วิธีหายใจด้วยท้อง
วิธีการง่าย ๆ (พูดง่ายแต่ทำจริง ๆ ไม่ง่ายดังใจคิด ต้องฝึกฝน)
คือ ก่อนหายใจเข้า ให้ทำท้องป่องก่อน (หรือบางคนว่าให้หายใจเข้าไปในท้องเสียก่อน ซึ่งเป็นเพียงเคล็ด
เพราะถ้าหายใจลมเข้าท้องจริงสัก 2 -3 นาที คงเสร็จ ท้องอืดเฟ้อเรอไม่รู้จบ)
แล้วหายใจเข้าไปตามธรรมดา วิธีนี้จะพาให้กะบังลมเคลื่อนต่ำลง
ครั้นหายใจออก ให้ทำเสียงเหมือน กรนครอก (จะครอก..ครอก หรือครอกฟี้ แล้วแต่ที่ถนัด)
หรือเป่าลมผ่านริมฝีปากที่เผยออกจากกันน้อย ๆ ท้องจะพลอยแฟบตาม
นี่ก็จะทำให้กะบังลมเคลื่อนกลับขึ้นมา ดันลมหายใจออกได้มากกว่า
(จึงพร้อมจะรับอากาศดี ๆ เข้าไปแทนที่ในการหายใจครั้งหน้า)
ผู้อ่านอาจสงสัยว่า ทำไมที่บอกว่าปอดเป็นสปริง หายใจออกจะเด้งดึ๋งดันลมออกไปเอง
คราวนี้มาบอกว่าให้ใช้กระบังลมช่วยดัน
ที่จริงคำตอบอาจรู้อยู่แก่ใจแล้วคือ เวลาออกกำลังจะนั่งคอยให้ปอดแสดงคนเดียวไม่ได้
(เดี๋ยวพระเอกจะหมดแรงตายเสียก่อน) ต้องส่งผู้ช่วยมาช่วยแสดงด้วย
เพราะมีงานเพิ่มมาบานเบอะ
ทั้งหมดที่กล่าวมานี้คือ กลวิธีหายใจที่นำกะบังลมออกมาใช้
แต่ทางการแพทย์กลับเรียกว่า "การหายใจด้วยท้อง (Abdominal Respiration)
แหล่งที่มา : คู่มือวิ่งเพื่อสุขภาพ
|
|
