ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |



ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

การยกเท้าในการวิ่ง

เห็นนักวิ่งมีการยกเท้าในระดับที่ต่าง ๆ กัน
บางท่านเวลาวิ่ง ยกเท้าขึ้นสูงมาก เกือบถึงก้น (โดยเฉพาะนักวิ่งเคนย่า)
บางท่านเวลาวิ่ง เท้าแทบไม่ได้ยกขึ้นเลย หรือยกก็เพียงเล็กน้อย

อยากทราบว่า การยกเท้าในการวิ่ง จำเป็นหรือไม่ และมีประโยชน์อย่างไร

ขอบคุณมากครับ


โดยคุณ หลา (56.6.113.210) [26 ก.พ. 2552 เวลา 22:09]




โดยคุณ เบญ (125.25.131.215) [27 ก.พ. 2552 เวลา 14:13] #347114 (1/5)

ผมคิดว่า ขึ้นกับความเร็วที่ใช้ครับ ถ้าลองวิ่งเร็วขนาดนักวิ่งเคนย่าที่คุณเห็นนั้น เท้าก็น่าจะสบัดขึ้นมาสูงเหมือนเขาได้เช่นกัน (ตามจังหวะที่คุณถาม-เข้าใจว่าเป็นจังหวะที่ดึงขาหลังมาข้างหน้า แล้วส้นเท้าสบัดมาเกือบถึงก้น) ถ้าคุณไม่เกร็งต้านเอาไว้นะ (บางคนท่าวิ่งอาจไม่เป็นธรรมชาติ จังหวะที่กล้ามเนื้อขาบางมัดควรผ่อนคลาย แต่อาจไปเกร็งเอาไว้)

แต่แน่นอน การวิ่งด้วยความเร็ว ไม่ใช่จู่ๆ จะไปวิ่งเร็วทันที ควรมีการฝึกกล้ามเนื้อมัดต่างๆ ที่ใช้นานการวิ่งเร็วด้วย ลอง search ตัวอย่างการฝึกจาก youtube โดยใช้คำว่า running drills



โดยคุณ กฤตย์ (117.47.138.82) [02 มี.ค. 2552 เวลา 13:11] #348081 (2/5)

ประเด็นเรื่องการยกเท้าในการวิ่ง
ถ้านอกจากเรื่องความเร็วความช้าอย่างที่คุณเบญกล่าวแล้ว
ถ้าหมายถึงท่าการวิ่งที่ถูกต้อง
ผมบอกว่า เราต้องยกเท้าสูงครับ

มีข้ออภิปรายกันในหมู่นักวิ่งว่าควรยกขาต่ำ
โดยพวกเขาได้ให้เหตุผลว่า จะได้สงวนพลังงาน
เอาพอพ้นลอยจากถนนนิดเดียว
ดึงกลับมาได้แล้ว เพราะยกไปสูงมันไม่ได้อะไร
เปลืองแรงสาวขากลับมา

ความเชื่อนี้ยังแพร่หลาย และทำกันอยู่จนบัดนี้(บางคน)
ถ้าความเชื่อนี้ถูกต้องในท้ายที่สุดนักวิ่งระดับพระกาฬเคนย่า
ทำไมวิ่งยกขาสูงทุกคน พวกนี้ฟอร์มเหมือนกันหมด
ถ้าเราจะเอาแบบฟอร์มวิ่งที่เอื้อต่อการวิ่งแล้ว
ขอให้ไปดูท่าวิ่งของพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง "เก้บ"
เก้บบราเซลาซี่ แชมป์มาราธอนสถิติโลก
ไม่มีที่ติเลยครับ

ต่อข้อกล่าวหาว่า "เปลืองพลังงาน"
ให้รับมือโดยการเก็บพลังงานให้มากขึ้น
ทั้งในรูปกลัยโคเจนจากสารอาหาร
และในรูปประสิทธิภาพกล้ามเนื้อ
และในรูปของ MaxVo2 จากการฝึกต่างๆ

เสมือนเปลี่ยนถังน้ำมันให้ใหญ่ขึ้น
เปลี่ยนหัวฉีดเข้าห้องเครื่องให้ฉีดได้มากขึ้น
เปลี่ยนสูบให้ใหญ่ขึ้นเพื่อรับการเผาผลาญในห้องเครื่อง
และถ่างท่อไอเสียให้ใหญ่รับกัน ฯลฯ

ทั้งหมดจะทำให้รถเร็วขึ้น
ไม่ใช่ปรับเปลี่ยนอะไรต่างๆให้เล็กลงเพื่อ "ความประหยัด"
น่าคิดว่าเราประหยัดไปเพื่ออะไร
ก็ในเมื่อเรามาวิ่งเพื่อเผาผลาญไขมันมิใช่หรือ
เรามาวิ่งเพื่อดูว่าที่สุดแล้วเราทำได้แค่ไหน
เรามาวิ่งเพื่อหยั่งถึงศักยภาพของคนเรา
ดังนั้นเราจึงไม่พบเรื่องที่ควรประหยัด
มิเช่นนั้นเราจะคว้าดวงดาวนั้นได้อย่างไร

ส่วนการจะยกเขาให้สูงนั้น ไม่ใข่จู่ๆขาจะสูงขึ้นมาเอง
ตามแรงตั้งใจของคำสั่งสมอง แต่มันทำไม่ได้เพราะยังไม่เคย
จึงต้องฝึกให้เคย ก็คือฝึกวิ่งให้เร็วขึ้น ขามันจะยกสูงเอง
อัตโนมัติ ประกอบกับ Drill ต่างๆที่คุณ เบญแนะนำ
จะทำให้ขายกสูงได้ดังที่ต้องการครับ



โดยคุณ เบญ (125.25.134.38) [02 มี.ค. 2552 เวลา 13:39] #348092 (3/5)

เท่าที่สังเกตจากนักวิ่งระดับโลก นักวิ่งระยะสั้นจะยกขาสูงกว่านักวิ่งระยะไกล (ในภาพรวม) โดยเฉพาะต้นขา

ผมคิดว่า การประหยัดแรงสำหรับนักวิ่งระยะไกลก็สำคัญ แต่สำหรับการแข่งขันแล้ว ต้องหาความพอดีระหว่างความเร็วกับประหยัดแรง

ในเรื่องการประหยัดแรง ก็ยังขึ้นกับนักวิ่งคนนั้นๆ มีการสะสมแรง (จากการฝึกซ้อม) มาแค่ไหนด้วย (ซ้อมมาแค่ไหน ก็คงทำได้ประมาณนั้น) และจากอดีตมาจนปัจจุบัน ฝึกท่าทางการวิ่งมาอย่างไร (เทคนิคท่าทางการวิ่ง)

ดังนั้น แต่ละคนท่าทางการวิ่งในระยะทางแข่งขันเดียวกัน ก็อาจจะแตกต่างกันไปได้

ตัวอย่างพอลล่า ท่าทางการวิ่งมาราธอนของเธอ ดูจะออกแรงอย่างเต็มที่ (แต่ที่ผ่านมา ประสบความสำเร็จเฉพาะในสนามเมืองหนาวเท่านั้น ไม่รู้ว่าเกี่ยวกับท่าวิ่งไหม - ถ้าเกี่ยว ก็น่าจะเกิดจากความร้อนภายในร่างกาย เพราะยิ่งออกแรงมาก ความร้อนยิ่งขึ้นสูง) แต่มาดูท่าวิ่งของนักวิ่งหญิงญี่ปุ่น (ในโอลิมปิก 2004 ที่กรีซ) ผมว่าเป็นท่าทางการวิ่งที่ประหยัดแรงมากกว่าของพอลล่า

ดังนั้น ผมคิดว่า ท่าทางการวิ่งแบบเคนย่าไม่ใช่สูตรสำเร็จ เพราะสรีระของเรา (คนเอเชีย) รวมถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อาจแตกต่างกันไป ท่าทางการวิ่งที่เหมาะสม ก็อาจแตกต่างกันไปบ้าง



โดยคุณ fatboyslim Mail to fatboyslim (58.8.61.56) [03 มี.ค. 2552 เวลา 10:48] #348373 (4/5) fatboyslim's Profile

ขอเดาอย่างผุ้ด้อยประสบการณ์ครับ

ผมว่าเท้าสูงหรือต่ำอาจจะเป็นแค่ปลายเหตุนะครับ
elite runner มักจะมีการสับเท้ามากกว่า 200 ครั้งต่อนาที
โดยใช้กล้ามเนื้อใหญ่เช่นสะโพกและต้นขา เท้าจึงต้องยกสูง
โดยอัตโนมัติ ส่วนจะสูงหรือต่ำขนาดไหนขึ้นอยู่กับจังหวะ
turn over ครับ

ผิดพลาดอย่างไรขออภัยทุกท่านด้วยนะครับ



โดยคุณ นา (125.27.147.36) [09 ก.ย. 2552 เวลา 10:56] #420319 (5/5)




ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ
ความคิดเห็น
โดย   ต้องเป็นภาษาไทยเท่านั้น                                                             Password (สำหรับสมาชิก)  
แทรกรูป ย่อหน้า ตัวหนา ตัวยก ตัวห้อย ตัวหนังสือเรืองแสง ตัวหนังสือมีเงา ตัวเอียง เส้นใต้ สีแดง สีเขียว สีน้ำเงิน สีส้ม สีชมพู สีเทา


เลือกรูป ขนาดห้ามเกิน 100 kb
: : เพื่อเป็นการป้องกันการสแปมจากลิ้งเวบไซท์ที่ไม่เหมาะ รบกวนผู้ตอบกระทู้ที่ไม่ได้ล็อกอิน กรุณากรอกตัวเลขที่มองเห็นจากภาพด้านล่างก่อนกดปุ่มส่งคำตอบ หากกรอกตัวเลขไม่ตรงกับภาพที่มองเห็นระบบจะให้กลับมากรอกใหม่ : :



Reload Image

กรุณาใช้ถ้อยคำที่สุภาพ เพื่อสังคมเว็บบอร์ด


[ สมัครสมาชิก | ปิดหน้าต่างนี้ ]