ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

สภาวะความเครียดของกล้ามเนื้อในขณะวิ่ง (Tension)

สภาวะความเครียดของกล้ามเนื้อในขณะวิ่ง (Tension)

ในการป้องกันมิให้เกิดสภาวะความเครียดและอาการเกร็งขึ้นที่กล้ามเนื้อบริเวณต้นแขน หัวไหล่

และคอ ในขณะวิ่งนั้น นักวิ่งจะต้องเรียนรู้และสังเกตุตนเองตลอดเวลา นับตังแต่เริ่มต้นออกวิ่ง

เป็นการเรียนรู้จากการฝึกปฏิบัติในลักษณะที่ค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งสามารถสังเกตุเรียนรู้ได้ด้วยตนเอง

ในขณะที่พยายามจะเร่งความเร็วเพิ่มขึ้นตามลำดับจนกระทั่งถึงความเร็วสูงสุด อาการเกร็ง

ของกล้ามเนื้อจะค่อย ๆ เพิ่มขึ้นกับทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะที่หัวไหล่กับลำตัว นักวิ่งจะต้อง

พยายามควบคุมจังหวะการเคลื่อนไหวของหัวไหล่ให้เป็นอิสระกับลำตัว ด้วยการแกว่งแขนแรง

แต่เร็วและผ่อนความเรงลงเล็กน้อย เพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีโอกาสคลายตัวจากสภาวะหดเกร็งตัว

ชั่วขณะหนึ่ง ซึ่งถือว่าเป็นช่วงของการรักษาความเร็วในการวิ่งไว้ โดยที่ไม่มีผลทำให้ความเร็วเสียไป

แต่ทั้งนี้ นักวิ่งจะต้องพยายามฝึกควบคุมตนเองตลอดเวลา โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่มีอาการเหนื่อยล้า

จะต้องพยายามคุมท่าทางการวิ่งและการแกว่งแขนให้อยู่ในรูปแบบที่ถูกต้องตลอดเวลา จะช่วยให้

สภาวะความเครียดของกล้ามเนื้อลดลงได้ หรือสามารถรักษาความเร็วสูงสุดในการวิ่งนั้นไว้ได้นานที่สุด

นอกจากนี้ วิธีการที่สามารถนำมาใช้ในการปฏิบัติ เพื่อช่วยลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อต้นแขน หัวไหล่

และคอ อย่างได้ผลดังนี้

1. ในขณะวิ่ง ควรกำมือหลวมในลักษณะที่สบาย ใช้ปลายนิ้วหัวแม่มือและนิ้งชี้จรดกันไว้ เมื่อเพิ่ม

ความเร็วในการวิ่งสูงขึ้นให้เพิ่มแรงกดที่บริเวณปลายนิ้วทั้งสองที่จรดกันไว้เพิ่มขึ้นเล็กน้อย

เพื่อช่วยผ่อนคลายอาการเกร็งที่อาจเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อหัวไหล่ให้น้อยลงได้ หากปฏิบัติได้ถูกต้อง

2. ควรเผยอริมฝีปากเล็กน้อยในบางขณะของการวิ่ง เพื่อช่วยลดอาการเกร็ง และสภาวะความเครียด

ของกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ

3. พยายามควบคุมรูปแบบท่าทางการเคลื่อนไหวในขณะวิ่งให้ถูกต้องกลมกลืนและสัมพันธ์กัน

จะช่วยผ่อนแรงและอาการเกร็งของกล้ามเนื้อโดยทั่วไปได้เป็นอย่างดี

อาการเกร็งหรือความเครียดที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อ จะเริ่มปรากฎขึ้นที่บริเวณกล้ามเนื้อต้นคอ

ที่เชื่อมต่อกับหัวไหล่ จากนั้นจะค่อย ๆ แผ่กระจายไปสู่กล้ามเนื้อต้นแขน ลำตัว ต้นขา สะโพก

ซึ่งถ้าหากนักวิ่งไม่สามารถหาวิธีลดสภาวะความเครียดหรืออาการเกร็งของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ

ดังกล่าวนี้ให้ผ่อนคลายลงบ้างแล้ว ความเร็วในการแกว่งแขนและการก้าวเท้าวิ่งของนักวิ่งผู้นั้น

จะค่อย ๆ เริ่มลดลงตามลำดับ เป็นผลให้อัตราความเร็วในการวิ่งลดลงในที่สุด


แหล่งที่มา:
หลักการฝึกกรีฑา
เจริญ กระบวนรัตน์

อิงค์'s Profile โดยคุณ อิงค์ Mail to อิงค์ (58.8.189.121) [25 เม.ย. 2550 เวลา 12:11]




โดยคุณ นายลมกรด (58.8.126.246) [25 เม.ย. 2550 เวลา 15:16] #137274 (1/3)

ขอบคุณครับ



โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร Mail to สมปอง-นัยเนตร (125.25.200.6) [26 เม.ย. 2550 เวลา 19:57] #137495 (2/3) สมปอง-นัยเนตร's Profile

ขอบคุณค่ะ..



Error5