ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

ความสม่ำเสมอในการฝึกซ้อม (Consistency)

ความสม่ำเสมอในการฝึกซ้อม คือ กฎสำคัญข้อที่ 2 ของการฝึก

วิธีการหนึ่งที่จะช่วยหลีกเลี่ยงการฝึกที่หักโหมหรือหนักมากเกินไปก็คือ การซ้อมอย่างสม่ำเสมอ

และมีระบบแบบแผนที่ถูกต้องรัดกุม แต่มิได้หมายความว่า ความหนักที่ใช้ในการฝึก (Traininf Load)

เท่าเดิมหรือเหมือนกันทุกวัน เมื่อนักกีฬาทำการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอต่อเนื่อง จะส่งผลให้ร่างกาย

สามารถปรับตัวรับความหนักหรือความกดดันในการฝึกได้อย่างรวดเร็ว ทำให้ง่ายต่อการที่จะพัฒนา

ความสามารถและสมรรถภาพทางกายของนักกีฬาให้ก้าวหน้าสูงยิ่ง ๆ ขึ้นไป การหยุดชะงักหรือขาด

การฝึกซ้อมเพียง 2-3 วัน จะมีผลทำให้ร่างกายต้องสูญเสียความอดทนและความตึงตัว (Tone)

ของกล้ามเนื้อที่เคยได้รับการฝึก การพยายามเพิ่มความหนักในการฝึกเป็นพิเศษ (Extrahard Training)

เพื่อเป็นการชดเชยหรือเพิ่มเติม (Make Up) ให้กับส่วนที่เสียไปอันเนื่องมาจากการขาดการฝึกซ้อม

ที่ผ่านมานั้น โดยความเป็นจริงแล้ว นักกีฬาอาจจะได้รับความกดดันต่อร่างกายมากเกินไป ซึ่งอาจจะ

ส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บหรือเกิดการเจ็บป่วยได้ ความเครียดหรือความกดดันที่เกิดกับร่างกาย

ยิ่งเพิ่มมากขึ้นเท่าใด จะมีผลทำให้ร่างกายเกิดอาการเหนื่อยล้ามากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นความสม่ำเสมอ

ในการฝึกซ้อมจึงเป็นสิ่งที่สำคัญยิ่งสำหรับการที่จะพัฒนาตนเองให้ก้าวไปสู่ความสำเร็จ นักกีฬา

ที่ทำการฝึกซ้อมเป็นประจำสม่ำเสมอและถูกต้องเหมาะสมกับสภาพร่างกายของตนเอง จะสามารถ

แสดงออกซึ่งขีดความสามารถหรือประสบความสำเร็จได้เท่า ๆ กับกลุ่มนักกีฬาที่มีพรสวรรค์

แต่ขาดการฝึกซ้อมหรือฝึกซ้อมไม่สม่ำเสมอ
ผลพลอยได้ที่นักกีฬาจะได้รับประโยชน์จากการ

ฝึกซ้อมที่สม่ำเสมอและต่อเนื่อง ก็คือ สมรรถภาพพื้นฐานจะได้รับการพัฒนาให้แข็งแกร่งยิ่งขึ้น

ยิ่งระยะเวลาและความสม่ำเสมอในการฝึกซ้อมถูกสะสมไว้ยาวนานมากเพียงใด จะยิ่งช่วยเป็นเกราะ

ป้องกันปัญหาการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายได้เป็นอย่างดี ขณะเดียวกัน หากมีเหตุหรือปัญหา

ให้จำเป็นต้องหยุดชะงักการฝึกซ้อม การเสื่อสภาพของร่างกายจะเกิดขึ้นน้อยกว่า และสามารถกลับคืน

สู่สภาพที่สมบูรณ์ได้อย่างรวดเร็วกว่านักกีฬาที่ขาดการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง




แหล่งที่มา :
หนังสือเทคนิคการฝึกกรีฑา


อิงค์'s Profile โดยคุณ อิงค์ Mail to อิงค์ (58.8.188.31) [04 เม.ย. 2550 เวลา 19:00]




โดยคุณ นู๋นัน Mail to นู๋นัน (125.25.136.136) [05 เม.ย. 2550 เวลา 08:31] #129309 (1/6) นู๋นัน's Profile

ขอบคุณค่ะ



โดยคุณ Sang Som Mail to Sang Som (58.9.61.107) [05 เม.ย. 2550 เวลา 08:43] #129315 (2/6) Sang Som's Profile




โดยคุณ น้องแทน (124.157.227.174) [05 เม.ย. 2550 เวลา 13:29] #129366 (3/6)

ขอบคุณจ้า



โดยคุณ กฤตย์ (124.157.153.34) [07 เม.ย. 2550 เวลา 10:16] #130265 (4/6)

ปัญหาของคนไม่วิ่งก็คือ ไม่วิ่ง
ปัญหาของนักวิ่งมักเจอเรื่อง "วิ่งมากเกินไป"

เรื่องนึงคือ แห่ตามเพื่อน วิ่งตามกระแส เกิดพรรคพวกเขาฮิตกันขึ้นมา ก็ว่าตามกันไป ทำให้วิ่งมากเกินระดับตัวเอง และทำนองเดียวกัน ยามกระแสลง สนามซ้อมค่อนข้างเงียบเหงา ก็มีส่วนพาความอ่อนซ้อมมาสู่รักวิ่งพวกนี้ด้วย

นั่นคือ ความไม่สม่ำเสมอในการซ้อมนั่นเอง ที่ถ้าแม้นไม่เจ็บจากการวิ่งตามกระแส แต่ก็ปราศจากการแช่เย็นที่นานพอ ยังไม่ทันซึมซาบเข้ากลีบเนื้อซอกกระดูกกระแสก็ลงแล้ว

รักจะเอาดีทางวิ่ง นักวิ่งต้องฝึกฝนตัวเองให้ขึ้นต่อสิ่งอื่นๆน้อยลง ไม่มีเพื่อนก็วิ่งได้ ฝนตกก็วิ่งได้ ร้อนไปก็วิ่งได้ หนาวไปก็วิ่งได้ อะไรนิดอะไรหน่อยก็พร้อมปรับรับมือความเปลี่ยนแปลง

จะเป็นอย่างนี้ได้ เป้าหมายต้องชัด และมีระดับความต้องการถึงเป้าหมายนั้นแรงพอมากพอ ซึ่งคงต้องอาศัยวุฒิภาวะด้วย สำหรับนักวิ่งที่มีอายุหน่อยคงไม่ยากนัก แต่สำหรับนักวิ่งที่ยังอายุไม่มากก็กลับดีเสียอีก นี่จะได้ถือเป็นแบบฝึกหัดยกระดับวุฒิภาวะอีกโสตหนึ่ง การวิ่งจึงเป็นเรื่องของการดัดแปลงตัวเอง อย่างที่ลุงชอบกล่าวถึงเสมอๆ



โดยคุณ อ.เปา (58.9.142.164) [09 เม.ย. 2550 เวลา 00:00] #130728 (5/6)

ความสม่ำเสมอที่ขาดความเพลิดเพลิน มักลงท้ายด้วยความเบื่อหน่าย
การซ้อมวิ่งจึงต้องจัดฉากให้เกิดความเพลิดเพลินไปด้วย

หากนักวิ่งเป็นคนอึดและทนต่ออารม์ที่จำเจได้..ก็เป็นคนที่น่ารักมาก
การวิ่งมาราธอน...สร้างคนให้เลิกจู้จี้ ขี้บ่น
หากใครมีเมียที่จู้จี้..แกล้งให้ออกมาวิ่งก็ดีเหมือนกัน




Error5