ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |



ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

ก่อนแข่งขันคืนนั้นชอบนอนไม่ค่อยหลับครับ

มีวิธีอย่างไรที่ทำให้พักผ่อนได้เต็มที่ก่อนการแข่งมินิมาราธอน



โดยคุณ ต้น (115.67.175.233) [04 พ.ย. 2551 เวลา 12:56]




โดยคุณ เบญ (125.25.88.243) [04 พ.ย. 2551 เวลา 14:39] #307803 (1/6)

นอกจาก taper แล้ว (ค่อยๆ ลดปริมาณการซ้อมลงก่อนวันแข่ง)

วันก่อนแข่ง (ทั้งวัน) ก็อย่าทำอะไรมาก พยายามนั่งๆ นอนๆ ดื่มน้ำให้พอทั้งวันครับ

และแม้คืนก่อนแข่งจะไม่หลับ ก็พยายามนอนเฉยๆ และผ่อนคลายร่างกาย



โดยคุณ ลุงศักดิ์ Mail to ลุงศักดิ์ (58.9.50.137) [04 พ.ย. 2551 เวลา 17:27] #307846 (2/6) ลุงศักดิ์'s Profile

ก่อนวันแข่งขันส่วนใหญ่จะเป็นวันเสาร์ ถ้าไม่ใช้เวลาในการเดินทางผมใช้วิธีท่องเที่ยวหรือพูดคุยกับเพื่อนๆ แต่ไม่พยามยืนหรือเดินนานๆ กลางคืนกินข้าวเสร็จเปิดแอร์ให้เย็นกว่าปกตินิดหน่อยนอนดูโทรทัศน์แล้วก็หลับไปเอง(ปลั๊กไฟให้อยู่ใกล้มือเมื่อรู้สึกง่วงปิดได้ทันที) คือกลางวันไม่พยายามนอน แต่เมื่อแข่งขันบ่อยๆมันจะชินไปเองเรื่องการนอนก็จะปกติเหมือนเดิม



โดยคุณ กฤตย์ (222.123.172.68) [04 พ.ย. 2551 เวลา 23:01] #307948 (3/6)

1) ลงสนามบ่อยๆ หายเอง
คือเราตื่นสนามนั่นเอง แม้ว่าเจ้าตัวปากแข็งบอกไม่ตื่นสนามก็ตาม
แต่อาการมันฟ้อง มันบ่งบอกว่าเราคาดหวัง ดังนั้นการเผชิญปัญหา
แบบนี้บ่อยๆ เดี๋ยวกลไกจิตใจกับร่างกายเดี๋ยวมันลงตัวไปเองจากความบ่อย

2) วันเสาร์อย่านอนกลางวัน
หรือบนรถระหว่างเดินทางไปสนามแข่ง อย่านั่งหลับ พยายามคุยไว้

3) คืนวันเสาร์อย่าดื่มเป๊บซี่ หรือน้ำอัดลมเลย เพราะพวกนี้เจือคาเฟอีน
แน่นอน กาแฟด้วย

4) เป็นไปได้หรือไม่ ไปนอนไกลเพื่อนฝูง
ในการเดินทางไปสนามวิ่งต่างจังหวัด เรามักไปกับเพื่อนวิ่งหลายคน
มักนอนโรงแรมหรือห้องพักแชร์เงินกัน มันจอแจ เดี๋ยวคนโน้นลุกทำโน่นทำนี่
ทำให้เราพลอยนอนไม่หลับไปด้วย
โดยเฉพาะสนามมาราธอน เพื่อนขามาราธอนตื่นแต่ตี2 ตี3 เราพลอยแหกตา
ตื่นไปด้วยทั้งๆที่เราลง 10 โล ให้ระวังไว้

5) ถ้านอนไม่หลับจริงๆ ก็อย่าเที่ยวลุกเดินเพ่นพาน ให้นอนนิ่งๆหลับตา
ให้มันอยู่ในสภาพพักจริงๆ

6) จงระลึกรู้ว่า การนอนไม่หลับในสาเหตุนี้เป็นเรื่องทางจิตใจมากกว่าทางร่างกาย



โดยคุณ komsan Mail to komsan (61.7.253.227) [05 พ.ย. 2551 เวลา 15:21] #308057 (4/6) komsan's Profile

ขออนุญาตแลกเปลี่ยนด้วยคนนะครับ
วิธีของท่านลุงกฤตย์ข้างต้นนั้น
ผมเชื่อว่าแก้ปัญหานอนไม่หลับก่อนแข่งได้แน่นอน

แต่ถ้าอาการของคุณต้นยังเป็นหนักจนเอาไม่อยู่
ลองดูวิธีของผมไหมครับ
ทุกวันนี้เมื่อเอนตัวลงนอน
ผมจะทำอานาปาณาสติอย่างอ่อนๆ
โดยกำหนดจิตไว้ที่ลมหายใจเข้าออก
แล้วค่อยๆผ่อนคลายร่างกายซึ่งอ่อนล้ามาจากการซ้อมวิ่งหรือการทำงาน
ไปพร้อมกับอาการผ่อนลงของความคิด
(เพราะจิตหยุดคิดสัพเพเหระ โดยไปจดจ่อที่ลมหายใจแทน)
จากนั้นค่อยๆ หรี่สมาธิซึ่งไปจดจ่อที่ลมหายใจลงทีละน้อย
ทีละน้อย
ทีละน้อย
(คล้ายกับการค่อยๆ หรี่ไฟตะเกียง)
จนกระทั่งเราจะหลับไปเองโดยไม่รู้ตัว

แรกๆ เราอาจจะไม่เคยชินกับการหลับด้วยวิธีนี้
แต่ถ้าฝึกบ่อยๆรับรองว่าดีกว่ากินยานอนหลับเสียอีก
ทุกวันนี้ทันทีที่หัวตกถึงหมอน
ผมจะปฏิบัติเช่นนี้โดยอัตโนมัติ
และสามารถหลับสนิทได้ภายในเวลาอันรวดเร็ว

แต่ถ้าเป็นไปได้อยากให้คุณต้นหาหนังสือสอนธรรมะ
ของท่านพุทธทาสภิกขุหรือพระอาจารย์สายปฏิบัติ ฯลฯ
ที่สอนเรื่องการทำอานาปณสติมาศึกษาดูก่อน
แล้วลองปฏิบัติพอให้รู้เป็นพื้นฐานเบื้องต้น
จากนั้นค่อยประยุกต์มาใช้ในแบบที่ผมเสนอข้างต้น
ได้ผลหรือไม่บอกกล่าวกันด้วยนะครับ

ความจริงแล้วหลักอานาปณสติมีเพื่อให้ผู้ปฏิบัติฝึกการตื่นรู้มีสติ
มิใช่เพื่อใช้กล่อมตัวเองให้หลับ
แต่ผมได้ทดลองประยุกต์มาใช้กับการนอนหลับแล้วได้ผลจริงๆ
อย่างไรก็ตาม วิธีดังกล่าวอาจเหมาะสมกับจริตของผมเพียงคนเดียวก็เป็นได้
ดังนั้น
หากท่านลุงกฤตย์หรือผู้รู้ท่านอื่นเห็นว่าวิธีของผมอุตริผิดแนวทางปฏิบัติธรรม
หรือควรเสริมรายละเอียดการปฏิบัติให้ถูกต้อง
ก็ขอได้โปรดให้คำแนะนำด้วยครับ
เพื่อป้องกันมิให้คุณต้นหลงทางไปกับคำแนะนำที่ผิดๆ ของผม





โดยคุณ ต้น นราธิวาส Mail to ต้น นราธิวาส (118.173.210.46) [05 พ.ย. 2551 เวลา 22:33] #308322 (5/6) ต้น นราธิวาส's Profile

ผมเคยเป็นเหมือนกัน 6 สนามแรก เดี๋ยวนี้หลับแล้วครับ

เคยเห็นบางคนต้องกินยานอนหลับ(ไม่แนะนำครับ)



โดยคุณ กฤตย์ (222.123.235.179) [06 พ.ย. 2551 เวลา 09:34] #308359 (6/6)

วันก่อนตอบในแง่เวชศาสตร์การวิ่ง
กำลังจะตอบอีกเป็นครั้งที่สองในมิติจิตใจระดับลึก
เป็นคอนเซปเดียวกับคุณคมสรรค์
เลยไม่ต้องตอบแล้ว
เพราะคุณคมสรรค์กล่าวไว้ดีจริง

สาเหตุที่ไม่หลับนั้นนอกจากที่บรรยายมาแล้ว
สิ่งหนึ่งก็คือ จิตกับกายไปคนละทาง
กายกำลังเตรียมพักผ่อนนอนหลับ
แต่จิตเตลิดเปิดเปิงไปอยู่ที่โน่นที่นี่

ไปอยู่หลายแห่ง เดี๋ยวโดดไปเรื่องโน้น เดี๋ยวไปเรื่องนี้
แล้วไปเร็วมาก ที่สำคัญ เราตามตัวเองไม่ทัน (Self Awareness)
ตามมันไม่ยอมกลับ แม้หากกลับมา เผลอแป็บมันไปอีกแล้ว
ผลลัพธ์คือไม่หลับ
แก้ไขคือ พยายามให้จิตกับกายอยู่ด้วยกัน
ตามอย่างที่คุณคมสรรค์บรรยาย
และบอกอีกอย่างว่า สิ่งนี้ต้องฝึกด้วยเหมือนกัน
ธรรมดา คุณทำเลยไม่ฝึกมาก่อนย่อมทำได้ไม่ดีนัก
หากฝึกซ้อมมาบ่อย เราย่อมทำเรื่องนั้นๆได้ชำนาญ

เหมือนการวิ่งเลยครับ



ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ
ความคิดเห็น
โดย Password (สำหรับสมาชิก)  
แทรกรูป ย่อหน้า ตัวหนา ตัวยก ตัวห้อย ตัวหนังสือเรืองแสง ตัวหนังสือมีเงา ตัวเอียง เส้นใต้ สีแดง สีเขียว สีน้ำเงิน สีส้ม สีชมพู สีเทา


เลือกรูป ขนาดห้ามเกิน 100 kb
: : เพื่อเป็นการป้องกันการสแปมจากลิ้งเวบไซท์ที่ไม่เหมาะ รบกวนผู้ตอบกระทู้ที่ไม่ได้ล็อกอิน กรุณากรอกตัวเลขที่มองเห็นจากภาพด้านล่างก่อนกดปุ่มส่งคำตอบ หากกรอกตัวเลขไม่ตรงกับภาพที่มองเห็นระบบจะให้กลับมากรอกใหม่ : :



Reload Image

กรุณาใช้ถ้อยคำที่สุภาพ เพื่อสังคมเว็บบอร์ด


[ สมัครสมาชิก | ปิดหน้าต่างนี้ ]