ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

วิ่งเช้าบ้าง เย็นบ้างจะมีผลอย่างไรบ้างคะ ควรทำหรือไม่

โดยคุณ น้องใหม่ (58.137.46.209) [20 ส.ค. 2550 เวลา 17:33] #178553 (13/14)

ขอบคุณ อาจารย์สถาวร สำหรับ คำแนะนำค่ะ แต่ถ้าพยายามวิ่งตอนเย็นหลังเลิกงาน แล้ววันหยุดวิ่งตอนเช้ าคือเช้าบ้าง เย็นบ้างจะมีผลอย่างไรบ้างคะ ควรทำหรือไม่



--------------------------------------------------------------------------------

โดยคุณ สถาวร จันทร์ผ่องศรี (124.120.47.96) [21 ส.ค. 2550 เวลา 00:25] #178668 (14/14)

เป็นปัญหาที่ถกเถียงกันมากพอสมควร เพราะเหตุผลของนักวิชาการกับแพทย์มักจะแตกต่างกันบ้าง ปัญหาส่วนใหญ่จะเป็นเรื่องของการใช้พลังงาน ซึ่งในช่วงกลางคืน ตับจะมีหน้าที่ในการสังเคราะห์สารอาหารเพื่อเก็บเป็นพลังงานสะสมเอาไว้ในอวัยวะต่างๆ ตอนเช้า น้ำตาลในเลือดจะลดต่ำลง เพราะฉะนั้น ถ้าร่างกายต้องใช้พลังงาน ตับก็จะต้องทำงานหนักในการดึงสารอาหารที่สะสมไว้ในที่ต่างๆ ให้กลับเป็นสารพลังงานในเลือดอีก อ่านแล้วปวดหัวเปล่าๆ
เอาเป็นว่า มนุษย์ต้องออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง แต่ในขณะเดียวกันต้องปฏิบัติภารกิจต่างๆเพื่อการดำรงอยู่ของชีวิต เวลาที่จะนำมาออกกำลังกายคือเวลาที่เราพร้อมที่สุด ไม่จำเป็นต้องเลือกเวลา
แต่ถ้าจะให้ดี ก่อนออกกำลังกายช่วงเช้า 1 ชม. ควรหาอะไรทานรองท้อง เช่นขนมปัง นม หรือ อาหารที่ย่อยง่าย

ถ้ามองในแง่ของนักกีฬา การออกกำลังกายในตอนเช้า เป็นช่วงที่ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ ถึงแม้พลังงานในเลือดจะมีน้อยลง แต่ก็จะเป็นการฝึกให้ร่างกายได้เรียนรู้และปรับตัวในการที่จะรู้จักนำพลังงานที่สะสมอยู่ออกมาใช้ในยามจำเป็น ครับถ


โดยคุณ อ.สถาวร จันทร์ผ่องศรี (สำเนา) (58.9.58.46) [21 ส.ค. 2550 เวลา 07:15]




โดยคุณ กฤตย์ (125.24.159.143) [21 ส.ค. 2550 เวลา 14:58] #178761 (1/11)

เคยได้ยินข้อเปรียบเทียบดีเสียระหว่างเช้ากับเย็นมามากแล้ว เหตุผลไปมาทั้งสองฝั่ง ข้อสรุปสุดท้ายกลับไม่ได้อยู่ที่เลือกเย็นเช้าอย่างอิสระ แต่อยู่ที่เพราะมาได้เวลาไหน หรือเวลาใดเป็นเวลาที่จะปลีกตัวมาได้อย่างสะดวกใจมากกว่าก็มาเท่านั้น

เพราะเลือกมากนัก เดี๋ยวพลอยอดวิ่งทั้งเช้าทั้งบ่าย



โดยคุณ อ.เปา (58.9.149.154) [21 ส.ค. 2550 เวลา 15:26] #178769 (2/11)

วิ่งตอนเช้า ตอนเย็น ได้ทั้งนั้น
อธิบายแบบหมอๆ ก็จะเอาที่ดีเลิศ

ที่ดีเลิศจริงๆก็คือ ให้วิ่งอย่างสม่ำเสมอ
ตอนไหนๆ...ร่างกายก็ปรับตัวได้
ร่างกายคนเรา มันมหัศจรรย์
ใช้งานตอนไหน มันก็เก่งตอนนั้น



โดยคุณ wert (125.24.192.190) [21 ส.ค. 2550 เวลา 15:56] #178777 (3/11)

เห็นด้วยกับ อ. เปา การแข่งวิ่งจะแข่งในตอนเช้า เพราะฉนั้นคนที่ซ้อมเช้าจะได้เปรียบกับความเคนชิน และไม่เห็นด้วยกับคุณสถาวรหรือพี่ดินคือการกินอาหารรองท้องอาจจะจุกเสียดได้ระหว่างวิ่ง



โดยคุณ faust Mail to faust (116.58.231.242) [21 ส.ค. 2550 เวลา 16:10] #178779 (4/11) faust's Profile

ทานอาหารได้ครับ แต่อย่างน้อยสองชม. ก่อนวิ่ง เพราะช่วงที่อาหาย่อยเลือดจะไปเลี้ยงที่กระเพาะอาหาร และ เมื่อวิ่งเลือดก็จะไปเลี้ยงกล้ามเนื่อ ดังนั้นหลังมานอาหารใหม่ไม่ควรออกกำลังกายเพราะกระเพาะกับกล้ามเนื้อจะแย่งเลือดในร่างกายกัน ยกเว้นไว้แต่อาหารที่ผลิตมาสำหรับการออกกำลังกาย เช่น เพาเว่อร์บาร์ หรือ เพาเว่อร์เจล ที่จะใช้กลูโคลสซึ่งเป็นน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยวที่กระเพาะอาหารสามารถดูดซึมไปใช้ให้พลังงานได้โดยไม่ผ่านขวนการย่อยครับ สรุปก็คือ ถ้าจะทานอาหารก็ต้องให้อาหารย่อยก่อน คือ อย่างน้อยสองชม.



โดยคุณ อ.เปา (58.9.143.225) [21 ส.ค. 2550 เวลา 16:45] #178784 (5/11)

เรื่องกินก่อนวิ่ง ต้องกินให้ถูกวิธี
ถ้ากินใกล้เวลาวิ่งมากๆ ก็เป็นผลร้ายมากกว่า
ให้ผ่านไปสัก 2 ชม. แล้วค่อยวิ่งจะดีที่สุด
น้ำตาลในเลือดกำลังสูงปรี๊ดเลย..ออกแรงได้อย่างดี

แต่ต้องเข้าใจนิดหนึ่ง...การย่อยก็ต้องใช้พลังในการย่อย
ท่านเปรียบว่ากินข้าว 1 จาน เสียแรงเท่ากับ วิ่ง 5 กม.
แรงที่เสียไปก็คือ ....เอาไปใช้ย่อยอาหารให้เล็กละเอียด
วงจรการย่อยต้องใช้พลัง เพื่อได้พลัง
หากจะใช้พลังในการวิ่ง แต่ไปใช้ย่อยอาหารบ้างแล้ว
แรงก็น้อยตอนวิ่ง...หรือเพิ่มพลัง ต้องคิดให้ดี

ครับ หักกลบลบหนี้กันดูก่อน ว่าคุ้มไหมถ้ากินก่อนวิ่ง
เหมือนขับรถไปเติมน้ำมัน...ก็ต้องเปลืองน้ำมันไปบางส่วน




โดยคุณ สันติ บางขุนเทียน Mail to สันติ บางขุนเทียน (58.9.68.34) [22 ส.ค. 2550 เวลา 12:04] #178954 (6/11) สันติ บางขุนเทียน's Profile




โดยคุณ วัชรินทร์ (125.24.192.123) [22 ส.ค. 2550 เวลา 12:48] #178972 (7/11)

อ.เปา มีเหตุผลน่าฟังครับ
ขอบคุณพี่ปั้นด้วยครับ
โดย เฉพาะ ลุงกฤตย์ ตอบได้สะใจ เวลาใหน ก็ขอให้วิ่งเถอะ โน่น !! แนวหน้าน่ะ เขาซ้อมเช้าเย็น นะเธอ

ต้องหา เพาเวอร์บาร์ มาขาย ซะแร้ว



โดยคุณ น้องใหม่ Mail to น้องใหม่ (58.137.46.209) [22 ส.ค. 2550 เวลา 14:00] #178979 (8/11)

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำของทุกท่านค่ะ เป็นอันว่าวันหยุดจะวิ่งตอนเช้า วันทำงานจะวิ่งหลังเลิกงาน ซึ่งเริ่มม าได้ 2 สัปดาห์แล้วยอมให้คนที่บ้านค้อนค่ะ วันแรกวิ่งคนเดียว ตอนนี้มีเพื่อนร่วมก๊วน 4 คนแล้วค่ะ วันอาทิตย์นี้กรมธนารักษ์ค่ะ



โดยคุณ อาปาเช่ (61.90.72.127) [15 ม.ค. 2554 เวลา 09:43] #572231 (9/11)

จะวิ่ง(ซ้อม)เช้าหรือเย็น ไม่เป็นปัญหาหรอกครับ ผมวิ่งมาทั้งเช้าและเย็นมาเป็นปีแล้ว ร่างกายเรารับได้อยู่แล้ว ขอเพียงว่า ถ้าได้วิ่งทุกวัน โดยไม่มีข้อแม้ว่าไม่มีเวลา จะดีที่สุด แต่วิ่งเช้าจะเพลียระหว่างวันนิดหน่อย ต้องทานอาหารให้เพียงพอ เพื่อเข้าไปชดเชยพลังงานที่หายไป แต่มีข้อดีคือ นน.ลดลงง่ายกว่าวิ่งเย็นครับ(พบกะตัวเอง)



โดยคุณ นักวิ่งเมืองหลังสวน (118.174.132.134) [06 ส.ค. 2555 เวลา 22:09] #45695751 (10/11)

ถูกต้องครับถ้าใครต้องการลดน้ำหนักให้วิ่งตอนเช้ารับประกนว่าน้ำหนักลดจริงๆ



Error5