ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

เอาท่ายึดเหยียดกล้ามเนื้อช่วงล่างมาฝากค่ะ


01 ยืดน่อง
ก้าวเท้าไปข้างหน้า ขาหลังเหยียดตรง กดส้นเท้าลงให้ราบติดพื้น พยายามให้ลำตัวส่วนบนตั้งตรง

02 ยืดข้อต่อสะโพก
ก้าวเท้าไปข้างหน้ายาว ๆ เพื่อให้ยืดได้เพิ่มขึ้นพยายามให้ลำตัวส่วนบนตั้งตรง หาลำตัวโน้มไปข้างหน้าจะทำให้ยืดได้น้อยลง

03 ยืดต้นขาด้านหน้า
งอเข่า ยกเท้าไปทางด้านหลัง เอามือทั้งสองจับเท้าไว้ แล้วค่อย ๆ ดึงเข้าหาบั้นท้าย พยายามให้ลำตัวตั้งตรง ถ้ารู้สึกว่าจะล้มให้เอามืออีกข้างยันหลักไว้เพื่อพยุงตัว

ตัวใหญ่'s Profile โดยคุณ ตัวใหญ่ Mail to ตัวใหญ่ (125.27.213.25) [14 ก.ย. 2550 เวลา 13:17]




โดยคุณ ตัวใหญ่ Mail to ตัวใหญ่ (125.27.213.25) [14 ก.ย. 2550 เวลา 13:18] #184508 (1/6) ตัวใหญ่'s Profile


04 ยืดต้นขาด้านหลัง
นั่งลงกับพื้น ขาข้างหนึ่งเหยียดตรง โน้มตัวไปข้างหนา จนมือทั้งสองแตะถึงปลายเท้า

05 ยืดต้นขาด้านใน
เอามือจับเท้าทั้งสองข้าง แล้วค่อย ๆ กดหัวเข่าลงพื้น นั่งหลังตรง ดึงเท้าเข้ามาชิดตัวเพื่อให้ยืดได้เพิ่มขึ้น



โดยคุณ hs9frl (125.27.131.123) [14 ก.ย. 2550 เวลา 13:31] #184509 (2/6)

ภาพที่ 4 อ่านคำอธิบายแล้วไม่เข้าใจครับ น่าจะเป็นคำอธิบายภาพที่ 5



โดยคุณ ... (125.25.227.80) [14 ก.ย. 2550 เวลา 15:52] #184539 (3/6)

นางแบบน่ารักจัง



โดยคุณ ชัย (125.24.50.136) [14 ก.ย. 2550 เวลา 16:41] #184558 (4/6)

ขอบคุณครับ



โดยคุณ เบญ (58.8.25.206) [16 ก.ย. 2550 เวลา 22:08] #184845 (5/6)

คำอธิบายภาพที่ 4 กับ 5 น่าจะสลับกันครับ



Error5