ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

อุ่นเครื่องและการยืด

โดยปกติ เวลาเราขับรถ เราก็มักจะอุ่นเครื่องของรถก่อนรถก่อนที่จะออกตัว

ไม่อย่างนั้นอาจจะมีอาการติดๆดับๆเกิดขึ้นได้ คนเราเวลาออกกำลังกายก็เช่นกัน

ไม่ใช่พอจะวิ่ง ถึงสนามก็ออกวิ่งทันที ทำแบบนี้บาดเจ็บมาเยอะแล้วครับ เคยเห็นตอนดูฟุตบอล

นักฟุตบอลบางคนไม่ได้อุ่นเครื่อง ลงสนามทันที ปรากฎว่าไม่เท่าไร ต้องลงเปลหิ้วออกมาเสียแล้ว

การอุ่นเครื่อง เป็นการให้เวลาแก่หัวใจและหลอดเลือด ให้ค่อยๆเพิ่มการเต้น เพิ่มการเปิดขยาย

ให้มีการถ่ายเทเลือดได้สะดวก อุณหภูมิร่างกายค่อยๆเพิ่ม เปิดผลให้กล้ามเนื้ออ่อนตัว มีความยืดหยุ่น

ไม่ฉีกขาด และบาดเจ็บได้ง่าย

กล่าวง่ายๆว่าการอุ่นเครื่อง คือทำให้ร่างกายเราอุณหภูมิสูงขึ้นนั่นเอง

วิธีการอุ่นเครื่อง มี 2 แบบคือ (1) เข้าไปห้องซาวน่า แล้วค่อยมาออกกำลังกาย

เป็นแบบใช้เครื่องไม้เครื่องมือ ให้ร่างกายเราเครื่องร้อนขึ้น แต่แน่นอน กรุณาอย่างกังวล

หากไม่มีห้องซาวน่า เรามีทางเลือกที่สอง (2) ออกกำลังกายเบาๆ ก่อนที่จะออกกำลังกายหลัก

เหมือนกินออเดิฟก่อน แล้ว ค่อยมี อาหารหลักตามมา

ออกกำลังกายเบาๆ ก็อย่างเช่น การออกกายบริหาร หรือเดินสัก 2-3 รอบก่อน ค่อยเริ่มออกวิ่ง

หรือ ตอนปั่นจักรยานก็อย่าไปใช้แรงถีบทันที ค่อยๆปั่นแบบไปเรื่อยๆ ชมทิวทัศน์ก่อน

แล้วค่อยๆเพิ่มแรงเข้าไป

แต่สำหรับการวิ่ง ก็ควรทำการยืดก่อน

การยืด ภาษาปะกิตเขาว่า "Stretching" เป็นการทำใหกล้ามเนื้อผ่อนคลาย เพราะการวิ่งนั้นมักจะทำให้

กล้ามเนื้อตึงตัว ไม่เหมือนการออกกำลังกายอื่นๆ เช่น ว่ายน้ำ เทนนิส

เพราะฉะนั้น การยืดก่อนวิ่งจึงเป็นการทำให้กล้ามเนื้อเราคลายตัวนั่นเอง

ที่จริงมีหลายท่า แต่สำหรับผม ชอบใช้ท่านี้ ครับ เราเรีบกว่า ท่าผลักกำแพง

หันหน้าเข้าหากำแพง ยืนห่างพอสมควร ใช้ฝ่ามือยันกำแพงไว้หลังตรง ค่อยๆงอศอก

ส่วนบนจะเข้าใกล้กำแพง ส้นเท้าติดพื้นไว้ ทำให้น่องและเอ็นร้อยหวายถูกยืด นิ่งอยู่สักครู่ แล้วพัก

แล้วค่อยทำใหม่

แค่นี้เราก็ยืดเส้นยืดสายมันเรียบร้อยแล้ว



แหล่งข้อมูล : คู่มือวิ่งเพื่อสุขภาพ ของ น.พ. กฤษฎา บานชื่น





อิงค์'s Profile โดยคุณ อิงค์ Mail to อิงค์ (58.8.195.80) [20 มี.ค. 2550 เวลา 11:10]




โดยคุณ ดำ เชียงใหม่ (203.146.85.150) [20 มี.ค. 2550 เวลา 16:07] #126111 (1/3)

ย่าอิงค์ครับช่วยลงรูปให้ดูหน่อยครับอยากเห็นครับเพราะไม่เคยเห็นครับ



โดยคุณ กฤตย์ (124.157.133.227) [23 มี.ค. 2550 เวลา 09:35] #126752 (2/3)

เรื่องนี้สำคัญมาก ทุกระดับความสามารถ พวกเราทำกันบ้างหรือเปล่า



Error5