ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

หายใจ....ใช้กะบังลม

หายใจ....ใช้กะบังลม

หลายท่านอาจสงสัย มาสอนทำไม ใคร ๆ ก็หานใจเป็นตั้งแต่ออกจากท้องแม่

คำตอบคือ การหายใจที่เราใช้ในชีวิตประจำวัน เป็นการหายใจตื้นและสั้น

ส่วนเวลาวิ่งนั้น ต้องหายใจลึกและยาว จึงก่อให้เกิดปัญหาว่าจะหายใจกันอย่างไรดี

ตามธรรมชาตินั้น เรามีกล้ามเนื้อช่วยในการหายใจ 2 ชุดใหญ่

ชุดหนึ่งคือ กล้ามเนื้อหน้าอก คอยยกซี่โครง

อีกชุด ซุกอยู่ข้างในและค่อนไปทางใต้ ได้แก่กล้ามเนื้อกะบังลม

ปกติชุดที่ใช้คือ ชุดหน้าอก พอยกซี่โครงอากาศจะพรั่งพรูไหลเข้าสู่ปอด

หายใจออก ไม่ต้องใช้แรง ปอดเรามีพลังแฝงเหมือนสปริง

พอหายใจเข้าสุดจะเด้งดึ๋งดันอากาศกลับออกมาเอง

ปอดก็จะแฟบเหมือนลูกโป่งลอยลม นี่เป็นการหายใจแบบธรรมดาเวลาไม่ได้ออกกำลัง

ถ้าเราวิ่งหรือออกกำลังใด ๆ ที่ทำให้เหนื่อย กล้ามเนื้อจะต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้น

ซึ่งร่างกายก็ควรสนองความต้องการ โดยหายใจให้เร็วขึ้น ลึกขึ้น

ทีนี้แหละ กล้ามเนื้ออกอย่างเดียวไม่เพียงพอเสียแล้ว

ชุดสำรองคือ กล้ามเนื้อกะบังลม ต้องเข้ามาช่วยดึงกะบังลมให้ต่ำลง ทรวงอกจะได้ขยายมากขึ้น

ทำอย่างไรจึงจะให้กล้ามเนื้อชุดหลังนี้ ทำงานได้เต็มที่มีประสิธิภาพ

คำตอบเรื่องนี้อยู่ที่การฝึก

เนื่องจากคนส่วนมากไม่เคยใช้กล้ามเนื้อชุดนี้

พอมีความจำเป็น เช่นเวลาออกกำลังกาย ก็ใช้ไม่ถูก

พลอยไปใช้ชุดสำรองสุดท้ายคือ กล้ามเนื้อคอและไหล่

หรือไม่ก็ใช้การหายใจถี่ ๆ เกินกว่าที่จำเป็น

กล้ามเนื้อช่วยหายใจทั้งหลาย กินออกซิเจนเช้าไปไช่น้อย

ถ้าใช้มากเกินไป ก็เหลืออกซิเจนไปให้กล้ามเนื้อซึ่งใช้ออกกำลังจริง ๆ ไม่เท่าไหร่

ทำให้ประสิทธิภาพในการวิ่งได้ไม่เต็มที่ ฉะนั้น เคล็ดลับจึงอยู่ตรงนี้

ตรงที่ต้องเอากล้ามเนื้อกะบังลมออกมาใช้ให้ได้
แหล่งที่มา : คู่มือวิ่งเพื่อสุขภาพ

อิงค์'s Profile โดยคุณ อิงค์ Mail to อิงค์ (58.8.184.174) [07 พ.ค. 2550 เวลา 12:58]




Error5