ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

การแกว่งแขนสำคัญต่อการวิ่งอย่างไร

การแกว่งแขน (Arm Action).....
......เรา ๆ ท่าน ๆ ไม่ว่าจะเป็นนักวิ่งเพื่อสุขภาพหรือเพื่อการแข่งขัน คงปฏิเสธไม่ได้ว่าพื้นฐานของการวิ่งที่ดีหรือถูกต้องนั้น"การแกว่งแขน"ก็เป็นปัจจัยหนึ่งโดยเป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่า มีความสำคัญต่อการวิ่ง ช่วยให้เกิดความสมดุลย์และการทรงตัวที่ดี ช่วยให้เสริมแรงส่งตัวและความเร็วในการวิ่งให้เกิดความสัมพันธ์กลมกลืนต่อเนื่องกันในขณะวิ่ง
........นอกจากนี้ ยังมีส่วนช่วยลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ หัวไหล่และลำตัวบางส่วนได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ถ้าหากนักวิ่งได้รับการฝึกทักษะการแกว่งแขนอย่างถูกต้อง สำหรับมุมในการเคลื่อนไหวของหัวไหล่และลักษณะการแกว่งแขนนั้น
.........ขึ้นอยู่กับความเร็วในการวิ่ง ยิ่งนักวิ่งเร่งความเร็วในการวิ่งเพิ่มมากขึ้นเท่าใด มุมการเคลื่อนไหวของข้อต่อหัวไหล่และแขนก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น ส่งผลให้เกิดแรงในการแกว่งแขนส่งตัวเพื่อการวิ่งมากขึ้น ลักษณะดังกล่าวนี้หากนักวิ่งมีทักษะพื้นฐาน(Basic Skills) ในการแกว่งแขนอย่างถูกต้อง
........ก็จะช่วยให้เกิดความได้เปรียบและช่วยประหยัดแรงในการวิ่ง ที่สำคัญยิ่งไปกว่านั้น ยังมีส่วนช่วยในการรักษาและประคองความเร็วสูงสุดในช่วงสุดท้ายของการเร่งความเร็วไว้ได้ โดยไม่เกิดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อลำตัวและหัวไหล่
........อริสโตเติล(Aristotle) ผู้ได้รับการขนานนามว่าเป็นบิดาแห่งวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหว(Kinesiology) ได้กล่าวไว้ว่า "..นักวิ่งจะสามารถวิ่งได้เร็วยิ่งขึ้น ถ้าหากเขาแกว่งแขนดี ยิ่งถ้าการแกว่งแขนสามารถดึงกระชากไปทางด้านหลังได้มากเท่าใด ก็จะยิ่งมีส่วนช่วยให้ลำตัวโน้มไปข้างหน้าได้มากขึ้น.." อันเป็นผลดีต่อการวิ่งและแรงส่งตัว ขอบคุณครับหวังว่าคงเป็นประโยชน์ต่อนักวิ่งเพื่อสุขภาพและเพื่อการแข่งขันบ้าง ไม่มากก็น้อย นะครับลองปฏิบัติดูนะครับ



รวบรวมจากหนังสือ"เทคนิคการฝึกกรีฑา"


โดยคุณ ชอนตะวัน (125.24.67.214) [11 ก.พ. 2549 เวลา 11:21]




โดยคุณ เจมส์ (61.7.163.169) [05 ต.ค. 2550 เวลา 13:40] #194153 (1/7)

ผมเห็นนักวิ่งมาราธอนระดับโลกบางคนแกว่งแขนน้อยมากครับ
แขนนี่แกว่งเพียงเล็กน้อยเท่านั้นเอง แต่วิ่งกันดีมาก
ผมชอบท่าวิ่งของ ไฮเล่ เกรเบอเซลาสซี่มาก
วิ่งตัวตรงแกว่งแขนสวย เสต็ปการวิ่งแข็งแรง แล้วก็นิ่งมากครับ
สุดยอดจริงๆ สำหรับนักวิ่งคนนี้..



โดยคุณ อ.เปา (58.9.227.145) [05 ต.ค. 2550 เวลา 13:47] #194156 (2/7)

ถ้าเราแกว่งแขนไปด้านหลัง ก็จะเกิดแรงปฏิกิริยาส่งไปด้านหน้า
ถ้าเราแก่วงแขนไปด้านหน้า ก็จะเกิดแรงปฏิกิริยาส่งไปด้านหลัง

อาจจะคิดว่า ไปหน้าที ไปหลังที จะได้อะไร
ตอบว่า ได้ หากพิจารณาให้ดีจะพบว่า...
แรงปฏิกิริยาเกิดจากความเร็วในการแก่วงแขน
แรงจะมาก-น้อย ก็ขึ้นอยู่กับการแกว่งแขนนี้แหละ
ถ้าเราแก่วงไปด้านหลังอย่างรวดเร็ว แรงส่งไปข้างหน้าก็มาก
ถ้าเราแกว่งแขนไปด้านหน้าช้ากว่า แรงส่งไปด้านหลังก็น้อย
ผลลัพท์ ทำให้เกิดแรงส่งไปด้านหน้ามากกว่า

การแกว่งแขนไปด้านหลังคือแรงส่งการวิ่ง
การแกว่งแขนไปด้านหน้า คือแรงต้านการวิ่ง
สองอย่างนี้มันเกิดพร้อมกันเพราะเรามีมือ สองข้าง สลับกัน
สำคัญเข้าใจว่าสับมือไปด้านหลัง...ต้องแรง อย่างนี้ถูกตามหลักวิชา

การแกว่งแขนเป็นศาสตร์ที่จำเป็น ไม่รู้ก็วิ่งไปตามธรรมชาติ
อยากชนะ...ต้องฝึกให้ถูกต้อง
ถูกต้องเป็นยังไง...ดูเวลา อ.ชอนตะวันวิ่ง..
แข็งแกร่ง..สับมือ-เท้า สวยงาม



โดยคุณ วิจิตร์ Mail to วิจิตร์ (222.123.9.9) [05 ต.ค. 2550 เวลา 16:21] #194169 (3/7) วิจิตร์'s Profile

ขอบคุณมากครับ



โดยคุณ ozza (58.97.37.61) [06 ต.ค. 2550 เวลา 21:40] #194305 (4/7)

Thank คับ



โดยคุณ สถาวร จันทร์ผ่องศรี (10.0.0.187) [09 ต.ค. 2550 เวลา 10:44] #195029 (5/7)

แขนมีไว้เพื่อประคองให้ร่างกายมีสมดุลในการเคลื่อนไหว ความสูง - ต่ำของการแกว่งแขนในขณะวิ่งจะผกผันกับการยกเข่า ถ้าแกว่งแขนสูง เข่าก็จะยกสูงตาม เข่ายกสูงระยะการก้าวก็จะยาวขึ้นตามลำดับซึ่งจะเหมาะกับการวิ่งระยะสั้นๆ แต่ในการวิ่งระยะไกล การแกว่งแขนต้องทำให้ลำตัวนิ่ง อวัยวะภายในไม่กระทบกระเทือนมากนัก การจัดท่าทางการแกว่งแขนเพื่อให้การก้าวเท้าได้ตรง วิ่งไม่ส่ายไปมา ไม่เสียระยะทางการวิ่ง จะใช้แขนมากจริงๆก็ช่วงที่ต้องการเร่งความเร็วเท่านั้น ถ้าใช้แขนผิดลักษณะอาจเกิดอาการกล้ามเนื้อเกร็ง เช่น ต้นคอ หัวไหล่ และกล้ามเนื้อช่วงอก ซึ่งจะมีผลกระทบกับการทำงานของระบบอื่นๆภายในร่างกาย ขอบคุณครับ



โดยคุณ เด็กเรียน (172.17.19.232) [21 ก.ค. 2552 เวลา 16:03] #400946 (6/7)

ขอบคุณเปนอย่างยิ่ง



Error5