ต้องการทำเวลาให้ลงกว่านี้ต้องฝึกซ้อมอย่างไรดีครับ

ชมภาพ ทันข่าว ทุกเรื่องราวงานวิ่ง ต้องที่ PATRUNNING.COM พบกับ น้า PAT ทุกวันพุธ

ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

ต้องการทำเวลาให้ลงกว่านี้ต้องฝึกซ้อมอย่างไรดีครับ

โดยคุณ น้องใหม่ในวงการ (58.9.63.170) [17 ส.ค. 2550 เวลา 14:36] #177700 (3/9)

ผมอายุ 15 ปี สูง 170 ม. วิ่ง 10 ก.ม. ได้เวลา 55 นาที ต้องการทำเวลาให้ลงกว่านี้ต้องฝึกซ้อมอย่างไรดีครับ แต่เวลาซ้อม 400 ม. วิ่งได้ 2 .10 นาที บางที่ก็ 2. นาที ครับ อ.สถาวรช่วยแนะวิธีฝึกซ่อมวิ่งให้ผมทีครับ ทั่งวิธีวิ่งเร็ว และ การเพิ่มความอดทน
ขอบคุณอ.สถาวรมากครับ

โดยคุณ สถาวร จันทร์ผ่องศรี (สำเนา) (58.8.186.203) [19 ส.ค. 2550 เวลา 11:00]

โดยคุณ สถาวร จันทร์ผ่องศรี (สำเนา) (58.8.186.203) [19 ส.ค. 2550 เวลา 11:02] #178441 (1/28)

โดยคุณ สถาวร จันทร์ผ่องศรี (124.120.49.5) [18 ส.ค. 2550 เวลา 01:37] #177913 (6/9)

สำหรับคุณน้องใหม่ในวงการ
ผมขอข้อมูลเพิ่ม เกียวกับ น้ำหนักตัว อัตราการเต้นของชีพจรช่วงเช้าตอนตื่นนอนและตารางการวิ่งย้อนหลัง 2 สัปดาห์
ของคุณน้องใหม่
ถ้ามีเวลาการวิ่งแค่ 2 วัน
วันเสาร์ต้องวิ่งให้ได้ 10 - 15 กม. โดยค่อยๆเพิ่มระยะทางจนครบตามกำหนด
วันอาทิตย์ วิ่งวอร์ม 2 กม. กายบริหาร ลงวิ่งใช้ความร็ว 60 % ของความเร็วสูงสุดระยะทาง 400 เมตร 10 - 12 เที่ยว JoG ระหว่างเที่ยว 200เมตร วิ่งวอร์มช้าๆ 2 กม. กายบริหาร
วันจันทร์ถึงศุกร์ ต้องหากิจกรรมที่ทำให้หัวใจเต้น = (220 - อายุปัจจุบัน) x 70 %
ติดต่อกันอย่างน้อยวันละ 30 นาที หรือหากีฬาอย่างอื่นเล่น แต่ถึงไม่มีเวลาไปวิ่งที่สนามก็สามารถที่จะวิ่งภายในบ้านได้

โดยคุณ น้องใหม่ในวงการ (58.8.186.203) [19 ส.ค. 2550 เวลา 11:03] #178442 (2/28)

โดยคุณ น้องใหม่ในวงการ (58.9.70.248) [18 ส.ค. 2550 เวลา 12:37] #178069 (7/9)

น้ำหนักตัว อยู่ที่ 56 ก.ก อาการเต็นของหัวใจอยู่ที่ 125/90 นาที

วันจันทร์ พัก
วันอังคาร วิ่ง 4 กม 20 นาที
วันอังคาร วิ่ง 4 กม 20 นาที
วันพุธ วิ่ง 1 กม 5-6 นาที 5 รอบ
วันพฤหัส วิ่ง 4 กม 20 นาที
วันศุกร์ วิ่ง 8 กม 45 นาที

ทำอย่างนี้เป็นประจำครับ อ.สถาวร

โดยคุณ สถาวร จันทร์ผ่องศรี (สำเนา) (58.8.186.203) [19 ส.ค. 2550 เวลา 11:05] #178443 (3/28)

โดยคุณ สถาวร จันทร์ผ่องศรี (124.120.50.109) [19 ส.ค. 2550 เวลา 10:28] #178434 (8/9)

คุณน้องใหม่ในวงการครับ
คุณต้องเริ่มเสริมสร้างระบบการไหลเวียนของเลือดให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยการเพิ่มระยะทางการวิ่ง ใน1 สัปดาห์ ซึ่งจะมีผลถึงระบบกล้ามเนื้อละความแข็งแรงของหัวใจ ผมมีโปรแกรมให้น้องทดลอง ได้ผลยังไง ส่งข่าวด้วยนะครับ

วันจันทร์ พัก
วันอังคาร วิ่ง 1 ชม. กายบริหาร 20 นาที
- วิ่ง 150 เมตร ความเร็ว 70 % เดิน 150 เมตร 7 - 8 เที่ยว
- คูลดาวน์ 20 นาที
วันพุธ วิ่งวอร์ม 2 กม. กายบริหาร 20 นาที
- 400 เมตร jog 200 เมตร x 10 เที่ยว เวลา 90 - 95 วินาที
- 150 เมตร ความเร็ว 70 % เดิน 150 เมตร 7 - 8 เที่ยว
- คูลดาวน์ 20 นาที
วันพฤหัสบดี วอร์ม - กายบริหาร 20 นาที
- ว่ายน้ำ 40 นาที - 1 ชม
วันศุกร์ - วอร์ม - กายบริหาร 30 นาที
- วิ่ง 200 เมตร jog 200 เมตร จำนวน 15 เที่ยว เวลา ไม่เกิน 45 วินาที
- คูลดาวน์ 20 นาที
วันเสาร์ - วิ่ง 1 ชม.
- กายบริหาร 20 นาที
- 150 เมตร ความเร็ว 70 % เดิน 150 เมตร จำนวน 7 - 8 เที่ยว
- คูลดาวน์
วันอาทิตย์ - กายบริหาร 20 นาที
-วิ่ง 10 กม.เช็คเวลาด้วยนะครับ
- วิ่ง 150 เมตร ความเร็ว 70 % เดิน 150 เมตร จำนวน 7 - 8 เที่ยว
- คูลดาวน์ 20 นาที
ทดลองดู 2 สัปดาห์นะครับ ขอให้มีความสุขกับการวิ่งครับ

โดยคุณ น้องใหม่ในวงการ (58.8.186.203) [19 ส.ค. 2550 เวลา 11:06] #178444 (4/28)

โดยคุณ น้องใหม่ในวงการ (58.9.71.63) [19 ส.ค. 2550 เวลา 10:33] #178435 (9/9)

ขอบคุณครับ อ.สถาวร ผมจะฝึกซ่อมตามที่อาจาร์สอนครับ

โดยคุณ หัวใจมังกร Mail to หัวใจมังกร

(61.7.153.106) [19 ส.ค. 2550 เวลา 13:23] #178452 (5/28)

ดูจากตารางวิ่งแล้วได้ผลเลยครับถ้าทำได้อย่างที่เขียนมีหนักเบาสลับกันแถมมีคลายกล้ามเนื้อด้วยการว่ายน้ำฝึกระบบหายใจเพิ่มอีกรับรองเวลาดีขึ้นมากเลยครับ ผมว่าจะลองเอาไปใช้ดูบ้างครับ

โดยคุณ คมสัน (124.157.226.204) [19 ส.ค. 2550 เวลา 19:50] #178462 (6/28)

ขอบคุณครับ

โดยคุณ ใจเกเร (58.9.80.249) [20 ส.ค. 2550 เวลา 12:41] #178542 (7/28)

ผมขออนุญาติ เอาไปใช้ด้วยได้ไหมครับบO_o ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ สถาวร จันทร์ผ่องศรี (10.0.0.187) [20 ส.ค. 2550 เวลา 13:13] #178543 (8/28)

โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับนักวิ่งที่ต้องการปรับพื้นฐานการวิ่ง เสริมสร้างระบบของร่างกายเพื่อเตรียมพัฒนาการในขั้นต่อไป ถ้าจะนำไปใช้ ต้องจัดให้เหมาะสมกับสมรรถภาพของผู้ใช้ ซึ่งจะต้องมีการปรับเปลี่ยน ระยะทาง / ความเร็ว /จำนวนเที่ยว / เวลาพักระหว่างเที่ยวและเสริมกิจกรรมอื่นๆที่สร้างความแข็งแรงเฉพาะส่วนครับ

โดยคุณ ใจเกเร Mail to ใจเกเร

(58.9.84.175) [20 ส.ค. 2550 เวลา 22:47] #178662 (9/28)

ผมสูง179 น้ำหนักอยู่ที่ 68 คับ

10 กม ครั้งล่าสุด48นาทีคับ

โดยคุณ สถาวร จันทร์ผ่องศรี (124.120.47.96) [20 ส.ค. 2550 เวลา 23:51] #178667 (10/28)

คุณใจเกเร

ขออายุ กับ อัตราการเต้นของชีพจรครับ

โดยคุณ หัวใจมังกร Mail to หัวใจมังกร

(61.7.153.106) [21 ส.ค. 2550 เวลา 12:19] #178740 (11/28)

ผมสูง175 หนัก 60 อายุ 31

อยากซ้อมฮาล์ฟมาราธอนไห้ต่ำกว่า1.30 ช.ม. อยากไห้ อ.สถาวร ช่วยจัดตารางวิ่งฮาล์ฟไห้ด้วยครับควรจะฝึกซ้อมอย่างไร ระยะทาง คอร์สความเร็ว จำนวนเที่ยว เวลาพักและวิ่งไกล ควรทำอย่างไร วิ่งแข่ง10กม.ล้าสุดเวลา39.47 นาที ฮาล์ฟล้าสุด 1.31.26 ช.ม. มาราธอนที่พัทยาครั้งหลังสุด 3.58.42 ช.ม สุดท้ายขอแสดงความนับถืออ.สถาวร ที่แนะนำนักวิ่งทุกท่านไห้วิ่งได้ถูกทางเพือไม่ไห้เกิดการบาดเจ็บจาการซ้อม

โดยคุณ สถาวร จันทร์ผ่องศรี (10.0.0.187) [21 ส.ค. 2550 เวลา 12:53] #178748 (12/28)

คุณหัวใจมังกรครับ

ถือเสียว่าเป็นการแลกเปลี่ยนประสบการณ์ระหว่างพี่ๆ น้องๆ ในวงการวิ่ง สำหรับผมคงเทียบกับหลายๆท่านไม่ได้ เพียงแต่มีสาระเล่าสู่กันฟังมากกว่า

ผมต้องรบกวนขอข้อมูลเพิ่มเติม
1. เวลาในการซ้อม ( เช้า / เย็น )
2. เป้าหมายการแข่งขัน ( วันที่จะแข่งครั้งต่อไป )
3. อัตราการเต้นของชีพจร ตอนตื่นนอนตอนเช้า
ขอบคุณครับ

โดยคุณ สถาวร จันทร์ผ่องศรี (10.0.0.187) [21 ส.ค. 2550 เวลา 13:01] #178750 (13/28)

เรียน น้าPAT , อ. เปา, คุณนิวส์ , คุณวัชรินทร์, คุณสุเทพ และอีกหลายๆท่าน
ผมขอขอบคุณทุกท่านที่ให้เกียรติ และก็ขอฝากตัวเป็นพี่ๆน้องๆ ร่วมวงการด้วยคนนะครับ ถ้ามีอะไรจะแนะนำโปรดชี้แนะด้วยนะครับ ด้วยความเคารพอย่างจริงใจ

โดยคุณ หัวใจมังกร Mail to หัวใจมังกร

(61.7.153.106) [21 ส.ค. 2550 เวลา 13:46] #178752 (14/28)

ผมซ้อมเช้าลงคอร์สเย็นจะวิ่งตามสบาย30ถึง45นาทีครับเป้าหมายฮาล์ฟมาราธอน21ตุลาคม2550 ชีพจรไม่ทราบครับจับไม่เป็น

โดยคุณ คนนคร (192.168.100.36) [21 ส.ค. 2550 เวลา 15:41] #178775 (15/28)

คุณหัวใจมังกร ใช่คนนครพนมหรือเปล่าครับ ปกติซ้อมที่ไหนครับ เผื่อได้ทักทายกัน

โดยคุณ อ.เปา (58.9.147.184) [22 ส.ค. 2550 เวลา 10:21] #178905 (16/28)

เรียน อ.สถาวร จันทร์ผ่องศรี

ยินดีต้อนรันด้วยความเคารพครับ
ได้อ่านคำแนะนำดีๆที่ตอบคำถามนักวิ่ง
ก็ได้รับความรู้เพิ่มอีกเป็นอันมาก
นักวิ่งคงมีคำถามที่อยากได้ความจริง
ซึ่งแน่นอน คำตอบช่วยนักวิ่งเพื่อนๆได้มาก
ไม่ต้องเสียเวลาลองผิด-ถูกด้วยตนเอง

ท่าน อ.สถาวร มีประสบการณ์มาก
เป็นประสบการณ์ที่ถูกต้อง
คำแนะนำจึงมีคุณค่าแก่การจดจำและนำไปใช้

ขอบอกตามตรงว่ามีอาจารย์มาคุยด้วย นักวิ่งก็อุ่นใจ
ครับ ช่วยเป็นที่พึ่งของนักวิ่งทั่วประเทศ
เหมือนปิดทองหลังพระ...ใครไม่รู้ก็ปล่อย
คนที่รู้ย่อมรู้ และมีแต่ชื่นชมอยู่ในใจ
ติดตามอ่านคำตอบอยู่เสมอครับ...

โดยคุณ ใจเกเร Mail to ใจเกเร

(192.168.0.54) [22 ส.ค. 2550 เวลา 11:47] #178945 (17/28)

อายุ 16 ปีครับ ชีพจรเต้น 51 ครั้งต่อนาที คับ

โดยคุณ หัวใจมังกร Mail to หัวใจมังกร

(61.7.153.106) [22 ส.ค. 2550 เวลา 11:58] #178951 (18/28)

ตอบ คนนคร ปกติผมซ้อมอยู่ใต้นครบาดาลนะครับบอกมากกว่านี้เดี๋ยวถูกชุ่มโจมตีเหอๆๆๆ

โดยคุณ วัชรินทร์ (125.24.192.123) [22 ส.ค. 2550 เวลา 12:34] #178970 (19/28)

เทคนิค การจับชีพจรขณะวิ่งครับ

ใช้ 2 นิ้ว ชี้และกลาง สัมผัสบริเวณต้นคอข้างเดียวกับมือที่ใช้ ยกนาฬิกาขึ้นดูเวลา 15 วินาที ครับ

ทีนี้ก็ x ด้วย 4 เราก็จะทราบอัตราเต้นของชีพจรต่อนาที ขณะนั้นทันที แต่ควรจับชีพจรขณะพักไว้เปรียบเทียบด้วยครับพี่

โดยคุณ อ.เปา (58.9.147.38) [22 ส.ค. 2550 เวลา 14:47] #178991 (20/28)

ผมจำได้ว่าจับชีพจรขณะที่ไม่วิ่งแล้ว
เอาตอนระยะ 20 วินาทีที่วิ่งมาแล้วหยุดเดิน
วัดกันแค่ 15 วินาที ก็รู้ผลได้ เพราะมันใกล้ต่อการวิ่งมาก
เอาการเต้นในช่วงนี้แหละ ง่ายดี
หากปล่อยไว้นาน ความเร็วหัวใจมันก็ลด ค่าที่ได้มันก็ผิด

คือขณะนั้น หัวใจยังแรงอยู่ใช้ค่านี้ได้
หากจับชีพจรขณะวิ่ง...มันจะรุงรังเกินไป
ไม่ได้เถียงคุณวัชรินทร์หรอก ชอบแบบง่ายๆหน่อยเท่านั้นเอง

ถ้าจะใช้เครื่องที่เรียกว่าฮาร์ทเรทมอนิเตอร์
ใครมีตังก็ไปหามาให้รุงรังได้
ฝรั่งมันใช้กันเพราะมันต้องการวัดผลแม่นยำ
เราใช้วิธีสังเกตุ และจับเวลาแบบเก่า ก็อนุโลมได้
ทำไปบ่อยๆ มันจะชำนาญ

ครับ วิ่งเร็วจนพอแล้วรีบจับชีพจร คือวิธีหนึ่ง

ถามว่าเอาชีพจรไปใช้อะไร ?
ตอบว่า เอาไปบอกระดับการฝึกได้
ทำให้รู้ว่าฝึกหนักไป เบาไป หรือพอดี
เหตุผลหลักๆก็คือ ต้องฝึกหนักให้พอดี
คือฝึกหนักแบบมีแผน ไม่ใช่แบบบ้าบิ่น

นักวิ่งที่จะบีบเค้นเอาความสามารถสูงสุดออกมาให้ได้
หัวใจก็ต้องทำงานหนักแทบตาย
ต้องระวังหัวใจวายตายไว้ก่อน
เพราะหัวใจก็เป็นกล้ามเนื้อก้อนหนึ่ง มันเป็นตระคิวได้
การวัดชีพจรจึงเป็นกำแพงป้องกันอุบัติเหตุตรงนี้ได้

ความจริงตรงนี้มีเรื่องบอกกล่าวมากพอสมควร
ไม่รู้ก็ทำตามโค้ชไปก่อน อย่าอวดดี

โดยคุณ หัวใจมังกร Mail to หัวใจมังกร

(61.7.153.106) [22 ส.ค. 2550 เวลา 15:08] #178993 (21/28)

เป็นคำแนะนำที่ดีมากครับ อ.วัชรินทร์กับ อ.เปา...เปาปุ้นจินป่าวนี้อิอิ จึงอยากรู้หลักการวิ่งแข่งขันแล้วการซ้อมอย่างถูกวิธีจะได้ไม่เกิดอาการบาดเจ็บจนต้องเลิกวิ่งนะครับ

โดยคุณ ส (124.120.52.182) [23 ส.ค. 2550 เวลา 00:11] #179047 (22/28)

เรียนคุณใจเกเรครับ
ลองปรับตารางข้างบนใช้เพื่อปรับหาเกณฑ์มาตรฐานของตัวเอง แต่ความเร็วของการวิ่ง 400 เมตร ควรจะอยู่ที่ 85 วินาที และ 200 เมตร ควรจะอยู่ที่ 40 วินาที ลองู 2 สัปดาห์ แล้วปรับการซ้อมใหม่ให้เหมาะสมเฉพาะตัว

โดยคุณ หัวใจมังกร Mail to หัวใจมังกร

(61.7.153.106) [23 ส.ค. 2550 เวลา 20:40] #179188 (23/28)

อ.สถาวร หายไปไหนแล้วคับไม่ยอมตอบคำถามเลย เหมือนครั้งไปวิ่งศรีราชา10 k.ปี2526 ที่จัดครั้งแรกอ.สถาวร ไปวิ่งรู้สึกจะได้อันดับ2เวลา34.00น.ส่วนอันดับ1.อ.สุชาติ อาภาตอนนั้นเวลา33.13 น.ต่อมาปี 2527วิ่งศรีราชา10 k.อ.สถาวร ก็เข้าอันดับ2.เวลา32.13 น.ปี2528 วิ่งที่เดิมอีกความนี้ อ. ฟิตมาดีสามารถได้แชมป์ที่ศรีราชา10 k.เวลา31.22 น.สามารถเบียดชนะพี่โสภณ สัยงามได้แล้วหายไปเลยไม่ยอมวิ่งอีก อ.สถาวร ตอบคำถามก่อนนะครับค่อยหายตัวนะครับ

รู้สึกอ.สถาวร จะมีพี่ชายที่เป็นนักวิ่งด้วยคือคุณการุณ จันทร์ผ่องศรีปัจจุบันน่าจะอายุ47 ละ กับอ.สมบัติ จันทร์ผ่องสีชึ่งชักชวนน้องชาย คืออ.สถาวร มาวิ่งได้เหรียญมาราธอนเหรียญแรกของประเทศไทย แล้วอ.สถาวร ยังได้ปั้นนักวิ่งแนวหน้าขึ้นมาติดทีมชาติอีก 2 คน คือคุณณรง โคกบัว กับคุณปรีชา พรมนัส ช่วงนั้น 2 คนนี้หาตัวจับยากมาก จนมีเสือเฒ่าจากอูกานดา มาปรากฎกายเมืองไทยคือ โรนัน มูจูนี่ ซึ่งนักวิ่งที่เคยเห็นเสือเฒ่าคนนี้วิ่งจะรู้ว่าฝ่าเท้ารอยลมมีจิง

อ.สถาวร นี้แหละตัวจิงที่ปั้นนักวิ่งมานักต่อนัก ประวัติคร่าวๆที่ผมศึกษามาของอ.สถาวร ผิดพลาดตรงไหนขออภัยด้วยนะครับ

แล้วอ.สถาวร เข้ามาอย่าลืมตอบคำถามผมข้างบนด้วยนะครับ

สุดท้ายขอไห้อ.อายุยืนหมื่นๆปีนะครับ

โดยคุณ สถาวร จันทร์ผ่องศรี (124.120.55.220) [23 ส.ค. 2550 เวลา 22:34] #179206 (24/28)

คุณหัวใจมังกรครับ

ข้อมูลของคุณทำให้ผมคิดถึงพี่ชายคนหนึ่ง ที่เป็นนักวิ่งฝีเท้าดีและมีน้ำใจนักกีฬาเป็นเลิศ คือคุณบำรุง เกลื้อกิจ ถ้าใครติดต่อได้ รบกวนบอกด้วยว่าผมฝากความระลึกถึง คุณบำรุงหรือคุณแป้ว มีความรู้ในเรื่องของการวิ่งต่างประเทศหาตัวจับได้ยากครับ
ขอขอบคุณคุณหัวใจมังกร ที่ทำให้ผมมีความสุขกับบรรยากาศเก่าๆ ที่นานมาแล้ว และทุกคนที่เราเคยแข่งกันมาอย่างเอาเป็นเอาตาย ทุกวันนี้เรารักกันมาก เราเคยนั่งคุยกันแล้วอยากเห็นมิตรภาพในวงการวิ่งบ้านเรา อยากเห็นการแข่งขันเพื่อพัฒนามากกว่าการเอาชนะ ถ้าขัดแย้งกับแนวความคิดของท่านใด ผมก็ขอโทษด้วยนะครับ

อ.สมบัติ จันทร์ผ่องศรี ผมต้องกราบท่านด้วยความเป็นศิษย์ ไม่ใช้การชมพี่ชาย แต่ท่านเป็นยิ่งกว่าตำราที่หาได้ยากยิ่ง ใครมีโอกาสรู้จักผมเชื่อว่าจะประทับใจในความรู้ที่มีมาไม่จบสิ้นและพิสูจน์ได้ สุดยอดที่สุด มีนักวิ่งทีมชาติดังๆหลายคนที่เป็นลูกศิษย์ท่าน ผมภูมิใจที่พูดได้เต็มปากว่าผมเกิดในวงการวิ่งได้เพราะอ. สมบัติ จันทร์ผ่องศรี

โดยคุณ สถาวร จันทร์ผ่องศรี (10.0.0.187) [24 ส.ค. 2550 เวลา 13:40] #179294 (25/28)

คุณน้องใหม่ในวงการครับ

เริ่มลงซ้อมหรือยังครับ ได้ผลยังไงบอกกล่าวกันด้วยนะครับ

โดยคุณ ใจเกเร Mail to ใจเกเร

(58.9.83.41) [24 ส.ค. 2550 เวลา 22:31] #179346 (26/28)

โดยคุณ wert (125.24.192.46) [27 ส.ค. 2550 เวลา 11:24] #179725 (27/28)

ผมรู้จักอ.สถาวร จันทร์ผ่องศรีดี ท่านเป็นนักวิ่งทีมชาติคนแรกที่ได้เหรียญทองแดงวิ่งมาราธอนซีเกมส์ที่กรุงเทพและเป็นนักวิ่งอันดับ 1 ของเมืองไทยในหลายสิบปีก่อนตัวเล็กแต่เวลาวิ่งขายาวสิ่งเสพย์ติดไม่แตะต้องรักษาระเบียบวินัยในการซ้อมดี และยังมีพี่ชายอีกคนหนึ่งซึ่งเป็นนักวิ่งในระดับแนวหน้าของเขต 5 (เดิม ) ชื่อพี่การุณ จันทร์ผ่องศรี ส่วนครูสมบัติ จันทร์ผ่องศรี เป็นอาจารย์สินที่โรงเรียนพะเยาพิทยาคมเรียกว่าเป็นครอบครัวนักวิ่งโดยกำเนิดปัจจุบันเลิกวิ่งหมดแล้วครับ

โดยคุณ bg (58.9.57.39) [09 ส.ค. 2553 เวลา 12:25] #522292 (28/28)

ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

ความคิดเห็น
โดย	Password (สำหรับสมาชิก)


เลือกรูป ขนาดห้ามเกิน 70 kb

: : เพื่อเป็นการป้องกันการสแปมจากลิ้งเวบไซท์ที่ไม่เหมาะ รบกวนผู้ตอบกระทู้ที่ไม่ได้ล็อกอิน กรุณากรอกตัวเลขที่มองเห็นจากภาพด้านล่างก่อนกดปุ่มส่งคำตอบ หากกรอกตัวเลขไม่ตรงกับภาพที่มองเห็นระบบจะให้กลับมากรอกใหม่ : :

Reload Image

กรุณาใช้ถ้อยคำที่สุภาพ เพื่อสังคมเว็บบอร์ด

[ สมัครสมาชิก | ปิดหน้าต่างนี้ ]