ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

วิธีหายใจด้วยท้อง

วิธีหายใจด้วยท้อง

วิธีการง่าย ๆ (พูดง่ายแต่ทำจริง ๆ ไม่ง่ายดังใจคิด ต้องฝึกฝน)

คือ ก่อนหายใจเข้า ให้ทำท้องป่องก่อน (หรือบางคนว่าให้หายใจเข้าไปในท้องเสียก่อน ซึ่งเป็นเพียงเคล็ด

เพราะถ้าหายใจลมเข้าท้องจริงสัก 2 -3 นาที คงเสร็จ ท้องอืดเฟ้อเรอไม่รู้จบ)

แล้วหายใจเข้าไปตามธรรมดา วิธีนี้จะพาให้กะบังลมเคลื่อนต่ำลง

ครั้นหายใจออก ให้ทำเสียงเหมือน กรนครอก (จะครอก..ครอก หรือครอกฟี้ แล้วแต่ที่ถนัด)

หรือเป่าลมผ่านริมฝีปากที่เผยออกจากกันน้อย ๆ ท้องจะพลอยแฟบตาม

นี่ก็จะทำให้กะบังลมเคลื่อนกลับขึ้นมา ดันลมหายใจออกได้มากกว่า

(จึงพร้อมจะรับอากาศดี ๆ เข้าไปแทนที่ในการหายใจครั้งหน้า)

ผู้อ่านอาจสงสัยว่า ทำไมที่บอกว่าปอดเป็นสปริง หายใจออกจะเด้งดึ๋งดันลมออกไปเอง

คราวนี้มาบอกว่าให้ใช้กระบังลมช่วยดัน

ที่จริงคำตอบอาจรู้อยู่แก่ใจแล้วคือ เวลาออกกำลังจะนั่งคอยให้ปอดแสดงคนเดียวไม่ได้

(เดี๋ยวพระเอกจะหมดแรงตายเสียก่อน) ต้องส่งผู้ช่วยมาช่วยแสดงด้วย

เพราะมีงานเพิ่มมาบานเบอะ

ทั้งหมดที่กล่าวมานี้คือ กลวิธีหายใจที่นำกะบังลมออกมาใช้

แต่ทางการแพทย์กลับเรียกว่า "การหายใจด้วยท้อง (Abdominal Respiration)

แหล่งที่มา : คู่มือวิ่งเพื่อสุขภาพ

อิงค์'s Profile โดยคุณ อิงค์ Mail to อิงค์ (58.8.197.105) [07 พ.ค. 2550 เวลา 20:26]




โดยคุณ warodako Mail to warodako (unknown) [08 พ.ค. 2550 เวลา 13:38] #139131 (1/3)

แล้ววิธีหายใจด้วยผิวหนัง มีมั๊ยครับ?



โดยคุณ อิงค์ (58.8.182.97) [12 พ.ค. 2550 เวลา 10:13] #140182 (2/3)

มีค่ะ แต่ต้องกลายเป็นสัตว์ครึ่งบกครึ่งน้ำก่อนนะค่ะ
อย่างเช่น พวกอึ่งอ่าง คางคก เป็นต้น สัตว์พวกนี้
หายใจด้วยผิวหนังค่ะ





โดยคุณ นิยม (1.46.111.65) [26 ก.ค. 2553 เวลา 20:09] #519611 (3/3) นิยม's Profile

หรือไม่ก็ไส้เดือนนะจร้า



ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ
ความคิดเห็น
โดย   ต้องเป็นภาษาไทยเท่านั้น                                                             Password (สำหรับสมาชิก)  
แทรกรูป ย่อหน้า ตัวหนา ตัวยก ตัวห้อย ตัวหนังสือเรืองแสง ตัวหนังสือมีเงา ตัวเอียง เส้นใต้ สีแดง สีเขียว สีน้ำเงิน สีส้ม สีชมพู สีเทา


เลือกรูป ขนาดห้ามเกิน 100 kb
: : เพื่อเป็นการป้องกันการสแปมจากลิ้งเวบไซท์ที่ไม่เหมาะ รบกวนผู้ตอบกระทู้ที่ไม่ได้ล็อกอิน กรุณากรอกตัวเลขที่มองเห็นจากภาพด้านล่างก่อนกดปุ่มส่งคำตอบ หากกรอกตัวเลขไม่ตรงกับภาพที่มองเห็นระบบจะให้กลับมากรอกใหม่ : :



Reload Image

กรุณาใช้ถ้อยคำที่สุภาพ เพื่อสังคมเว็บบอร์ด


[ สมัครสมาชิก | ปิดหน้าต่างนี้ ]