ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

หลักเบื้องต้นในการวิ่งระยะไกล

ผมขอแสดงความคิดเห็นบางประการ ที่อาจจะเป็นประโยชน์บ้าง สำหรับผู้ที่สนใจ ในการที่จะพัฒนาเวลาในการวิ่งระยะไกล ในการวิ่งระยะไกลสำหรับผู้ที่วิ่งเป็นประจำอยู่แล้ว จะสามารถฝึกฝนและพัฒนาขึ้นได้ ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายในปัจจุบัน เวลาในการฝึกซ้อม การพักผ่อน และที่สำคัญคือการที่ต้องเข้าใจในสภาพความเป็นจริงที่ต้องสามารถปรับตัวให้เข้ากับวิธีการฝึกที่เหมาะสม การใช้แนวทางในการฝึกให้เหมาะสมเฉพาะตัว จะสามารถพัฒนาได้เร็ว โดยพื้นฐานการฝึกวิ่งระยะไกล ต้องสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อไปพร้อมกับความอดทน ส่วนความเร็วที่จะเพิ่มขึ้นนั้นเป็นเรื่องของการฝึกในระยะต่อไป

เพราะฉะนั้นการวิ่ง 1 - 2 เดือนแรกต้องเน้นที่ระยะทางและความนานของการวิ่ง เพื่อให้ร่างกายได้มีโอกาสฝึกฝนและปรับสภาพ สร้างความอดทนในการที่จะต้องออกกำลังในระยะเวลาที่เพิ่มมากขึ้น หัวใจและกล้ามเนื้อสามารถทำงานได้มากขึ้น ระบบการไหลเวียนเลือดดีขึ้น ร่างกายก็สามารถนำออกซิเจนไปช่วยในการทำงานของระบบดี ก็จะเป็นพื้นฐานที่จะนำไปสู่การสร้างโปรแกรมในการพัฒนาอื่นๆต่อไป

โดยคุณ อ.สถาวร จันทร์ผ่องศรี Copy (58.64.123.124) [16 ส.ค. 2550 เวลา 14:10]




โดยคุณ ท่านเส Mail to ท่านเส (172.17.35.55) [16 ส.ค. 2550 เวลา 16:38] #177420 (1/8) ท่านเส's Profile

ขอขอบคุณ อ.สถาวร จันทร์ผ่องศรี ที่นำข้อมูลที่เป็นประโยชน์มาแนะนำ



โดยคุณ อ.เปา (58.9.148.155) [16 ส.ค. 2550 เวลา 18:50] #177514 (2/8)

จำได้ว่าหลักการฝึกก็คือ ร.ส.พ.

ร.= รู้จักความสามารถตัวเอาว่ามีเท่าไร...(ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายในปัจจุบัน)
ส.= มีความสม่ำเสมอในการฝึกซ้อม....(เวลาในการฝึกซ้อม )
พ.= พักผ่อนให้ถูกต้อง.....(การพักผ่อน )

ข้อความข้างบนของ อ.สถาวร...ต้องอ่านหลายๆครั้ง
เหมือนมหาสมบัติ...ต้องตีความเข้าใจให้ดี
ผมเอาบางส่วนมาเปรียบกับหลักการ....
ยอมรับว่ายังมีดีอีกหลายอย่าง



โดยคุณ อ.บุญส่ง นครสวรรค์ (124.121.83.223) [20 ส.ค. 2550 เวลา 11:46] #178531 (3/8)

เข้ากับข้อเขียนการวิ่งยาวที่ไม่ควรมองข้ามซึ่งเป็นพื้นฐานที่สำคัญในการสร้างความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อที่ต้องสัมพันธ์กับระบบหายใจและการหมุนเวียนของโลหิต



โดยคุณ tt (118.174.143.181) [20 ม.ค. 2552 เวลา 21:02] #331157 (4/8)

DDD



โดยคุณ tak (61.91.193.34) [22 ส.ค. 2552 เวลา 18:47] #412951 (5/8)

จะลงแข่งวันที่27-28แล้วตื่นเต้น ลงตั้ง3รายการคู่แข่งน่ากลัวโรงเรียนพุทธิเป็นตัวเต็ง



โดยคุณ นักวิ่งหน้าใหม่หัวใจเกินร้อยครับ (110.49.124.174) [09 ก.ค. 2553 เวลา 13:36] #514541 (6/8)

ผมไม่ค่อยเข้าใจการวิ่งแทมโปอะไรประมาณนี้ครับ เพราะผมเพิ่งเริ่มวิ่ง อยากฝึกฝนฝีเท้าครับ ใครช่วยแนะนำให้ได้บ้างครับ การฝึกซ้อมต้องปฏิบัติอย่างไร..รบกวน พี่ๆ เพื่อนๆ น้องๆ ที่วิ่งมาก่อนช่วยแนะนำ นักวิ่งหน้าใหม่ หัวใจเกินร้อยหน่อยครับ....จักขอบคุณเป็น อย่างยิ่ง ครับ ผม



โดยคุณ 555 (1.46.208.68) [29 ส.ค. 2553 เวลา 15:27] #527890 (7/8)

ขอบคุณคร้า



Error5