ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

เวลาวิ่งระยะไกลทำไมเมื่อยและล้าที่ต้นแขนและหัวไหล่จัง


จำเป็นไหมที่นักวิ่งระยะไกล10km,21km,42.195km.จะต้องมีกล้ามเนื้อในส่วนต้นแขนและหัวไหล่ สังเกตุจากตัวผมเองเวลาวิ่งมักมีอาการล้าช่วงต้นแขนและหัวไหล่เสมอ ถ้ามีความจำเป็น เราควรสร้างกล้ามเนื้อในส่วนนี้ให้ถูกวิธีและไม่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้อย่างไร ช่วยแนะนำเป็นวิทยาทานด้วยครับ
ขอบพระคุณมากครับ เอ๋ เมืองคอน

โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน (117.47.80.86) [28 ส.ค. 2552 เวลา 15:53]




โดยคุณ ต้น นครศรีฯ Mail to ต้น นครศรีฯ (117.47.211.120) [28 ส.ค. 2552 เวลา 17:00] #415426 (1/17) ต้น นครศรีฯ's Profile

รออ่านด้วยครับเพราะผมก็เป็นบ่อย

ขอบคุณครับ



โดยคุณ ตู่-TuuRunner (202.90.6.36) [28 ส.ค. 2552 เวลา 17:29] #415434 (2/17)

ผมเคยเป็นครั้งแรกที่ลงพัทยามาราธอน ปวดหัวไหล่ ยกแขนแทบไม่ขึ้น

ด้วยท่าทางการวิ่ง การยกแขน การเกร็งแขน

ถ้าวิ่งท่าถูก ปล่อยทุกอย่างตามสบายๆ ก็ไม่เป็นครับ



โดยคุณ ษร สนามศุภฯ (58.8.202.252) [28 ส.ค. 2552 เวลา 19:17] #415448 (3/17)

คุณเอ๋คะ

ษรเป็นแม่ค้าไม่มีความรู้จริงๆ ขอโทษทีค่ะ

......ความจริงอยากตอบมากๆเลย..เห็นว่ามันเป็นปัญหาของคนคอนเหมือนกัน .....



โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร Mail to สมปอง-นัยเนตร (118.173.96.88) [28 ส.ค. 2552 เวลา 20:20] #415466 (4/17) สมปอง-นัยเนตร's Profile

แม่ค้าอะไร..จบปริญญาโท...



โดยคุณ tweesak sp99 Mail to tweesak sp99 (125.24.199.137) [29 ส.ค. 2552 เวลา 03:39] #415498 (5/17) tweesak sp99's Profile

ควรฝึกโดยใช้ weight training ฝึกท่าที่เกี่ยวกับแขน อกและไหล่โดยใช้น้ำหนักเบาๆ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อส่วนนี้ และฝึกยืนแกว่งแขนเร็วๆด้วยท่ามือเปล่าหรือถือลูกน้ำหนัก ควรทำเป็นเซ็ท

ไม่ลองไม่รู้



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน (117.47.206.149) [29 ส.ค. 2552 เวลา 16:19] #415536 (6/17)

ขอบคุณครับคุณษรและคุณtweesak sp99 ผมก็เล่นเวทอยู่บ้างครับแต่สัปดารห์ละ2ครั้งครับแบบที่คุณทวีศักดิ์ว่าละครับ สงสัยคงต้องเพิ่มปริมาณขึ้นอีก
แม่ค้าคนคอนส่วนใหญ่จบสูงทั้งนั้นละครับเช่นคุณษร
พี่สมปอง-นัยเนตรครับตั้งกระทู้ส่งได้แล้วครับ
คุณต้นเมื่อยเหมือนกันหรือครับผมจะเมื่อยประมานโล7-8หลังจากนั้นชา
ชาครับไม่มีกาแฟ
ไว้เข้ากรุงเทพจะแวะไปทานครับขนมจีนของโปรดขอบอก ขอให้ร่ำให้รวยครับคุณษร



โดยคุณ ษร สนามศุภฯ (58.8.194.9) [29 ส.ค. 2552 เวลา 18:05] #415549 (7/17)

แหม.....คุณแม่ก็.......
ตอนนี้ ก็มีด๊อก....อยู่เต็มปากแล้ว......ว่างๆก็ว่าจะไปหาเตอร์ มาเพิ่มซะหน่อย

สวัสดีค่ะ คุณ เอ๋ ...เขาเรียกว่ามีความรู้ท่วมหัวแต่เอาตัวไม่รอดจ๊ะ

มาบางกอกเมื่อไหร่..อย่าลืมแวะนะ ....แต่ขอร้องอย่าเอาไปเปรียบกับขนมจีนที่เมืองคอนนะคะ อายยยยยยยย...ค่ะ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน (222.123.72.190) [30 ส.ค. 2552 เวลา 10:30] #415576 (8/17)

มัสวัสดีค่ะ คุณ เอ๋ ...เขาเรียกว่ามีความรู้ท่วมหัวแต่เอาตัวไม่รอดจ๊ะ

มาบางกอกเมื่อไหร่..อย่าลืมแวะนะ ....แต่ขอร้องอย่าเอาไปเปรียบกับขนมจีนที่เมืองคอนนะคะ อายยยยยยยย...ค่ะ มันขึ้น อยู่กับเราไม่ใช่เหรอ เรารักเราชอบอะไร เราทำแล้วเรามีความสุขเราก็ทำ
ความรู้ท่วมหัวเอาตัวไม่รอดไม่เห็นจะเกี่ยวเลยนะคุณษรฯ
รู้ไว้ใช่ว่าใส่บ่าแบกห้ามนี่ครับ ผมก็จบสูงนะตั้งชั้นที่ห้าแนะเดินเหนื่อยจะตาย ดีครับเป็นนายตัวเอง สุภาษิตว่า เป็นหัวหมา ดีกว่าเป็นหางราชสีห์คิดว่าคุณษรฯคงเคยได้ยินนะครับ



โดยคุณ สถาวร จันทร์ผ่องศรี (124.120.29.197) [31 ส.ค. 2552 เวลา 18:16] #416689 (9/17)

สาเหตุหลักๆสำหรับนักวิ่งระยะไกล
ที่เจออาการแบบนี้

ต้องสันนิษฐานเป็นอันดับแรกว่า
เกิดจากการเกร็งกล้ามเนื้อท่อนบนลำตัว
1.กล้ามเนื้อช่วงอก
2กล้ามเนื้อช่วงแขนและหัวไหล่
3.กล้ามเนื้อต้นคอ

ลองจัดท่าทางการวิ่งใหม่
ลดหัวไหล่ลงปล่อยการแกว่งแขนไปตามจังหวะของการก้าวเท้า
แกว่งแขนเพื่อประคองการทรงตัวไม่ต้องใช้แรงมากครับ
ตามองไปข้างหน้าในระยะไม่เกิน30 - 40 เมตร
ก้มหน้าลงเล็กน้อยให้รู้สึกว่าผ่อนคลาย
ลองดูก่อนครับ แล้วค่อยไปเพิ่มเวท เทรนนิ่ง

ขอบคุณครับ



โดยคุณ aeimsa (117.47.104.217) [01 ก.ย. 2552 เวลา 09:12] #416892 (10/17)

ขอบคุณครับอาจารย์สถาวร อดีตเหรียญทองแดงมาราธอนทีมชาติไทย นี่เป็นคำแนะนำที่ทรงด้วยคุณค่าอย่างยิ่งสำหรับผม
และเป็นความรู้ที่เพื่อนๆนักวิ่งหลายท่านกำลังประสบปัญหาเช่นเดียวกับผมและ
ต้องนำไปปฏิบัติครับ หวังเป็นอย่างยิ่งว่าจะได้รับองค์ความรู้จากอาจารย์อีกครับ
ด้วยจิตคารวะ
เอ๋ เมืองคอน



โดยคุณ สถาวร จันทร์ผ่องศรี (124.120.29.163) [01 ก.ย. 2552 เวลา 13:23] #417028 (11/17)

ด้วยความยินดีครับ คุณเอ๋ เมืองคอน

มีอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยได้
และเป็นวิธีที่เป็นประโยชน์มากสำหรับนักวิ่งระยะไกล
ควรที่จะฝึกเพราะช่วยเสริมสร้าง

ระบบหายใจ
ระบบการไหลเวียนของเลือด
ระบบกล้ามเนื้อทุกส่วน
ข้อเท้า หัวเข่า หัวไหล่ ท่อนแขนบน-ล่าง

ที่สำคัญจะช่วยให้เรารู้จักการผ่อนคลาย
อาการเกร็งหรือเวลาเกิดการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

นั้นคือการเล่นกระโดดเชือก
ไม่ต้องเล่นเร็วครับ

ฝึกให้เล่นได้นานอย่างน้อยให้ได้
เวลาเท่ากับวันที่เราวิ่งตามปกติหรือมากกว่าเล็กน้อย
แต่ยกเว้นอย่าเล่นหลังวันที่วิ่งทางไกลนะครับ

ลองดูครับ แล้วจะวิ่งได้สนุกมากยิ่งขึ้น
ขอบคุณครับ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน (222.123.148.243) [01 ก.ย. 2552 เวลา 13:44] #417033 (12/17)

ครับอาจารย์ผมจะทำตามที่อาจารย์แนะนำครับ
ขอบคุณมากครับ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน (117.47.109.238) [02 ก.ย. 2552 เวลา 09:40] #417250 (13/17)

เมื่อวานตอนเย็นลองปรับท่าวิ่งตามที่อาจารย์สถาวรบอกรู้สึกว่าดีขึ้นแต่ก็ยังมีล้าอยู่
บ้างเนื่องจากพึ่งปรับเปลี่ยนท่าวิ่งใหม่ ก็ต้องลองสลับกันกับกระโดดเชือกครับได้
ผลประการใดจะโพสต์รายงานครับ



โดยคุณ ทวี นครศรี Mail to ทวี นครศรี (117.47.212.197) [14 ก.ย. 2552 เวลา 16:46] #421560 (14/17) ทวี นครศรี's Profile

ผมเองไม่เจ็บครับแขนเจ็บแต่ขาครับเป็นบ่อยเลยครับวิ่งเร็วไม่ได้เลยครับเจ็บทุกทีเลย เลยได้แต่ถ้วยข้าวต้มครับ



โดยคุณ นิรันสระบุรี (202.149.25.241) [09 ธ.ค. 2552 เวลา 21:48] #452190 (15/17)

ผมเพิ่งวิ่งมาหนึ่งปีแล้วครับแต่มีปัญหาว่าเวลาวิ่งไกลๆแล้วจะเจ็บเล็บเท้ามากครับถึงขั้นเล็บหลุดเลยครับท่านผู้รู้ช่วยอนุเคราะห์หน่อยครับทรมานมากครับ



โดยคุณ อ๊อด ลำปาง (61.7.234.189) [05 ธ.ค. 2553 เวลา 09:37] #562826 (16/17)

ตอบคุณนิรัน
ไม่เป็นปัญหาครับ ความเดิมเมื่อก่อน เคยมีอุปสรรคเรื่องอาการบาดเจ็บเช่นกัน แต่เป้นคนที่ชอบแสวงหาความรู้จากตำราและคนรอบข้าง เลยขอแบ่งปันมาฝากอาจช่วยคุณได้ ดังนี้ 1.เท้ากับรองเท้าไม่สมดุลกัน 2.พื้นวิ่งกับการลงเท้าขณะวิ่งไม่ถูกต้อง 3.เล็บเท้ายาวเกินไปต้องตัดทำความสะอาดให้สั้น 4.ต้องยืดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังการวิ่งทุกครั้ง
มีแค่นี้ครับ แก้ไขดูนะครับ เพื่อจะดีขึ้น



Error5