ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |



ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

ทำอย่างไรเมื่อมีอาการจุกใต้ชายโครงด้านขวา

อาการจุกใต้ชายโครงด้านขวา


อาการอย่างหนึ่งที่พบบ่อยมากในนักวิ่งก็คือ อาการจุกใต้ชายโครงขวา

ส่วนใหญ่แล้ว ยังไม่มีผู้รู้ถึงสาเหตุแน่นอน

แต่เป็นที่เชื่อกันไว้ก่อนคือ เป็นจากกะบังลม

ทำไมจึงเป็นที่กะบังลม ?

และทำไมจึงไม่ (ค่อย) เป็นตรงกลาง หรือข้างซ้าย ?

คำตอบที่จะให้ในที่นี้คือ ทฤษฏีว่า การเป็นตะคริวของกะบังลม ซึ่งมีเหตุอุ้มสมกับตับ

ตับคนเราอยู่ข้างขวาเป็นส่วนใหญ่

ใต้กะบังลม ( ต่ำกว่าชายโครง ) จึงเชื่อมโยงกับการเป็นตะคริวข้างขวามากกว่าเพื่อน

ปกติเรามักจะจุกเมื่อออกกำลังกายไปนาน ๆ หรือหนัก ๆ ( โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้านานหรือหนักกว่าที่เคย)


เหตุผลที่มีคนพยายามอธิบาย คือว่า

กระบังลมเราเป็นกล้ามเนื้อมัดหนึ่ง ซึ่งทำหน้าที่ช่วยการหายใจ

(คนละกะบังลม ที่"เคลื่อน" ในคุณผู้หญิงนะครับ อยู่ห่างกันไกลอย่าเพิ่งเข้าใจผิด )

และเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อทั่วไป ถ้าไม่ได้เลือดไปเลี้ยงเพียงพอ จะทำให้เป็น " ตะคริว "

เวลาเราหายใจ กะบังลมจะเคลื่อนขึ้นเคลื่อนลง ตามจังหวะการหายใจออกหรือเข้า

ทีนี้เหนือกะบังลมมีเนื้อปอด ซึ่งยุบเข้าพองออกตามการหายใจเหมือนกัน

ใต้กะบังลมนั้นมีตับและลำไส้ กะบังลมจึงอยู่กลางเป็นเหมือนอย่างไส้ขนม

ปกติถ้าไม่มีปัญหาอะไรจะทำงานได้ดี แต่พอเราวิ่งเร็วและ หายใจถี่ๆ

กะบังลมต้องทำงานหนัก ถ้ามีแรงดันจากบนหรือล่างมาก ๆ จะกดให้ขาดเลือดไปได้

(ซึ่งเป็นเวลา ที่ต้องการเลือดมาเลี้ยงให้ถึงใจ อยู่แล้ว )



ภาวะอะไรที่จะทำให้มีแรงกดดัน

ทางข้างบนนั้น ก็มีปอด ที่ขยายมากขึ้นเนื่องจากหายใจลึก

ส่วนทางข้างล่าง คือ ตับที่มีเลือดคั่ง จากการออกกำลังหนัก

และ ลำไส้ ที่มีอาหาร หรือกากอาหาร (ครับ คืออุจจาระ ) อยู่มาก หรือลำไส้ครากจากแก๊ส


การรักษาและป้องกัน

เมื่อเราเริ่มเข้าใจในกลไกการเกิด การจะรักษาหรือป้องกัน ?

เรารู้ว่า มันเป็นไปจากถูกกดดัน เราก็คลายความกดนั้น เท่าที่จะทำได้

โดยการผ่อนวิ่ง ให้เบาลง จะช่วยลอการกดของปอด และการคั่งเลือดของตับ

ถ้ายังไม่หาย หรือเป็นวัยรุ่นใจร้อน อยากจะผ่อนคลายให้เร็ว ๆ



ลองใช้วิธีของหมอเก๊ป เมอร์กิ้น ดู

คุณหมอแนะนำว่า

เมื่อไรที่ปวดใต้ชายโครง ให้หยุดวิ่งทันที แล้วงอฝ่ามือ จิ้มเข้าไปตรงที่ปวด ก้มตัวไปข้างหน้า

พร้อมกับ หายใจออกให้สุด ดันนิ้วเข้าไปในท้องแล้วช้อนขึ้นบน


วิธีนี้นัยว่า ช่วยดันให้เลือดในตับหายคั่ง

และคุณหมอเก๊ปโฆษณาว่า จะวิ่งต่อไปได้ทันทีโดย มีความเจ็บปวดลดลงมาก หรืออาจหายไปเลย

ใครจะเชื่อหรือเห็นว่าเชยก็แล้วแต่ แต่ก็น่าลองทำดู

อย่างน้อยก็ยังมีวิธี ดีกว่าอยู่เปล่าๆ


การป้องกัน

พยายามลดแรงดันจากข้างล่าง

1.อย่าให้ท้องผูก เกิดเป็นลูกกลอนนอนอยู่ในลำไส้ จะพาให้เกิดแรงดันต่อกะบังลม

2.อย่ากินอาหารหนักไป หรือย่อยได้ยาก (เช่น ของมัน ๆ ทอด ๆ ) หรือ กินกระชั้นกับเวลาออกวิ่ง จะทำให้ท้องอืด ได้มากจริง ๆ ยิ่งวิ่งยิ่งจุก

3.อย่ากินอาหารที่มีกากมากไป ในคืนก่อนแข่งหรือวิ่งหนัก อาหารมีกากจำพวกผัก ผลไม้ เป็นของดี ช่วยลำไส้ ให้มีงานทำ ไม่ท้องผูกเป็นประจำ เป็นริดสีดวงทวาร หรือพาลเป็นแผล เป็นโรคลำไส้ แต่การ กินมากเกินไป ทำให้เกิด แก๊สในท้อง ดันลำไส้ให้โป่งพอง ซึ่งไปดันกระบังลมอีกต่อ

นอกจากนี้ ในคนที่มีปัญหาเวลากินนม ก็อาจเกิดอาการจุกเสียดในท้องได้

คนไทยเรายังฝังหัวอยู่ว่า นมเป็นอาหารวิเศษ กินบำรุงกำลังวังชา นักกีฬาดีนัก จริง ๆ แล้ว

มีคนพิสูจน์ว่า อาหารนม อาจจะไม่เหมาะกับคนไทย โดยเฉพาะผู้ใหญ่

เพราะคนไทย ไม่ใคร่มีน้ำย่อยสำหรับย่อยนม กินนมเข้าไปจึงไม่ถูกย่อย พลอยหลงเหลือไปถึงลำไส้ใหญ่

ให้แบคทีเรียกิน ก็จะเกิดลม เกิดแก๊ส ดันลำไส้ให้โป่งพอง แล้วต้องมาร้องโอดโอย

เพราะจุกใต้ชายโครงขวา ในเวลาวิ่ง


สิ่งอื่น ๆ ที่เป็นผลพลอยเสีย คือ ถ่ายท้อง และคลื่นไส้ อาเจียน ฉะนั้น ไม่จำเป็น

อย่าไปกินนมก่อนการวิ่ง โดยเฉพาะถ้าไม่ เคยกินจริง ๆ แล้วอย่าดีกว่า หาเรื่องเปล่า ๆ



ผัก ผลไม้ อาหารมีกากทั้งหลาย ทำให้เกิดแก๊สได้อย่างไร ?

ลำไส้เราย่อยกากผัก ผลไม้ ซึ่งเป็นเส้นใย (ไฟเบอร์) ไม่ได้

เพราะเส้นใยต้องการ น้ำย่อยเฉพาะ ซึ่งเราไม่มี แต่แบคทีเรียใน ลำไส้ใหญ่ของเรา

ย่อยเอาไฟเบอร์มาเป็นอาหารได้ การย่อยนี้ทำให้เกิดลมขึ้นในลำไส้


แหล่งที่มา: หนังสือคู่มือวิ่งเพื่อสุขภาพ 2 น.พ.กฤษฏา บานชื่น





ลูกหยี's Profile โดยคุณ ลูกหยี Mail to ลูกหยี (58.8.191.183) [15 มี.ค. 2552 เวลา 20:55]




โดยคุณ พัลลภ Mail to พัลลภ (124.120.194.75) [16 มี.ค. 2552 เวลา 04:54] #353623 (1/15) พัลลภ's Profile

ผมเป็นบ้างนานๆครั้ง

ขอบคุณมากครับ คุณลูกหยี



โดยคุณ น้ำ Mail to น้ำ (58.137.57.242) [16 มี.ค. 2552 เวลา 08:06] #353633 (2/15) น้ำ's Profile

เมื่อวานผมเจอเต็มๆตั้งแต่กิโลแรกครับที่สระบุรี..แต่กัดฟันฝืน(อีกแล้วครับท่าน)
ผมบอกคุณเอ้ว่า ผมเจ็บซีกโครงด้านขวา คุณเอ้บอกว่าผมออกตัวไวไป ก็วิ่งทนเจ็บไปเรื่อยๆ พอถึงกิโล 4-5 ก็เบาลง แต่เหนื่อยมาก..ไม่รู้สาเหตุมาจากอะไร
แต่ผมมีข้อคำถามอยู่ในตัวผม คือ1.ผมพักผ่อนน้อยนอนแค่ 1-2 ชั่วโมงคืนก่อนลงวิ่ง
2.ก่อนวิ่งดื่มน้ำมากไปหน่อย 3.ไม่ได้วอร์มก่อนวิ่ง 4. ท้องเสียก่อนลงวิ่ง
มันเหนื่อยมากอย่าบอกใครเชียว จะหยุดวิ่งตั้งแต่กิโลที่ 9 แล้วแต่ก็กัดฟันให้กำลังตัวเองว่าไหนๆก็ทนมาตั้ง 9 กิโลล่ะ ทนอีกหน่อยน่ะ..สุดท้ายหลังวิ่งเสร็จเจ็บด้านหลังครับ แต่ผ่านไป 1 คืนก็ดีขึ้นครับผม



โดยคุณ มือเก่าเท้าเกษียณ Mail to มือเก่าเท้าเกษียณ (58.97.62.27) [16 มี.ค. 2552 เวลา 08:26] #353639 (3/15) มือเก่าเท้าเกษียณ's Profile

ขอบคุณสำหรับบทความเขาดี ๆ ที่นำมาฝากให้กัน ขอบคุณมาก ๆ ครับโปรลูกหยี



โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร Mail to สมปอง-นัยเนตร (125.24.120.129) [16 มี.ค. 2552 เวลา 08:45] #353654 (4/15) สมปอง-นัยเนตร's Profile

ขอบคุณค่ะโปรฯลูกหยี



โดยคุณ ภูมิชีวิต Mail to ภูมิชีวิต (125.25.139.222) [16 มี.ค. 2552 เวลา 10:40] #353689 (5/15) ภูมิชีวิต's Profile

ขอบคุณมากครับ........



โดยคุณ ต้น นราธิวาส Mail to ต้น นราธิวาส (118.173.204.98) [16 มี.ค. 2552 เวลา 11:25] #353704 (6/15) ต้น นราธิวาส's Profile

ขอบคุณมากครับ



โดยคุณ นวน.ปัตตานี Mail to นวน.ปัตตานี (202.12.118.61) [16 มี.ค. 2552 เวลา 11:41] #353708 (7/15) นวน.ปัตตานี's Profile นวน.ปัตตานี

ขอบคุณครับ น้าลูกหยี



โดยคุณ ชายน้อย Mail to ชายน้อย (124.120.22.111) [16 มี.ค. 2552 เวลา 18:50] #353843 (8/15) ชายน้อย's Profile

ขอบคุณครับ น้าลูกหยี



โดยคุณ กฤตย์ (114.128.2.72) [16 มี.ค. 2552 เวลา 22:20] #353986 (9/15)

จุกน่าจะอยู่ตรงกลาง
แต่เกิดด้านข้างมักจะเป็นเสียด ( Side Stich)

จุกหรือเสียดขวาน่าจะเกิดเพราะวิ่งเร็วกว่าความเป็นตัวเรา
กล่าวอีกอย่างว่า ความเร็วไม่เหมาะสม (เร็วไป)

เป็นทางขวาดีแล้ว เพราะถ้าเป็นทางซ้าย
สันนิษฐานอันดับหนึ่งคือ ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
ไปหาแพทย์หัวใจโดยด่วน

แม้ว่าไม่ได้เกิดตรงหัวใจ
มีนักวิ่งที่เป็นโรคหัวใจปวดไหล่ซ้าย
หรือปวดแขนซ้ายก็ยังเคยมี

แก้ไขคือวิ่งให้ช้าลง
ถ้าวิ่งให้ช้าลงไม่ได้เพราะจะถูกแซง
ก็คือให้รีบทำใจ เพราะงานนี้แพ้แหง๋ๆ

ผ่อนเบาลง พอค่อยยังชั่ว ค่อยๆประคองต่อไป นี่เป็นสนามแข่ง
เป็นสนามซ้อมไม่มีปัญหา

มันน่าจะเกิดเพราะแรงหน่วงรั้งของกระเพาะที่โยนตัวขึ้นลงไปมา
อวัยวะภายในไม่ได้อยู่อย่างลอยๆในช่องท้อง
แต่มันถูกยึดโยงอยู่กับเนื้อเยื่อ เส้นเอ็น
และกระบังลมที่ว่า แล้วเส้นเอ็นเนื้อเยื่อกระบังลมนี้แหละที่
ทำงานหนักไป จนตัวมันล้า แหละนี่มันคืออาการที่เกิดจนคุณรู้สึก

อีกทฤษฎีหนึ่ง เพราะวิ่งเร็ว เลือดไม่พอหมุนเวียน ร่างกายไปเอาเลือด
มาใช้จากกระเพาะอาหาร ซึ่งกระเพาะก็ต้องการเลือดช่วยย่อยอยู่
อาจเพราะยังเหลืออาหารก่อนเส้นชัย
เช่นปาท่องโก๋และน้ำเต้าหู้

จึงเกิดอาการจุกเสียดนั่นเอง

ไม่ว่าทฤษฎีไหนถูก แก้ไขเหมือนกัน
คือวิ่งให้ช้าลง หรือหยุด



โดยคุณ สองคนโชคดี (124.121.56.103) [19 ส.ค. 2552 เวลา 17:32] #412482 (10/15)

ออกกำลังกาย หนังจริง แต่ว่าก็ห่างมาเป็นอาทิตย์แร้ว แต่ก็ยังมีอาการเจ็บอย่างที่ว่าอีก ควรทำไงดี



โดยคุณ the za (113.53.48.142) [07 ต.ค. 2552 เวลา 20:52] #429593 (11/15)


อ้าวผมเป็นด้านซ้ายอ่ะ



โดยคุณ นักกีฬา (180.183.103.101) [09 ต.ค. 2552 เวลา 20:09] #430016 (12/15)

ขอบคุณมากเลยค่ะ เพราะช่วงนี้ออกกำลังกายมากขึ้นเลยเกิดอาการจุกขึ้นมาบ่อยมากกกกกกกกกกกกแค่เดินยังจุกเลยค่ะ มีเนื้อหาดีจริงๆ ขอบคุณอีกครั้งนะคะ



โดยคุณ stepnokak (125.26.172.39) [16 ต.ค. 2552 เวลา 18:32] #431556 (13/15)

ขอบคุนครับ

พอดี

พี่ผมปวด




โดยคุณ สงสัย (119.42.105.245) [12 ต.ค. 2554 เวลา 13:46] #642514 (14/15)

ผมก็เป็นด้านซ้ายประจำเลย



โดยคุณ คุณอาเล็ก (223.207.175.26) [05 มี.ค. 2557 เวลา 10:04] #45775233 (15/15)

ปกติวิ่งวันล่ะเกือบ10กิโล บางวันก้อวิ่งไม่ถึงเพราะอาการ เจ็บข้างขวานี่ล่ะ น่าจะเป็นเพราะวิ่งเร็วกว่าปกติของตัวเอง ขอบคุณมาก



ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ
ความคิดเห็น
โดย   ต้องเป็นภาษาไทยเท่านั้น                                                             Password (สำหรับสมาชิก)  
แทรกรูป ย่อหน้า ตัวหนา ตัวยก ตัวห้อย ตัวหนังสือเรืองแสง ตัวหนังสือมีเงา ตัวเอียง เส้นใต้ สีแดง สีเขียว สีน้ำเงิน สีส้ม สีชมพู สีเทา


เลือกรูป ขนาดห้ามเกิน 100 kb
: : เพื่อเป็นการป้องกันการสแปมจากลิ้งเวบไซท์ที่ไม่เหมาะ รบกวนผู้ตอบกระทู้ที่ไม่ได้ล็อกอิน กรุณากรอกตัวเลขที่มองเห็นจากภาพด้านล่างก่อนกดปุ่มส่งคำตอบ หากกรอกตัวเลขไม่ตรงกับภาพที่มองเห็นระบบจะให้กลับมากรอกใหม่ : :



Reload Image

กรุณาใช้ถ้อยคำที่สุภาพ เพื่อสังคมเว็บบอร์ด


[ สมัครสมาชิก | ปิดหน้าต่างนี้ ]