ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

Continuous Training.....การฝึกแบบต่อเนื่อง

การฝึกโดยวิธีนี้จะต้องวิ่งด้วยความเร็วคงที่สม่ำเสมอตลอดระยะทางหรือตลอดระยะเวลาที่ทำการฝึก

หรืออีกนัยหนึ่งก็คือ พยายามควบคุมความหนักในการออกกำลังกาย โดยให้อัตราการเต้นของหัวใจ

อยู่ระหว่าง 130 -160 ครั้ง/นาที ระยะเวลาที่ใช้ในการฝึกอาจจะมากกว่า 30 นาที สำหรับเยาวชน

60 -120 นาที สำหรับนักกีฬาทั่วไป ส่วนระดับความหนักที่ใช้ในการฝึก ควรปรับเพิ่มขึ้นทีละน้อย

ตามความสามารถของนักกีฬาแต่ละคน เพื่อพัฒนาความสามารถในการใช้ออกซิเจนสูงสุด (Vo2Max)

ของร่างกาย วิธีการฝึกแบบต่อเนื่องนี้เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ต้องใช้ความอดทนของระบบไหลเวียน

เลือดสูง อาทิเช่น นักวิ่งระยะไกล และนักจักรยานทางไกล เป็นต้น

การฝึกแบบต่อเนื่องนี้ ยังสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ระดับ คือ

- การฝึกแบบต่อเนื่องที่ความหนักระดับต่ำ (Low - Itensity Continuous Traning)

......อัตราการเต้นของชีพจรประมาณ 120 -140 ครั้งต่อนาที ซึ่งเป็นระดับความหนักในขั้นของการอบอุ่น

ร่างกายสำหรับนักกีฬา (Warm up , Cool down)

- การฝึกแบบต่อเนื่องที่ความหนักระดับปานกลาง (Intermediate - Intensity Continuous Traning)

.....อัตราการเต้นของชีพจรประมาณ 140 -160 ครั้งต่อนาที

- การฝึกแบบต่อเนื่องที่ความหนักระดับสูง (High - Intensity Continuous Traning)

....อัตราการเต้นของชีพจรประมาณ 160 -180 ครั้งต่อนาที

แหล่งที่มา : วิธีฝึกความอดทนในการวิ่ง
รศ.เจริญ กระบวนรัตน์


อิงค์'s Profile โดยคุณ อิงค์ Mail to อิงค์ (58.8.194.126) [02 เม.ย. 2550 เวลา 13:10]




โดยคุณ น้องแทน (124.157.226.159) [02 เม.ย. 2550 เวลา 14:15] #128404 (1/2)

ขอบคุณจ้าย่าอิงค์ หายไปไหนมาอ่ะ



โดยคุณ กฤตย์ (58.147.122.125) [03 เม.ย. 2550 เวลา 11:41] #128642 (2/2)

นอกจากนั้นการฝึกแบบ Continuous Training ยังเป็นการการฝึกให้ร่างกายถือครองกรดแลคติคและสอนให้กลไกระบายกรดนี้ทำงานได้อย่างรวดเร็วมากขึ้น จะมีผลในวันแข่งครับ



ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ
ความคิดเห็น
โดย   ต้องเป็นภาษาไทยเท่านั้น                                                             Password (สำหรับสมาชิก)  
แทรกรูป ย่อหน้า ตัวหนา ตัวยก ตัวห้อย ตัวหนังสือเรืองแสง ตัวหนังสือมีเงา ตัวเอียง เส้นใต้ สีแดง สีเขียว สีน้ำเงิน สีส้ม สีชมพู สีเทา


เลือกรูป ขนาดห้ามเกิน 100 kb
: : เพื่อเป็นการป้องกันการสแปมจากลิ้งเวบไซท์ที่ไม่เหมาะ รบกวนผู้ตอบกระทู้ที่ไม่ได้ล็อกอิน กรุณากรอกตัวเลขที่มองเห็นจากภาพด้านล่างก่อนกดปุ่มส่งคำตอบ หากกรอกตัวเลขไม่ตรงกับภาพที่มองเห็นระบบจะให้กลับมากรอกใหม่ : :



Reload Image

กรุณาใช้ถ้อยคำที่สุภาพ เพื่อสังคมเว็บบอร์ด


[ สมัครสมาชิก | ปิดหน้าต่างนี้ ]