ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

ขอรบกวนให้ อาจารย์สถาวร จัดแผนการฝึก วิ่ง 10 กม.

ผมลงซ้อมตามที่อาจารย์ สถาวร แนะนำครับ

วันอังคาร
วิ่ง 1 ชั่วโมง 5นาที่/กม. วิ่งได้สบายครับ (อังคาร ที่2 ยังวิ่งได้สบายครับตามเวลาที่กำหนด)
และวิ่ง 150เมตร 7 เที่ยว เวลาเที่ยวละ 28 วินาที ครับ (ยังเหมือนสัปดาห์แรกครับ)

วัน พุธ
วอร์ม 2กม. วิ่ง400 เมตร 10 เที่ยว จ๊อก 200 เมตร (เวลาที่ อาจารย์ กำหนดไว้ 80-85 วินาที)
ในการวิ่ง400 เมตร ผมแบ่งเป็นเซตๆ ละ3 เที่ยวครับ เพราะถ้าวิ่งติดต่อกันเลยไม่ไหวครับ กลัวลิ้นจุกปาก เหมือนนักฟุตบอลที่เป็นข่าว 400 เมตรใช้เวลาวิ่ง 85 วินาที ครับ และวิ่ง 150 เมตร 7เที่ยว ใช้เวลาเที่ยวละ 28 วินาทีครับ
(พุธที่ 2 วิ่ง400 ม. 5 เที่ยว พัก 5 นาที วิ่งอีก 5เที่ยว ครับ และวิ่ง 150 ม. 8 เที่ยว เที่ยวละ 28 วินาที )

วันพฤหัสบดี
หยุดเลยครับ ไม่ได้ว่ายน้ำ(เนื่องจากไม่สะดวกในการว่ายน้ำ)
(พฤหัสบดีที่2 ปั่นจักรยาน เรื่อย 10 กม.)

วันศุกร์
วิ่ง200 เมตร จ๊อก 200 เมตร 15 เที่ยว วิ่งทีเดียว 15เที่ยวครับ แต่มีแอบดึงเวลาตอนจ๊อกครับ วิ่งเที่ยวละ 35 วินาที (อาจารย์กำหนดไว้ 35 - 37 วินาทีครับ)
(ศุกร์ ที่2 ยังได้เหมือน ศุกร์แรกครับ)

วันเสาร์
วิ่ง 1 ชั่วโมง 5นาที่/กม. ต้องใช้พลังในการวิ่งให้ได้ 5นาที่/กม.มากกว่าวันจันทร์ นิดหน่อยครับ

วิ่ง 150 เมตร เดิน 150เมตร รู้สึกตึงหน้าขา และหนักขา แต่ไม่เหนื่อย 28 วินาที/เที่ยวครับ
(วันเสาร์ ที่2 เหมือนเสาร์แรก แต่อากราตึงหน้าขาดีขึ้น)

วันอาทิตย์ วิ่ง 10 กม. 3กม. วิ่ง 4.30 นาที/กม. 8 กม.ต่อมา วิ่ง 5 นาที/กม.ไม่เหนื่อยเท่าไร ครับแต่หนักขาวิ่งสปีดไม่ได้ครับ
วิ่ง 150 เมตร เดิน 150 เมตร ได้ 8เที่ยว 28วินาที/เทียว ครับ
(วันอาทิตย์ ที่2 10 กม. 50นาที ไม่เร่งวิ่งเรื่อยครับ 150 ม.ก็ยังได้สถิติเดิมครับ

ผมขอรบกวนให้อาจารย์ จัดแผนการฝึก วิ่ง 10 กม.ให้ผมด้วยครับ แล้วผมจะตั้งใจฝึกซ้อม แล้วจะรายงานผลให้ทราบเป็นระยะๆครับ

ขอขอบคุณ อาจารย์ สถาวร มากครับ

โดยคุณ อยากวิ่งเร็ว (172.18.55.2) [11 ก.ย. 2550 เวลา 12:48]




โดยคุณ สถาวร จันทร์ผ่องศรี (124.120.57.224) [11 ก.ย. 2550 เวลา 22:14] #183769 (1/23)

คุณอยากวิ่งเร็วครับ

คุณสังเกตุเห็นความเปลี่ยนแปลงของคุณ หลังจากการซ้อมเพียง 2 สัปดาห์อย่างไรบ้าง ถึงเวลาที่คุณจะต้องวิเคราะห์ ตัวเองให้ผมอ่านบ้าง จะเป็นประโยชน์ต่อการเขียนโปรแกรมให้กับคุณต่อไป ถ้าคุณมองเห็นความจริงในตัวเอง คุณจะสามารถปรับและพัฒนาตัวเองได้เร็วขึ้นครับ ขอบคุณครับ



โดยคุณ อยากวิ่งเร็ว (172.18.55.2) [12 ก.ย. 2550 เวลา 09:42] #183852 (2/23)

วิ่ง 1 ชั่วโมง 5นาที/กม.วิ่งได้สบายครับไม่เหนื่อยครับแต่จะมี ล้าในช่วง15นาทีหลัง ครับแต่ก็ยังวิ่งได้สบาย และยังวิ่ง150เมตรได้ดีครับ แต่ ใน 2เที่ยวแรกจะอืดนิดหน่อย ในเที่ยวหลังๆจะเร่งสปีดได้ปกติครับ
วิ่ง 400เมตร 10เที่ยว ต้องมีการพัก1เซตครับที่5เที่ยว เป็นการวิ่งที่เหนื่อยสุดๆ ครับ เที่ยวที่8-10 สปีดไม่ค่อยขึ้น เวลาจะเกิน 1.25นาทีก็3เทียวหลังนี้ละครับ แต่เหนื่อยจริงเล่นเอาน้ำลายเหนียว
วิ่ง 200เมตร 10เที่ยว สบายครับ ไม่ต้องพักเป็นเซตครับ มีความรู้สึกวิ่งเหมือน 150เมตรครับ
หลังจากวิ่งมา 2 สัปดาห์แล้วรู้สึกระบบหายใจดีขึ้นครับ แต่มีอาการล้าที่ขาทั้งสองขา สนุกในการวิ่งครับ แต่ มีอาการกลัว เมื่อถึงวันที่ต้อง วิ่ง 400เมตรนี้แหละครับ
ขอความกรุณาอาจารย์ สถาวร จัดโปรมแกรมวิ่ง 10 กม.ให้ด้วยครับ และต้องมีการเสริม สร้างกล้ามเนื้อส่วนไหนบ้าง ครับ
ขอบคุณอาจารย์ สถาวร มากครับ



โดยคุณ N.Pattani Mail to N.Pattani (202.12.118.36) [12 ก.ย. 2550 เวลา 10:45] #183861 (3/23) N.Pattani's Profile

ถึงคุณ อยากวิ่งเร็ว. ผมรู้สึกอิจฉาคุณนะที่มีโอกาสได้เล่าถึงโปรแกรมส์การวิ่งของคุณอย่างที่คุณเล่ามา คุณก็เป็นเหมือนกับที่ผมเป็นอยู่ ตอนซ้อมผมเองก็วิ่งเรื่อยๆ วิ่งได้วันละ 7-10 กม./วัน แล้วแต่จังหวะและเวลา โอกาสของผมที่ฝึกสปีดก็จะมีแต่ตอนเช้าเท่านั้น โดยนับเสาไฟฟ้าถนนบริเวณหน้าบ้าน 4 เสาไฟฟ้าประมาณว่า 150 ม.วิ่งไปและกลับ ประมาณ 10 เที่ยว ไม่ได้จับเวลา พัก 10 นาที แล้ววิ่งสปีดใหม่ จนครบ 30 นาทีต้องอาบน้ำ (ไปทำงาน) เย็นเลิกงานกลับมาจ๊อกกิ้งใหม่ แต่เวลาไปสนามวิ่งวิ่งได้ และไปเรื่อยยืนระยะวิ่งได้ที่ กม. 7-8 เท่านั้น ช่วงปลายแรงตกแทบจะเดินในช่วงกม. 8-10 เพื่อนๆนักวิ่งแนะนำให้วิ่งเพิ่มระยะทางและให้นานขึ้น เกินกว่า 1 ชม. ซึ่งผมเองก็อยากจะทำตามคำแนะนำของเพื่อนๆ ทุกท่านแต่มันทำไม่ได้เหตุเพราะผมอยู่ที่ อ.ยะรัง จ.ปัตตานี ซึ่งเป็นพื้นที่เสี่ยงภัย จากเหตุการณืความไม่สงบในพื้นที่ ที่เป็นรายวันในตอนนี้ ก็วิ่งไปเสียวสันหลังไปทุกครั้งที่มีรถ จยย.วิ่งมาด้านหลังขณะวิ่งอยู่ ทำให้การซ้อมวิ่งของผมจึงทำได้ไม่เต็มที่เหมือนกับคุณที่อยากวิ่งเร็ว



โดยคุณ สถาวร จันทร์ผ่องศรี (10.0.0.187) [12 ก.ย. 2550 เวลา 13:04] #183898 (4/23)

คุณอยากวิ่งเร็วครับ

คุณลองทบทวนเวลาการวิ่ง 10 กม. ของคุณจะพบว่าเวลาของการวิ่งของคุณลดลง3นาที 30 วินาทีในขณะที่คุณรู้สึกเหนื่อยเท่าเดิม
ถ้าจะมีอาการล้าจากกล้ามเนื้อขาทั้งสองข้างก็เป็นเรื่องปกติ ที่กล้ามเนื้อจะต้องสร้างความแข็งแรงเพื่อเพิ่มขีดการทำงานรองรับกับงานที่หนักขึ้น วันไหนที่มีอาการล้ามากก็ใช้ความเย็นประคบ jog บนหญ้าซัก 40 นาที เบาๆ กายบริหารในแต่ละวันเพิ่มท่าที่ยืดกล้ามเนื้อขามากขึ้น
คุณกลับไปใช้ตารางเดิมก่อนอีก 2 สัปดาห์ อย่าลืมจับชีพจรตอนตื่นนอนตอนเช้าก่อนลุกจากที่นอนทุกวัน จดเป็นสถิติไว้ วันไหนที่บวก / ลบ เกิน 5 ครั้งต่อนาที วันนั้นคุณ jog หญ้าอย่างเดียว 40 นาที ผมขอเป็นกำลังใจให้คุณครับ

ขอบคุณครับ



โดยคุณ สถาวร จันทร์ผ่องศรี (10.0.0.187) [12 ก.ย. 2550 เวลา 13:08] #183902 (5/23)

คุณอยากเร็วครับ

วันพฤหัส ถ้าว่ายน้ำไม่สะดวก ก็ไปเต้นแอโรบิค ให้สนุกๆ หรือถ้าไม่สะดวกอีก ไปวิ่งบนหญ้าดีกว่าครับ 40 นาที



โดยคุณ อยากวิ่งเร็ว (172.18.55.2) [12 ก.ย. 2550 เวลา 14:54] #183936 (6/23)

น่าเห็นใจคุณ N.Pantani นะครับเหตุการณ์ความไม่สงบ ทำให้การซ้อมไม่เต็มที่แต่ผมก็นับถือคุณ N.Pantani มากเลยครับที่มีความกล้า และกำลังใจดีเยี่ยมที่กล้า ออกมาซ้อมในสถานการณ์อย่าง นับถือหัวใจจริงๆครับ

ขอขอบคุณอาจารย์ สถาวร มากครับ จะปฏิบัติตามที่อาจารย์แนะนำ และจรายงานผลให้ทราบครับ
ขอบคุณครับ



โดยคุณ สถาวร จันทร์ผ่องศรี (124.121.237.167) [12 ก.ย. 2550 เวลา 21:49] #184046 (7/23)

ขอบคุณคุณ N.Pantani มากครับ เพราะมีคนอย่างคุณอยู่ ประเทศไทยเราก็จะเป็นปึกแผ่น มั่นคงตลอดไป



โดยคุณ N.Pattani Mail to N.Pattani (202.12.118.36) [13 ก.ย. 2550 เวลา 14:01] #184241 (8/23) N.Pattani's Profile

ถึงคุณสถาวร,คุณอยากวิ่งเร็ว ขอขอบคุณในความห่วงใย และกำลังใจที่ส่งมาให้ ขอขอบคุณอีกครั้ง ผมแนะนำตัวเลยก็แล้วกัน ผมนายธนัฐพงศ์ คงมี เกิดเมือ่ 20 พ.ค. 2509 ที่อยู่ 174/40 ม.3 ซ.ประตูโพธื ต.ยะรัง อ.ยะรัง จ.ปัตตานี โทร.086-6949129 นิคเนม นวน เลยใช้ชื่อใน Mail ว่า N. Pattani สังกัดชมรมอิสระ สมัยเรียนมัธยมต้น-ปลาย กีฬาที่ ชอบมาก วอลเลย์,ฟุตบอล วิ่ง ทั้ง 3 ประเภทติดเป็นนักกีฬาของโรงเรียน จบ ม.ปลายไปศึกษาต่อที่รามฯ ไม่ค่อยได้เรียนสักเท่าไหร่ เที่ยวและทำงานไปด้วย ช่วงนั้นทิ้งกีฬาไปร่วม 20 ปี จนอายุ 38 กว่าๆ ช่วงนั้นไม่สบายบ่อยมาก ประเภท 3 วันดี 4 วันไข้ จึงเริ่มวิ่งเล่นๆ และไปเรื่อยๆ ไม่มีจุดหมาย นึกแต่เพียงออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายตนแข็งแรงไม่เจ็บไม่ไข้เป็นพอ จนอายุ 39 ปี (ประมาณปี 2548)วันหนึ่งไปเที่ยว จ.สงขลา พอดีเขามีงาน สงขลามาราธอน เลยลองสมัครวิ่งดู (ไม่ประมาณตน) ผมลงสมัครวิ่ง 10.5 ขอสารภาพเลยครับไม่เคยทรมานเท่านี้มาก่อน เหนื่อยที่สุด เจ็บตัวมากที่สุด ครั้งแรก ใช้เวลา 1.15 น.เมื่อเข้าเส้นชัย เห็นเพื่อนๆนักวิ่งหลายท่ายยืนเชียร์เพื่อนๆ นักวิ่งด้วยกัน ก็เลยยืนดู รู้สึกแปลกใจที่นักวิ่งบางท่านอายุ 50-60 กว่าปี วิ่งเข้าเส้นชัยในประเภทมาราธอนอย่างสบายๆ ดูไม่เห็นเหนื่อยเหมือนกับเรา ถามตัวเองทำไมเราถึงเหนื่อยมากขนาดนั้น เพราะการไม่ประมาณตน จากนั้นเป็นต้นมาผมกลับมา ซ้อมแล้วก็ซ้อม(แรกๆเหตุการณืฯยังไม่รุนแรงและยังไม่ลามมาแถวบ้านผม) จากวันแรกที่สงขลามาราธอน มาถึงวันนี้หากมีเวลาไม่ติดขัดเรื่องการงานผมไม่เคยพลาดที่จะร่วมวิ่งในพื้นที่ จ.ใกล้เคียงเลย หากมีโอกาส(พักร้อน)ก็ได้ไปร่วมวิ่งสนามไกลบ้านในบ้างครั้ง อาทิเช่น จ.สุราษฏร์ฯ, นครศรี, บางครั้งในกทม ก็มีบ้างเหมือนกัน



โดยคุณ กฤตย์ (222.123.170.27) [15 ก.ย. 2550 เวลา 12:42] #184712 (9/23)

ฟังคุณ N.Pattani เล่าการวิ่งและปัญหาของคุณ ลุงทำนายอย่างว่า น่าจะเกิดจากการขาดยาว หรือวิ่งยาวที่น้อยจนเกินไป

แต่ก็เข้าใจครับว่า การใช้เวลาอยู่บนถนนนานเท่าไรเท่ากับเป็นการเพิ่มความเสี่ยงอันตรายเท่านั้น

วิธีแก้ คือคุณควรใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าในบ้าน และวิ่งยาวบนเครื่องนี้ อันที่จริงมันก็ได้หลายวิ่งอยู่ไม่ใช่แต่วิ่งยาวเท่านั้น

ลู่วิ่งนี้ ปัจจุบันราคาออกแพงเอาเรื่องแต่หากคิดเทียบกับการต้องเลือกระหว่างเสียชีวิตเป็นผีคอขาดบนถนนศพถูกจุดไฟคลอก กับการต้องเลิกวิ่งไปเลย เงินหลายหมื่นยังไงก็คุ้มค่าครับ

หากตัดสินใจ ลุงไม่แนะนำแบบลู่วิ่งที่เป็นลูกกลิ้งและใช้มือจับราววิ่งและเคลื่อนไปด้วยแรงถีบพื้นของผู้ฝึก แบบนั้นถูกๆ ซึ่งใช้จริงไม่ได้ อย่าซื้อ ต้องซื้อแบบที่มันวิ่งด้วยกำลังไฟฟ้า ตั้งความชันได้ ให้ดูว่าเราจะเอามาวิ่งแทนฟาร์ทเลคแบบเดิมได้หรือไม่ ความเร็วสูงสุดทำได้เท่าไร ยิ่งลองวิ่งในห้างก่อนจ่ายเงิน ยิ่งจะรับประกันความพอใจสูงสุด

ขอเอาใจช่วยให้วิ่งได้อย่างปลอดภัยและถึงเป้าหมายการวิ่งของคุณด้วย



โดยคุณ เนก (119.42.77.32) [28 มิ.ย. 2553 เวลา 08:51] #510926 (10/23)

ผมว่านะคนที่พึงเริ่ม ใช้การวิ่งแบบจอกกิ่งไปก่อน ไม่เน่นระยะทางประมาณ วันละ 30 นาที เคยวัดแล้ว สถิติ 1 เดือนกว่า
จำได้ว่า 30 นาที วิ่งได้ระยะทางประมาณ 3 กิโลเมตร
2 สัปดาห์ผ่านไป 30 นาที วิ่งได้ระยะทางประมาณ 4.5 กิโลเมตร
1 กว่า..เดือน30 นาที วิ่งได้ระยะทางประมาณ 5.2 กิโลเมตร
ระยะทางค่อนข้างเพิ่มขึ้นที่ละน้อยสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะว่าการวิ่ง ช้า..
ช่วยเพิ่มกำลังขาและปอด สำหรับคนที่อ้วนใช้การวิ่งแบบนี้ดีสุดเพราะวิ่งได้นาน แต่ตอนแรกคงไม่มีใครวิ่งได้ตลอด 30 นาทีหรอกต้องพักมั้ง จำได้ว่าผทแค่ 10 นาทีเอง ตอนนี้ 48 นาทียังไม่เหนือยเลย อะ...



โดยคุณ tun (118.173.224.130) [04 ส.ค. 2553 เวลา 03:01] #521746 (11/23)

แล้วเมื่อไรอาจารย์จะลงสนามละครับรออยู่



โดยคุณ fsfretret (118.173.174.150) [08 ส.ค. 2553 เวลา 15:44] #522230 (12/23)

     



โดยคุณ ครูอยากเป็นโค้ชที่ดี (113.53.94.59) [16 ก.ย. 2553 เวลา 21:46] #533828 (13/23)

ผมขอความอนุเคราะห์ เนื่องจากผมเป็นครู มีนักเรียนคนหนึ่งเขาฝึกวิ่ง เพื่อชกมวยไทย เห็นเขาวิ่งทนได้ ก็เลยให้เขามาวิ่งระยะ 1500 เมตร ปรากฏว่าเขาชนะ ต่อมาก็สนับสนุนให้เขาวิ่ง 3000 เมตร 5000 เมตร 10000 เมตร ตามลำดับ เขาก็วิ่งชนะมาตลอด ในระดับอายุไม่เกิน 16 ปีของจังหวัด (ไม่ได้ให้เบสิกใดเลย เขาวิ่งตามที่เคยวิ่ง) จนมาเข้าแข่งขันรายการเยาวชนแห่งชาติ ทำเวลาได้ ในระยะ 5000 เมตร เวลา 18.01 นาที เข้าที่ 10 จาก 24 คน ที่เพชรบูรณ์ (ซ้อมวิ่งอยากเดี่ยว ++ ผมมีหน้าที่พามาวิ่ง ดูแล ) หลายคนบอกว่า เขาวิ่งไม่นิ่ง (ไม่นิ่งเป็นอย่างไรวะ จะฝึกอย่างไร ++เกิดคำถามในใจผมแล้ว) เมื่อเปรียบเทียบกับเพื่อนนักวิ่งคนอื่น ๆ ของเขาเนียบ นิ่ง จริง ๆ จนมาเดี่ยวนี้ ก็ยังแก้เขาไม่ได้ ได้เราก็ได้แต่บอกเขาว่า วิ่งให้นิ่ง ๆๆๆ (เขาคงมีคำถามในใจเขา+++วิ่งอย่างไรครับ) ครูก็บอกไม่ได้ว่า วิ่งอย่างไร
ตอนนี้เขาไปคัดติดอันดับใน 24 คน ในการแข่งขันกีฬาแห่งชาติครั้งที่ 39 ชลบุรีเกมส์
(ตอนนี้อยากเป็นโค้ชที่ดีกับเขาแล้ว) อยากให้เด็กเขาพัฒนาขึ้น เขาทำตามที่สั่งได้ทุกอย่าง ยกเว้นท่าวิ่งนี้แหละครับ ครูวิ่งให้ดู เขาก็วิ่งไม่ได้ (ครูวิ่งเทนะครับ) เขาติดมาตั้งแต่วิ่งซ้อมมวยครับ++++ ปวดหัวทุกวัน คิดหาวิธีการวิ่งที่ถูกวิธี ... ช่วยด้วยครับ
เรื่องการซ้อมปัจจุบันนี้ ซ้อมระยะ 10-15 กม. 3 วัน 20-25 กม. 1 วัน 200x20
เทียว / 1 วัน และ 1500 เมตร 5 เที่ยว อีก1 วัน พัก 1 วัน ( คัดลอกอยู่แถวนี้แหละครับ) ตอนนี้อยากเป็นโค้ชบางล่ะ (เมื่อก่อนจ่ายอัดฉีดอย่างเดียว) แต่น่าสังสารเด็กครับ มีความตั้งใจสูง มีความรับผิดชอบ บุหรีไม่สูบ เหล้าไม่ดื่ม .. เรียนรู้มาด้วยกันกับครู ลองผิดลองถูก (ส่วนมากผิดครับ)
บุคลิกเขา สูง 176 เซนติเมตร ครับ น้ำหนัก 65 กก. ช่วยผมด้วย........ครับท่าน




โดยคุณ ปวริศ (118.173.80.255) [18 เม.ย. 2554 เวลา 16:15] #595815 (14/23)

อ๋อๆ ครับ



โดยคุณ titleza500 (115.87.92.188) [07 ส.ค. 2554 เวลา 21:29] #624363 (15/23)

ผมอยากได้ ขอดซ้อมวิ่งบ้างอะคับผม ผมพึ่งวิ่งได้ประมาณ 3 เดือนอะคับ ตอนนี้มีแมทจะไปแข่งกีฬาออมสินอะคับ (เพราะเหลือเวลาซ้อมอี ๒ เดือนเองอะคับ)



โดยคุณ Mr.Sakorn (101.108.17.50) [09 ส.ค. 2554 เวลา 21:48] #625264 (16/23)

ผมขอเป็นกำลังใจให้กับทุกคนที่คิดเริ่มวิ่งเพื่อสุขภาพและพัฒนาการวิ่งอย่างต่อเนื่องเป็นการสร้างความแข็งแรงต่อร่างกาย ขอให้ทุกท่านเพียง 1.ตรวจสอบสภาพร่างกาย 2.ค้นหาหลักวิธีการวิ่งที่เหมาะสมกับเราที่ถูกวิธี 3. จัดตารางเวลาเพื่อการฝึกซ้อม 4. รับประทานอาหารที่ดีและเหมาะสม 5. การพักผ่อนให้เป็นเวลา 6. ตรวจสอบความพร้อมก่อนการวิ่งแข่งขัน 7. ความสำเร็จ+คำตอบจะเกิดขึ้นหลังเส้นชัยเสมอ (หาวันว่างเข้าวัดสวดมนต์ นั่งสมาธิ ปฏิบัติธรรม ได้จิตแจ่มใส ร่างกายได้ผ่อนคลาย สะสมพลังใจพลังกาย ร่างกายแข็งแรง100% อายุยืนยาว)ยินดีกับทุกท่านที่รักตัวท่านเอง



โดยคุณ นักวิ่งแนวหลัง (203.172.204.43) [19 ส.ค. 2554 เวลา 11:08] #628431 (17/23)

ผมอายุ 46 ปี น้ำหนัก 65 กก. สูง 173 ซม. ซ้อมวิ่งสัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 6 กม. ไม่เคยลงคอร์ต เคยลงวิ่งมินิ เวลาดีที่สุด 48 นาที ฮาล์ฟ 1.44 ชม. มาราธอน 4.03 ชม. รบกวนอาจารย์สถาวร แนะนำวิธีการวิ่งที่ทำให้เวลาระยะวิ่งต่างๆ ลดลงให้หน่อยครับ (ไม่ชอบการลงคอร์ต ผมซ้อมวิ่งตามถนน) อ้อ ผมวิ่งมาแล้ว 4 ปี ครับผม ขอบคุณอาจารย์ล่วงหน้าครับ



โดยคุณ pepsirakool Mail to pepsirakool (223.207.27.45) [26 ก.ย. 2554 เวลา 08:00] #638082 (18/23) pepsirakool's Profile

ดีครับผม อยากวิ่งให้ได้นานๆบ้างครับ ก่อนอื่น ผมน้ำหนัก100 กิโลอ่ะครับ สูง180 ซม. ครับ อยากวิ่งได้นานๆ ตอนนี้ผมวิ่งนานสุดก็ 15 นาทีเอง อ่ะครับ ระยะทางก็ 2 กิโล อ่ะครับ เคยลงวิ่งตามรายการ ผมลงวิ่ง 4 กิโล ครับ เวลา ก็ 30-35 นาทีครับ ยอมรับ ว่าเดินบ้างวิ่งบ้าง ก็เลยอยากได้วิธีทำให้วิ่งได้นานๆ ครับ ตอนนี้อายุ 20 ครับ แต่ตอนเด็ก สัก อายุ 10 ขวบ ผม วิ่ง10 กิโล สะบายแต่วันหนึ่งวิ่งซ่อมๆ กล้ามเนื้อ ฉีกอ่ะครับ เลยหยุดวิ่ง ตอนนี้เห็น ไม่เจ็บ แล้วเลยอยากกลับมาวิ่งใหม่ อยาก อ. ช่วยแนะนำหน่อยครับ อ่อ ตอนนี้ ซ่อมวิ่ง มาได้ 1 เดือนกว่าๆ เอง แต่จะวิ่งตลอดละครับ



โดยคุณ arm_design Mail to arm_design (110.169.203.22) [14 พ.ย. 2555 เวลา 08:00] #45710035 (19/23) arm_design's Profile

สวัสดีครับ อาจารย์สถาวร
ผมอยากให้อาจารย์ช่วยตารางการฝึกให้หน่อยครับ ตอนนี้วิ่งมินิมาราธอนอยู่ครับ เวลาดีที่สุดอยู่ที่ 44 นาที อายุ 30 ปี สูง 174 น้ำหนัก 68 ซ้อมที่สวนจตุจักร จะซ้อมวิ่งเกือบทุกวัน โดยจะวิ่งวันละ 15 กม. เฉลี่ย กม. ละ 4.30 นาที แต่ไม่ค่อยได้ลงคอร์ตเลย อยากทำเวลาให้ไม่เกิน 40 นาที่ครับ รบกวนอาจารย์ด้วยน่ะครับ



โดยคุณ น้องใหม่-หัดวิ่ง (1.0.143.67) [08 ก.ย. 2556 เวลา 08:36] #45748889 (20/23)

ผมขอ ความ คิดเห็น หน่อยนะคับ
ผม อายุ 15 ปี วิ่ง 10.5 Km. เวลา 1.00 ชม.
อยู่ในระดับใหนอ่าคับ



โดยคุณ thanatcah_wan (118.174.2.246) [08 ต.ค. 2556 เวลา 12:51] #45752227 (21/23)

มีตารางสำหรับนักวิ่งมือใหม่บ้างไหมค่ะ



โดยคุณ ธนพงษ์ Mail to ธนพงษ์ (27.55.90.61) [30 พ.ย. 2557 เวลา 15:10] #45796463 (22/23) ธนพงษ์'s Profile

สวัสดีครับผมอยากสมัครเข้าชมรมวิ่งสวนธนสมัครได้ที่ไหนบ้างครับ ผมพักอยู่แถวพระสมุทรเจดีย์ครับ เป็นพนักงานบริษัทครับ



โดยคุณ เนตรนภา (113.53.231.130) [02 ต.ค. 2558 เวลา 16:18] #45823034 (23/23)

สวัสดีค่ะหนูอยากได้โปรแกรมการฝึกซ้อมเด็กค่ะ ของโปรแกรมการฝึกวิ่ง 400 เมตร แบบซ้อมเช้าเย็นค่ะ ขอบคุณค่ะ



ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ
ความคิดเห็น
โดย   ต้องเป็นภาษาไทยเท่านั้น                                                             Password (สำหรับสมาชิก)  
แทรกรูป ย่อหน้า ตัวหนา ตัวยก ตัวห้อย ตัวหนังสือเรืองแสง ตัวหนังสือมีเงา ตัวเอียง เส้นใต้ สีแดง สีเขียว สีน้ำเงิน สีส้ม สีชมพู สีเทา


เลือกรูป ขนาดห้ามเกิน 100 kb
: : เพื่อเป็นการป้องกันการสแปมจากลิ้งเวบไซท์ที่ไม่เหมาะ รบกวนผู้ตอบกระทู้ที่ไม่ได้ล็อกอิน กรุณากรอกตัวเลขที่มองเห็นจากภาพด้านล่างก่อนกดปุ่มส่งคำตอบ หากกรอกตัวเลขไม่ตรงกับภาพที่มองเห็นระบบจะให้กลับมากรอกใหม่ : :



Reload Image

กรุณาใช้ถ้อยคำที่สุภาพ เพื่อสังคมเว็บบอร์ด


[ สมัครสมาชิก | ปิดหน้าต่างนี้ ]