ปกติเมื่อคนเราอายุมากกว่า 35ปีจะเริ่มมีอัตราการ สลายแคลเซี่ยมออกจากกระดูก
มากกว่าอัตราการสะสมแคลเซี่ยมทำให้กระดูกค่อยๆ บางลงและเมื่อผู้หญิงถึงวัยหมดประจำเดือน
จะยิ่งมีอัตราการสลายแคลเซียมมากจาการที่ฮอร์โมนเพศ ลดลงทำให้กระดูกค่อยๆบางลงเรื่อยๆ
หากว่ามีแคลเซียมสะสมอยู่มากเป็นต้นทุนเดิมอยู่ก่อน
ถึงแม้ว่ากระดูกจะบางลงแต่ก็ยังไม่บางจนกระทั่งเกิดเป็นโรคหรือผิดปกติ
แต่คนที่มีต้นทุนน้อยกระดูกจะบางลงมากจนกระทั่งเป็นโรค
หรือเกิดความผิดปกติ ความผิดปกติที่พบได้แก่
1.กระดูกทรุดตัวหรือยุบตัวลงทำให้ตัวเตี้ยลง หลังโกง หรือหลังค่อม
2.กระดูกหักง่ายเมื่อเกิดอุบัติเหตุเล็กน้อย เช่นหกล้ม ถูกกระแทก
3.มีอาการปวดตามกระดูกที่ต่างๆของร่างกาย
การบำรุงรักษากระดูกสันหลังก็ควรทำดังนี้
1.รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมและโปรตีนมากๆไว้ตั้งแต่ยังหนุ่มสาวเพื่อสร้างต้นทุน
ที่ว่าให้มากเข้าไว้ อาหารที่มีแคลเซียมสุงก็เช่น นมปลาตัวเล็กๆที่กินได้ทั้งตัว ถั่วเมล็ดแห้ง งา
2.เมื่อถึงวัยสูงอายุต้องระวังท่าทางอย่านั่งยืนเดินให้หลังงอเพราะกระดุกอาจจะยุบตัว
ในท่านั้นทำให้หลังโกงได้รวมทั้งการนอนที่นอนนุ่มมากๆที่ยุบตัวลง การนอนเตียงผ้าใบ
หรือเตียงนอนเล่นที่มีลักษณะโค้งตรงกลาง
3.ระวังอย่าให้เกิดอุบัติเหตุ หรือทำสิ่งที่เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ
4.ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนอาจจะต้องปรึกษาแพทย์ทางสูตินรีเวชว่าจะต้องให้ฮอร์โมนเพศ
ต่อหรือไม่เพื่อลดการเกิดโรคกระดูกบาง
5.ออกกำลังกายให้มีน้ำหนักตกลงในแนวแกนกลางกระดูก เช่นการเดิน วิ่งเหยาะๆ หรือ
เดินในน้ำบ่อยๆ เพื่อกระตุ้นให้กระดูกมีการสะสมแคลเซียมมากขื้นและลดอัตราการสลาย
แคลเซียมจากกระดูก
หากปฏิบัติได้ดังกล่าวจะทำให้กระดูกแข็งแรงปราศจากโรคหรือภาวะผิดปกติได้ครับ
แหล่งข้อมูล : นพ.สุธี ศิริเวชฎารักษ์ แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู
|
|
