โดยปกติ เวลาเราขับรถ เราก็มักจะอุ่นเครื่องของรถก่อนรถก่อนที่จะออกตัว
ไม่อย่างนั้นอาจจะมีอาการติดๆดับๆเกิดขึ้นได้ คนเราเวลาออกกำลังกายก็เช่นกัน
ไม่ใช่พอจะวิ่ง ถึงสนามก็ออกวิ่งทันที ทำแบบนี้บาดเจ็บมาเยอะแล้วครับ เคยเห็นตอนดูฟุตบอล
นักฟุตบอลบางคนไม่ได้อุ่นเครื่อง ลงสนามทันที ปรากฎว่าไม่เท่าไร ต้องลงเปลหิ้วออกมาเสียแล้ว
การอุ่นเครื่อง เป็นการให้เวลาแก่หัวใจและหลอดเลือด ให้ค่อยๆเพิ่มการเต้น เพิ่มการเปิดขยาย
ให้มีการถ่ายเทเลือดได้สะดวก อุณหภูมิร่างกายค่อยๆเพิ่ม เปิดผลให้กล้ามเนื้ออ่อนตัว มีความยืดหยุ่น
ไม่ฉีกขาด และบาดเจ็บได้ง่าย
กล่าวง่ายๆว่าการอุ่นเครื่อง คือทำให้ร่างกายเราอุณหภูมิสูงขึ้นนั่นเอง
วิธีการอุ่นเครื่อง มี 2 แบบคือ (1) เข้าไปห้องซาวน่า แล้วค่อยมาออกกำลังกาย
เป็นแบบใช้เครื่องไม้เครื่องมือ ให้ร่างกายเราเครื่องร้อนขึ้น แต่แน่นอน กรุณาอย่างกังวล
หากไม่มีห้องซาวน่า เรามีทางเลือกที่สอง (2) ออกกำลังกายเบาๆ ก่อนที่จะออกกำลังกายหลัก
เหมือนกินออเดิฟก่อน แล้ว ค่อยมี อาหารหลักตามมา
ออกกำลังกายเบาๆ ก็อย่างเช่น การออกกายบริหาร หรือเดินสัก 2-3 รอบก่อน ค่อยเริ่มออกวิ่ง
หรือ ตอนปั่นจักรยานก็อย่าไปใช้แรงถีบทันที ค่อยๆปั่นแบบไปเรื่อยๆ ชมทิวทัศน์ก่อน
แล้วค่อยๆเพิ่มแรงเข้าไป
แต่สำหรับการวิ่ง ก็ควรทำการยืดก่อน
การยืด ภาษาปะกิตเขาว่า "Stretching" เป็นการทำใหกล้ามเนื้อผ่อนคลาย เพราะการวิ่งนั้นมักจะทำให้
กล้ามเนื้อตึงตัว ไม่เหมือนการออกกำลังกายอื่นๆ เช่น ว่ายน้ำ เทนนิส
เพราะฉะนั้น การยืดก่อนวิ่งจึงเป็นการทำให้กล้ามเนื้อเราคลายตัวนั่นเอง
ที่จริงมีหลายท่า แต่สำหรับผม ชอบใช้ท่านี้ ครับ เราเรีบกว่า ท่าผลักกำแพง
หันหน้าเข้าหากำแพง ยืนห่างพอสมควร ใช้ฝ่ามือยันกำแพงไว้หลังตรง ค่อยๆงอศอก
ส่วนบนจะเข้าใกล้กำแพง ส้นเท้าติดพื้นไว้ ทำให้น่องและเอ็นร้อยหวายถูกยืด นิ่งอยู่สักครู่ แล้วพัก
แล้วค่อยทำใหม่
แค่นี้เราก็ยืดเส้นยืดสายมันเรียบร้อยแล้ว
แหล่งข้อมูล : คู่มือวิ่งเพื่อสุขภาพ ของ น.พ. กฤษฎา บานชื่น
|
|
