ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |



ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

การวิ่ง800เมตร

อยากทราบว่าการวิ่ง800เมตรควรวิ่งยังไงควรคุมตอนไหนวิ่งกี่เปอร์เซนเพื่อให้ในรัยัหลังมีแรงวิ่งค่อ

โดยคุณ วา (118.174.78.101) [17 ส.ค. 2551 เวลา 09:21]




โดยคุณ เบญ (58.8.21.197) [17 ส.ค. 2551 เวลา 22:36] #287761 (1/22)

การวิ่ง 800 เมตร เป็นระยะที่วิ่งค่อนข้างยาก ก็ยากตรงที่จะวิ่งได้เร็วและเหลือแรงพอตลอด 800 เมตรนั่นหละครับ

คิดว่า ต้องลองซ้อมดูความสามารถตัวเองครับ ช่วงแรกอาจจะ 90-95% ช่วง 100-200 สุดท้ายก็คงต้องเต็มร้อย



โดยคุณ ลุงศักดิ์ Mail to ลุงศักดิ์ (58.9.51.67) [17 ส.ค. 2551 เวลา 22:51] #287763 (2/22) ลุงศักดิ์'s Profile

การวิ่ง ๘๐๐ เมตร เป็นการวิ่งระยะกลาง ผมเข้าใจว่าผู้ถามน่าจะเป็นนักเรียนมัธยมหรือไม่ก็เป็นผู้ที่ลงคอด์อยู่แล้วเวลาวิ่งปลายตก(หมดแรง) ถ้าเป็นนักเรียนให้ลอง
ไปคุยกับครูพลฯดูหรือไปห้องสมุดหาหนังสือกรีฑา แล้วเปิดดูการฝึกวิ่งระยะกลาง ถ้าเป็นนักวิ่งถนนที่กำลังลงคอด์อยู่ให้คลิกไปดูบทความลุงกฤตย์เรื่องการลงคอด์ซึ่งมีอยู่มากหลายตอนครับ



โดยคุณ รามคำเเหง (124.157.250.196) [18 ส.ค. 2551 เวลา 10:10] #287782 (3/22)

เวลาตอนนี้ได้เท่าไหร่ครับ
ฝึกอย่างไรอยู่
ถ้าอยู่กรุงเทพมาที่หัวหมากหรือม.รามคำเเหงครับ สอบถามได้
อธิบายไม่ถูก เพราะจะหนักไปทางเสริมกล้ามเนื้อก่อนแล้วค่อยมาซ้อมอาทิตย์ละ 4 วัน



โดยคุณ กฤตย์ (222.123.174.184) [18 ส.ค. 2551 เวลา 11:38] #287810 (4/22)

ส่วนของที่ควรจะเป็นคำตอบในกระทู้นี้ได้บอกไปแล้วในบทความเรื่อง
"ลงคอร์ทให้ถูกต้อง" เป็นกระทู้ตรึง อยู่บนๆหน้ากระดาน
เป็นบทความยาว และแนะนำการลงคอร์ทที่ถูกวิธี
โดยยกตัวอย่างการวิ่งคอร์ท 800 เมตร
และมีคำอธิบายประกอบชัดเจนดี

ลุงไม่มีความชำนาญเกี่ยวกับการวิ่งระยะกลาง 800 เมตร
แต่คงเป็นไปได้กระมังที่เทคนิคการวิ่งระยะ 800
ก็น่าจะใช้หลักการ Negative Split (N.S.)

กล่าวโดยย่อว่าการวิ่งต้องเป็นการถนอมกำลัง และฝึกหัดเกลี่ยกำลัง
อย่างยิ่งยวด
800 เป็นระยะทางวิ่งหรือแข่งขันที่ยังวิ่งเร็วมากไม่ได้ เดี๋ยวแรงหมดอย่างที่ว่า
แต่ก็เป็นระยะที่ผู้วิ่งช้าไม่ได้เช่นเดียวกัน

ต้องถามตัวผู้วิ่งว่า 800 ที่คุณเคย คุณวิ่งได้เท่าไร
ติ้ดต่างวิ่งได้ที่ประมาณ 3.00 นาที

วิธีวิ่งมีดังนี้

ให้แบ่งระยะทางออกเป็น 4 ช่วงเท่าๆกัน คือระยะทางละ 200 เมตร
การวิ่งให้คุณวิ่งระยะ200 เมตรละ 45 วินาที ห้ามเร็วกว่านี้เป็นอันขาด
แม้ว่าคุณจะเชื่อว่าวิ่งได้ก็ตาม
นักวิ่งที่สามารถวิ่งประมาณระดับนี้ มักจะวิ่งได้ระยะ 200 เมตรละ 45 วิ
ได้อย่างแน่นอน แต่มักจะไปเร็วกว่านั้น ไปที่ 40 บ้าง 38 บ้าง
ทำให้ปลายตก และรักษาฟอร์มไม่ได้

200 เมตรที่สองก็ให้วิ่งที่ 45 วิ เช่นเดิมรวมเป็น 1.30 นาที
ถ้าพบว่าเร็วไป ให้ช้าลง ถ้าช้าไปให้เร็วขึ้น ส่วนใหญ่เร็วไป
เอามาร์คที่200 เมตร และที่ 400 เมตรเป็นตำแหน่งเช็คเวลา
เพื่อปรับแต่งความเร็ว

และทำนองเดียวกัน ระยะ 200 เมตรที่สามก็ให้คุมอยู่ที่ 45 วิ
เวลารวมจะเป็น 2.15 นาทีและปรับแต่งความเร็ว
ถ้าพบว่าพอดีแล้วให้พยายามครองความเร็วนั้นให้ดี
อย่าให้เร็วหรืออย่าให้ช้ากว่านี้

ในช่วงที่สี่ก็ยังวิ่งเท่าเดิม(ความเร็ว) แต่ความรู้สึกทรมาน
ไม่ใช่ มันทรมานขึ้นกว่า นี้เป็นธรรมดา
พอเหลืออีก 10 เมตรสุดท้าย
ผงกหัวพุ่งถลันเข้าเส้นแรงเฮือกสุดท้าย

ถ้าคุณทำตามคำแนะนำนี้ได้
ถ้าคุณอดใจห้ามวิ่งเร็วในแต่ละระยะได้
ถ้าคุณคุมความเร็วต้นดี

ความเร็ว 800 เมตรรวมคุณจะวิ่ง 3 นาทีแตก
เป็น 2.59 ในทางปฏิบัติอาจต่ำกว่านั้น

ใครที่วิ่งคอร์ท 800 อยู่ที่ 3 นาทีนิดๆ
และรู้สึกว่า 2.59 เป็นอะไรที่ยากและทำไม่ได้
เพียงแต่ปรับวิธีวิ่งใหม่ให้ถูกต้อง
เป็นวิ่งแบบ N.S. คือวิ่งครึ่งแรกให้ช้ากว่าครึ่งหลัง
รับรอง 3 นาทีแตกแน่

สำหรับน้องๆที่สามารถมากกว่านี้ ไม่ว่าจะเอาดีระยะนี้เลย
หรือตัวทีมชาติ
ก็สมควรมีวิธีวิ่ง N.S. แบบนี้ทั้งสิ้น

โดยเอาไปประยุกต์จากความสามารถของตัวเอง
โดยหลักการเดียวกัน

ที่เล่า 3.00 นาที นี้เป็นหนังตัวอย่างสมมุติขึ้นมา
ใครที่เร็วช้ากว่านี้ เอาหลักการไปประยุกต์

เพื่อความสมบูรณ์ ลองขอให้อาจารย์สถาวรขยายอีกแง่มุมก็ได้
แต่เรื่องการเตรียมตัว การวอร์ม ยืดเหยีด สไตรด์
และขั้นตอนสร้างกล้ามเนื้อต่างๆ ก็จำเป็น แต่ยังไม่ขอกล่าวครับ



โดยคุณ 1 (58.9.102.75) [28 พ.ย. 2552 เวลา 11:58] #448212 (5/22)




โดยคุณ ศา (58.9.102.75) [28 พ.ย. 2552 เวลา 12:00] #448213 (6/22)




โดยคุณ สาด (58.9.102.75) [28 พ.ย. 2552 เวลา 12:01] #448214 (7/22)

02154842



โดยคุณ อิกอิก (110.49.126.238) [21 ก.พ. 2553 เวลา 17:09] #475410 (8/22)

กินดีอยู่ดี



โดยคุณ เบียร์ (192.168.1.108) [20 เม.ย. 2553 เวลา 17:03] #493726 (9/22)

ผม วิ่ง ได้ 2.25 นาที คับ



โดยคุณ ต้น นครศรีฯ Mail to ต้น นครศรีฯ (117.47.111.118) [19 ส.ค. 2553 เวลา 10:33] #525496 (10/22) ต้น นครศรีฯ's Profile


ทดสอบ



โดยคุณ ต้น นครศรีฯ Mail to ต้น นครศรีฯ (117.47.111.118) [19 ส.ค. 2553 เวลา 10:35] #525497 (11/22) ต้น นครศรีฯ's Profile


ทดสอบ



โดยคุณ ต้น นครศรีฯ Mail to ต้น นครศรีฯ (117.47.111.118) [19 ส.ค. 2553 เวลา 10:38] #525499 (12/22) ต้น นครศรีฯ's Profile


ทดสอบ



โดยคุณ ต้น นครศรีฯ Mail to ต้น นครศรีฯ (117.47.111.118) [19 ส.ค. 2553 เวลา 10:45] #525500 (13/22) ต้น นครศรีฯ's Profile


ทดสอบ



โดยคุณ ต้น นครศรีฯ Mail to ต้น นครศรีฯ (117.47.111.118) [19 ส.ค. 2553 เวลา 10:51] #525501 (14/22) ต้น นครศรีฯ's Profile


ทดสอบ



โดยคุณ ต้น นครศรีฯ Mail to ต้น นครศรีฯ (117.47.111.118) [19 ส.ค. 2553 เวลา 10:53] #525502 (15/22) ต้น นครศรีฯ's Profile


ทดสอบ



โดยคุณ ต้น นครศรีฯ Mail to ต้น นครศรีฯ (117.47.111.118) [19 ส.ค. 2553 เวลา 11:03] #525507 (16/22) ต้น นครศรีฯ's Profile


ทดสอบ



โดยคุณ ต้น นครศรีฯ Mail to ต้น นครศรีฯ (117.47.111.118) [19 ส.ค. 2553 เวลา 11:06] #525509 (17/22) ต้น นครศรีฯ's Profile


ทดสอบ



โดยคุณ ต้น นครศรีฯ Mail to ต้น นครศรีฯ (117.47.111.118) [19 ส.ค. 2553 เวลา 11:15] #525511 (18/22) ต้น นครศรีฯ's Profile





โดยคุณ nini (192.168.0.15) [15 พ.ย. 2553 เวลา 09:56] #552956 (19/22)

สุดยอดไปเลย



โดยคุณ 4477 (182.93.197.192) [30 ธ.ค. 2553 เวลา 13:23] #569616 (20/22)




โดยคุณ ณัฐพงษ์ (182.52.212.116) [19 ธ.ค. 2554 เวลา 20:58] #653233 (21/22)

ผมวิ่งได้ 2.43 นาทีคับ



โดยคุณ เด็กสตูล (127.0.0.1) [13 เม.ย. 2555 เวลา 21:41] #676182 (22/22)

ผมวิ่ง 1.52 คับ



ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ
ความคิดเห็น
โดย Password (สำหรับสมาชิก)  
แทรกรูป ย่อหน้า ตัวหนา ตัวยก ตัวห้อย ตัวหนังสือเรืองแสง ตัวหนังสือมีเงา ตัวเอียง เส้นใต้ สีแดง สีเขียว สีน้ำเงิน สีส้ม สีชมพู สีเทา


เลือกรูป ขนาดห้ามเกิน 70 kb
: : เพื่อเป็นการป้องกันการสแปมจากลิ้งเวบไซท์ที่ไม่เหมาะ รบกวนผู้ตอบกระทู้ที่ไม่ได้ล็อกอิน กรุณากรอกตัวเลขที่มองเห็นจากภาพด้านล่างก่อนกดปุ่มส่งคำตอบ หากกรอกตัวเลขไม่ตรงกับภาพที่มองเห็นระบบจะให้กลับมากรอกใหม่ : :



Reload Image

กรุณาใช้ถ้อยคำที่สุภาพ เพื่อสังคมเว็บบอร์ด


[ สมัครสมาชิก | ปิดหน้าต่างนี้ ]