ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

ทำอย่างไร?ให้กระดูกแข็งแรง

ปกติเมื่อคนเราอายุมากกว่า 35ปีจะเริ่มมีอัตราการ สลายแคลเซี่ยมออกจากกระดูก

มากกว่าอัตราการสะสมแคลเซี่ยมทำให้กระดูกค่อยๆ บางลงและเมื่อผู้หญิงถึงวัยหมดประจำเดือน

จะยิ่งมีอัตราการสลายแคลเซียมมากจาการที่ฮอร์โมนเพศ ลดลงทำให้กระดูกค่อยๆบางลงเรื่อยๆ

หากว่ามีแคลเซียมสะสมอยู่มากเป็นต้นทุนเดิมอยู่ก่อน

ถึงแม้ว่ากระดูกจะบางลงแต่ก็ยังไม่บางจนกระทั่งเกิดเป็นโรคหรือผิดปกติ

แต่คนที่มีต้นทุนน้อยกระดูกจะบางลงมากจนกระทั่งเป็นโรค

หรือเกิดความผิดปกติ ความผิดปกติที่พบได้แก่

1.กระดูกทรุดตัวหรือยุบตัวลงทำให้ตัวเตี้ยลง หลังโกง หรือหลังค่อม

2.กระดูกหักง่ายเมื่อเกิดอุบัติเหตุเล็กน้อย เช่นหกล้ม ถูกกระแทก

3.มีอาการปวดตามกระดูกที่ต่างๆของร่างกาย

การบำรุงรักษากระดูกสันหลังก็ควรทำดังนี้

1.รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมและโปรตีนมากๆไว้ตั้งแต่ยังหนุ่มสาวเพื่อสร้างต้นทุน
ที่ว่าให้มากเข้าไว้ อาหารที่มีแคลเซียมสุงก็เช่น นมปลาตัวเล็กๆที่กินได้ทั้งตัว ถั่วเมล็ดแห้ง งา

2.เมื่อถึงวัยสูงอายุต้องระวังท่าทางอย่านั่งยืนเดินให้หลังงอเพราะกระดุกอาจจะยุบตัว
ในท่านั้นทำให้หลังโกงได้รวมทั้งการนอนที่นอนนุ่มมากๆที่ยุบตัวลง การนอนเตียงผ้าใบ
หรือเตียงนอนเล่นที่มีลักษณะโค้งตรงกลาง

3.ระวังอย่าให้เกิดอุบัติเหตุ หรือทำสิ่งที่เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ

4.ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนอาจจะต้องปรึกษาแพทย์ทางสูตินรีเวชว่าจะต้องให้ฮอร์โมนเพศ
ต่อหรือไม่เพื่อลดการเกิดโรคกระดูกบาง

5.ออกกำลังกายให้มีน้ำหนักตกลงในแนวแกนกลางกระดูก เช่นการเดิน วิ่งเหยาะๆ หรือ
เดินในน้ำบ่อยๆ เพื่อกระตุ้นให้กระดูกมีการสะสมแคลเซียมมากขื้นและลดอัตราการสลาย
แคลเซียมจากกระดูก

หากปฏิบัติได้ดังกล่าวจะทำให้กระดูกแข็งแรงปราศจากโรคหรือภาวะผิดปกติได้ครับ


แหล่งข้อมูล : นพ.สุธี ศิริเวชฎารักษ์ แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู


อิงค์'s Profile โดยคุณ อิงค์ Mail to อิงค์ (58.8.193.179) [20 ส.ค. 2550 เวลา 17:47]




โดยคุณ น้องแทน (124.157.226.7) [20 ส.ค. 2550 เวลา 22:00] #178658 (1/3)

ขอบคุณจ้า คุณย่าอิงค์ยังสาว



โดยคุณ กฤตย์ (125.24.159.143) [21 ส.ค. 2550 เวลา 15:11] #178765 (2/3)

มีการทดลองความแข็งแกร่งของกระดูกในไก่ทดลอง


จับไก่ขังกรง และนำกรงไปใส่เครื่องเขย่าสั่นสะเมือนเป็นเวลานานวันละ 2 ชั่วโมง นานเป็นเวลาครึ่งชีวิตไก่ แล้วผ่าศพไก่พิสูจน์ เปลี่ยนเทียบมวลกระดูกระหว่างไก่ตัวที่ทดลองสั่นนี้กับไก่ที่ไม่ได้สั่นกรง พบว่า กระดูกมันคนละเบอร์จริงๆ

สรุปว่า กระดูกมีมวลกระดูกหนาแน่นกว่า มีน้ำหนักมากกว่าเพราะความสะเทือนอย่างไม่ต้องสงสัย

ดังนั้น การทดลองนี้จึงเป็นการยืนยันประโยชนย์ของการวิ่งที่มีต่อกระดูก
สำหรับรายนักวิ่งมาราธอนระดับโลกอย่างเคนย่า ทำไมร่างกายจึงมีน้ำหนักเบามากผิดกว่าปกติ แพทย์บางท่านสันนิษฐานว่า กระดูกกลับโปร่งมาก เพราะฝึกวิ่งทนมาก ธรรมชาติปรับตัว พอเลยระยะกระดูกแน่นมาแล้ว หากฝึกเพื่อความเร็วต่อไป กระดูกจะยิ่งเบาและโปร่งมากขึ้น

ความประการหลังไม่ยืนยัน เป็นเพียงข้อสันนิษฐาน เพราะยังไม่เคยมีใครผ่าศพนักวิ่งมาราธอนพระกาฬเปรียบเทียบดูกับคนปกติไม่วิ่ง และเปรียบกับศพนักวิ่งปกติ



โดยคุณ สันติ บางขุนเทียน Mail to สันติ บางขุนเทียน (58.9.68.34) [22 ส.ค. 2550 เวลา 12:11] #178960 (3/3) สันติ บางขุนเทียน's Profile




ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ
ความคิดเห็น
โดย   ต้องเป็นภาษาไทยเท่านั้น                                                             Password (สำหรับสมาชิก)  
แทรกรูป ย่อหน้า ตัวหนา ตัวยก ตัวห้อย ตัวหนังสือเรืองแสง ตัวหนังสือมีเงา ตัวเอียง เส้นใต้ สีแดง สีเขียว สีน้ำเงิน สีส้ม สีชมพู สีเทา


เลือกรูป ขนาดห้ามเกิน 100 kb
: : เพื่อเป็นการป้องกันการสแปมจากลิ้งเวบไซท์ที่ไม่เหมาะ รบกวนผู้ตอบกระทู้ที่ไม่ได้ล็อกอิน กรุณากรอกตัวเลขที่มองเห็นจากภาพด้านล่างก่อนกดปุ่มส่งคำตอบ หากกรอกตัวเลขไม่ตรงกับภาพที่มองเห็นระบบจะให้กลับมากรอกใหม่ : :



Reload Image

กรุณาใช้ถ้อยคำที่สุภาพ เพื่อสังคมเว็บบอร์ด


[ สมัครสมาชิก | ปิดหน้าต่างนี้ ]