ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

เรียนถามอาจารย์สถาวร จันทร์ผ่องศรีครับ

คือผมอยู่ในช่วงของการฝึกความทนทานของกล้ามเนื้อและความอดทนอยู่ครับผมตั้งไว้ตามที่
อ.พิทักษ์ พัดจุนเขียนไว้ในเว็บใน้นความอดทนและเก็บสะสมระยะทางให้ได้มากที่สุดในช่วง 45วัน
แรก ดังนี้
mon-sat 10-15km/day.
sun long run 20-25km.
ผมจะวิ่งอยู่ตอนนี้ จันทร์พัก อ10km พ.12km พฤ13km ศ10km ส15km sunเริ่มจาก 18km ในอาทิตย์ แรกแล้วเพิ่มอาทิตย์ละ1km จนครบ 25kmเต็มครับ วิ่งยาวอาทิตย์วิ่งแบบช้าๆเน้นที่ความทนและ
ระยะเวลาครับ
ส่วนระยะที่2 เน้นความอดทน ลดระยะทางเพิ่มความเร็ว 50% ตรงนี้และครับที่ผมไม่แน่ใจ
เลยเขียนโปรแกรมไว้ดังนี้ครับ
-wed-fri-sat 10-15km ควรใช้ความเร็วเท่าไร ดีครับจากที่กำหนด 50%( ที่ผมซ้อมอยู่ตอนนี้5.5นาที/km)
tue-400*8 เที่ยวๆละ 1.30นาทีjog300m (วอร์มอัฟ 3km cool down ยืดเหยียด)
thu 200*8 เที่ยวละ40 วิ jog 200m ( วอร์มอัฟ 2km cool down ยืดเหยียด) sun 18-20km
ระยะนี้ 30 วันครับ
ระยะสุดท้าย 15 วัน
เน้นลงคอร์ทความเร้วเป็นหลักครับ เพื่อฝึกระบบหายใจต่อเนื่องเหมือนแข่งจริงครับนอกนั้นเหมือน
กันหมด ผมควรแก้ไขส่วนไหนหรือปรับให้พอดีอย่างไรขอคำแนะนำครับ
ขอบพระคุณมากครับ

โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน (222.123.75.97) [03 ก.ย. 2552 เวลา 12:43]




โดยคุณ สถาวร จันทร์ผ่องศรี (124.120.29.19) [03 ก.ย. 2552 เวลา 21:45] #417815 (1/135)

เรียนคุณเอ๋ เมืองคอนครับ

แนวคิดของผู้ฝึกสอนแต่ละท่าน
อาจจะแตกต่างกันออกไป
แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าไม่ถูกต้อง
เพียงแต่อาจจะแตกต่างในวิธีการปฏิบัติ

ในแนวทางของผม
ถ้าเป็นการเริ่มสะสมในช่วงแรก
ผมจะเน้นในเรื่องของ
การสร้างความทนทานในระบบ
กล้ามเนื้อ
ระบบการหายใจ
ระบบการไหลเวียนของเลือด
ที่สำคัญที่สุด...
ผมเน้นการฟื้นสภาพอย่างสมบูรณ์

ในการวางโปรแกรมการฝึกซ้อม
ต้องมี 4 ข้อหลักผสมผสานกันเป็นชุด
เพื่อให้เกิดการพัฒนาเป็นรูปธรรม
ที่สำคัญต้องไม่สร้างภาวะการบาดเจ็บเกิดขึ้น

ส่วนเรื่องการเพิ่มความเร็ว
ลืมไปก่อนเลยครับ ไม่ต้องไปคิดถึงเลย

ถ้าจะต้องวางโปรแกรมการซ้อมของคุณเอ๋
ที่บอกว่าวิ่งในอัตราความเร็ว5.30 นาที / กม.
คุณเอ๋วิ่งในระยะทางเท่าไหร่
10 กม.12 กม. 13กม. 15 กม. หรือทุกระยะที่วิ่ง
ตามที่จริงแล้วความเร็วในแต่ระยะการซ้อมจะแตกต่างกัน
ตามวัตถุประสงค์หรือความต้องการที่วางไว้

การวางระยะทางสำหรับการซ้อมในแต่ละวัน
ต้องมีเป้าหมายว่าต้องการผลในการซ้อมให้ออกมาเป็นอย่างไร
ในสภาพของนักวิ่งคนนั้นในปัจจุบันหรือเวลานั้นๆ

ผมจะเน้นในเรื่องเป้าหมายและความต้องการมาโดยตลอด
ถ้าเราซ้อมโดยไม่วัดผลที่ได้รับในแต่ละวัน
ก็เหนื่อยปล่าวครับ

การวิ่งในระยะทางที่ใกล้เคียงกัน อัตราความเร็วเดียวกัน
ในสภาพร่างกายปกติ
ผลออกมาก็ไม่มีความแตกต่างกันมากนัก
แต่อาจสร้างประโยชน์ในเรื่องของความเคยชินเท่านั้น

เริ่มต้น คุณเอ๋ ต้องหามาตรฐานหรือความสามารถในปัจจุบันก่อน
เพื่อนำมาตั้งเป็นโจทย์ว่าต้องการอะไร แค่ไหน เมื่อไหร่ ได้ไหม
แล้วก็มาสร้างโปรแกรมการซ้อมให้เป็นไปตามวัตถุประสงค์ครับ

ถ้ามีข้อสงสัย โทรหาผมได้ครับ ด้วยความยินดี
ขอบคุณครับ





โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน (222.123.72.194) [04 ก.ย. 2552 เวลา 11:41] #418054 (2/135)

ขอบคุณครับอาจารย์สถาวร
เป้าหมายแรกคือสร้างความความทนทานในระบบกล้ามเนื้อ ระบบหายใจ และการไหลเวียนของเลือดและการฟื้นสภาพอย่างสมบูรณ์อย่างที่อาจารย์บอกครับ ผมต้องการฝึกเพื่อลงแข่งกีฬาอาวุโสปีหน้า นครศรีฯเป็นเจ้าภาพนั้นคือเป้าหมายครับผม
ครับ ส่วนการไปวิ่งล่าถ้วยนั้นนอกประเด็นครับนานๆจะออกไปร่วมสักครั้งหลัง
จากที่เคยหลงตัวเองว่าเก่งและทำได้ลงทุกสนามผลเกือบเจ็บและวิ่งไม่ได้ เลยตั้งเป้าไว้ว่าต้องฝึกความทนทานก่อนครับ
ส่วนตารางผมฝึกตามนั้นครับทุกระยะ 5.5นาที/km ยกเว้นวันที่วิ่งยาวผมวิ่งช้า6-7นาทีแต่นานครับ1.30-2ชม.เป็นอย่างน้อยครับ
แค่เป็นแนวทางเพื่อการพัฒนาที่ต่อเนื่อง ถ้าตารางที่ผมทำมาใช้ไม่ได้ขอคำแนะนำว่า ผมต้องฝึกอย่างไรในขั้นตอนฝึกความทนทานของกล้ามเนื้อ ระบบหายใจ และการไหลเวียนของเลือดและไม่บาดเจ็บครับ ทุกวันที่ซ้อมถ้ารู้สึกว่าตึงหรือเจ็บกล้ามเนื้อผมหยุดเลยครับแล้วมาประคบเย็นตามที่อาจารย์แนะนำทุกอย่างครับ
ตอบผมทางเมลล์ก็ได้ครับ ae-apichat@windowslive.com
ขอบพระคุณอาจารย์ที่ให้ความอนุเคราะห์ถ่ายทอดองค์ความรู้ให้กับนักวิ่งทุกท่านรวมทั้งผมด้วย




โดยคุณ สถาวร จันทร์ผ่องศรี (124.120.27.62) [05 ก.ย. 2552 เวลา 08:04] #418251 (3/135)

เรียนคุณเอ๋ เมืองคอนครับ

คุณเอ๋ลองวิ่งตามที่ผมจัดให้ซัก 3 ชุด
จันทร์ พัก
อังคาร 15 กม. วิ่งเฉลี่ย 5.30 นาที 2 กม. สุดท้าย 5.20นาที/กม.
พุธ 200 เมตร jog 100 x 15 เที่ยว เวลา 45 วินาที
พฤหัสบดี 20 กมวิ่งตามสบาย ไม่เอาเวลา
ศุกร์ ว่ายน้ำ 40 นาที
เสาร์ พัก
อาทิตย์ เริ่มรอบใหม่
ลองดูก่อนนะครับ ได้ผลอย่างไรแจ้งให้ทราบด้วยนะครับ

ขอบคุณครับ



โดยคุณ สถาวร จันทร์ผ่องศรี (124.120.27.62) [05 ก.ย. 2552 เวลา 08:07] #418253 (4/135)

อย่าลืมต้องวอร์มและยืดเหยียดก่อนวิ่งทุกครั้ง
หลังการวิ่งต้องคูล ดาวน์และยืด-เหยียดเช่นเดียวกัน
สำคัญมากๆนะครับ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน (222.123.73.141) [05 ก.ย. 2552 เวลา 16:50] #418418 (5/135)

ขอบพระคุณอาจารย์เป็นอย่างสูงครับ อาทิตย์เริ่มรอบใหม่หมายถึงวิ่งยาวหรือเปล่าครับ



โดยคุณ สถาวร จันทร์ผ่องศรี (124.120.29.88) [05 ก.ย. 2552 เวลา 20:12] #418478 (6/135)

คุณเอ๋ครับ

เริ่มรอบใหม่ก็คือเอาของวันอังคารกลับมาทวนใหม่ครับ
นั้นก็คือวันอาทิตย์วิ่ง 15 กม.
วันจันทร์ วิ่ง 200 jog 100 x 15เที่ยว
วันอังคาร วิ่ง 20 กม
วันพุธ ว่ายน้ำ
วันพฤหัสบดี พัก
วันศุกร์ เริ่ม15 กม. ใหม่
วนไปจนครบ 3 ชุดตามเวลาที่กำหนดไว้ให้

ถึงจะรู้สึกว่าวิ่งสบายวิ่งได้เร็วขึ้น
ก็ไม่จำเป็นต้องต้องเร่งให้รักษาตามเวลาที่กำหนดไว้ครับ

วิ่งให้ได้ 3 ชุดก่อนแล้วค่อยปรับตารางการซ้อมใหม่
ใช้เวลาไม่นานหรอกครับ พิสูจน์ผลได้

อย่าลืมจับชีพจรหลังตื่นนอนตอนเช้าทุกครั้ง
ตื่นแล้วอย่าเพิ่งลุกขึ้นทำกิจใดๆให้จับชีพจรก่อน
แล้วค่อยลุกจากที่นอน บันทึกไว้นะครับ

ขอบคุณครับ



โดยคุณ กฤตย์ (222.123.170.126) [06 ก.ย. 2552 เวลา 10:16] #418511 (7/135)

ประมาณว่าระดับความฟิตของเอ๋ น่าจะประมาณคนส่วนใหญ่
นักวิ่งท่านอื่น ให้อ่านดู และจับหลักการ เอาไปประยุกต์
ถ้าหากว่าจะฝึกเอง ไม่ปรึกษา

เอาไปปรับลด ปรับเพิ่ม ในระดับความเป็นตัวของคุณเอง
ผ่านการลองผิดลองถูกอย่างมีสามัญสำนึก และสังเกตอาการ

ดีที่สุด ให้ดูและจับหลักการ ว่าการปูพื้นฐานความแข็งแกร่ง
นั้น ทำกันอย่างไร สงสัย ถาม อ.สถาวร

ลุงคิดว่านักวิ่งต้องใส่ใจในตัวความรู้เกี่ยวกับการฝึกด้วยตัวของตัวเอง
แม้ว่า เราอาจไม่ได้นำมาใช้วันนี้
แต่สักวันหนึ่ง เราอาจได้ใช้ความรู้นี้ กับตัวเองต่อไป



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน (117.47.214.232) [06 ก.ย. 2552 เวลา 10:28] #418513 (8/135)

ครับอาจารย์ วันนี้ผมไปวิ่ง 13.5km.เวลา 1ชม.3นาที 25วินาที แบบสบายไม่
เหนื่อยมาก หายใจดีขึ้นในความรู้สึก มีความทนมากขึ้น ไม่ปวดหรือเจ็บกล้ามเนื้อ
ก่อนวิ่งวอร์มอัฟ 15-20 นาทีพอเหงือออกแล้วก็ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ รอเวลาปล่อยตัว
หลังจากเข้าเส้นชัยแล้ว ผมjog เบาๆ10 นาทีแล้วก็ยืดเหยียดกล้ามเนื้อครับ ซึ้งเวลา
เท่ากับที่ผมวิ่งหาดใหญ่มาราธอน ผมไปวิ่ง13km เวลา เท่ากับวันนี้แต่วิ่งแบบหายใจแรงและเหนื่อยเร็วแผ่วปลาย วันนี้ไม่แผ่วปลายวิ่งเสมอต้นเสมอปลายครับ
แต่ไม่มีความเร็วเท่านั้นเอง
ผมจะเริ่มฝึกของอาจารย์หลังพักฟื้นกล้ามเนื้อสักสองวันครับไม่กล้ารีบกลัว
ซ้ำครับอาจารย์ ขอบพระคุณมากครับ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน (117.47.214.232) [06 ก.ย. 2552 เวลา 10:56] #418527 (9/135)

ขอบคุณครับอาจารย์กฤตย์ กับคำแนะนำที่ดีๆและมีให้กับนักวิ่งเสมอมาครับ
ผมพึ่งกลับมาเริ่มวิ่งใหม่จากตุลาปีที่แล้ว ถึงกันยาปีนี้เกือบปีแล้วครับลอง
ผิดลองถูกไม่มีหลักการวิ่งที่ถูกต้องเคยเป็นนักวิ่งระยะ 800-1500mมาก่อน
ก็จริงแต่นั้นเกือบ สามสิบปีแล้วมังครับพอมาเริ่มใหม่อายุ43แล้วต้องอาศัย
หาข้อมูลจากอาจารย์หลายๆท่าน ถึงได้เข้าใจว่าต้องสร้างความทนทานก่อน
ความเร็วมาทีหลัง ผมไม่อยากเป็นเหมือนนักวิ่งหลายท่านที่ประสบปัญหาเรื่องการบาดเจ็บ หรือใจร้อนด่วนได้ สุดท้ายก็ลาจากวงการวิ่งไปทั้งที่ยังมีแรงที่จะวิ่ง
ต่อไปได้อีกครับ ขอบคุณครับ



โดยคุณ มือใหม่หัดขับ (125.24.220.107) [07 ก.ย. 2552 เวลา 12:59] #419562 (10/135)

ขอขอบคุณอาจารย์ทุกท่าน
ที่ให้ความรู้การฝึกซ้อม
เพราะผมก็คน 1 ที่มีปัญหาเจ็บบ่อย
เพิ่งวิ่งจิรงจังก็2ปี เจ็บส้นเท้า2ครั้ง
เจ็บหัวเข่า1ครั้ง
ล่าสุดเจ็บที่หลังเท้าด้านนิ้วก้อยและข้อเท้า
เพิ่งจะกลับมาลงวิ่งได้4วัน
คิดแล้วที่หยุดวิ่งรักษาอาการเจ็บ
รวมๆแล้ว1ปีได้
คิดว่าคงใจร้อนไม่ทันฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรงก่อน
คงขอความรู้นี้ไปใช้แล้วครับ




โดยคุณ สถาวร จันทร์ผ่องศรี (124.122.191.218) [07 ก.ย. 2552 เวลา 22:08] #419800 (11/135)

คุณมือใหม่หัดขับครับ

ผมว่าลองตรวจสอบรองเท้าที่ใช้อยู่ปัจจุบัน
ว่าเป็นต้นเหตุของปัญหาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นหรือปล่าว
ถ้าไม่ใช่ ค่อยวิเคราะห์สาเหตุอื่นๆต่อไป

ขอบคุณครับ



โดยคุณ นักวิ่งเพื่อสุขภาพ (58.8.191.218) [08 ก.ย. 2552 เวลา 11:50] #419979 (12/135)

ผมเจ็บเส้นเอ็นบริเวณก้น ตำแหน่งกระดูกรองนั่งมาประมาณ 3 เดือน เคยหาหมอกระดูกมา 2 ครั้ง หมอให้ยามาทาน ระหว่างทานยาก็ไม่เจ็บ เลิกยาอาการก็กลับมาอีก ตอนนี้พยายามหยุดวิ่ง ประคบร้อนบ่อยๆ อาการทรงๆ ไม่หายขาด ขอโทษที่ใช้ถามในกระทู้นี้ เพราะคิดว่าอาจารย์มีประสบการณ์ และต้องเข้ามาอ่านแน่ๆ คงให้คำแนะนำที่มีประโยชน์ ขอบพระคุณล่วงหน้าครับ



โดยคุณ สถาวร จันทร์ผ่องศรี (124.120.26.129) [08 ก.ย. 2552 เวลา 19:36] #420158 (13/135)

เรียนคุณนักวิ่งเพื่อสุขภาพครับ

ถ้าคุณไปพบหมอถึง 2 ครั้งแล้วยังไม่หาย
น่าจะลองเปลี่ยนหมอเพื่อให้วินิจฉัยใหม่
ว่ามีความเห็นถึงสาเหตุที่ตรงกันหรือปล่าว

ส่วนตัวเราเอง คงวิเคราะห์แทนหมอไม่ได้
การบาดเจ็บบริเวณนี้
ถ้าไม่รู้จริงไม่ควรให้ความเห็นครับ

แต่ในทางปฏิบัติต้องกลับมาทบทวนถึงกิจวัตรประจำวัน
ที่อาจก่อให้เกิดอาการดังกล่าว
เช่น

ยกของหนักประจำ
นั่งทำงานผิดสุขลักษณะ
วิ่งหรือออกกำลังกายไม่ถูกต้อง
ยืด - เหยียดและเล่นกายบริหารไม่เป็น
เคยประสบอุบัติเหตุ

ต้องขอโทษจริงๆที่อาจได้รับคำตอบที่ผิดหวัง
เพราะไม่อยากให้เกิดอาการเรื้อรัง
หาคุณหมออีกครั้ง
คุณหมอสงัด ลิมปิวัฒกี รพ. รามคำแหงก็เก่งในเรื่องนี้ครับ
คุณหมอวินิจฉัยอย่างไร แล้วมาคุยกันใหม่นะครับ

ด้วยความห่วงใยครับ



โดยคุณ ไก่จิกตา (61.7.142.189) [09 ก.ย. 2552 เวลา 14:02] #420397 (14/135)

อ.สถาวรเบอร์โทรอะไรเหรอครับ....

อยากคุยเรื่องวิ่งด้วยยาวเหยียด...เลยครับ




โดยคุณ มือใหม่หัดขับ (125.24.197.144) [09 ก.ย. 2552 เวลา 23:32] #420602 (15/135)

ขอบคุณอาจารย์สาถวรตอบครับ
คือเริ่มแรกที่ผมเจ็บส้นเท้า 2 ครั้งผมวิ่งลงที่ส้นเท้าวันซ้อม
จ--หยุด อ ถึง ส วิ่ง6-7 km วันอาทิตย์ 10km และ 15km สลับกัน
รองเท้าใช้ รองเท้าวิ่ง คู่1600 adi.... เจ็บครั้งที่ 2 พักหยุดวิ่ง
เข้ามาหาความรู้ ที่ patrunning ฝรั่งคนนึงบอกว่าควรวิ่งลงที่ปลายเท้า
พอหายดี กลับมาลองฝึกวิ่งลงปลายเท้า ก็ซ้อมวิ่งได้มากขึ้นโดยไม่มีอาการ
เจ็บส้นเท้า ช่วงนี้จึงใช้รองเท้าสำหลับแข่ง บางเบาชอบมาเลยครับ
ช่วงหลังจึงซ้อมว่าจะลงสนามแข่งสะหน่อย จึงจัดวันซ้อม
จ--หยุด อ--10km พ--6ถึง7km พฤ--15km ศ--6,7km ส--เบาหรือปั่นจักรยาน
อา--20KM อาที่2---25 อาที่3--30km วนกลับไป อาทิตย์ที่1 ,2, 3,
ซ้อมได้2เดือน เจ็บหัวเข่าซ้ายด้านนอก (เวลา 5นาทีก่วา/Km)
หยุดพักไป4เดือนก่วา
กลับมาวิ่งอีกครั้ง เปลี่ยนรองเท้าใหม่ ที่มีเจลหน้าเท้าและส้นเท้า as..สลับรองเท้าใช้แข่ง กลับมาวิ่งได้3เดือนก่วาเจ็บอีก เจ็บที่หลังเท้าด้านนิ้วก้อย เวลาสปริ้นจะเจ็บ
และเจ็บที่ข้อเท้าด้วยใต้ตาตุ่ม เท้าด้านขวาด้านเดียวกัน
วันซ้อม
จ--หยุด อ--10km พ--6km พฤ--10 ศ--6km ส--เบา อา--20km
ช่วงนี้เจ็บหยุดพัก 5 เดือนก็ไปหาความรู้ที่ร้านหนังสือ
หนังสือกีฑา เขียนบอกว่าถ้าวิ่งมาราธอน ให้วิ่งลงด้วยอุ่งเท้า
ก็เลยไม่ทราบว่าอันไหนถูกต้องครับ
ตอนนี้เริ่มกลับมาวิ่งนับนึงใหม่
ก็อยากให้ อาจารย์ ช่วยชี้แนะด้วยครับ
ถ้าได้อาจารย์หลายๆท่านช่วยตอบจะขอบคุณมากๆเลยครับ



ก็ยังวิ่งลงปลายเท้าอยู่



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน (222.123.78.142) [14 ก.ย. 2552 เวลา 10:02] #421213 (16/135)

เรียนคุณมือใหม่หัดขับครับ
ผมแนะนำดังนี้ครับ
1.www.madbalance.com เกี่ยวกับการฝึกวิ่ง ท่าวิ่งและการลงเท้าที่ถูกต้องลองเปิด
และศึกษาทำความเข้าใจก่อน ผมกฝึกจากเว็บนี้มาก่อนส่วนไหนที่ผมไม่เข้าใจก็
ถามอาจาร์ยสถาวรครับ ลองดูก่อน



โดยคุณ อิตาจ่อย (122.154.3.49) [15 ก.ย. 2552 เวลา 16:47] #422215 (17/135)


ขอคำแนะนำครับอาจารย์
ผมไม่ได้ซ้อมทุกวัน จังหวะว่างก็จะวิ่ง วันล่ะไม่เกิน 10 กม. อาทิตย์ล่ะไม่เกิน 2 วัน แล้วลงสนามวันอาทิตย์ แบบใส่หมดก๊อกตอนท้าย เวลาก็ถือว่าพอได้ครับ เพราะเคยซ้อมหนัก แล้ววันต่อมาวิ่งอีกรู้สึกกล้ามเนื้อมันตื้อ ๆ วิ่งไม่ค่อยออก ผมจะหยุดพัก2-3 วันก่อนลงสนามตามคำแนะนำของอาจารย์ในบทความบนเว๊ป แล้วรู้สึกว่าสดดี ไม่เมื่อยล้าเร็วเหมือนแต่ก่อน
ซ้อมกันหนักจังครับ ถ้าอายุเยอะ ซ้อมเยอะๆ จะมีผลดีหรือเสียยังไงครับ จะเร็วขึ้นไหม หรือจะแย่ลงครับอาจารย์



โดยคุณ มือใหม่หัดขับ (125.27.43.134) [15 ก.ย. 2552 เวลา 19:16] #422321 (18/135)

ขอบคุณครับ คุณเอ๋ เมืองคอน
ที่แนะนำเว็บดีๆมาให้ครับ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน (117.47.106.194) [16 ก.ย. 2552 เวลา 15:10] #422667 (19/135)

ยินดีครับ คุณมือใหม่หัดขับแล้วถ้าไม่เข้าใจปรึกษาอาจาร์ยสถาวรนะครับผมเอง
ก็พึ่งเริ่มกลับมาซ้อมวิ่งใหม่ เท่ากับเริ่มต้นใหม่เหมือนคุณละครับยังไม่มีความรู้และ
ประสบการณ์มากพอที่จะอธิบายในเรื่องที่สำคัญๆได้ครับ



โดยคุณ สถาวร จันทร์ผ่องศรี (124.120.26.32) [17 ก.ย. 2552 เวลา 23:44] #423057 (20/135)

ต้องยอมรับความจริงว่า
มีผู้รู้ที่เก่งจริงในเว๊ปนี่หลายท่าน
ซึ่งผมเองบ้างครั้งก็ตอบบ้างคำถามได้ไม่เต็มปาก
แต่ก็ยังยินดีที่จะใช้ประสบการณ์ที่ผ่านมา
ให้เกิดประโยชน์ให้มากที่สุด
และด้วยความยินดีและเต็มใจเป็นอย่างยิ่ง
เบอร์โทรผม 087-9999099 โทรมาคุยและแลกเปลี่ยนประสบการณ์กันได้ครับ



โดยคุณ กฤตย์ (222.123.237.30) [22 ก.ย. 2552 เวลา 23:49] #424733 (21/135)

เบอร์สวยครับ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน (117.47.81.63) [26 ก.ย. 2552 เวลา 14:25] #425527 (22/135)

เริ่มเข้าตารางวิ่งของอ.สถาวรแล้ว แต่ยังวิ่งคุมเวลาไม่ได้ตามที่ตั้งไว้ได้ตลอด
200*15/.45secj/jog 100m อันนี้ผ่าน
แต่วิ่ง 15 km เวลายังขาดๆๆเกินๆๆคุมติดต่อกันยังไม่ได้ตลอดจนครบหายใจยัง
ไม่ดีเท่าที่ควร ต้องรอดูชุดที่สองครับ
ว่ายน้ำก็ต้องไปฝึกว่ายรวมกับเด็กคือต้องหัดตีน้ำกันใหม่แต่ก็ทำได้ไม่มีปัญหา
ส่วนวิ่ง 20 km กับวิ่งง่ายกว่าเพราะไม่สนเรื่องเวลาใช้เวลา1 ชม.57 นาที



โดยคุณ สถาวร จันทร์ผ่องศรี (124.120.29.146) [26 ก.ย. 2552 เวลา 18:30] #425583 (23/135)

คุณเอ๋ครับ
ไม่ต้องกังวลครับ
ก็ที่บอกไว้.....เกี่ยวกับอัตราการเต้นของชีพจร
ของคุณเอ๋....ที่ยังไม่แน่นอน
ก็เกิดจากการซ้อมที่ยังควบคุมไม่ได้
ซึ่ง.....เป็นเรื่องปกติ
ของการปรับเปลี่ยนวิธีการซ้อม
พอร่างกายเรียนรู้.......และ.ปรับสภาพตามขึ้นมา
ชีพจรก็จะเริ่มคงที่และลดลงในระดับของความสมบูรณ์
ในเวลานี้ .......
ขอเพียงคุณเอ๋มีความเชื่อมั่น
ว่าเกิดผลในทางบวกและระมัดระวังในเรื่องของการบาดเจ็บ
ในไม่กี่วันข้างหน้า......ก็จะมีการเปลี่ยนแปลงที่ดี
อย่างเห็นได้ชัด ขอให้ประสบความสำเร็จครับ
ผมจะติดตามผลและเป็นกำลังใจให้ครับ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน (117.47.83.52) [27 ก.ย. 2552 เวลา 19:21] #426266 (24/135)

ขอบคุณครับอ. สถาวรผมต้องทำได้ตามที่ตั้งใจไว้ครับ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน (117.47.105.226) [28 ก.ย. 2552 เวลา 09:12] #426402 (25/135)

อ.สถาวรครับเมื่อจบทั้งสามชุดแล้ว ผมจะลดเวลาในส่วนของการวิ่ง 15 kmให้เหลือ 5 นาที และ 2 km สุดท้าย 5.10 นาที คือวิ่งระยะเท่าเดิมแต่ปรับลดเวลาลง ทั้ง
15 km, 200 mและ 20 km แต่ไปเพิ่มการว่ายน้ำจาก 45 นาทีเป็น ชม.หรือ ชม
ครึ่งได้ไหมครับ
อีกอย่างผมต้องวิ่งคุมเวลา 5.30/km และ5.20/kmนี้ให้ได้ก่อนครับ อ.เห็นเป็นอย่าง
ไรบ้างครับ
ขอบพระคุณเป็นอย่างสูงครับ



โดยคุณ สถาวร จันทร์ผ่องศรี (124.122.191.182) [28 ก.ย. 2552 เวลา 21:22] #426612 (26/135)

คุณเอ๋ครับ

ทบทวนความรู้สึกของการซ้อมแต่ละชุด
ชุดที่1 ร่างกายและความรู้สึกเป็นอย่างไร
ชุดที่2 มีการเปลี่ยนแปลงอย่างไรบ้าง
ชุดที่3 มีอะไรที่คุณรับรู้ได้ว่าเปลี่ยนแปลงไป

ถ้าเหนื่อยน้อยลง วิ่งได้สบายและคล่องตัวมากขึ้น
คุณเอ๋ต้องเริ่มเข้าสู่ระบบการซ้อมระยะที่1
อย่าเพิ่งเพิ่มเติมหรือเปลี่ยนแปลงอะไร
มีอะไรอีกหลายอย่างที่ต้องทำครับ
ขอบคุณครับ

sathavornch9@hotmail.com



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน (222.123.149.72) [29 ก.ย. 2552 เวลา 14:48] #426750 (27/135)

ครับอ.สถาวร ผมจดบันทึกไว้แล้วครับทุกวันที่ซ้อมวิ่งรวมทั้งจับชีพจรด้วยครับครบ
ทั้งสามชุดแล้วผมจะส่งรายละเอียดให้อ.สถาวรวิเคราะห์อีกครั้งครับ
ด้วยความเคารพอย่างสูง
เอ๋ เมืองคอน



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน (117.47.206.130) [03 ต.ค. 2552 เวลา 12:10] #427650 (28/135)

สิ่งที่สัมผัสได้เมื่อผ่านชุดที่สอง วิ่งสบายขึ้น ระบบหายใจดีขึ้น ไม่เหนื่อยเหมือนชุดแรก ชีพจรเริ่มเต้นคงที่ วิ่งตามนักวิ่งที่วิ่งเร็วได้แบบหายใจปกติ แรงปลายยังมีให้
สปีดอีกเหลือเฟือที่เดียว ติดตามชุดที่สามครับ ใครจะนำไปฝึกลองปรับแต่งตาม
ความสามารถของร่างกายคุณณ.ปัจจุบันนะครับ ที่เหลือปรึกษาอ.สถาวรจะดกว่าครับ อย่างน้อยก็แก้ปัญหาคุณได้ตรงประเด็นที่สุด ผมเชื่อในศักยภาพของอาจาร์ย
สถาวรที่มีมากพอที่จะช่วยพัฒนานักวิ่งในบ้านเราได้ครับ
ด้วยความนับ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน (117.47.208.74) [09 ต.ค. 2552 เวลา 18:48] #429993 (29/135)

วันนี้จบชุดที่สามแล้ว ว่ายน้ำปิดท้ายเริ่มใหม่เช้าวันอาทิตย์
เบลี่ยนแปลงเรื่องระบบการหายใจ กล้ามเนื้อมีความทนทานขึ้น
การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น
สรุปดีขึ้นในทุกๆด้านครับ
ขอบคุณมากครับอ.สถาวรที่เปลี่ยนผมทำให้วิ่งดีขึ้น



โดยคุณ สถาวร จันทร์ผ่องศรี (124.122.191.145) [09 ต.ค. 2552 เวลา 22:17] #430035 (30/135)

คุณเอ๋ครับ

คุณเอ๋ต้องหาเวลามาตรฐานในปัจจุบันของตัวเอง
หาโอกาสลงสนามแข่งหนึ่งงานเพื่อบันทึกเวลา
แต่ถ้ายังไม่สะดวก ก็เริ่มซ้อมในระยะต่อไปครับ

เริ่มจากวันอาทิตย์ ลดระยะทางลงเหลือ 8 กม.
วิ่งที่ความเร็ว 5.20 นาทีต่อกม.ใน 6 กม.แรก
2กม.สุดท้ายวิ่งที่ความเร็ว 5.10
วันจันทร์ วิ่ง 1000เมตร x 6 เที่ยว jog ระหว่างเที่ยว 400 เมตร
วิ่งเวลาอยู่ที่ 4.50 - 4.55นาที
วันอังคาร วิ่ง 20 กม.สบายๆ
วันพุธ ว่ายน้ำ 40 นาที
วันพฤหัสบดี 200 jog 100 x 15 เที่ยวเวลา 45 วินาที
วันศุกร์ วิ่ง 8 กม.เหมือนวันอาทิตย์
วันเสาร์ พัก

ตรวจสอบสภาพร่างกายของตัวเอง
ทั้งก่อนการซ้อม ระหว่างการซ้อมและหลังการซ้อม
เช็คเวลาการวิ่ง ( วิ่งตามปกติ )มีการเปลี่ยนแปลงอย่างไรบ้าง
ตื่นเช้า ร่างกายสดชื่นดีหรือไม่
อย่าลืมชีพจรที่ต้องบันทึกไว้ทุกวัน

ตอนนี้ที่สำคัญผมอยากทราบเวลาการวิ่ง 10 กม.ของคุณเอ๋ครับ
ขอบคุณครับ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน (117.47.106.247) [14 ต.ค. 2552 เวลา 09:32] #431056 (31/135)

ช่วงนี้ไม่ว่างเข้าเว็ปกำลังฝึกอย่างจริงจัง see you soon.



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (117.47.108.171) [16 ต.ค. 2552 เวลา 09:44] #431458 (32/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

คงต้องจบการฝึกขั้นฟื้นฐานของผมเพียงเท่านี้ ยังมีอีกหลายอย่างที่ต้องทำ จงทำ
วันนี้ให้ดีที่สุดก็แล้วกัน...อย่าลืมเป้าหมายมีไว้ให้พุ่งชน...ศักดิ์ นานากล่าวไว้
โชคดีจงเป็นของท่านครับ บ๊าย บาย!
เจอกันเมื่อชาติต้องการ ครับ



โดยคุณ สถาวร จันทร์ผ่องศรี (124.120.30.176) [27 ต.ค. 2552 เวลา 10:55] #435192 (33/135)

การซ้อมของคุณเอ๋ เมืองคอน
น่าจะใกล้จบชุดพื้นฐานแล้ว

ซึ่งขั้นต่อไปก็คงจะเริ่มวางเป้าหมาย
ของการซ้อมเพื่อเตรียมแข่งขัน

ยังไง ถ้าจบแล้ว

คุณเอ๋คงมีประสบการณ์ดีๆ
ที่น่าจะมาเล่าสู่ผู้ที่สนใจติดตามกระทู้นี้
เพื่อเป็นประโยชน์ในการวิ่งต่อไป

ขอบคุณครับ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (117.47.207.172) [27 ต.ค. 2552 เวลา 16:07] #435399 (34/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

ครับอาจาร์ยสถาวร
เริ่มจากเปลี่ยนแผนการวิ่งจากเดิม มาใช้ของอาร์ยสถาวรที่วางให้ผมฝึกแล้วผม
ก็ฝึกอย่างตั้งใจ เก็บรายละเอียดเล็กๆน้อยที่เกิดขึ้นก่อนซ้อมและหลังซ้อมบันทึก
ลงสมุดเก็บไว้ให้อาจาร์ยสถาวรวิเคราะห์ ขอย้ำให้ฝึกอย่างตั้งใจ แล้วให้ปรับเปลี่ยน
ไปตามความสามารถของท่านเองอย่ายึดเวลาของผมเป็นหลัก เพราะพื้นฐานของผม
มีแค่นั้น แล้วใช้ความอดทนอย่างสูงเพื่อจะผ่านแต่ละชุดให้ได้ ท่านที่เข้ามาดูกระทู้
นี้สนใจนำไปปฎิบัติ ผมรับรองได้ผลครับ แต่ต้องอ่านให้ครบทุกตอนที่ผมโพสต์ไว้
ในกระทู้นี้นะครับแล้วนำไปปรับใช้ตามสามารถนะปัจจุบันของท่านเอง
สิ่งหนึ่งที่ผมจะบอกทุกท่าน เป็นเพราะผมศรัทธาและเชื่อมั่นในตัวอ.สถาวรแล้วเชื่อมั่นว่าตัวผมเองจะก้าวไปสู่ชัยชนะได้ ผมมีวินัยในการซ้อมและหลีก
เลี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บได้ อย่าเชื่อผมทั้งหมดลองฝึกดูนะครับ ใครที่เรียกผมว่าหมูสนามจริง สิงห์สนามซ้อม ตอนนี้ยอมลบคำนี้ทิ้งแล้วครับเพราะผมวิ่งหายใจ
รดต้นคอเขาตลอดจนจบแบบไม่เหนื่อยหอบเหมือนเมื่อก่อน แล้วกลับคืนสู่
สภาวะปกติได้เร็ว เหมือนยังไม่ผ่านการวิ่งมาเลย ผมยังต้องฝึกอีกเยอะครับนี่แค่พื้นฐานขอให้ทุกท่านประสบความสำเร็จเหมือนผมนะครับ
โชคดีทุกท่าน
เอ๋ เมืองคอน



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (222.123.77.160) [28 ต.ค. 2552 เวลา 15:55] #435875 (35/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

ขอเสริมอีกนิดครับ
คือให้นักวิ่งทุกท่าน มีความรู้สึกว่าขณะวิ่งนั้นเบาสบายและฟรีในทุก***
ส่วนของร่างกาย ไม่เกร็งกล้ามเนื้อ วิ่งให้สบายแต่ความเร็วให้คุมตามความ
สามารถของคุณเองอย่าใจร้อน ช้าให้เพิ่มความเร็ว ถ้าเร็วปรับลดลง ถ้าอยากรู้ว่า
วิ่งอย่างไรให้ฟรีลองเอาแบบฝึกผมไปทดลองสิ ฝึกแล้วต้องสังเกตุตัวเองด้วยว่า
มีอะไรเปลี่ยนแปลงไปบ้าง ในขณะที่คุณกำลังวิ่งจะมีอยู่ข่วงหนึ่งหรือมากกว่านั้นที่
คุณรับรู้ได้ว่าวิ่งสบาย หายใจปกติ ไม่หอบเหนื่อยแต่ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น ขอให้คุณ
จับความรู้สึกนั้นไว้ให้ได้ memory ไว้เลยครับ แล้วพยายามวิ่งให้ได้ตามความรู้สึก
นั้น แล้วคุณจะค้นพบว่า วิ่งเบาสบายและฟรีในทุก***ส่วนมันเป็นอย่างไร ถ้าคุณทำ
ได้ชัยชนะรอคุณอยู่ข้างหน้าแล้วครับ ส่วนผมยังต้องใช้เวลาในการฝึกอีกเยอะกว่า
วันนั้นจะมาถึง ขอให้ประสบความสำเร็จนะครับ ผมได้สัมผัสมาอย่างไรก็บอกไปตาม
นั้นไม่ปิดบัง.



โดยคุณ สถาวร จันทร์ผ่องศรี (124.120.27.27) [29 ต.ค. 2552 เวลา 00:53] #436065 (36/135)

ผมภูมิใจ ในตัวคุณเอ๋มากจริง
ตีโจทย์แตกกระจายเลยละ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (117.47.104.149) [29 ต.ค. 2552 เวลา 09:54] #436136 (37/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

ขอบคุณครับอ.สถาวร ไม่ได้อ.ช่วยผมคงค้นหาความจริงข้อนี้ไม่ได้ .ลองฝึกดูสิครับ
สิ่งที่ผมกล่าวมานั้นรู้ได้เฉพาะตนเท่านั้นจริงๆ อย่าเชื่อผมจนกว่าจะได้ฝึกเองและ
ค้นหาความรู้สึกนั้นให้เจอ.



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (117.47.200.135) [31 ต.ค. 2552 เวลา 09:12] #436724 (38/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

ใครที่ฝึกแล้วได้ผลอย่างไร ช่วยโพสต์ตอบกันหน่อยจะได้เป็นวิทยาทานให้กับ
นักวิ่งท่านอื่นๆด้วย
ขอบคุณครับ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (117.47.111.22) [03 พ.ย. 2552 เวลา 10:24] #438450 (39/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

ใครที่ติดตามกระทู้นี้อยู่ รอหน่อยนะครับผมกำลังฝึกชุดที่สามอยู่ คิดว่าทุกท่าน
คงได้ฝึกทั้งสองชุดไปแล้ว ได้ผลอย่างไรช่วยตอบกระทู้ด้วยนะครับ ผิดถูกอ.สถาวร
จะได้แก้ไขทัน วันเสาร์ผมจะมาเขียนตารางการฝึกและบทสรุปการฝึก ส่วนผลการ
วิเคราะห์การฝึกนั้นต้องรออ.สถาวรเป็นผู้วิเคราะเอง อดใจรอนะครับ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (117.47.207.88) [06 พ.ย. 2552 เวลา 09:31] #439323 (40/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

1. วิ่ง 8 Km วิ่งระดับเหนื่อยหอบเล็กน้อย เช็คเวลาด้วย
กายบริหาร
150 เมตร x 10 ความเร็ว 75 % เดินกลับระหว่างเที่ยว
2. 1000 เมตร x 4 เที่ยว jog 200 เมตร เวลา 4.35 นาที
พัก 5 นาที
150 x 10 ระดับความเร็ว 75 %เดินกลับระหว่างเที่ยว
3. 20 Km.วิ่งตามธรรมชาติ เช็คเวลาด้วยครับ
4. ว่ายน้ำ 40 นาที
5. 400 x 12 jogระหว่างเที่ยว 200 เมตร เวลา 90 วินาที
พัก 5 นาที
150 เมตร x 10 ความเร็ว 75 %เดินกลับระหว่างเที่ยว
6. วิ่ง 6 Km.ในระดับความเร็วที่ทำได้ จับเวลา
กายบริหาร
พัก 5 นาที
150 x 10 ระดับความเร็ว 60 %
7. พัก
ไฮ-ไลท ของตารางฝึกชุดนี้อยู่ที่ 400x12 เที่ยวๆ90วินาที jog200m ระหว่างเที่ยว
แล้ววิ่งต่อเลย สำหรับคนที่พื้นฐานดีอยู่แล้วคงผ่านได้ไม่ยาก แต่คนที่ยังไม่พร้อม
ให้ปรับเวลาตามความสามารถนะครับเพราะว่ามันจะเกินความสามารถหรือหนักเกินไปที่นักวิ่งระดับอ.ทั้งหลายเรียกว่า overloadนั้นเองนอกนั้นผมเชื่อว่าทุกคนทำได้ครับ ท่านที่ฝึกแล้วประสบความสำเร็จช่วยแนะนำนักวิ่งหน้าใหม่ด้วยนะครับจะได้
มีนักวิ่งเพิ่มขึ้นเก็บไว้กับตัวไม่มีประโยนช์นะครับถ่ายทอดเป็นองค์ความรู้ต่อๆกัน
ไปเถอะครับ ฝึกมาแบบเดียวกันเหมือนกันทุกอย่างผู้ฝึกก็คนเดียวกัน อาจจะต่าง
กันที่สถานที่ภูมิประเทศและภูมิอากาศ เวลาลงแข่งทำไมสู้เขาไม่ได้อย่าไปโทษ
ใครหรือโทษตารางหรือผู้สอน ทุกอย่างขึ้นอยู่ที่ตัวท่านเอง ยังมีอีกหลายอย่างที่
ผมและทุกท่านต้องเรียนรู้ไปพร้อมๆกัน ขอให้มุ้งมั่นต่อการฝึกเก็บทุกๆราย
ละเอียดข้อดีข้อผิดผลาดของตัวเรา ก่อนฝึก ขณะฝึกและหลังฝึกเป็นเช่นไรแล้วถาม
อ.สถาวรหรือผู้รู้ท่านอื่นๆนะครับ โชคดืครับ



โดยคุณ หนุ่มสาว Mail to หนุ่มสาว (222.123.100.8) [06 พ.ย. 2552 เวลา 20:17] #439510 (41/135) หนุ่มสาว's Profile

ยอดปรามาจารย์..แห่งตักหม้อ...หุบเขา....?



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (222.123.146.70) [07 พ.ย. 2552 เวลา 12:42] #439563 (42/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

ผมแค่ผู้ปฎิบัติตามแผนฝึกของอ.สถาวร หรือที่เรียกว่าลูกศิษย์อันนี้ผมอ้างเองนะ
เพราะว่าอ.สถาวรยังไม่ได้รับรองผมเป็นศิษย์ ผมได้เรียนรู้มาอย่างไร เจออะไรระหว่างฝึก สิ่งที่สัมผัสได้ขณะฝึกและหลังฝึกผมจดบันทึกไว้แล้วถามอ.สถาวรว่า
อันี้ถูกไหม ใช่ไหม เป็นอย่างนี้ไหม คิดทุกครั้งที่ลงทำการฝึก จดจำทุกรายละเอียด
เพราะผมอยู่นครศรีฯ อ.สถาวรอยู่กรุงเทพฯ ไม่เห็นการซ้อมของผมไม่เห็นว่าผม
วิ่งอย่างไร ท่าวิ่งเป็นอย่างไร วิ่งถูกต้องไหม ฝึกตามตารางจริงหรือเปล่า ยกเมฆ
หรือเปล่า เพราะฉนั้นถ้าผมไม่รายงานตามความเป็นจริงอ.สถาวรก็จะวิเคราะห์
ผิดทันที ตั้งโจยท์ผิดคำตอบยอมผิดตาม ซื่อสัตย์ ต่อตัวเอง เชื่อมั่นและศรัทธา
แล้วตั้งความหวังเอาไว้ว่าต้องการอะไร แค่ไหน ในการฝึก
ขอบคุณทุกท่านที่เสียสละเวลาติดตามกระทู้นี้ครับ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (117.47.106.235) [08 พ.ย. 2552 เวลา 10:33] #439591 (43/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

ขอย้ำนะครับ ถ้ายังคุมเวลาไม่ได้ให้กลับมาทบทวนใหม่ครับ ผมเองก็ต้องกลับมา
ทบทวนใหม่เหมือนกันมีบางระยะที่คุมไม่ได้ อย่าท้อนะครับ ไร้พรสวรรค์แต่มีพร
แสวง ทนกันอีกนิดแล้วจะเห็นความเปลี่ยนแปลงในตัวคุณครับ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (222.123.78.115) [11 พ.ย. 2552 เวลา 12:38] #440709 (44/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

นี่เป็นความเข้าใจส่วนตัวก่อนนะครับว่า การวิ่งที่คุมเวลาได้ในทุกระยะที่กำหนด
น่าจะเป็นหัวใจหลักของการวิ่งวิ่งในระยะนี้เลยทีเดียว สองวันที่ผมกลับมาทบทวน
บทฝึกใหม่อีกครั้ง สิ่งที่ผมได้สัมผัสตลอดเวลาที่วิ่งยิ่งทำให้ผมมั่นใจว่ามาถูกทาง
แล้ว เมื่อก่อนผมบอกว่าวิ่งให้ฟรีในทุก***ส่วนนั้นจริงครับแต่ผมยังจับไม่ได้ตลอด
แต่พอเริ่มทบทวนใหม่ เห็นได้ชัดว่าเริ่มคุมความรู้สึกนั้นได้ตลอดจนครบ ใจต้อง
มีหลักยึดเหนี่ยว อย่าวอกแวก วิ่งใหรู้สีกว่าตัวเองนั้นเบาสบายพยามยามจับความรู้
สึกนี้ให้ได้นะครับ แล้วผมจะตอบกระทู้นี้หลังทบทวนบทฝึกจบ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (117.47.107.100) [15 พ.ย. 2552 เวลา 20:12] #442328 (45/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

ผลฝึกทบทวนของผมกำลังรออาจาร์ยสถาวรวิเคราะห์อยู่ รอหน่อยนะครับแล้วจะ
ลงในกระทู้ให้ทุกท่านได้อ่านกันครับ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (117.47.200.112) [17 พ.ย. 2552 เวลา 10:15] #443033 (46/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

ไม่ทราบว่าใครฝึกแล้วได้ผลอย่างไรบ้าง ผลการทบทวนของผมได้ผลครับ คุมระยะความเร็วตามที่กำหนดได้แต่อย่าถือเป็นมาตราฐานนะครับเพราะยังมีรายละเอียด
อีกมากที่ต้องศึกษาเพิ่มเติม ใครที่ยังทำไม่ได้ให้กลับไปทบทวนอีกครั้งจะเห็นการเปลี่ยนแปลงครับ นี่คือการปรับพื้นฐานของผมส่วนการฝึกคอร์ทเพื่อการแข่งขันนั้นเป็นบทเฉพาะของผมเองที่จะถูกกำหนดโดยอาจาร์ยสถาวรว่าจะฝึกอย่างไรอันนี้ขอ
สงวนไว้เป็นข้อมูลส่วนตัวนะครับ ทุกท่านก็ควรที่จะมีตารางการฝึกที่จำเพราะของ
ตัวเอง ส่วนนี้ไม่สามารถฝึกเหมือนกันได้ เพราะต้องดูความสามารถที่มีอยู่นะปัจจุบัน
ของท่านเองว่าเหมาะที่จะฝึกแบบไหน อย่างไรอย่าได้ฝึกอะไรก็ตามที่เกินความ
สามารถของตัวเองเพียงเพราะมีคนบอกว่าดี ฝึกแล้วได้ผล ฝึกแล้ววิ่งได้เร็วขึ้น
อย่าอายที่จะขอความรู้จากผู้ที่มีประสบการ์ณ อย่าทำตัวเป็นแก้วน้ำที่เอื่อล้น เพราะ
จะไม่มีใครช่วยเติม ผมไม่เคยอายถ้ามีใครมาบอกว่าผมวิ่งไม่ดีไม่เก่งแต่ผมจะถาม
กลับทันที่ว่าผมควรวิ่งไรถึงจะวิ่งได้ดีและเก่งเหมือนคนอื่นเขาช่วยแนะนำผมด้วย
เชื่อผมเถอะเดียวจะได้ความรู้แบบกระหน่ำซัมเมอร์เซลล์ สวัสดีครับ



โดยคุณ เคนย่า (222.123.60.81) [18 พ.ย. 2552 เวลา 14:10] #443543 (47/135)

ก่อนวิ่งอย่าลืมเอาของเสีย (ของเหลว) ออกจากร่างกายด้วยนะครับ จะได้สบายตัว สมองจะได้โล่ง



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (117.47.207.230) [18 พ.ย. 2552 เวลา 15:26] #443565 (48/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

ขอบคุณครับคุณเคนย่า



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (117.47.87.246) [26 พ.ย. 2552 เวลา 09:59] #447684 (49/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

เพิ่มเติมครับ
สำหรับท่านที่กำลังปฏิบัติบทฝึกตามกระทู้นี้ ให้ตรวจวัดชีพจรทุกวันหลังตื่นนอน
ยังไม่ลุกจากที่นอนนะครับ โดยใช้นิ้วชี้กับนิ้วกลางกดที่ข้อมือขวาแล้วให้นับการ
เต้นครั้งแรกให้เป็น 0 ตุ๊บต่อไปให้นับ 1 ตรวจวัดดูว่าเต้นกี่ครั้งต่อนาทีแล้ว
บันทึกเอาไว้ ผลดีก็คือทำให้คุณทราบว่าความฟิตของคุณอยู่ในระดับไหนฝึกมากหรือน้อย
ที่นี้เราจะทราบอย่างไรว่าฝึกมากไปหรือเปล่า
วิธีแรกก็ตรวจวัดชีพจรดังที่ได้กล่าวมาแล้วข้างต้น ถ้าชีพจรเต้นเร็วกว่าที่วัดได้
ปกติ เช่น เราวัดได้55/นาที ในทุกๆเช้าแล้ววันต่อมาวัดได้ 60/นาทีนี่ถือว่าฝึก
มากไป อย่าให้เกิน 5นาทีต่อครั้ง ถ้าเกินให้พักต่อ ถ้าร่างกายฟิตสมบูรณ์ชีพจร
ต้องเต้นเท่ากันหรือ+_ไม่เกิน2
วิธีสังเกตต่อไป อันนี้ของอ.สถาวรเขียนไว้ดังนี้
1. หลังการซ้อมเกิน1 ชมแล้วร่างกายไม่ฟื้นตัว
มีอาการเวียนศรีษะ หิวน้ำตลอดเวลา
การทรงตัวผิดปกติ ทานข้าวไม่ลง
2. นอนไม่หลับ อึดอัด กระสับกระส่าย ร้อนภายในตัว
3. มี่อาการอ่อนเพลีย ง่วงนอนแต่ตาแข็ง
4. กล้ามเนื้อมีอาการเจ็บแบบแปลบๆ
มีอาการเหมือนกล้ามเนื้อพองตัว
มีอาการกระตุกเป็นพักๆ
5. เมื่อลงฝึกซ้อมอาจวิ่งได้แต่วิ่งแล้วจะมีอาการ
หนักไปทั้งตัว เพิ่มความเร็วไม่ได้ ที่สำคัญ
เกิดอาการเบื่อหน่าย ซึมเซา ท้อถอยโดยไม่มีสาเหตุ
เท่านี้ก่อนครับเดี๋ยวจะเบื่อกันเสียก่อน



โดยคุณ สถาวร จันทร์ผ่องศรี (124.120.27.202) [28 พ.ย. 2552 เวลา 23:54] #448374 (50/135)

คาถาประจำใจที่ควรจะท่องบ่นอยู่เสมอ

ถ้าต้องการที่จะพัฒนาให้สูงขึ้น
ต้องหยุดหรือถอยหลังสักนิด
เพื่อปรับฐานของระดับใหม่ให้เป็น

การปรับฐานก็เหมือนกับการเริ่มใหม่
เพียงแต่ว่าเริ่มในความสามารถที่เพิ่มขึ้นจากเดิม

การพัฒนาจะมีระดับเป็นขั้นๆ
ซึ่งเป็นระดับที่จะรู้เฉพาะตัวของตัวเอง

เมื่อทะลุขั้นใดขั้นหนึ่งขึ้นไป
เมื่อมองย้อนลงมา ในระดับเดิม
จะเห็นว่าเป็นเรื่องที่ทำได้ไม่ยากเลย

แต่อย่ามัวเพลินกับของเล่นใหม่ที่ได้รับ
ต้องรีบปรับฐานใหม่
ก่อนที่จะสนุกได้ไม่นานครับ

ขอบคุณครับ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (117.47.83.117) [29 พ.ย. 2552 เวลา 21:09] #448427 (51/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

ขอบคุณมากครับอ.สถาวรกับองค์ความรู้ที่มีให้กับนักวิ่งเสมอมา โดยเฉพาะ
เอ๋ เมืองคอน.
ชุดนี้แถมให้ครับ
1. วิ่ง 15 K 70 - 80 %
กายบริหาร
150 เมตร x 10
คูลดาวน์
2. 400 เมตร x 12 jog 200เมตร เวลา 88 วินาที
150 x 10
3. วิ่ง 8 K. เวลา 38 นาที
กายบริหาร
150 เมตร x 10
4. วิ่งปิรามิด 600 เมตร x 2
พัก กายบริหาร
วิ่ง 5 K.
5. วิ่งคอร์ทสนามหญ้าเป็นรูปทแยงมุมสนามฟุตบอล
ความเร็ว 80 % jog ทางสั้นด้านหลังประตูฟุตบอล จำนวน 15 รอบ
6. ว่ายน้ำ 40 นาที
7. พัก
ขอบคุณครับ




โดยคุณ ษร สนามศุภฯ (58.11.64.186) [30 พ.ย. 2552 เวลา 12:10] #448921 (52/135)

แอบเข้ามาอ่าน
ฝึกขนาดนี้รับรองฝันอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม

ขอบคุณ อ. สถาวร ด้วยค่ะ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (117.47.207.191) [01 ธ.ค. 2552 เวลา 09:41] #449190 (53/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

หวังเช่นนั้นเหมือนกัน กรุงเทพมาราธอนสนุกไหมคุณษรฯ คงล้างแค้นสำเร็จนะ



โดยคุณ กฤตย์ (118.172.172.105) [02 ธ.ค. 2552 เวลา 12:05] #449632 (54/135)

ใครที่อ่านกระทู้นี้อย่างพอผ่านตา
ผมอยากให้กลับไปอ่านอย่างพินิจพิเคราะห์
ไม่ว่าคุณจะมีเป้าประสงค์การวิ่งอย่างไร
ไม่ว่าจุดหมายการวิ่งคุณไม่ได้ต้องการความเร็วก็ตาม

แต่หลักการที่ อ.สถาวร คุยกับ เอ๋ คือหลักการวิ่งที่ถูกต้อง
จะเอื้ออำนวยให้ผู้วิ่งนำไปปรับใช้กับการฝึกซ้อมของตัวเอง

ไม่ว่าจะเป็นการพูดกันถึงเรื่องการปรับปรุงความเร็ว และการปูพื้นฐานการฝึก หรือ ฯลฯ

แม้ผู้อ่านใส่ใจ แล้วนำเฉพาะหลักการมาใช้ คุณก็สามารถป้องกัน
ตัวเองจากความบาดเจ็บได้ อันเป็นอุปสรรคอย่างแรกๆของนักวิ่งทุกคน

และนักวิ่งแนวหลังอย่างจำเพาะเจาะจง

ซ้ำ...กลับไปอ่านทบทวนบ่อยๆ
เกิดคำถาม ให้ถามมา อย่าอมไว้



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (117.47.206.109) [03 ธ.ค. 2552 เวลา 09:07] #449793 (55/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

ขอบคุมากครับอ.กฤตย์ ผู้ซึ้งวงการวิ่งต้องยกย่องให้เป็นปราชญ์
ด้วยบทความที่ถ่ายทอดออกมาจากตัวตนที่แท้จริงจากประสบการณ์จริง
ออกสู่สายตานักวิ่งผ่านทางตัวอักษร ด้วยลีลาโวหารที่อ่านแล้วเข้าใจแล้วนำไป
ปฏิบัติตามได้เลย ทั้งข้อดีและเสียมีครบถ้วน ใครที่เคยได้สัมผัสคงเข้าใจ
ด้วยจิตคารวะ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (117.47.201.90) [07 ธ.ค. 2552 เวลา 09:09] #450953 (56/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

ทุกท่านที่เข้ามาอ่านแล้วนำไปปรับปรุงและเปลี่ยนแปลงตัวเอง อย่าท้อนะครับ
อยากเห็นทุกท่านประสบความสำเร็จครับ ไว้พบกันที่ราชบุรี จอมบึงวันที่ 17
ม.ค.53 นี้ เอ๋ เมืองคอนไปแน่นอนครับ



โดยคุณ สถาวร จันทร์ผ่องศรี (124.120.28.7) [07 ธ.ค. 2552 เวลา 21:41] #451254 (57/135)

ขอบคุณคุณลุงกฤตย์มากครับ
คุณเอ๋เขียนขอบคุณคุณลุงกฤตย์ได้โดนใจผมมากๆ
ผมเองก็นำความรู้ที่อ่านจากหนังสือและบทความ
ที่คุณลุงกฤตย์กรุณาเขียนไว้
นำมาประยุกต์ใช้กับนักวิ่งที่ซ้อมอยู่เสมอ
ซึ่งเป็นประโยชน์ให้กับนักวิ่งที่ติดตามอ่านเป็นอย่างมาก
นับเป็น***รูและปราชญ์ของวงการวิ่งเมืองไทยที่หาคนเทียบยากยิ่งครับ

ขอบคุณครับ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (222.123.74.9) [09 ธ.ค. 2552 เวลา 12:56] #451990 (58/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

หลังจากนี้ไป เมืองไทยก็ยังมีตัวตายตัวแทนเสมอ เพราะยังมีปราช์ญอย่างลุงกฤตย์
มีอ.สถาวรพร้อมที่จะมอบองค์ความรู้ให้ และอีกหลายๆท่านเช่น อ.เปา, อ.เบญฯ
อาสุวิทย์ ฯลฯ ที่พร้อมจะมอบความรู้ให้กับนักวิ่งทุกท่านอย่างไม่มีปิดบัง แพ้ชนะ
เป็นเรื่องของการแข่งขัน ซ้อมมาดีใช่จะชนะเสมอไป ใจคุณพร้อม,ซ้อมมาดีพัก
ผ่อนเต็มที่ก่อนแข่งขัน ถึงเวลาแข่งขันจริง มีสิ่งเดียวที่คุณจะแพ้คือ ใจตัวเอง
ด้วยจิตคารวะ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (222.123.74.9) [09 ธ.ค. 2552 เวลา 12:56] #451991 (59/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

หลังจากนี้ไป เมืองไทยก็ยังมีตัวตายตัวแทนเสมอ เพราะยังมีปราช์ญอย่างลุงกฤตย์
มีอ.สถาวรพร้อมที่จะมอบองค์ความรู้ให้ และอีกหลายๆท่านเช่น อ.เปา, อ.เบญฯ
อาสุวิทย์ ฯลฯ ที่พร้อมจะมอบความรู้ให้กับนักวิ่งทุกท่านอย่างไม่มีปิดบัง แพ้ชนะ
เป็นเรื่องของการแข่งขัน ซ้อมมาดีใช่จะชนะเสมอไป ใจคุณพร้อม,ซ้อมมาดีพัก
ผ่อนเต็มที่ก่อนแข่งขัน ถึงเวลาแข่งขันจริง มีสิ่งเดียวที่คุณจะแพ้คือ ใจตัวเอง
ด้วยจิตคารวะ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (222.123.74.114) [17 ธ.ค. 2552 เวลา 19:36] #454665 (60/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

20-12-09 ได้เวลาทดสอบผลการฝึกของเอ๋ เมืองคอนแล้ว สนามสุดท้ายของปี 52
รายการวิ่การกุศลอาชีวะนครครั้งที่8 ฟันรัน-มินิมาราธอน หวังแค่ลดเวลาลงให้ต่ำ
กว่า 45 นาทีก็พอ ของเดิม 48.35นาที ถ้าได้ต่ำกว่าถือว่าเป็นโบนัสให้กับตัวเองครับ
ขอให้นุกกับการซ้อมครับ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (117.47.205.189) [21 ธ.ค. 2552 เวลา 09:06] #455631 (61/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

นี่คือสิ่งที่ผิดพลาดครั้งแรกของเอ๋ เมืองคอน กับงานวิ่งปิดท้ายของปี
1.ดื่มโอวัณตินก่อนการแข่งขันกับปาท่องโก๋3 ตัว
2.ออกตัวเร็วเกินความสามารถที่ตัวเองมีอยู่ ตั้งไว้ที่4.5 ใน 2kmแรกแล้วลดลง
มาตามระดับของร่างกายที่ปรับสภาพได้แล้ว แต่เอ๋ เมืองคอนออกตัวที่3.5-3.8นาที
ผลคือวิ่งได้3km จุกครับหายใจไม่ทันของที่รับประทานไปก่อนแข่งเริ่มสำแดงฤทธิ์เดช
เลยต้องผ่อนมาjogเบาๆราวๆ3-4นาทีพอเริ่มหายใจสดวกไม่มีอาการจุกเสียดก็เริ่ม
วิ่งตามstepของตัวเองค่อยๆเพิ่มความเร็วขึ้นและวิ่งแบบประคองตัวเข้าเส็นชัย
ด้วยเวลา 49.45นาทีกับระยะ 10.5km สภาพผมเหมือนวิ่งฮาร์ฟมาราธอนครั้งแรกเลย
นี่แหละแพ้ใจตัวเองควบคุมตัวเองไม่ได้ผลเลยออกมาแบบนี้
อย่าทำเยี่ยงเอ๋ เมืองคอนเด็ดขาด ขอบอก หรือเอ๋ เมืองคอนจะหนีคำว่า หมูสนามจริง
สิงห์สนามซ้อมไม่พ้นเสียแล้ว ยังครับนี่แค่เริ่มต้น กับอายุการวิ่ง 1 ปีกับ 2 เดือนมาได้
ขนาดนี้สำหรับเอ๋ เมืองคอนพอใจแล้วครับ แล้วคุณละ?



โดยคุณ ทวี นครศรี Mail to ทวี นครศรี (117.47.209.72) [21 ธ.ค. 2552 เวลา 17:21] #455826 (62/135) ทวี นครศรี's Profile

ขอบคุณมากครับคุณเอ๋และคุณสถาวร จันทร์ผ่องศรีและคุณอ.กฤตย์มากครับทีผมได้เข้ามาอ่านและได้รับความรู้ขอบคุณมากครับเจอคุณเอ๋วิ่งอชีวะทีผ่านมาคุณวิ่งเร็วเกินถ้าคุณไม่จุกผมคงไล่ไม่ทันแน่เลยขอบคุณมากครับทีไห้ความรู้



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (222.123.150.165) [21 ธ.ค. 2552 เวลา 17:30] #455827 (63/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

ขอบคุณมากครับลุงวี เก่งนะคนเนี่ย ทดสอบวิ่ง 800m เวลา 2.10 นาที ยังลดได้อีกครับ
นี่ก็อีกคนที่วิ่งด้วยหัวใจจริงๆ



โดยคุณ สถาวร จันทร์ผ่องศรี (124.120.28.174) [22 ธ.ค. 2552 เวลา 12:46] #456179 (64/135)

ผมทราบผลการแข่งขันของคุณเอ๋แล้ว
รู้สึกไม่ค่อยจะสบายใจนัก

ผมมีส่วนเป็นอย่างยิ่งที่สร้างความผิดหวังให้กับคุณเอ๋
ก็ได้แต่ภาวนาให้คุณเอ๋อย่าเพิ่งท้อถอย

มาร่วมกันวิเคราะห์ถึงสาเหตุที่เกิดขึ้น
แล้วมาปรับหาวิธีการแก้ไขใหม่

ผู้ฝึกสอนจะปฏิเสฐความรับผิดชอบไม่ได้ครับ

เมื่อไม่เป็นผลตามเป้าหมายที่วางไว้
ก็ต้องถือว่าล้มเหลว มีความผิดพลาดเกิดขึ้น

นี้คือสิ่งที่เราต้องยอมรับ ไม่น่าอายหรอกครับ ผมรับได้

แพ้วันนี้เป็น พรุ่งนี้ก็ชนะเป็นครับ
ขอแค่ชนะตัวเองได้ก็ถือว่าประสบความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่แล้วครับ
เริ่มต้นใหม่กี่ครั้ง....ถ้ามีใจสู้....ก็ไม่สายครับ
ขอบคุณครับ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (117.47.206.74) [23 ธ.ค. 2552 เวลา 10:14] #456370 (65/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

ไม่ใช่ความผิดของอ.สถาวรหรอกครับ ผมผิดที่ทานโอวัณตินและปาท่องโก๋เข้าไป
แล้วก็ออกตัวเร็วกว่าที่วางโปรแกรมไว้ ตั้งใจไว้ที่ 45 นาที ซึ้งถ้าผมไม่ออกตัวเร็ว
ในช่วง 3kmแรกก็คงไม่จุก เสียเวลา 3-4นาทีซึ้งถ้าผมคุมตามที่กำหนดไว้ได้ 45
นาทีผมทำได้ชัวร์ มันผ่านไปแล้วครับเป็นได้แค่บทเรียนไม่สามารถบั่นทอนจิต
ใจของผมได้หรอก ระยะทางพิสูจส์ม้า กาลเวลาย่อมพิสูจส์ผมกับอ.สถาวรเช่นกัน
ผมเทใจกับการซ้อมอ.สถาวรเทใจในการสอน เริ่มอย่างเป็นขั้นเป็นตอนอย่างถูกวิธี
สมจิตร์ จงจอหอใช้เวลาตั้ง 10 ปีกว่าจะได้เหรียญทองโอลิมปิค ผมเอ๋ เมืองคอน
เพิ่งเริ่มเข้าวิ่ง 1 ปีกับ 2 เดือน เริ่มขอความอนุเคราะห์จากอ.สถาวรในเดือน ก.ย
เริ่มเข้าสู้โปรแกรมการซ้อมของอ.ราวๆวันที่ 26 กันยายน 2552 เพื่อปรับพื้นฐานใหม่
ทั้งหมด ผมอยู่ในขั้นที่ 1 ครับ จากนักวิ่งที่ซ้อมแบบไม่มีหลักหารแล้วอ.สถาวรมาปรับ
ให้เข้าระบบอย่างถูกต้อง ขอเวลาเก็บเกี่ยวประสบการ์ณอีกหน่อย ปล่อยให้รุ่นพี่ๆ
เขาไปก่อนละกัน



โดยคุณ sunshine (111.84.97.63) [25 ธ.ค. 2552 เวลา 08:22] #456858 (66/135)

เอ๋...ฮะ ขนาดเราเองวิ่งมานานกว่าคุณ ก็ยังเต็มไปด้วยปัญหาเลยโดยเฉพาะ
อย่างยิ่ง ความอยากวิ่งที่ดูเหมือนจะมีมากเกินความจำเป็นนั่นเอง อิ...อิ...

ชอบจัง ได้ความรู้อีกมากมาย
ขอบคุณทุกท่านนะฮะ
แล้วพบกันบนถนนคนวิ่งแล้วกัน



โดยคุณ กฤตย์ (118.172.185.252) [25 ธ.ค. 2552 เวลา 10:29] #456880 (67/135)

จำไว้เลยเอ๋ แม้ว่าไฮไลท์ของการวิ่งระยะไกลในสายตาผู้ดู , ผู้มาเชียร์
จะอยู่ที่ในท้ายของการวิ่งแข่งขัน

แต่ส่วนสำคัญที่ผู้วิ่งจะต้องโฟกัวควบคุมให้ได้
กลับอยู่ในครึ่งแรก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หนึ่งในสี่ของระยะทางแรกด้วยซ้ำ
ที่ผู้ดู ไม่สามารถล่วงรู้ได้เลย

และที่หนึ่งในสี่นั้น สำคัญมากจะอยู่ในช่วง ห้ากิโลแรกเท่านั้น
และในนช่วงห้ากิโลแรก ที่สำคัญมากที่สุดเป็นเนื้อหัวใจคือ
สองกิโลแรกนั่นเอง

สองกิโลนี้คือจุดตัดสินเกมทั้งเกม
ออกตัวดี คือออกไปแบบถนอมแรง
กลางจะไปได้ ท้ายจะยิ่งแรง
ออกตัวถโหล่ ทำตัวเป็นวัยรุ่นใจร้อนเป็นเสร็จ

ความข้อนี้เป็นเรื่องที่พึงสังวร ทั้งหน้าใหม่ และขาเก่าอย่างไม่เว้นเลย



โดยคุณ กฤตย์ (118.172.185.252) [25 ธ.ค. 2552 เวลา 10:31] #456881 (68/135)

โฟกัส ครับ ไม่ใช่โฟกัว



โดยคุณ กฤตย์ (118.172.185.252) [25 ธ.ค. 2552 เวลา 10:39] #456886 (69/135)

อีกประการหนึ่งเอ๋....

กฎทองคำ (Golden Rules)
ที่อย่าละเมิดเป็นอันขาด
จงอย่าทำที่แตกต่างไปจากวันซ้อม
จงทำเท่าที่ซ้อมมา อย่าทำในที่ไม่ได้ซ้อมมา

เป็นไอเดียที่ดีที่เราคิดว่า การมีอะไรในท้องบ้าง(ไม่มาก)
ไม่ออกตัวไปทั้งๆที่ท้องว่าง จะทำให้ไม่เพลีย
แต่ต้องฝึกทำตั้งแต่ตอนซ้อม อย่ามาริทำเอาในวันจริง
ก่อนซ้อม เราไม่เคยรับอะไร วันจริงอย่ารับ

วันจริงเคยกินแต่อะไรให้รับแต่อย่างนั้น
เอ๋ต้องรับปาท่องโก๋และโอวัลตินในวันซ้อม
วันแข่งจะรับได้
ถ้าไม่เคยกิน หรือกินอย่างอื่น
อย่าไปกินในวันแข่ง

วันแข่งเป็นวันที่นักวิ่งพยายามทำความแตกต่างจากวันซ้อมให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

แม้กระทั่งเสื้อผ้า , ถุงเท้า , รองเท้า คู่เดิมที่เคยนำมาซ้อมยาวแล้วไม่เกิดปัญหา
อย่านำของใหม่มาใช้โดยไม่ได้รันอิน อย่านึกว่ามันจะดี
ที่ดี คือความ "เคยชิน" ที่ไม่ว่ามันจะเก่าโทรมขนาดไหนไม่เกี่ยว
แต่มันไม่ก่อเรื่องปัญหาให้เราในวันจริงเท่านั้นนั่นเอง



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (117.47.204.30) [25 ธ.ค. 2552 เวลา 10:40] #456887 (70/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

ขอบคุณครับ อ.กฤตย์ ผมจำขึ้นใจเลยครับ
เมื่อเจอปัญหา ยอมหาทางแก้ไขได้เสมอ
ปกติไม่เคยออกตัวเร็วขนาดนี้ แต่ครั้งนี้
ออกตัวเร็วในสายตาคนอื่น ผมกับไม่รู้สึกเร็ว
ในช่วงแรกเลย แต่พอเข้ากิโลเมตรที่ 3 เริ่ม
มีอาการจุก หายใจไม่ทันและเริ่มรู้ตัวแล้วว่า
ออกตัวมาเร็วเกินความสามารถที่ผมจะต้าน
ทนได้ เครื่องเลยน็อคอย่างที่เห็น



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (117.47.80.122) [26 ธ.ค. 2552 เวลา 10:16] #456960 (71/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

http://www.youtube.com/watch?v=N2LmlidHdoQ&feature=player_embedded
สุขสันต์วันคริสต์มาสและปีใหม่ที่จะถึงนี้ ขอให้มีความสุขทุกคนที่เข้ามาอ่านกระทู้นี้ครับ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (117.47.109.56) [31 ธ.ค. 2552 เวลา 10:14] #458598 (72/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

ช่วงนี้ขอฟิตเตรียมความพร้อมเข้าแข่งขันกีฬาอาวุโส 5-7 มี.ค.53 ก่อน ส่วนตาราง
การซ้อมระยะปรับพื้นฐาน ขอเวลาปรึกษาอาจารย์สถาวรก่อนว่ายังมีส่วนไหนที่จะ
ต้องเติมเต็มอีกหรือเปล่า แล้วผมจะนำมาลงให้ได้ปฏิบัติกันครับ อดใจรอนิดนึง
ไปเที่ยวปีใหม่ให้สนุกก่อนนะครับ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (117.47.204.137) [01 ม.ค. 2553 เวลา 10:56] #458703 (73/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile


http://www.youtube.com/watch?v=c5IIXeR5OUI
เพลงนี้มอบแด่นักวิ่งทุกท่าน



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (222.123.148.252) [03 ม.ค. 2553 เวลา 16:17] #458918 (74/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

คุณเอ๋ครับ
การซ้อมชุดที่ผ่านไป อาจจะรู้สึกว่าการวิ่งจะหนืดบ้าง
แต่ให้ลองเปรียบเทียบความรู้สึกเหนื่อยกับเวลาที่ทำได้
จะเห็นได้ว่า มีความเร็วในระดับความเหนื่อยที่ดีขึ้น
แสดงให้เห็นถึงการสร้างเพื่อทดแทน
กล้ามเนื้อทนทานดีขึ้น ความเร็วระยะดีขึ้น ควบคุมจังหวะการวิ่งได้
ถ้าทนความเหนื่อยในความเร็วที่เพิ่มขึ้นจากปกติได้ ก็แสดงว่าระบบการไหลเวียนดีขึ้น
ตอนนี้ก็จะเป็นการสร้างความทนทานเพิ่มขึ้นอีกนิด

1. วิ่ง 2 กม. jog 3 นาที x 5 เที่ยว ความเร็วไม่เกิน กม.ละ 4.35 นาที
150 x 10
2. วิ่งช้าๆ 2 ชม.
ยืดเหยียดให้มากๆ
3. 200 jog 100 x 15 ( 42 - 43 )
4. ว่ายน้ำ 1 ชม.
5. 1000 x 6 เวลา 4.30 นาที
150 x 10
6. วิ่ง 20 กม.
7. พัก
ปรับแต่งให้เหมาะสมกับตนเองนะครับ ทั้งหมดนี้คือการสร้างความทนทานให้กับ
กล้ามเนื้อ ระบบหายใจและการไหลเวียนของเลือดของเอ๋ เมืองคอน โดยอ.สถาวร
ครับ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (222.123.74.125) [08 ม.ค. 2553 เวลา 13:44] #459843 (75/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

http://www.youtube.com/watch?v=mdma2-rCamY
ฝึกต่อไปอย่าท้อนะครับ ถ้าท้อฟังเพลงนี้



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (117.47.211.79) [11 ม.ค. 2553 เวลา 09:55] #460211 (76/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

http://video.google.com/googleplayer.swf?docid=2210507669794644930&hl=th
วิธีวิ่งแบบใหม่ที่เรียกว่า post running ผมเองก็ฝึกวิ่งแบบนี้และเป็นท่าวิ่งที่ได้รับความนิยมมากในปัจจุบัน เป็นการวิ่งลักษณะเดียวกันที่อาจารย์สถาวรกล่าวไว้ลองดูก่อนนะ
ครับ




























โดยคุณ นักวิ่งมาราธอนลานสกา (117.47.206.212) [12 ม.ค. 2553 เวลา 08:58] #460675 (77/135)

ขอบคุณครับคุณเอ๋ เมืองคอน ผมจะลองวิ่งแบบนี้ดูครับ บางทีอาจช่วยให้ผมวิ่งมาราธอนได้เร็วขึ้น



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (117.47.206.212) [12 ม.ค. 2553 เวลา 09:05] #460676 (78/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

นามมกรว่าไงครับนักวิ่งมาราธอนลาสกา ผมรู้จักหรือเปล่าครับ ขอบคุณครับที่เห็นว่าเป็นประโยชน์ หวังว่าเราคงได้พบกันเร็วๆนี้นะครับ



โดยคุณ ต้น นราธิวาส Mail to ต้น นราธิวาส (118.173.213.66) [12 ม.ค. 2553 เวลา 18:41] #460763 (79/135) ต้น นราธิวาส's Profile

ลานสกามีนักวิ่งมาราธอนฝีเท้าดีหลายท่าน

เช่น อ.จรัส เป็นต้น

และสวัสดีปีใหม่นักวิ่งลานสกาทุกท่านด้วยครับ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (222.123.79.137) [13 ม.ค. 2553 เวลา 12:14] #460954 (80/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

ผมก็ได้ยินชื่อเหมือนกันแต่ยังไม่เห็นตัวจริง ที่รู้จักก็พี่กอบ ผิวดำได้ใจ ไว้ผมยาว
รูปร่างเพรียว เหมือนนักวิ่งเคนย่าผิดกันตรงผม สั้นกับยาวเท่านั้น คนนี้มาซ้อม
ให้ผมบ่อยเหมือนกัน



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (222.123.79.137) [13 ม.ค. 2553 เวลา 12:35] #460960 (81/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile


โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน (222.123.79.137) [13 ม.ค. 2553 เวลา 12:14] #460954 (80/80)

ผมก็ได้ยินชื่อเหมือนกันแต่ยังไม่เห็นตัวจริง ที่รู้จักก็พี่กอบ ผิวดำได้ใจ ไว้ผมยาว
รูปร่างเพรียว เหมือนนักวิ่งเคนย่าผิดกันตรงผม สั้นกับยาวเท่านั้น คนนี้มาซ้อม
ให้ผมบ่อยเหมือนกัน



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (222.123.76.55) [14 ม.ค. 2553 เวลา 12:22] #461253 (82/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

http://www.youtube.com/watch?v=RHS6ZYX7DhU
สำหรับท่านที่กำลังฝึกวิ่งpost running ผมมีให้ท่านได้ดูอีกชุดนึงคือ
การ 4นาที / 1.6 km หรือ 4 minute/mile พร้อมกับกายบริหาร



โดยคุณ นักวิ่งหน้าใหม่ (124.122.135.18) [16 ม.ค. 2553 เวลา 19:34] #461803 (83/135)

ขอบคุณมากค่ะ
อ่านแล้วเข้าใจและลองไปปฏิบัติ
ได้ผลดีเกินคาดจริงๆ
ช่วงนี้ ไม่เห็นอ.สถาวร เข้ามาเขียนต่อเลยค่ะ



โดยคุณ นักวิ่งหน้าใหม่ (124.122.135.18) [16 ม.ค. 2553 เวลา 19:37] #461804 (84/135)

ถ้าเป็นไปได้
อยากขอให้อ.สถาวรเขียนเกี่ยวกับ
การฝึกซ้อมวิ่งมาราธอน
จะลงแข่งพัทยามาราธอนค่ะ
ขอบคุณค่ะ



โดยคุณ ไก่จิกตา (119.42.83.228) [18 ม.ค. 2553 เวลา 17:38] #462641 (85/135)

ตารางซ้อมของคุณเอ๋ หนักจัง ซ้อมวิ่งแข่งกี่กิโลครับ
คุณเอ๋ ตั้งไว้กี่นาทีเหรอ...
ผมคอยเอาใจช่วยนะครับ..สู้..สู้



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (117.47.108.214) [19 ม.ค. 2553 เวลา 10:42] #463100 (86/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

ตารางผมเป็นตารางปรับสมดุลย์ของร่างกายนะครับคือ
สร้างความทนทานให้กับระบบกล้ามเนื้อ
การไหลเวียนของเลือดและระบบการหายใจ
ซึ่งอาจารย์สถาวรได้วางโปรแกรมการฝึกซ้อมให้ผมอย่างเป็นระบบ
เป็นขั้นเป็นตอน พัฒนาเป็นไปตามความสามารถของผมที่จะปฎิบัติได้ครับ
ระยะ 10kmครับ ตังไว้ที่ 40 นาทีไม่กำหนดระยะเวลา เวลาล่าสุดที่ทำได้
ที่จอมบึงมาราธอนระยะ 9.5km เวลา41.58 ครับ ขอบคุณมากครับที่คอยเอา
ใจช่วย สู้ สู้แน่นอนครับ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (117.47.108.214) [19 ม.ค. 2553 เวลา 10:45] #463102 (87/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

โดยคุณ นักวิ่งหน้าใหม่ (124.122.135.18) [16 ม.ค. 2553 เวลา 19:37] #461804 (84/86)

ถ้าเป็นไปได้
อยากขอให้อ.สถาวรเขียนเกี่ยวกับ
การฝึกซ้อมวิ่งมาราธอน
จะลงแข่งพัทยามาราธอนค่ะ
ขอบคุณค่ะ

จะคุยกับอาจารย์ให้นะครับ



โดยคุณ ไก่จิกตา (119.42.112.235) [19 ม.ค. 2553 เวลา 14:08] #463206 (88/135)

ซ้อมแข่ง 10 กม.เหรอครับ
ผมเห็นตารางนึกว่าแข่ง21กม.เหอ..เหอ
เวลาดีมากเลยนะครับ 41.58นาที
ผมวิ่ง10กม.เวลา55นาทีกว่า..
ยังหายใจไม่ทันเลยครับ
สงสัยต้องเอาตารางคุณเอ๋ไปลองอีกคน..อิอิ



โดยคุณ ผ่ามมา (222.123.210.233) [19 ม.ค. 2553 เวลา 16:15] #463215 (89/135)

ด้วยความสดุดตา เป็นกระทู้ที่มีคนเปิดอ่านมาก (เข้ามาเปิดอ่านอันดับที่ 10877)
อ่านแล้วได้ความรู้มากมาย ขอขคุณ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (222.123.147.122) [19 ม.ค. 2553 เวลา 19:39] #463263 (90/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

โดยคุณ ไก่จิกตา (119.42.112.235) [19 ม.ค. 2553 เวลา 14:08] #463206 (88/89)

ซ้อมแข่ง 10 กม.เหรอครับ
ผมเห็นตารางนึกว่าแข่ง21กม.เหอ..เหอ
เวลาดีมากเลยนะครับ 41.58นาที
ผมวิ่ง10กม.เวลา55นาทีกว่า..
ยังหายใจไม่ทันเลยครับ
สงสัยต้องเอาตารางคุณเอ๋ไปลองอีกคน..อิอิ

แนะนำครับ ควรปรับแต่งให้เหมาะสมกับตัวเองครับอย่ายึดเวลาของผมเป็นเกณฑ์
ให้ยึดเป็นต้นแบบได้เท่านั้น เวลาให้ลดหรือเพิ่มเติมตามความสามารถที่มีอยู่นะปัจจุบันครับ รายละเอียดอื่นๆต้องเรียนถามอาจารย์สถาวรครับ



โดยคุณ สถาวร จันทร์ผ่องศรี (124.120.30.196) [19 ม.ค. 2553 เวลา 22:53] #463321 (91/135)

คุณไก่จิกตาเดาถูกแล้วครับ
ผมวางตารางให้คุณเอ๋สำหรับการวิ่ง21กม.
แล้วจะค่อยปรับมาวิ่ง 10 กม.ในภายหลัง
เพราะผมวิเคราะห์จากการซ้อมของคุณเอ๋
ก่อนหน้าที่จะเข้าสู่ระบบที่ผมวางไว้
คุณเอ๋เริ่มที่ 21กม.จะง่ายกว่ามาซ้อมเพื่อแข่ง 10 กม.ครับ
ขอบคุณที่เข้ามาร่วมแสดงความคิดเห็น
ถ้ามีจุดไหนที่ไม่ถูกต้อง ช่วยกรุณาชี้แนะด้วยนะครับ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (117.47.213.197) [20 ม.ค. 2553 เวลา 12:38] #463484 (92/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

อาจารย์ย่อมมองเห็นกาลไกลกว่าลูกศิษย์เสมอ ผมเชื่อมั่นและศัทธาต่ออาจารย์สถาวร
และผมก็มั่นใจว่าผมจะไปถึงจุดที่ผมหวังไว้ได้อย่างมั่นใจครับ
ขอบคุณอาจารย์สถาวรมากครับที่ให้องค์ความรู้กับนักวิ่งโนเนมอย่างเอ๋ เมืองคอน



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (117.47.213.197) [20 ม.ค. 2553 เวลา 14:55] #463536 (93/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile


เอ๋ เมืองคอน ก่อนถึงเส้นชัย 2km สวมเสื้อแพทรันนิ่ง



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (117.47.213.197) [20 ม.ค. 2553 เวลา 15:52] #463548 (94/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

ออกตัวเพื่อปรับสมดุลย์ของร่างกายแล้วค่อยเพิ่มความเร็วขึ้นเมื่อร่างกายพร้อม
ทุกระบบของร่างกาย ผลที่ได้รับคือเวลาที่ดีกว่าสนามสุดท้ายของปี52 สนามนี้ไม่กดดัน
และไม่กังวล ปล่อยตามธรรมชาติค่อยๆแซงที่ละคน ตอนออกตัวต้องเดิน เพราะว่าอยู่ตรงกลางเลยคนมากจริงๆ เริ่มจับเวลาทันทีที่ได้ยินเสียงแตร์ดังขึ้นเวลาของผมกับ
เวลาสนามต่างกันไม่ถึงวินาทีเท่านั้น 100mจากจุดปล่อยตัวเริ่มวิ่งซิกเซ็กหาทาง
ออกจากกลุ่มได้บ้าง มาหลุดได้ก็500mไปแล้ว มีกองเชียร์ข้างทางเป็นระยะๆ สนุกมาก
ใครที่ผ่านจอมบึงมาราธอนมาแล้วคงประทับใจกับการต้อนรับและเป็นกันเองของคนที่
นั่น ใครไม่เคยไปรอปีหน้าครับ ส่วนผมก็วิ่งแบบประทับใจโดยเฉพาะอากาศสุดยอด
ครับ



โดยคุณ ตะวันฉาย (125.27.217.125) [20 ม.ค. 2553 เวลา 20:20] #463599 (95/135)

ขอบคุณทุกท่านนะฮะ
เห็นคุณเอ๋แล้ว ต้องใจดีมากแน่ ๆ เลย




โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (117.47.108.236) [21 ม.ค. 2553 เวลา 08:37] #463745 (96/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

โดยคุณ ตะวันฉาย (125.27.217.125) [20 ม.ค. 2553 เวลา 20:20] #463599 (95/95)

ขอบคุณทุกท่านนะฮะ
เห็นคุณเอ๋แล้ว ต้องใจดีมากแน่ ๆ เลย




ขอบคุณครับคุณตะวันฉาย นักวิ่งใจดีทุกคนครับ



โดยคุณ ไก่จิกตา (119.42.83.135) [21 ม.ค. 2553 เวลา 10:37] #463779 (97/135)

ระยะทาง9.5กม.41.58 นาทีของเอ๋ เมืองคอน
ถ้าบวกระยะทางอีก500เมตร ครบ10 กม.พอดีก็บวกเวลาอีก 2.14 นาที
ก็ได้เวลา44.12นาที ต่อ10กม.ด้วยความสามารถของ อ.สถาวร
ฝึกอีก 45 วันก็ได้ 40 00 นาทีที่เอ๋ต้องการละ..อิอิ
สู้...สู้ ครับเอาใจช่วย
อยากฝึกด้วยจัง..เวลาจะได้ลดบ้าง..อิอิ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (222.123.74.95) [21 ม.ค. 2553 เวลา 12:16] #463886 (98/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

ขอบคุณครับคุณไก่จิกตา อย่างที่บอกว่าผมมั่นใจและศัทธาในตัวอาจารย์สถาวรบวกกับใจสู้ครับ เริ่มวิ่งช้า 1ปีกับ3เดือน แค่40กว่ายังไม่ถึง 45 ปียังไหวครับ



โดยคุณ ไก่จิกตา (119.42.83.135) [22 ม.ค. 2553 เวลา 08:39] #464465 (99/135)

นักวิ่งหน้าไหม่จะลงมาราธอนเลยรึ
อายุเท่าไหร่แล้วเหรอครับ...
เป็นผู้หญิงชะด้วย..อิอิ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (222.123.148.149) [23 ม.ค. 2553 เวลา 16:21] #465038 (100/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

นี่คือบทความของอาจารย์สถาวร ที่มีความตั้งใจจะถ่ายทอดประสบการณ์และองค์ความรู้
ให้กับนักวิ่งทุกท่าน ผมcopyของอาจารย์มาให้ทุกท่านอ่านกันก่อน นักวิ่งที่ต้องการพัฒนาตัวเอง
ต้อง....เล่นกายบริหารให้เป็น
ต้อง....ฝึกการยืดเหยียด
และปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ
ทั้งก่อนและหลังจากการวิ่ง

จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุด....ก็คือ
การเริ่มจาก....การสร้างความทนทาน
ให้กับระบบต่างๆของร่างกาย
ควบคู่ไปกับ...การสร้างความแข็งแรง
และความยืดหยุ่น
ของระบบกล้ามเนื้อ กระดูก
ข้อต่อและเส้นเอ็น

ต้อง....วิ่งช้าให้เป็น
วิ่งอย่างอดทน
อดทนต่อตัวเองและผู้อื่น
ไม่วิ่งตามอารมณ์หรือบรรยากาศที่ยั่วยุ

การเริ่มด้วยการกำหนดเป็นเวลา
จะทำให้เราวิ่งได้ไกลขึ้นโดยไม่รู้ตัว

และสามารถที่จะควบคุมความเร็วที่กำหนดไว้ได้
สามารถที่จะวิ่งในสภาพที่ร่างกาย
รู้ถึงขีดความสามารถที่มีอยู่

โดยวัดจากความรู้สึก....จากความเหนื่อยอ่อน
ถ้าคุณเคยวิ่งได้ไกลที่สุดของสัปดาห์
อยู่ที่ 10 กม.ใช้เวลาที่ 60 นาที
เฉลี่ย...ก็จะอยู่ที่หนึ่งกม.ต่อ 6 นาที
คุณก็เพียงลองวิ่งให้นานขึ้น
อีก 1 นาที 2 นาที หรือไม่เกิน 5 นาที
ก็จะทำให้คุณวิ่งได้นานขึ้นแล้วครับ

ถ้า....คุณเพิ่มการวิ่งให้นานขึ้น
ก็เท่ากับว่า....คุณได้ทำให้ร่างกาย
ได้รับการฝึก....ที่จะต้องทำงานมากขึ้น
ก็จะมีผล.....ในการปรับความสร้างความทนทานเพิ่มขึ้น

ระหว่างวันของสัปดาห์
ก็ต้อง....สร้างความแข็งแรง
ด้วยการเล่นเวทอย่างเบาสัปดาห์ละ 1 ครั้งก็พอ

วิ่งระยะทางสั้นๆเช่น 6 กม. หรือ 8 กม.
โดยใช้ความเร็วในระดับ
ที่เหนื่อยหอบเล็กน้อยสัปดาห์ละ 2 วัน

หากิจกรรมออกกำลังกายอย่างอื่น
เข้ามาแทรกระหว่างวันบ้างก็จะดี
เช่น ว่ายน้ำหรือเต้นแอโรบิค

วิ่งระยะทางสั้นๆเช่น 1กมหรือ 2 กม.
โดยใช้ความเร็วที่เร็วกว่าการแข่งขันเล็กน้อย
ซ้ำๆ 2 - 4 เที่ยวพักระหว่างเที่ยว 5 - 8 นาทีซัก 1 วัน

พักผ่อนให้เต็มที่
ทานอาหารให้ครบถ้วน.....ตามหลักโภชนาการ
แค่นี้....ก็ประกันได้เลยว่า
คุณต้องวิ่งดีขึ้นกว่าเดิมแน่นอน

ขอบคุณครับ

โดย สถาวร จันทร์ผ่องศรี [23/01/2010 12:41]






โดยคุณ ไก่จิกตา (119.42.83.149) [24 ม.ค. 2553 เวลา 19:40] #465423 (101/135)

จริงอย่างอ.สถาวร ที่เขียนบทความไห้อ่าน
ว่าไม่ควรวิ่งตามอารมณ์..ถูกต้องเลยครับ
เวลาไปซ้อมวิ่งตามสนามสาธารณะตอนเย็น
ก็มีเพื่อนนักวิ่งมาวิ่งเยอะ..วิ่งไปวิ่งมาได้ชัก1-2กม.เอาละ
ต่างคนต่างเร่งว่าใครมีความอดทนกว่ากัน...เหอๆๆ
ผลที่ออกมาเป้าหมายคือจะวิ่งไห้ได้10กม.กับได้เพียง5-6 กม.
ก็หมดแรงละเพราะวิ่งอัดกันอย่างเดียวใครดีใครอยู่งานนี้..
ต่อไปคงไม่วิ่งตามแรงยั่วยุละ...ห้ามใจตัวเองไห้ได้
ขอบคุณ เอ๋ เมืองคอน และ อ.สถาวร ที่มอบความรู้ไห้ได้อ่านและ
จะพยายามนำไปปฎิบัติตามครับ



โดยคุณ กฤตย์ (118.172.182.185) [25 ม.ค. 2553 เวลา 11:50] #465602 (102/135)

ครับพวกเราเป็นกันอย่างที่คุณไก่จิกตาบรรยาย
ที่สนามซ้อมบ้านผมก็มีบรรยากาศแบบนี้

ขออนุญาตวิจารณ์ด้วยความหวังดีว่า
พวกเราไม่ค่อยแยกแยะเมื่อไรเป็นซ้อม เมื่อไรเป็นแข่ง
ปนกันมั่วไปหมด

ก็ยอมรับนะว่า การที่มีคนมาวิ่งพร้อมกัน มันก็มีบรรยากาศ
อยากตามให้ทันในกรณีที่เราอ่อนกว่า
และอยากรักษาระยะห่างสำหรับรายที่แกร่งกว่า

มันก็ผลัดกันดึงผลัดกันดัน ทำให้รุ่งขึ้นขาตาย
ฝึกต่อไม่เหมาะ แทนที่จะวิ่งเบาผ่อนคลาย กลับเป็นไม่เบา
มันก็มีผลทำให้แผนการฝึกของแต่ละคนไม่เป็นกระบวน
กำลังจะก้าวหน้าก็ชะงักงัน กำลังพัฒนาก็สะดุด
พอไปสนามจริงหลายรายวิ่งไม่ออก
เรียกกันอย่างไม่เกรงใจก็ว่า สิงห์สนามซ้อม หมูสนามแข่ง
ด้วยประการฉะนี้

นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่ง
แต่ไม่ใช่นี้เป็นสาเหตุของหมูสนามซ้อมเพียงประการเดียวนะ
อันนี้เป็นเพียงหนึ่งเท่านั้น

จึงวิงวอนมายังพวกเรา ก่อนซ้อมประจำวัน
เราควร Make sure ในแต่ละวันว่า วันนี้เราจะฝึกอะไร
แล้วในแต่ละวินาทีของการฝึก เรากำลังทำอะไร
สติต้องอยู่กับตัว เช่นตอนนี้กำลังวอร์ม ต้องเป็นวอร์ม
เพื่อนมาข้างหลังและแซงไป อย่าตามเขาไป
เขามาซ้อมก่อนเรา เขาวอร์มแล้ว เรายังไม่ได้วอร์ม ก็ต้องปล่อยไป

กระทั่งว่าวอร์มพร้อมกัน วันนี้ฝึกคอร์ทเหมือนกันอีกด้วย
ก็ยังตามกันไปไม่เหมาะ ก็คนเราฟิตไม่เท่ากัน
ถึงเท่ากันก็เถอะ มันจะเข้าบรรยากาศผลัดกันดันผลัดกันดึง
กลายเป็นความเร็ว Interval นั้น เร็วกว่าความเร็วที่เหมาะสมของเราไป

กล่าวคือวิ่งกันเต็มร้อย แทนที่จะวิ่งที่ 85-90% ของความเร็วสูงสุด
อันเป็นข้อห้ามของลักษณะการลงคอร์ทที่ถูกต้อง

นั่นคือตลอดเวลาของการฝึก ผู้วิ่งแต่ละคน ต้องทำความ
กระจ่างชัดให้ได้ว่า วันนี้เราจะฝึกอะไร(ตามตารางวิ่งที่ออกแบบไว้ก่อนล่วงหน้าแล้ว)



โดยคุณ นวน.ปัตตานี Mail to นวน.ปัตตานี (202.12.118.61) [25 ม.ค. 2553 เวลา 13:34] #465759 (103/135) นวน.ปัตตานี's Profile นวน.ปัตตานี

ขอขอบคุณอาจารย์สถาวร และ อาจารย์กฤกต์ มากครับ

ขอบคุณคุณเอ๋เมืองคอน ด้วยครับ

เข้ามาแอบอ่านอยู่เนืองๆ ไม่ได้เข้ากระทู้ ทุกข้อความจะพยายามจดและจำ

นำไปปฏิบัติครับ คุณเอ๋ ครับคุณมีคู่แข่งแล้วนะครับ ไว้เจอกันที่หาดใหญ่ครับ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (117.47.83.67) [25 ม.ค. 2553 เวลา 14:30] #465772 (104/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

ผมไม่กล้าเทียบรัศมี...คุณนวลครับ...เจอกันในสนาม...ผมอาจตามหลังก็ได้...
ข้าน้อยขอคารวะ


ขอบคุณครับอาจารย์กฤตย์ที่อธิบายได้ชัดเจน...มองแล้วเห็นภาพนั้นจริงๆ...
ไม่รู้ทำไม...ห้ามใจไม่ให้ไล่ตามเวลาซ้อมได้สักที...ทั่งๆที่เราเองก็ยังไม่พร้อม



โดยคุณ นวน.ปัตตานี Mail to นวน.ปัตตานี (202.12.118.61) [25 ม.ค. 2553 เวลา 14:52] #465779 (105/135) นวน.ปัตตานี's Profile นวน.ปัตตานี

ยอดเยี่ยมครับคุณเอ๋

ผู้น้อยย่อมถ่อมตัวป็นที่น่ารักและยกย่องแก่ผู้คบหา ผมก็พูดแซวไปอย่างนั้นล่ะครับ

ที่จริงผมเองก็แอบอ่านและนำไปปฏิบัติตามที่อาจารย์ทั้งสองท่านเขียนไว้จริงๆ

ผมเองก็กลับมาเริ่งต้นจากศูนย์ ที่ประมาททะนงตน ไม่คิดว่าการทำร้ายร่างกาย

โดยที่เราไม่พร้อมแล้วอาจหาญไปลงมาราธอนทำให่ร่างกายบอบช้ำได้เพียงนี้

ที่จริงที่จอมบึง ถ้าไม่เจ็บก่อนหน้าที่ผมจะพักร่างกายไปร่วม3-4 เดือน ผมตั้งใจจะลง

มาราธอนที่จอมบึงครับ แต่ด้วยร่างกายที่เราฝืนมาก่อนหน้า มันกลับส่งผลสะท้อน

มาที่ร่างกายของตัวเอง เจ็บครานั้นทำให้ผมรู้ถึงหลักความเป็นจริงบางอย่างที่ได้อ่าน

บทความของท่านอาจารย์กฤตย์ แต่แล้วเมื่อมีกระทู้นี้ของคุณเอ๋ แรกเริ่มเดิมที ผมคิดว่า

ไม่น่าจะมีอะไรที่เกี่ยวกับผมหรือการฝึกซ้อม แต่ยิ่งเข้ามาอ่านหลังจากที่กระทู้ผ่านไป

นานๆเข้า กระทู้นี้ยิ่งเปรียบเสมือนเครื่องลายครามชั้นดี ทที่ยิ่งอ่านและทำเข้าเข้าใจ

แล้วนำไปปฏิบัติยิ่งส่งผลสะท้อนต่อร่างกาย ยิ่งตอนนั้นร่างกายผมเพิ่งกลับมาจากเจ็บ

ต้องเริ่มนับ 1 ใหม่หมด ค่อยๆฝึกไปทีล่ะขั้น ไม่หักโหม ใช้เวลา 2เดือนกว่า ที่ได้ทำการ

ฝึกและซ้อม ได้ไม่เต็มที่กับเหตุการณ์ฯที่เป็นอยู่ ผมซ้อมได้1-1 ชม.ครึ่ง ในการซ้อมเท่า

นั้น แต่อาศัยความถี่ ความต่อเนื่อง การที่ผมผ่านฮาล์ฟที่จอมบึงโดยที่ใช้เวลาไป2.22

ชม. ถามว่าผมพอใจหรือไม่ ผมพอใจมาก วิ่งด้วยความสุขตลอดเส้นทางไม่เหนื่อยไม่ล้า

แรงยังเหลือ ข้อสำคัญของผมคือขาดการซ้อมยาวๆแบบต่อเนื่องครับ คุณเอ๋



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (117.47.203.126) [25 ม.ค. 2553 เวลา 19:52] #466006 (106/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

ยินดีด้วยครับคุณนวล...ถ้าบทความของอาจารย์สถาวรและอาจารย์กฤตย์...ทำให้คุณ
นวลวิ่งได้ดีขึ้นดังที่ตั้งใจไว้...นับว่าสิ่งที่ผมตั้งกระทู้เรียนถามอาจารย์สถาวร...ไม่สูญ
เปล่า...อย่างน้อยก็มีคุณนวลที่...เห็นผลของการฝึกบ้างแล้ว
ขอบคุณครับที่ติดตามอ่าน...และขอให้คุณนวลประสบความสำเร็จในการวิ่งครับ



โดยคุณ ไก่จิกตา (119.42.112.241) [26 ม.ค. 2553 เวลา 14:02] #466380 (107/135)

ขอบคุณ อ.กฤษย์ ที่คอยไห้คำแนะนำ..
กับนั่งวิ่งด้อยประสบการณ์...
ผมจะค่อยๆห้ามใจตัวเองครับ



โดยคุณ ไก่จิกตา (119.42.112.241) [26 ม.ค. 2553 เวลา 14:06] #466383 (108/135)

คุณเอ๋ เมืองคอน
ไม่เอาตารางวิ่งมาแบ่งกันฝึก
อีกเหรอครับ...เผื่อคนฝึกต่อเนื่องจากตารางของ
คุณเอ๋วางไว้ข้างบนเสร็จ...จะได้ฝึกต่อพอดี..จะได้พัฒนาการวิ่ง
ไห้เร็วขึ้นอีกนิด..
ขอบคุณล่วงหน้าครับ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (117.47.84.120) [26 ม.ค. 2553 เวลา 16:30] #466425 (109/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

รอครับ...อยู่ในช่วงเตรียมความพร้อมรายการอาวุโสครับ...ผมเองก็ต้องรออาจารย์สถาวรเหมือนกัน...ทบทวนของเก่าไปก่อนนะครับ...ที่อาจารย์สถาวรวางไว้ให้ผมซ้อม
ยังใช้ได้ดีเสมอ...



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (117.47.83.124) [31 ม.ค. 2553 เวลา 09:45] #468211 (110/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

วันนี้ออกวิ่งยาวขึ้นเขา ระยะทาง5km ไปกลับ 10km ระยะความชัน ตั่งแต่ 100m-500m
ลักษณะการวิ่งที่ผมใช้คือวิ่งซอยเท้าถี่สั่นเวลาขึ้น แล้วก้าวยาวเอนตัวไปข้างหลังวิ่งลง
ปลายเท้าเกือบเต็มเท้า วิ่งลงตามแรงโน้มถ่วงของโลก พอลงทางเรียบก้าวยาว 1km
ซอยเท้าถี่ก้าวสั่นอีก 1km อีก 500m สุดท้ายอัดเลยครับ ได้เวลาที่47.55 จากนั้น
มายืดเหยียดกล้ามเนื้อ แล้วคลูดาวน์ 1km เบาๆ แล้วลงอาบน้ำแช่น้ำตกอีก 15-20 นาที
เพื่อผ่อนคลาย น้ำเย็นมากๆ อากาศก็ดี อุณภูมิน่าจะเท่าๆกับที่ผมไปวิ่งที่ จอมบึงเลย
ใครที่อ่านกระทู้ผม อย่าพึ่งปฏิบัติตามผมนะครับ นี่เป็นความเคยชินในการวิ่งขึ้น
และลงเขาของผมแบบไม่มีอาการบาดเจ็บ ควรศึกษาหรือขอคำแนะนำจากท่านผู้รู้
ก่อนนะครับ ส่วนท่านที่เคยวิ่งแบบผมแล้วคงวิ่งได้อย่างสบาย ในทีมผมเขาวิ่งกัน
สามเที่ยวครับ ไปกลับ 30kmขึ้นลงเขา ผมยังทำไม่เลย น่าทึ่งในตัวพวกเขาจริงๆ
ขอบคุณครับที่ติดตามอ่านกัน



โดยคุณ ตะวันฉาย (115.67.247.143) [02 ก.พ. 2553 เวลา 11:11] #469624 (111/135)




โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (222.123.79.220) [02 ก.พ. 2553 เวลา 12:27] #469639 (112/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

ช่วงนี้ไม่มีตารางฝึก แต่ผมมีคลิปการฝึกวิ่งแบบใหม่ให้เห็นกันจะจะแต่ต้องพยายามแปลกันหน่อยนะ ลองนำไปปรับเปลี่ยนดูครับผมว่ามันทำให้เราวิ่งได้เร็วขึ้นและ
เหนื่อยน้อยลครับ http://www.youtube.com/watch?=v90cHm9UO9bs



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (222.123.79.220) [02 ก.พ. 2553 เวลา 12:30] #469641 (113/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

http://www.youtube.com/watch?v=90cHm9UO9bs



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (222.123.79.220) [02 ก.พ. 2553 เวลา 12:33] #469643 (114/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

ขอโทษครับ คลิงlinkล่างครับ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (117.47.215.252) [08 ก.พ. 2553 เวลา 10:12] #471141 (115/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

ผ่านไปกับหาดแสนสุข ลำปำ พัทลุง เที่ยวนี้ไปลงฮาร์ฟ ถือว่าไปวิ่งซ้อมยาว
บรรยากาศดีครับ วิ่งเลียบทะเลสาบสงขลาฟังเสียงคลื่น รับลมทะเลตลอดเส้นทาง
มีบางช่วงนึกว่าวิ่งอยู่นครปฐม สนุกครับเป็นสนามแรกที่จัดถ้วยพระราชทานของ
ภาคใต้ นักวิ่งฝีเท้าจัดระดับแนวหน้าพาเรดกันเข้าเส้นชัยกันทุกคน พวกผมเป็น
ได้แค่ไม้ประดับเท่านั้นเอง แต่สิ่งที่ผมภูมิใจและตั้งใจมากที่สุดในการวิ่งครั้งนี้คือ การที่ผมได้ฆ่าศัตรูหัวใจของผมได้สำเร็จ ซึ่งมันสร้างความรำคราญให้ผมมาตลอด ทุกครั้งที่ลงวิ่งแข่งหรือซ้อมก็ตาม มันจะตามมารบกวนผมอยู่ตลอดเวลาซึ้งทำให้ผม
ไม่สามารถแสดงขีดความสามารถที่ผมมีอยู่ได้อย่างต็มที่และผมเชื่อว่าหลายๆคนเป็นเช่นเดียวกันกับผม และอีกสิ่งนึงที่ได้รับคือ ระบบการหายใจที่ดีขึ้นสอดคล้องกับ
จังหวะการวิ่ง ควบคุมได้ตามจังหวะของการก้าวเท้าในแต่ละก้าว มีสมาธิในการวิ่งมากขึ้นไม่วอกแวก ถ้าหลุดก็กลับมาใหม่ได้ทัน
ทั้งหมดที่ได้เขียนมาเป็นประสบการณ์จริงที่ต้องสัมผัสด้วยตัวเอง จากการปฏิบัติ
ตามที่อาจารย์สถาวรบอก การฝึกลมหายใจ ท่าวิ่ง การลงเท้าที่ถูกต้อง การแกว่งแขน
วิ่งไปก็ปรับไปจนกว่าจะได้ตามที่ต้องการ ใช้เวลานานสักนิดเพราะว่า เราเริ่มจากท่า
ที่ไม่ถูกต้องและก็ทำมันซ้ำๆทุกวันจนชิน จะเปลี่ยนเสียทีเดียวเลยก็ยากสักหน่อย
ค่อยทำไปแล้วจะดีขึ้นเองครับ ขอบอกว่าผมทำเวลาได้ตามที่ตั้งเป้าไว้ เพราะผมได้
ฆ่าศัตรูหัจใจออกไปเรียบร้อยแล้วนั้นเอง



โดยคุณ ตะวันฉาย (115.67.139.51) [25 ก.พ. 2553 เวลา 12:13] #476892 (116/135)

ขอบคุณฮะ แล้วตอนนี้ คุณเอ๋ หายไปไหนฮะ...?...




โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร Mail to สมปอง-นัยเนตร (125.24.136.5) [25 ก.พ. 2553 เวลา 21:52] #477033 (117/135) สมปอง-นัยเนตร's Profile

ใช่ค่ะ..คุณตะวันฉาย

ตอนนี้คุณเอ๋ หายไปไหน..หลายวันแล้วด้วยค่ะ..




โดยคุณ นวน.ปัตตานี Mail to นวน.ปัตตานี (202.12.118.61) [26 ก.พ. 2553 เวลา 10:40] #477103 (118/135) นวน.ปัตตานี's Profile นวน.ปัตตานี

นั่นน่ะซิ หายเงีบยเข้ากลีบเมฆเลยครับ



โดยคุณ ตะวันฉาย (115.67.226.218) [26 ก.พ. 2553 เวลา 12:08] #477120 (119/135)

คุณเอ๋ฮะ...คิดถึงนะฮะ...กลับมาเร็ว ๆ นะฮะ...

อาจารย์ฮะ...คุณเอ๋ไปไหนฮะ...?...




โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (117.47.82.161) [02 มี.ค. 2553 เวลา 10:47] #478642 (120/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

เพิ่งได้โน๊ตบุ๊คกลับมาโดนลูกสาวยืมไปทำงานส่งอาจารย์ครับ



โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (117.47.202.124) [07 มี.ค. 2553 เวลา 08:43] #479971 (121/135) เอ๋ เมืองคอน's Profile

ขอบคุณทุกท่านที่ติดตามอ่านกัน ผมคงต้องขอหยุดการตอบกระทู้ไว้เท่านี้ครับ เนื่อง
จากผมมีภาระกิจที่ต้องทำหลังจากทุ่มเวลากับการซ้อมวิ่งรายการอาวุโสนานพอสมควร
ผลเป็นที่น่ายินดีสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่อย่างผม ได้ลงแข่งกับอดีตทีมชาติ และนักวิ่ง
แนวหน้าหลายท่านทีเดียว ตอนแรกนึกว่าจะกลัวเสียอีก เปล่าครับเสียงปืนดังผมก็
ออกตัวตามหลังแค่ 10m และก็ออกนำ แต่นำได้รอบเดียวแล้วก็ต้องเป็นผู้ตามครับ
แค่ไม่เป็นคนสุดท้ายในการแข่งขันเท่านั้นเอง ประสบการณ์ครั้งนี้ผมจะนำไปปรับ
ปรุงแก้ไขข้อบกพร่องเพื่อพัฒนาให้ดีขึ้นต่อไป และหวังเป็นอย่างยิ่งว่าทุกท่านคง
พัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่องและถูกวิธิตามที่ผมได้ลงขอถามตอบ ระหว่างผมกับอาจารย์
สถาวร จันทร์ผ่องศรี ลูกศิษย์อาจารย์สถาวรทุกคนที่ผมเจอในสนามแข่งกีฑาอาวุโส
ครั้งนี้เก่งทุกคนติด 1-3 เกือบทุกรายการครับ
ท้ายสุดนี้ผมต้องขอบพระคุณน้าแพทที่ตรึงกระทู้นี้ไว้ให้สมาชิกได้อ่าน ขอขอบพระคุณ
อาจารย์สถาวร จันทร์ผ่องศรีที่มอบองค์ความรู้เพื่อต้องการพัฒนาให้ผมมีพัฒนาการ
การวิ่งที่ถูกต้องและดีขึ้นตามลำดับและผมก็ยังต้องฝึกฝนต่อไปตามที่อาจารย์บอกครับ
ขอบพระคุณมวลสมาชิกที่น่ารักทุกท่านที่ติดตามอ่านและนำไปปฏิบัติกัน บางคนได้บ้างไม่ได้บ้าง อย่าพึงรีบร้อนนะครับ ให้ศึกษาอย่างละเอียดอ่านให้เข้าใจ และพยายามอ่าน
บทความของอาจารย์สถาวรและท่านอื่นให้มากๆจะได้นำมาเป็นองค์ประกอบในการฝึก
ต่อไปครับ

ด้วยจิตคาวะ
เอ๋ เมืองคอน



โดยคุณ ต้น นครศรีฯ Mail to ต้น นครศรีฯ (222.123.100.73) [08 มี.ค. 2553 เวลา 20:13] #480693 (122/135) ต้น นครศรีฯ's Profile

ถึงแม้ผมจะเป็นนักวิ่งแนวหลังมาตลอดก็ตาม กระทู้เรียนถามอาจารย์สถาวร จันทร์ผ่องศรี ของคุณเอ๋ เมืองคอน

ผมก็เข้ามาติดตามอ่านอยู่เนืองๆ จริงอยู่ ผมเองไม่ได้เป็นนักวิ่งที่มีพัฒนาการอะไรกับเขามากนัก แต่ด้วยรักในสุขภาพและการออกกำลังกาย จึงรู้สึกเสียดายกระทู้นี้อยู่เหมือนกัน

ยอมรับครับว่าบทความการสนทนาโต้ตอบ การฝึกทักษะต่างๆ มีประโยชน์และได้ความรู้เป็นอย่างดียิ่ง สุดท้ายคงต้องเข้ามาตอบ ขอบคุณ คุณเอ๋ เมืองคอน และ อ.สถาวร มากครับผม



โดยคุณ วงกลม (202.91.20.84) [11 มี.ค. 2553 เวลา 09:08] #481435 (123/135)

กระทู้นี้น่าสนใจจริง ๆ ครับ



โดยคุณ ทวี นครศรี Mail to ทวี นครศรี (117.47.105.131) [19 มี.ค. 2553 เวลา 10:55] #483577 (124/135) ทวี นครศรี's Profile

ขอขอบคุณอีกครั่งครับทีเข้ามาอ่านได้รับความรู้ครับ



โดยคุณ กฤตย์ (118.172.178.2) [19 มี.ค. 2553 เวลา 14:31] #483628 (125/135)

แนะนำให้หลังวิ่งแข่งเข้าเส้นชัยแล้ว
ให้เอาน้ำเย็นราดขา
ไปนั่งในสนามหญ้า ก้นติดพื้น เหยียดเท้าทั้งสองไปข้างหน้า
ถอดรองเท้าถุงเท้าออกให้หมด
เอาน้ำเย็นที่ผู้จัดมีบริการมาสัก 2 - 3 แก้ว
ค่อยๆรดราดขาตั้งแต่ปลายจนถึงต้นขา
ไม่ต้องมาก เพียงให้ขารู้สึกเย็นเข้าไว้
อันนี้ต้องทำหลังจากมีการคูลดาวน์ยืดเหยียดเรียบร้อยแล้วนะ

จะทำให้คุณน่าจะหายเมื่อยล้าจากการแข่งขันดีกว่าการไม่ได้ทำ
สำหรับขากลับ ถ้านั่งรถส่วนตัวกลับบ้านหากคุณไปแข่ง
ต่างจังหวัด ให้เอาแผ่นประคบเย็นที่เตรียมมาในกระติกน้ำแข็ง
โปะประคบตลอดเส้นทางที่นั่งเดินทางอยู่บนรถ
พอขาเย็นสบายดี เอาแผ่นกลับไปแช่ไว้ในกระติกใหม่
อีก 15 - 20 นาที เอามาประคบอีก
ทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆจนถึงบ้าน

แล้วสังเกตอาการว่ามีอาการล้าหลังแข่งขันดีกว่าที่เคยเป็นหรือเปล่า?



โดยคุณ วิ่งเพื่อสุขภาพ (222.123.99.228) [06 เม.ย. 2553 เวลา 11:33] #491000 (126/135)

ขอบคุณครับคุณกฤตย์



โดยคุณ ศุภกฤษณ วัฒนา (119.31.96.192) [26 พ.ค. 2553 เวลา 14:02] #502816 (127/135)

แจ๋วจริง



โดยคุณ ศุภกฤษณ วัฒนา (119.31.96.192) [26 พ.ค. 2553 เวลา 14:05] #502818 (128/135)

ต้องการสมัครเป็นสมาชิกชมรมวิ่งของpatruningจะทำอย่างไร



โดยคุณ นักวิ่งหน้าใหม่ หัวใจเกินร้อย ครับ (119.31.31.27) [09 ก.ค. 2553 เวลา 11:37] #514492 (129/135)

เรียน อ.สถาวร
เรื่อง แผนการฝึกซ้อมครับ
ถามเป็นข้อๆเลยนะครับ ผมเป็นนักวิ่งหน้าใหม่ หัวใจเกินร้อยครับ
ข้อ 1 วิ่งมินิฯ มีวิธีการฝึกซ้อมยังไงบ้างครับ เพื่อนำไปปรับใช้กับการแข่งขัน
ข้อ 2 วิ่งฮาล์ฟฯ ต้องฝึกซ้อมยังไงบ้างครับ เพื่อนำไปปรับใช้ในการแข่งขันครับ
ข้อ 3 วิ่งมาราธอน ต้องฝึกซ้อมยังไงบ้างครับ เพื่อนำไปปรับใช้ในการแข่งขันครับ
ขอบคุณอาจารญ์มา ณ ที่นี่ ด้วยครับผม



โดยคุณ คนหน้าตาดี (118.172.152.171) [27 ก.พ. 2554 เวลา 09:11] #583721 (130/135)

ทำอย่างไรถ้าอยากเก่งด้านการวิ่งมากๆ

ทำอย่างไรถ้าวิ่งแล้วเจ็บกล้ามเนื้อเอามากๆ

ทำอย่างไรถ้าวิ่งแล้วอยู่ๆก็เกิดอาการเมาหัวและคลื่นไส้



โดยคุณ ทัศ (124.121.119.90) [25 มี.ค. 2554 เวลา 11:13] #590594 (131/135)

คือ ตอนนี้สนใจในการวิ่งมาก เเต่ไม่เคยวิ่งได้เกิน7กิโล เลย เเบบว่า นี่วิ่งมา
2ปีเเล้ว คือตอนเเรกวิ่งเพื่อสุขภาพ เเล้วพอวิ่งไปเรื่อยๆก็ชอบเลยไปทุกวัน เเต่อยากวิ่งได้เยอะๆๆ เเต่พอจะเริ่มขึ้นอีกรอบ มันจะเริ่มปวดขามากๆเลยอะ เลยไม่กล้าขึ้นกลัวว่าจะวิ่งวันต่อไปไม่ได้ เลยหยุดวิ่งเเละวิ่งเเค่5รอบ คือ 1 รอบคือ 1 กิโล อะค่ะ เเต่
เห็นพี่ที่มาวิ่ง มีอยู่1คนวิ่งเก่งมากเหมือนว่าไปมาราธอนว่าเเล้ว เลยสนใจมากๆเเต่
อยากทราบว่าฟิตร่างกายยังไงบ้าง



โดยคุณ ann (192.168.0.219) [10 เม.ย. 2554 เวลา 14:53] #594454 (132/135)

ตามโปรแกรมที่ อ.ให้ไว้ตอนแรกถ้าไม่ได้ว่ายน้ำจะออกกำลังกายแบบไหนแทนได้คะ
แล้วโปรแกรมนี้ใช้ได้สำหรับผู้เริ่มฝึกใหม่เลยมั้ยคะ ขอบคุณค่ะ



โดยคุณ สุรจิต (182.52.138.159) [11 ก.ค. 2554 เวลา 09:42] #617524 (133/135)

เรียน อ.สถาพร จันทร์ผ่องศรี
ขอสวัสดีท่านก่อนนะที่ไม่ได้เจอกันนาน มีเรื่องปรึกษาผู้รอบรู้ระยะทางไกลตอนนี้ผมมีนักเรียนหญิงม.1 อยู่ 2 คนอยากฝึกสร้างให้เป็นนักวิ่งระยะไกลที่ให้ได้ผลดีควรเริ่มต้นอย่างไรที่ผ่านมาได้แต่ระยะกลางอยากให้ท่านลองแนะนำให้ด้วยจักเป็นพระคุณยิ่ง
สุรจิต ไชยยงค์ ท่าวังผาพิทยาคม อ.ท่าวังผา จ.น่าน 55140



โดยคุณ พิชญา Mail to พิชญา (180.183.67.162) [18 ก.ค. 2555 เวลา 15:02] #45692714 (134/135) พิชญา's Profile

ให้ความหมายของคำว่า ความทนทาน หน่อยครับ ผมทำรายงานส่งอาจารย์ครับ

ความหมายของคำว่า ความทนทาน

ความทนทานใช้ในกีฬาประเภทใดบ้าง



Error5