ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

ทำงานเข้ากะมีวิธีซ้อมวิ่งอย่างไรช่วยแนะนำด้วย

ผมทำงานเข้ากะมีเวลาการซ้อมที่ไม่ค่อยต่อเนื่อง ใครมีวิธีการซ้อมดีๆช่วยแนะนำด้วยครับ

โดยคุณ แตง (172.27.50.200,) [28 ก.ค. 2550 เวลา 07:06]




โดยคุณ กฤตย์ (58.147.120.5) [28 ก.ค. 2550 เวลา 14:29] #173353 (1/7)

การซ้อมที่ไม่ต่อเนื่องเป็นสิ่งบั่นทอนผลการฝึกที่น่าจะออกมาดีได้ไม่ดี

โดยปกติ ผู้ที่ขึ้นเวรเป็นกะอย่างนี้ คงต้องวิ่งทันทีที่มีโอกาส จะมีข้อจำกัดโน่นมากนี่มากไม่ได้ ร้อนไป หนาวไป ฝนไป มืดไป Just a little bit to something ใครเป็นอย่างนี้ต้องเปลี่ยนแปลง

นักวิ่งบางราย ทำตัวเป็นลูกแหง่ วิ่งคนเดียวไม่ได้ ต้องวิ่งกับเพื่อน เพื่อนไม่มาตัวเองก็ไม่ซ้อม อย่างนี้ก็ให้รอไปเถอะ นักวิ่งบางคนพอเงยหน้าเห็นเมฆตั้งเค้า ก็แจ้นรีบกลับบ้าน กลัวเปียก บางคนเย็นมากหน่อยก็ไม่อยากซ้อม บอกเดี๋ยวมืดแล้ว ถ้าตัวเองมีเวลามากก็ช่างเถิด แต่บางคนเวลาก็ไม่มียังมีท่วงเหลือเกิน ก็คงลำบาก

กล่าวเฉพาะ จขกท. คุณออกเวรเวลาไหนของวัน เอาเลย ไม่ว่าจะเที่ยงแดดแจ๋ หรือดึกดื่นห้าทุ่ม ก็ต้องเอา ซึ่งก็ขึ้นอยู่กับเป้าหมายการวิ่งคุณเอาจริงเอาจังแค่ไหน ฟังคำถามแล้วเชื่อว่าคุณต้องการพัฒนา และเอาจริง

อย่างคุณต้องวิ่งตากฝน อย่าให้ฝนมาเป็นตัวเพิ่มอุปสรรค แค่ไม่มีฝน ก็มีเรื่องต้องหลบชิ่งมากพอแล้ว ยังมาเป็นเรื่องฝนอีก ก็ไม่ต้องวิ่งกันพอดี ซื้อรองเท้าวิ่งไว้สับเปลี่ยนเวลาเปียก ควรมีมากกว่า 3 คู่ขึ้นไป ไหนๆวิ่งแล้วก็ต้องอาบน้ำ ต้องสระผม ต้องซักชุดวิ่ง ไม่เห็นว่ามีอะไรจะต้องถนอมจากเปียกฝนเลย จะเปียกก็ให้มันเปียกไป

ประเด็นอยู่ที่ ฝึกเสร็จ อย่าตัวเปียกอยู่นาน กลับบ้านรีบอาบน้ำสระผม ไดร์เป่าให้แห้งใส่เสื้อยืดทำตัวให้อุ่น

พยายามวิ่งคนเดียวให้ได้ แม้วันที่เพื่อนมา ก็อย่าไปวิ่งกับเขา เอาไว้คุยกันนอกรอบ ตอนนี้ฝึกที่จะวิ่งคนเดียว กับแค่การวิ่งเพียงลำพังยังต้องถึงกับฝึกกันเชียวหรือ ใช่ครับ ทุกอย่างจะจัดการได้ดีด้วยการฝึกแทบทั้งสิ้น

และเนื่องจากการซ้อมที่อาจสม่ำเสมอ แต่กำหนดเวลาไม่ได้ คุณต้องวางแผนตั้งแต่มื้ออาหารไปเลยทีเดียว ว่าพรุ่งนี้จะฝึกอะไร พรุ่งนี้จะวางมื้ออาหารไว้ตรงไหน วางการฝึกไว้ตรงไหน ต้องให้ห่างกัน

อนึ่งวันซ้อมไม่ได้เหมือนกัน บางวันซ้อมหนัก บาง
วันซ้อมเบา ซึ่งการซ้อมเบาเป็นการซ้อมที่ไม่นานนัก อาจจับแทรกระหว่างได้ไม่ยาก แต่กับการฝึกที่สำคัญ Key Workout ต้องอุทิศ มีอะไร ตัดไปไปทำทีหลังได้ ตัดไป อะไรให้คนอื่นทำแทน เหล่านี้เป็นเรื่องที่ต้องคำนึงไม่น้อยไหกว่าตัวแผนฝึกทีเดียว



โดยคุณ อ.เปา (58.9.138.224) [28 ก.ค. 2550 เวลา 16:33] #173373 (2/7)

เข้ากะทำงาน 8 ชม. ว่างอีก 16 ชม
ยังจัดไม่ได้ น่าจะทำงานอื่นอีก
คำว่าไม่มีเวลา คือปัญหา
หรือเวลาที่ออกจากกะมันไม่แน่นอน

เอาแบบง่ายๆ...ไม่มากเรื่อง
หิ้วรองเท้าไปด้วย...ว่างตอนไหนใส่รองเท้าวิ่งเลย
ทำแบบไม่มีแผนไปสักพัก...ถ้าดีก็ทำต่อ
ถ้ามีปัญหา ก็หลบไป

ลูกผู้ชาย...ยืดได้หดได้ อยู่แล้ว

คือจัดเวลาไม่ได้...ก็ไม่ต้องไปจัดมัน

เรามีธรรมชาติแบบนี้ ร่างกายมันปรับตัวได้...ลองดู



โดยคุณ RAMA IX (58.97.62.27) [28 ก.ค. 2550 เวลา 21:39] #173386 (3/7)

ผมก็เข้ากะเหมือนกัน ทำงานมีทั้งกะเช้า บ่าย ดึก อาศัยว่าว่างช่วงไหนก็ซ้อม
บางวันซ้อมเช้า บางวันซ้อมเย็น วันหยุดก็ซ้อมยาวหน่อย อยู่กะดึกถ้าซ้อมก็
เบา ๆ เพื่อรักษาสภาพร่างกาย ทำงานแบบนี้ความรู้สึกของร่างกายจะเป็นตัว
บ่งชี้ว่า ต้องซ้อมแบบไหนให้เหมาะกับช่วงเวลานั้นๆ คำแนะนำดีของลุงกฤตย์
นำมาปรับใช้ได้

สำหรับเวลา หรือสถิตินั้นขึ้นอยู่กับช่วงเวลาทำงาน และการฝึกซ้อมเป็นหลัก
เพราะร่างกายจะไม่ฟิตต่อเนื่องถ้าทำงานกะดึก เพียงแต่รักษาสภาพไม่ให้
ถดถอย ดังนั้นเวลาวิ่งที่ออกมาอย่านำไปเปรียบเทียบกับคนอื่น เพราะบาง
สนามดีบ้าง ไม่ดีบ้าง อยู่ที่ช่วงเวลาทำงานเป็นสำคัญ ไม่มีใครที่อดหลับอดนอน
ติดต่อกันหลาย ๆ คืนแล้ววิ่งได้ดี มีแต่บาดเจ็บและทำลายสุขภาพมากกว่า

เอาอย่าง อ.เปา ว่า ยีดได้ หดได้ ตามร่างกายปรารถนา



โดยคุณ แตง (172.27.50.200,) [29 ก.ค. 2550 เวลา 07:03] #173389 (4/7)

ขอขอบคุณทุกท่านที่ช่วยแนะนำ



โดยคุณ อ.บุญส่ง นครสวรรค์ (124.121.83.31) [30 ก.ค. 2550 เวลา 17:21] #173585 (5/7)

เห็นด้วยกับคำแนะนำของอ.เปา และขอเพิ่มตรงวินัยในตนเองต้องสร้างให้ได้ ถ้ายังขาดวินัยตนเองรูปแบบการซ้อมใด ๆ ก็คงไม่เกิดประโยชน์ นอกจากวินัยในตนเองความมุ่งมั่นและเป้าหมายของตนเองจะเอาแค่ไหนเพื่อสุขภาพอย่างเดียวหรือเน้นเพื่อการแข่งขันด้วยต้องปักธงให้ตนเองเพื่อเดินไปสู่ธงนั้น ใช้เวลาว่างที่มีปรับให้เข้ากับสภาพร่างกายของตนเองให้ได้รับรองคุณจะพบกับความสำเร็จให้กับตนเอง โชคดีครับ



โดยคุณ เสน่ห์ แหลมฉบังทีม (61.7.164.48) [01 ส.ค. 2550 เวลา 12:20] #173810 (6/7)

ต้องแบ่งเวลาให้ได้ เช่นฝนตกเราก็ต้องฝึกให้คิดว่าวันนี้อากาศดีจัง ถ้าแดดจัดก็เปลี่ยนแนวคิดว่า เออ วิ่งทั้งแดดอย่างนี้แหละร่างกายจะได้เคยชิน หรือถ้าอากาศดีมากๆให้คิดว่าวันนี้โชคดีจังเลย เป็นต้น



Error5