ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

พื้นที่เหมาะสมในการฝึกซ้อมระยะไกล


สวัสดีครับ ตามหลักวิทยาศาสตร์การกีฬาได้วิเคราะห์จุดที่เหมาะสมที่สุดในการฝึกซ้อมวิ่งระยะไกล

คือพื้นที่มีความสูง 1800-2800 เมตร เหนือระดับน้ำทะเล จะสังเกตได้ว่าประเทศไทยมีพื้นที่เหมาะสมคือ

ดอยอินทนนท์ แต่สถานที่ในการฝึกซ้อมไม่มี เช่น สนามวิ่ง 400 ม.จะเห็นได้ชัดเจนว่านักกีฬาที่ฝึกซ้อม

อยู่ที่สูง เมื่อมาทำการฝึกอย่างถูกต้อง มีโอกาสที่จะประสบความสำเร็จสูง ผมเคยไปฝึกซ้อมที่ประเทศจีน

แคมป์มาราธอนของจีนอยู่ที่เทือกเขาฉาง ใบ ซัน อยู่ติดกับเกาหลีไต้และเกาหลีเหนือ มีทุกอย่างครบถ้วน

ตั้งแต่ที่พัก สนามวิ่ง 400 ม. และพื้นที่วิ่งทางไกล โดยวิ่งในภูมิประเทศเป็นหลักคือจะวิ่งถนนดิน เหตุผล

ป้องกันการบาดเจ็บ ส่วนในแถบอาเซี่ยนที่เก่งวิ่งระยะไกล เช่น อินโดนีเซีย และ ฟิลิปปินล์ มีสถานที่

ฝึกซ้อมแบบนี้เหมือนกัน คือ เมืองบันดุง และ บาโก(อาจจะจำไม่ถูกต้อง) เหตุผลที่ไปฝึกซ้อมพื้นที่แบบนี้

เพราะต้องการในเรื่องของระบบหายใจ เพราะบนที่สูงมวลของออกซิเจนจะน้อยกว่าที่ราบเมื่อมาแข่งขัน

บางครั้งนักกีฬามองไปที่ปัจจัยหลักเป็นส่วนมาก แต่ปัจจัยรองที่ไม่มองข้ามไปอาจจะเป็นตัวการสำคัญ

ที่จะทำให้ตัวนักวิ่งประสบความสำเร็จครับ

โดยคุณ จิระศักดิ์ สุทธิชาติ (118.172.4.142) [18 ธ.ค. 2552 เวลา 11:29]




โดยคุณ วิศรุต Mail to วิศรุต (192.168.1.211) [18 ธ.ค. 2552 เวลา 20:18] #454850 (1/31) วิศรุต's Profile

หวัดดีครับ พี่ป้อม

สบายดีมั้ยครับพี่


จริงอยู่ครับพี่ที่พี่บอกว่า การฝึกซ้อมในพื้นที่ที่มีความสูงกว่าระดับน้ำทะเล
หรือ แถบดอยในภาคเหนือ จะดี และนักวิ่งมีโอกาสประสบความสำเร็จสูง
ผมก็อยากมีพื้นที่ซ้อมแบบนั้นครับ แต่ กรุงเทพฯ มันหาไม่ได้ครับ แค่เนินเล็ก
ยังแทบไม่มีเลยครับพี่ 555 +

แล้วปีนี้พี่จะลงเชียงใหม่ มาราธอนไหมครับ



โดยคุณ thaiotaku (61.7.183.207) [18 ธ.ค. 2552 เวลา 20:24] #454851 (2/31)

น้องที่ได้ที่หนึ่งงาน อบจ.ลำพูน ใช่เด็กสร้างของคุณจิระศักดิ์หรือเปล่าครับ
รู้สึกว่าผมจะเห็นตัวแทนของสุนิสา ลางๆแล้วครับ



โดยคุณ จิระศักดิ์ สุทธิชาติ (118.172.4.25) [19 ธ.ค. 2552 เวลา 10:50] #454972 (3/31)

ตอบคุณ thaiotaku น้องผู้หญิง ที่เข้า 1และ 2 ใช่ครับ อายุ 12-13 ปี ครับ ยังซ้อมหนักไม่

ได้ ผมเลยไม่ค่อยหวังอะไรเท่าใหร่ เป็นเด็กบ้านเดียวกับพี่ สุนิสาครับ ส่วนผู้ชาย

เข้าที่ 2 อายุ 17 ปี คนนี้ผมคิดว่าน่าจะประสบความสำเร็จสูงครับ เพราะวิ่ง 5,000 ม.

เวลา 15.40 นาที ในลู่ครับ



โดยคุณ thaiotaku (61.7.183.207) [19 ธ.ค. 2552 เวลา 19:24] #455269 (4/31)

ยอดเยี่ยมครับ อนาคตอยากจะเห็นคนไทยไปโอลิมปิคบ้าง



โดยคุณ แชมป์ เขาชะโงก (202.29.98.3) [21 ธ.ค. 2552 เวลา 14:06] #455688 (5/31)

สวัสดีพี่ป้อมครับ ผมเป็นนักวิ่งคนหนึ่งที่ติดตามผลงานของพี่มานาน มีความใฝ่ฝันที่อยากจะทำสถิติและก็พัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นกว่าเดิม อยากให้พี่ป้อม จิระศักดิ์ ช่วยให้คำแนะนำประสบการณ์และก็วิธีการฝึกซ้อมหน่อยได้มั้ยคับ อยากรบกวนขอเบอร์พี่ป้อม นี่อีเมล์ผมคับ champredarmy@hotmail.comขอบคุณพี่ป้อมล่วงหน้าคับ

สุดท้ายนี้ขอให้วงการวิ่งไทยประสบความสำเร็จยิ่งๆขึ้นไปทดแทนนักวิ่งพี่ๆรุ่นหลังๆคับ



โดยคุณ จิระศักดิ์ สุทธิชาติ (118.172.20.83) [21 ธ.ค. 2552 เวลา 14:26] #455691 (6/31)

ตอบคุณ แชมป์ เขาชะโงก เบอร์ผมครับ 0897565968 ครับ ส่วนโปรแกรมการฝึก

ผมกำลังจะลงให้ครับ แบบส่วนรวมได้ใหมครับ



โดยคุณ รักษ์ รุ่งอรุณ632 Mail to รักษ์ รุ่งอรุณ632 (203.144.135.159) [21 ธ.ค. 2552 เวลา 16:27] #455728 (7/31) รักษ์ รุ่งอรุณ632's Profile


ทำดียอมได้ดีครับ ขอให้มีความสุขนะครับ



โดยคุณ รักษ์ รุ่งอรุณ632 Mail to รักษ์ รุ่งอรุณ632 (203.144.135.159) [21 ธ.ค. 2552 เวลา 16:30] #455811 (8/31) รักษ์ รุ่งอรุณ632's Profile


ขอโทษเครื่องรวนครับ ช่วยลบให้ด้วยนะครับ



โดยคุณ นิล (118.173.229.205) [22 ธ.ค. 2552 เวลา 10:49] #456114 (9/31)

ดี



โดยคุณ มอร์ (125.27.32.163) [22 ธ.ค. 2552 เวลา 16:06] #456225 (10/31)

สำหรับมอร์ตอนนี้ ปัจจัยในการซือม คือ ขอให้ใกล้บ้านประหยัดเวลาการเดินทาง
ตอนนี้ได้ที่เหมาะ เป็นค่ายทหารใกล้บ้าน เดินทางเพียง 5 นาที
เส้นทางสวยงาม เหมือนกำลังแข่งขัน วิ่งแล้วมีความสุขจริงๆ

แต่...
เมื่อวาน มีหมา 4 ตัววิ่งไล่เห่า
สยองจริงๆ ... ปัจจัยต่อไปคงต้องไปดูในเรื่องความปลอดภัยซะแล้วเรา

ใครมีเทคนิคให้หมากลัวได้บ้างไหมคะ?



โดยคุณ แมวโพงเป้า (113.53.160.2) [23 ธ.ค. 2552 เวลา 10:48] #456374 (11/31)

คุณให้ข้อมูลที่มีประโยชน์กับนักวิ่งมากครับ ขอให้นำความรู้เรื่องวิ่งมาแชร์กันเรื่อย ๆ ไปครับ



โดยคุณ ทศธรรม สารคำ (10.40.3.7) [23 ธ.ค. 2552 เวลา 14:41] #456419 (12/31)

ขอคอร์ดการซ้อมวิ่ง 100-10000ม. ด้วยครับ



โดยคุณ ล่อฟ้า Mail to ล่อฟ้า (114.128.14.123) [23 ธ.ค. 2552 เวลา 22:24] #456520 (13/31) ล่อฟ้า's Profile


ขอบใจมาก ๆ ครับ ...

รอหลานผมโตขึ้น...จะให้ไปฝึกบนที่สูงคร๊าบ



โดยคุณ โกเมน (115.67.12.175) [29 ธ.ค. 2552 เวลา 13:51] #458227 (14/31)

ขอบคุณครับ คุณป้อม



โดยคุณ คนเคยเก่ง (117.47.45.200) [05 ม.ค. 2553 เวลา 10:08] #459431 (15/31)

สวัสดีครับพี่ป้อม นี้ผมโดเองครับพี่ ตอนนี้ไม่ได้ซ้อมเพื่อแข่งแล้วแต่
วิ่งออกกำลังกายมากกว่า นักวิ่งส่วนใหญมีอุปสรรคในการวิ่งในหมู่บ้าน
เมื่อเจอหมาไล่สาเหตุที่มันไล่คือมันไม่คุ้นกับเราเองครับผมมีวิธีทำให้มัน
ไม่ไล่เรานะครับเราวิ่งที่ตรงนั้นบ่อยๆเมื่อเจอมันทำท่าจะไล่เราให้หยุดวิ่ง
อย่ากลัวแล้วตะโกนไล่มันทำแบบนี้ทุกครั้งที่มันจะไล่เรานานๆไปมันก็
จะไม่สนเราเองเวลาไปวิ่งเส้นทางนั้นอีก



โดยคุณ แหม่ม นาสาร (58.11.66.56) [08 ม.ค. 2553 เวลา 15:03] #459854 (16/31)

ขอบคุณค่ะ



โดยคุณ ตะวันฉาย (115.67.247.143) [02 ก.พ. 2553 เวลา 11:19] #469626 (17/31)




โดยคุณ ป้าแจ๊สแม่น้ำแคว (125.27.197.160) [02 ก.พ. 2553 เวลา 12:10] #469636 (18/31)

ขอบคุณค่ะคุณจิรศักดิ์



โดยคุณ อ.บุญส่ง นครสวรรค์ (118.175.206.176) [04 ก.พ. 2553 เวลา 13:56] #470078 (19/31)

เยี่ยมมากองค์ความรู้ในตัวเราแล้วถ่ายทอดให้ผู้อื่นจะเป็นอานิสงส์หนุนนำให้ตัวเราเจริญรุ่งเรืองยิ่งขึ้น ขอชื่นชมที่นำความรู้เป็นวิทยาทาน



โดยคุณ ดวง ชายแดนใต้ (118.173.184.150) [12 ก.พ. 2553 เวลา 13:32] #473291 (20/31)

หวัดดีพี่ป้อม
ผมว่าควรมาซ่อมที่ปัตตานีนะ
จะได้คุ้นเคยกับความกดดัน
อยู่ที่ปัตตานีผมวิ่งทุกวัน
เมื่อไหร่เราจะได้มาดวล วินนิ่งกัน



โดยคุณ จิระศักดิ์ สุทธิชาติ (118.172.90.67) [12 ก.พ. 2553 เวลา 20:44] #473320 (21/31)

ตอบ ดวง

ตอนนี้พี่ซ้อมไปแข่ง กีฬาทบ ที่โคราช ไม่ค่อยได้เล่นเลย แล้วจะกลับมาเมื่อใหร่

แต่งงานยัง มีเวลาเล่นคอมเหรอ เบอร์พี่ 0897565968 เบอร์เดิม พี่กำลังจะมีน้อง

เป็นผู้ชาย (หมอบอก ) คลอดเดือนนี้แล้ว ดูแลตัวเองด้วยนะ



โดยคุณ อนุสรา (118.6.168.181) [18 ก.พ. 2553 เวลา 10:42] #474675 (22/31)

ยินดีด้วยนะคะป้อมที่จะได้เลี้ยงตัวเล็กแล้ว ขอให้แข็งแรงทั้งแม่และลูกนะคะ พี่อ้อย Japan



โดยคุณ เอก (58.11.67.231) [08 มี.ค. 2553 เวลา 22:26] #480725 (23/31)

ขอบคุณครับ



โดยคุณ ทวี นครศรี Mail to ทวี นครศรี (117.47.84.148) [18 มี.ค. 2553 เวลา 15:58] #483398 (24/31) ทวี นครศรี's Profile

ขอบคุณมากครับ



โดยคุณ คนชอบวิ่งครยก (202.29.98.3) [02 มิ.ย. 2553 เวลา 15:52] #504556 (25/31)

ช่วยลงตารางซ้อมให้ด้วยครับ



โดยคุณ ครูนก ทหารน้ำ (111.84.69.185) [30 มิ.ย. 2553 เวลา 09:43] #512087 (26/31)

ขอบคุณมากค่ะ สำหรับความรู้ที่มอบเป็นวิทยาทาน

ขอให้น้องมีสุขภาพแข็งแรง รวยๆตลอดไปค่ะ

ครูขออนุญาตนำความรู้ไปใช้กับลูกศิษย์บ้างนะคะ

พวกเขาอยู่ทีมทหารน้ำในรุ่นอายุไม่เกิน 16 ปี

ฝึกกันมาตั้งแต่ ม.1 ประสบความสำเร็จในระดับหนึ่ง

ขอขอบคุณบทความของน้องและอาจารย์ทุกท่านในเว็ปเป็นอย่างสูง

ขอบคุณค่ะ



โดยคุณ เเมน (125.27.83.94) [17 ก.ย. 2553 เวลา 18:08] #533948 (27/31)


การฝึกๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ



โดยคุณ แมน ม 1/3 (125.27.83.94) [17 ก.ย. 2553 เวลา 18:12] #533949 (28/31)

ผมต้องวิ่ง3000เมตรผมต้องฝึกอย่างไรครับ



โดยคุณ คนจร (117.47.10.192) [21 ม.ค. 2554 เวลา 06:23] #573880 (29/31)

บนที่สูงอากาศเบาบาง ออกซิเจนเจือจางก็จริงอยู่ แต่บางสถานที่อาจไม่ได้ตามจุดประสงค์ที่เราต้องการ สมมุติว่าเราเลือกดอยอินทนนท์เป็นสถานที่ฝึกซ้อมท่านอย่าลืมว่าที่นั่นป่าไม้อุดมสมบูรณ์ อากาศบริสุทธิ์ ไม่มีมลพิษ หายใจได้เต็มปอด ไม่เหมือนกับที่สูงของบางแห่ง เช่น ทิเบต ที่นั่นป่าไม้มีน้อยออกซิเจนที่มีอยู่ในอากาศจึงเบาบางกว่าปกติ โดยไม่มีป่าไม้ช่วยเติมออกซิเจนให้เหมือนดอยอินทนนท์



โดยคุณ คนมาใหม่ (58.11.238.18) [04 มิ.ย. 2557 เวลา 14:19] #45780256 (30/31)

แนะนำอุปกรณ์ระบบจำลองสภาวะอากาศบนที่สูงครับ ใช้ฝึกซ้อมที่บ้านได้เลยครับ จำลองอากาศที่มี % ออกซิเจนน้อยกว่าปกติขนาดที่เรากำลังออกกำลังกาย
เป็นอุปกรณ์ที่นักกีฬาระดับโลกใช้กันครับ

http://www.altitude-tech.co.th/



โดยคุณ 8324 (58.11.238.18) [04 มิ.ย. 2557 เวลา 14:19] #45780257 (31/31)

แนะนำอุปกรณ์ระบบจำลองสภาวะอากาศบนที่สูงครับ ใช้ฝึกซ้อมที่บ้านได้เลยครับ จำลองอากาศที่มี % ออกซิเจนน้อยกว่าปกติขนาดที่เรากำลังออกกำลังกาย
เป็นอุปกรณ์ที่นักกีฬาระดับโลกใช้กันครับ

http://www.altitude-tech.co.th/



ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ
ความคิดเห็น
โดย   ต้องเป็นภาษาไทยเท่านั้น                                                             Password (สำหรับสมาชิก)  
แทรกรูป ย่อหน้า ตัวหนา ตัวยก ตัวห้อย ตัวหนังสือเรืองแสง ตัวหนังสือมีเงา ตัวเอียง เส้นใต้ สีแดง สีเขียว สีน้ำเงิน สีส้ม สีชมพู สีเทา


เลือกรูป ขนาดห้ามเกิน 100 kb
: : เพื่อเป็นการป้องกันการสแปมจากลิ้งเวบไซท์ที่ไม่เหมาะ รบกวนผู้ตอบกระทู้ที่ไม่ได้ล็อกอิน กรุณากรอกตัวเลขที่มองเห็นจากภาพด้านล่างก่อนกดปุ่มส่งคำตอบ หากกรอกตัวเลขไม่ตรงกับภาพที่มองเห็นระบบจะให้กลับมากรอกใหม่ : :



Reload Image

กรุณาใช้ถ้อยคำที่สุภาพ เพื่อสังคมเว็บบอร์ด


[ สมัครสมาชิก | ปิดหน้าต่างนี้ ]