สภาวะความเครียดของกล้ามเนื้อในขณะวิ่ง (Tension)
ในการป้องกันมิให้เกิดสภาวะความเครียดและอาการเกร็งขึ้นที่กล้ามเนื้อบริเวณต้นแขน หัวไหล่
และคอ ในขณะวิ่งนั้น นักวิ่งจะต้องเรียนรู้และสังเกตุตนเองตลอดเวลา นับตังแต่เริ่มต้นออกวิ่ง
เป็นการเรียนรู้จากการฝึกปฏิบัติในลักษณะที่ค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งสามารถสังเกตุเรียนรู้ได้ด้วยตนเอง
ในขณะที่พยายามจะเร่งความเร็วเพิ่มขึ้นตามลำดับจนกระทั่งถึงความเร็วสูงสุด อาการเกร็ง
ของกล้ามเนื้อจะค่อย ๆ เพิ่มขึ้นกับทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะที่หัวไหล่กับลำตัว นักวิ่งจะต้อง
พยายามควบคุมจังหวะการเคลื่อนไหวของหัวไหล่ให้เป็นอิสระกับลำตัว ด้วยการแกว่งแขนแรง
แต่เร็วและผ่อนความเรงลงเล็กน้อย เพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีโอกาสคลายตัวจากสภาวะหดเกร็งตัว
ชั่วขณะหนึ่ง ซึ่งถือว่าเป็นช่วงของการรักษาความเร็วในการวิ่งไว้ โดยที่ไม่มีผลทำให้ความเร็วเสียไป
แต่ทั้งนี้ นักวิ่งจะต้องพยายามฝึกควบคุมตนเองตลอดเวลา โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่มีอาการเหนื่อยล้า
จะต้องพยายามคุมท่าทางการวิ่งและการแกว่งแขนให้อยู่ในรูปแบบที่ถูกต้องตลอดเวลา จะช่วยให้
สภาวะความเครียดของกล้ามเนื้อลดลงได้ หรือสามารถรักษาความเร็วสูงสุดในการวิ่งนั้นไว้ได้นานที่สุด
นอกจากนี้ วิธีการที่สามารถนำมาใช้ในการปฏิบัติ เพื่อช่วยลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อต้นแขน หัวไหล่
และคอ อย่างได้ผลดังนี้
1. ในขณะวิ่ง ควรกำมือหลวมในลักษณะที่สบาย ใช้ปลายนิ้วหัวแม่มือและนิ้งชี้จรดกันไว้ เมื่อเพิ่ม
ความเร็วในการวิ่งสูงขึ้นให้เพิ่มแรงกดที่บริเวณปลายนิ้วทั้งสองที่จรดกันไว้เพิ่มขึ้นเล็กน้อย
เพื่อช่วยผ่อนคลายอาการเกร็งที่อาจเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อหัวไหล่ให้น้อยลงได้ หากปฏิบัติได้ถูกต้อง
2. ควรเผยอริมฝีปากเล็กน้อยในบางขณะของการวิ่ง เพื่อช่วยลดอาการเกร็ง และสภาวะความเครียด
ของกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ
3. พยายามควบคุมรูปแบบท่าทางการเคลื่อนไหวในขณะวิ่งให้ถูกต้องกลมกลืนและสัมพันธ์กัน
จะช่วยผ่อนแรงและอาการเกร็งของกล้ามเนื้อโดยทั่วไปได้เป็นอย่างดี
อาการเกร็งหรือความเครียดที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อ จะเริ่มปรากฎขึ้นที่บริเวณกล้ามเนื้อต้นคอ
ที่เชื่อมต่อกับหัวไหล่ จากนั้นจะค่อย ๆ แผ่กระจายไปสู่กล้ามเนื้อต้นแขน ลำตัว ต้นขา สะโพก
ซึ่งถ้าหากนักวิ่งไม่สามารถหาวิธีลดสภาวะความเครียดหรืออาการเกร็งของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ
ดังกล่าวนี้ให้ผ่อนคลายลงบ้างแล้ว ความเร็วในการแกว่งแขนและการก้าวเท้าวิ่งของนักวิ่งผู้นั้น
จะค่อย ๆ เริ่มลดลงตามลำดับ เป็นผลให้อัตราความเร็วในการวิ่งลดลงในที่สุด
แหล่งที่มา:
หลักการฝึกกรีฑา
เจริญ กระบวนรัตน์
|
|
