เขียนถึงเพื่อนนักวิ่ง ที่จะลงวิ่งอัลตร้ามาราธอนที่สวนพฤกษ์ ๙๙ จัด
ก่อนอื่นต้องขอแสดงความชื่นชมกับเพื่อน ๆ นักวิ่งที่ตัดสินใจลงวิ่งแข่งขันอัลตร้ามาราธอนในครั้งนี้
ท่านกำลังจะเป็นอีกผู้หนึ่งที่รักการวิ่งระยะไกล จะได้รู้ถึงประสิทธิภาพของร่างกายของตัวเราเอง ว่า
มีความทนทานมากน้อยเพียงไร กับเวลา ๑๐ ชั่วโมงของการแข่งขัน เราจะไปได้ไกลขนาดไหน
ไม่ใช้ความพร้อมและสมบูรณ์ของร่างกายเท่านั้น ด้านจิตใจก็มีความสำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากัน
กายพร้อม ใจพร้อม ลุยเลยครับเพื่อน ขอให้ทุกท่าน โชคดีประสพผลสำเร็จในการแข่งขันใน
ครั้งนี้ทุกคนครับ
เรื่องที่จะเขียนต่อไปนี้คงจะไม่เกี่ยวกับการฝึกซ้อม เพราะระยะเวลาเหลือน้อยเกินไป
ที่จะพูดถึงการฝึกซ้อม แต่เขาใจว่าทุกท่านที่ลงสมัครคงมีความพร้อมพอสมควรกับการลงวิ่งแข่งขัน
ในครั้งนี้ แต่จะเสนอแนะการเตรียมความพร้อมในการแข่งขันในเรื่องดังต่อไปนี้
- การวางแผนการวิ่ง
- การทดลองวิ่งก่อนแข่งขัน พร้อมๆกับฝึกการกินอาหาร
- การเตรียมอาหารเสริม ไปไว้กินระหว่างแข่งขัน
- การเตรียมอุปกรณ์การแข่งขัน(เสื้อผ้า , รองเท้า , ถุงเท้า หมวก ผู้ช่วย)
- การพักระหว่างแข่งขัน
การวางแผนการวิ่ง
สวนพฤกษ์ฯ ถ้าจำไม่ผิด ๑ รอบระยะทาง ๘๐๐ เมตร ค่อนข้างจะเล็กเมื่อเปรียบกับกระทรวง
สาธารณสุข (๒.๔ กม.) และจตุจักร ( ๓ กม.) ผลแพ้ชนะจะรู้กันตั้งแต่ชม.ที่ ๗ อันเนื่องจากสนาม
เล็ก จะมีที่สู้กันต่อคงเป็น ลำดับที่ ๑๐ กับ ๑๑ หรือ ๕ กับ ๖ เพื่อได้รับถ้วยกับเงินรางวัล ส่วนคน
อื่นคิดว่าพอเกินระยะมาราธอน เห็นสู้ไม่ได้ก็คงจะยอม ขอเสนอแผนการวิ่งดังนี้
ถ้าคุณวิ่งความเร็วที่ ๖นาทีขึ้น ต่อ ๑ กม. มีความแข็งแกร่งระดับกลางให้วิ่งดังนี้
ให้วิ่ง ๕ รอบ พัก ๕ นาที จำนวน ๘ เซ็ต แล้วพัก ๕๐ นาที ช่วงบ่าย
ก็ วิ่ง ๕ รอบ พัก ๕ นาที่ จำนวน ๘ เซ็ต เช่นกัน (กม.ละ ๖ นาที ๕ รอบ ๒๔ นาที)
๕ รอบ = ๔ กม. วิ่ง ๘ เซ็ต = 4x8 = 32 กม.x2 (ช่วงบ่ายอีก ๘ เซ็ต) = 64 กม.
ดูเวลา
วิ่ง ๕ รอบ( กม.ละ ๖ นาที ) = ๔ กม. เวลา ๒๔ นาที x ๘ = ๑๙๒ นาที
พัก ๕ นาทีระหว่างรอบ ๗ ครั้ง = 5x7= = ๓๕ นาที
พักครี่งระยะทาง = ๕๐ นาที
วิ่งช่วงบ่าย ๕ รอบ(กม.ละ ๖ นาที) = ๔ กม. เวลา ๒๔ นาที x ๘ = ๑๙๒ นาที
พัก ๕ นาทีระหว่างรอบ ๗ ครั้ง = 5x7 = ๓๕ นาที
รวมเวลา = ๕๐๔ นาที
|
|
