ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

การออกกำลังกายโดยการวิ่งบนสายพาน

การออกกำลังกายโดยการวิ่งบนสายพาน เป็นการออกกำลังกายในร่มไม่ขึ้นกับสภาพอากาศ ใช้พื้นที่น้อย ใช้พลังงานมากใช้ในการลดน้ำหนักได้ดี การออกกำลังด้วยเครื่องนี้คุณสามารถออกกำลังโดยการเดินเร็วๆหรืออาจจะวิ่งก็ได้ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของคุณ

ข้อดีของการออกกำลังบนสายพาน

เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ใช้พลังงานมากกว่าเครื่องมือชนิดอื่น
มีผลดีต่อสุขภาพและเผาผลาญพลังงานมากกว่าอุปกรณ์ชนิดอื่น ทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ดี รูปร่างดีขึ้น พบว่าการออกกำลังการโดยการวิ่งบนสายพานจะใช้พลังงาน 700 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงมากกว่าการขี่จักรยาน 200 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง
การออกกำลังโดยการวิ่งเหมาะสำหรับผู้ที่มีโรคกระดูกพรุน ปวดหลัง ความดันโลหิตสูง
สามารถออกกกำลังกายได้สม่ำเสมอตลอดการออกกำลังกายเพราะสามรถตั้งความเร็วของการเดินหรือวิ่ง
การออกกำลังบนสายพานวันละ 45 นาทีอาทิตย์ละ 5 วันสามารถลดการเกิดไข้หวัดลงได้ครึ่งหนึ่ง
คนท้องกสามารถออกกำลังกายโดยการเดิน
การเลือกซื้อเครื่องวิ่งสายพาน

ก่อนการตัดสินใจซื้อเครื่องคุณอาจจะเข้าสถาน fitness เพื่อทดลองออกกำลังการโดยการวิ่งเพื่อตรวจสอบตัวคุณว่าพร้อมหรือไม่ที่จะออกกำลังกายโดยวิธีนี้ หากคุณไม่พร้อมเครื่องวิ่งสายพานก็เหมือนเครื่องประดับชิ้นหนึ่งในบ้านคุณ

หากคุณแน่ใจว่าคุณต้องการออกกำลังโดยการวิ่งบนสายพานเป็นประจำคุณต้องลงทุนซื้อเครื่องวิ่งสายพานและลงทุนเวลา เครื่องที่ใช้มีหลายรูปแบบหลายราคา แบบที่ไม่ใช่ไฟฟ้าใช้แรงของคุณวิ่ง หรือแบบที่มีคอมพิวเตอร์คอยคำนวณความเร็วและความชันเพื่อให้หัวใจของคุณเต้นได้ตามเป้าหมาย คุณควรจะเลือกดูหลายๆชนิดก็ตัดสินใจซื้อ

ควรซื้อชนิดที่มีมือจับเพื่อกันหกล้ม
มีระบบปิดเครื่องอัตโนมัติ
เลือกขนาดของเครื่องตามขนาดของที่ตั้ง
เลือกระดับความเร็วของเครื่องที่พอเหมาะกับคุณ
เลือกขนาดพื้นผิวของลู่วิ่งว่ากว้างพอหรือไม่
หน้าปัดแสดงผลชัดเจนหรือไม่ การควบคุมทำได้ง่ายหรือไม่
การเลือกรองเท้าวิ่ง

สิ่งที่สำคัญที่สุดของการวิ่งคือการเลือกรองเท้าที่เหมาะสมคือ

เมื่อใส่รองเท้าแล้วจะต้องมีพื้นที่ว่างเล็กน้อยบริเวณหน้านิ้วเท้า
รองเท้าที่ดีเมื่อท่านวิ่งส้นเท้าลงพื้น เท้าท่านต้องไม่โยกเยก
รองเท้าต้องไม่แข็งเกินไปสามารถงอได้โดยการใช้นิ้วเดียว
รองเท้าต้องกระชับพอดี ไม่แน่เกินไป บริเวณส้นเท้าต้องกระชับส้นเท้า
วิธีการวิ่งบนสายพาน

เมื่อคุณพร้อมที่จะออกกำลังกายและคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนคุณควรค่อยๆเพิ่มการออกกำลังครั้งน้อยตามตัวอย่างคลิกที่นี่

เริ่มต้นโดยการ warm up โดยการเดินหรือวิ่งช้า 5-10 นาที
ตามด้วยการยืดยุ่นกล้ามเนื้อ stretching ซึ่งคุณสามารถเลือกกล้ามเนื้อที่คุณจะทำการยืดเพื่อเตรียมตัวออกกำลังกาย
เริ่มต้นการวิ่ง การวิ่งที่ดีจะต้องค่อยๆเพิ่มความเร็วจนเริ่มหายใจเร็วขึ้นแต่ยังพูดเป็นประโยคได้ แต่ร้องเพลงไม่ได้ ให้คงความเร็วขนาดนั้นไว้ หากเหนื่อยมากก็สามารถลดความเร็วลง ค่อยเพิ่มเวลาจนกระทั่งสามารถวิ่งได้เป็นเวลา 30-45 นาทีโดยที่อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ช่วงเป้าหมาย
ก่อนสินสุดการวิ่งอย่าลืม warm down
วิธีการวิ่งที่ถูกต้อง

การวางเท้า เมื่อคุณวิ่งไปข้างหน้า เมื่อส้นเท้าลงพื้นให้งอนิ้วเท้าและลงน้ำหนักไปส่วนด้านข้างของเท้า เมื่อเท้าและลำตัวอยู่ในแนวเดียวกันให้เหยียดเข่าตรง ลงน้ำหนักเต็มเท้าจนกระทั่งเท้าพ้นพื้น
ให้ข้อสะโพกเคลื่อนไหวอย่างอิสระตามจังหวะการก้าวของเท้าโดยการใช้เอวช่วย ไหล่จะโน้มไปข้างหน้าเล็กน้อย
การแกว่งแขน ให้แกว่งตามธรรมชาติหากวิ่งเร็วให้งอแขนและแกว่งให้สัมพันธ์กับเท้า

เอกชัย's Profile โดยคุณ เอกชัย Mail to เอกชัย (58.9.54.157) [07 ก.ค. 2550 เวลา 18:54]




โดยคุณ ตัวใหญ่ (125.27.215.87) [07 ก.ค. 2550 เวลา 21:16] #169062 (1/5)

เคยลองใช้อ่ะค่ะ เวลาลงจากสายพานขามันแกว่งๆ ชอบกล เหมือนคนเมาหง่ะ ก็เลยไม่ชอบเท่าไหร่ ขอบคุณสำหรับบทความค่ะ



โดยคุณ catjino Mail to catjino (124.120.47.106) [08 ก.ค. 2550 เวลา 14:19] #169069 (2/5)

ใช้อยู่ค่ะ ซื้อมายังไม่ถึงปี แต่ถ้ามีโอกาสชอบวิ่งที่สวนมากกว่าเพราะได้สัมผัสลมธรรมชาติแล้วสบายตัว แต่มีไว้ที่บ้านก็ดีค่ะเวลาหน้าฝนเหมาะมากๆๆๆ



โดยคุณ Rama IX (58.97.62.27) [08 ก.ค. 2550 เวลา 19:23] #169077 (3/5)

หลังจากมีปัญหาเรื่องเข่า ก็เข้า Fitness อย่างเดียวไม่ได้ซ้อมสนามเลย เดือนที่แล้วไปลงที่ภูเก็ตมา เดือนนี้ไม่ได้ลงสนามเลย ซ้อมวิ่งใน Fitness 5 ครั้งแล้ว อาทิตย์หน้าจะไปลงมาราธอนที่พัทยา



โดยคุณ อ.เปา (58.9.143.70) [09 ก.ค. 2550 เวลา 17:29] #169140 (4/5)

เครื่องสำหรับตากผ้ามาแล้ว..ใช้วิ่งก็ได้



Error5