ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

การฝึก drills ควรฝึกสัปดาห์ละกี่วันครับ

ผมอยากทราบเกี่ยวกับการฝึก drills
มีแบบฝึกอะไรบ้าง
ฝึกสัปดาห์ละกี่วัน
มีประโยชน์อย่างไรบ้าง
ขอถามท่านผู้รู้ครับ

โดยคุณ สุชาติ-แสนสุขบางแสน (202.28.78.125) [28 ก.ค. 2552 เวลา 13:41]




โดยคุณ ทอมแซดแซดแซด Mail to ทอมแซดแซดแซด (124.121.21.239) [28 ก.ค. 2552 เวลา 17:36] #404403 (1/6) ทอมแซดแซดแซด's Profile

อาจารย์หายไปไหนหมดก็ไม่รู้ครับ คงยังไม่เข้ามา รอสักพักนะครับคุณพี่สุชาติ

ส่วนผมไม่เคยฝึก''ดิว'' ครับ ถนัดแต่''เดิน''



โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร Mail to สมปอง-นัยเนตร (125.24.181.248) [28 ก.ค. 2552 เวลา 17:49] #404416 (2/6) สมปอง-นัยเนตร's Profile

โดยคุณ ทอมแซดแซดแซด (124.121.21.239) [28 ก.ค. 2552 เวลา 17:36] #404403 (1/1)

อาจารย์หายไปไหนหมดก็ไม่รู้ครับ คงยังไม่เข้ามา รอสักพักนะครับคุณพี่สุชาติ

ส่วนผมไม่เคยฝึก''ดิว'' ครับ ถนัดแต่''เดิน''



คุณทอม..อย่ามัวแต่ฝึกเดินน่ะคะ

ที่ริเวอร์แคว..มีนัดกะลุงย่องแย่งน่ะ...อย่าลืมค่ะ




โดยคุณ เบญ (58.8.25.230) [28 ก.ค. 2552 เวลา 22:53] #404489 (3/6)

ความเห็น

หลายคนเข้าใจว่า การเป็นนักวิ่งคือฝึกด้วยการวิ่งอย่างเดียว แต่ไม่ใช่ครับ

โดยเฉพาะการวิ่งเร็วๆ เช่น ในการวิ่งเร็วนอกจากการสับขาที่เร็วขึ้นแล้ว จังหวะที่เท้าสัมผัสพื้นอาจจะค่อนมาทางปลายเท้ามากขึ้น หรือบางคนใช้ปลายเท้าอย่างเดียว ซึ่งกล้ามเนื้อ (ที่ใช้ในการวิ่ง เช่น น่อง กล้ามเนื้อขารอบๆ ข้อเท้า ต้นขาด้านหน้าและด้านหลังเลยไปจนถึงสะโพกหรือก้น หรือแม้แต่กล้ามท้องช่วงล่าง) จะถูกใช้งานมากขึ้นและหนักหนามากขึ้น

หลายท่านที่เคยแต่วิ่งๆ อย่างเดียว เห็นเขาฝึกลงคอร์มความเร็วก็เอากับเขาด้วย ซึ่งจะได้ผลที่ระบบหายใจหรือระบบการหมุนเวียนเลือด แต่พื้นฐานความแข็งแรงของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไป บางคนฝึกไปมีอาการตึงๆ ก็อาจจะคิดว่าไม่เป็นไร เพราะเห็นคนอื่นๆ เขาฝึกกัน ก็ยังคงฝึกหนักต่อเนื่องไป จนในที่สุดก็มีอาการบาดเจ็บตามมา เช่น บริเวณน่อง ส้นเท้า สันหน้าแข้ง หรือแม้แต่กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกหรือก้น

การฝึกเพื่อเป็นนักวิ่งจึงไม่สามารถละเลยการฝึกสร้างความแข็งของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อชุดที่ใช้ในการวิ่ง ซึ่งอาจฝึกด้วยท่ากายบริหารต่างๆ ที่เคยๆ ฝึกกันมาตั้งแต่เด็ก หรือ drills สำหรับนักวิ่ง หรือฝึกท่ากายบริหารต่างๆ เป็นชุดๆ แบบต่อเนื่องที่เรียกว่า circuit หรือบางคนอาจเสริมเวทอีก เป็นต้น การฝึก drills จะมีส่วนช่วยให้ท่าทางการวิ่งของเราดีขึ้นด้วย

อีกอย่างที่นักวิ่งขาดไม่เช่นกันก็คือความยืดหยุ่น ผมเคยสังเกตนักวิ่งบางคนไม่แกว่งขณะวิ่ง ดูไปดูมาปรากฏว่าที่แกว่งไม่ได้เพราะขาดความยืดหยุ่นบริเวณแขน เป็นต้น

การฝึก drills โดยทั้วไปจะเน้นฝึกมากๆ ในช่วงแรก (phase I) เพื่อสร้างความแข็งแรง และสร้างฐาน (fundamental or basic) ก่อนที่จะไปฝึกในช่วงถัดไปที่อาจจะเน้นความเร็วมากขึ้น จะฝึกมากหรือบ่อยแค่ไหน ก็คงต้องวิเคราะห็เป็นคนๆ ไป ดูว่ามีจุดอ่อนจุดแข็งอย่างไร ต้องเสริมจุดอ่อนอย่างไร ถ้า basic อ่อนมากช่วงแรกสำหรับการฝึกพื้นฐานนี้อาจต้องกินระยะเวลานานกว่าคนอื่นก็ได้ จุดอ่อนบางคนอาจอยู่ที่จุดอื่น หรือบางคนอ่อนในหลายๆ จุดก็ได้

อาจดูตัวอย่างการฝึก drills ต่างๆ ได้จาก www.youtube.com ลอง search หาคำว่า running drills ดูก็ได้

ในการจัดตารางฝึก ถ้าช่วงแรกที่ต้องเสริมฐานมากๆ ก็อาจฝึกสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งหรือวันเว้นวันก็ได้ ใครยังไม่แข็งแรง ช่วงแรกอาจฝึกจากน้อยๆ ก่อน เช่น ท่าละ 1 ครั้ง พออยู่ตัวในการฝึกครั้งถัดๆ ไป ก็อาจจะเพิ่มจำนวนครั้งหรือชุดไปอีก 1 ซึ่งอาจเพิ่มไปจนถึงฝึกท่าละ 5 ครั้ง (ชุด) หรือมากกว่าก็ได้

พอฐานแน่นแล้ว ใน phase ถัดไปที่จะต้องเน้นการฝึกในระบบอื่น ก็อาจจะลดการฝึก drills ลงไป



โดยคุณ โอ๊ดPPP Mail to โอ๊ดPPP (117.47.5.165) [29 ก.ค. 2552 เวลา 12:28] #404664 (4/6) โอ๊ดPPP's Profile

ขอบคุณครับ อ.เบญ ที่มาให้ความรู้แก่นักวิ่งเช่นเคย..

ที่บอกว่า "ผมเคยสังเกตนักวิ่งบางคนไม่แกว่งขณะวิ่ง" หมายถึงแขนใช่ไหมครับ...




โดยคุณ เบญ (58.8.21.88) [29 ก.ค. 2552 เวลา 22:01] #404888 (5/6)

ใช่ครับ คุณโอ๊ตPPP

ตามจริงเรื่อง drills หรือฝึกเบสิกนี่ ต้องให้คุณโอ๊ตPPP ตอบมากกว่าครับ ขอให้คุณโอ๊ตPPP ช่วยให้ความรู้ด้วยครับ



โดยคุณ สุชาติ-แสนสุขบางแสน (202.28.78.125) [30 ก.ค. 2552 เวลา 10:04] #405025 (6/6)

ขอบคุณครับอ.เบญและคุณโอ๊ดppp ที่มาช่วยเสริมครับ



ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ
ความคิดเห็น
โดย   ต้องเป็นภาษาไทยเท่านั้น                                                             Password (สำหรับสมาชิก)  
แทรกรูป ย่อหน้า ตัวหนา ตัวยก ตัวห้อย ตัวหนังสือเรืองแสง ตัวหนังสือมีเงา ตัวเอียง เส้นใต้ สีแดง สีเขียว สีน้ำเงิน สีส้ม สีชมพู สีเทา


เลือกรูป ขนาดห้ามเกิน 100 kb
: : เพื่อเป็นการป้องกันการสแปมจากลิ้งเวบไซท์ที่ไม่เหมาะ รบกวนผู้ตอบกระทู้ที่ไม่ได้ล็อกอิน กรุณากรอกตัวเลขที่มองเห็นจากภาพด้านล่างก่อนกดปุ่มส่งคำตอบ หากกรอกตัวเลขไม่ตรงกับภาพที่มองเห็นระบบจะให้กลับมากรอกใหม่ : :



Reload Image

กรุณาใช้ถ้อยคำที่สุภาพ เพื่อสังคมเว็บบอร์ด


[ สมัครสมาชิก | ปิดหน้าต่างนี้ ]