ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |



ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

ช่วยจัดตารางซ้อมให้หน่อยครับ สำหรับ 10 กม.+วอร์มครับ

ปัจจุบัน อายุ 19 ปี

น้ำหนัก 60 กก.

วิ่งอยู่ที่ 55 นาที/10 กม.

ช่วยได้ตารางซ้อมจากผู้รู้ เพื่อพัฒนาตนเอง

และ การวอร์มก่อนวิ่งด้วยครับ ..ขอบคุณครับ

โดยคุณ เรวา (202.28.27.3) [12 ม.ค. 2553 เวลา 15:13]




โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (222.123.79.137) [13 ม.ค. 2553 เวลา 12:50] #460964 (1/33) เอ๋ เมืองคอน's Profile

อ่านปัจจัยที่นักวิ่งต้องรู้........ในการซ้อมวิ่ง ของอาจารย์สถาวรก่อนหลายๆเที่ยว
117046
อ่านจนเข้าใจแล้วให้ไปอ่านของอาจารย์ฤตย์,อ.เปา,อ.เบญฯ ที่หน้าแรกของ
บอร์ดต่อลงมาจากอ.สถาวรและอีกหลายท่านที่น่าสนใจ ลองดูก่อนครับ



โดยคุณ เบญ (125.25.118.80) [13 ม.ค. 2553 เวลา 16:58] #461001 (2/33)

แล้วปัจจุบัน ปกติซ้อมอย่างไรบ้างในแต่ละวันของสัปดาห์ ระบุในแต่ละวัน ทั้งระยะทางและความเร็ว มีเวลาซ้อมมากน้อยแค่ไหนในแต่ละวัน

น้ำหนัก 60 แล้วสูงเท่าไร

เป้าหมายคืออะไร



โดยคุณ เรวา (202.28.27.3) [14 ม.ค. 2553 เวลา 08:54] #461189 (3/33)

สูง 173 ซม ครับ

ปัจจุบัน ซ้อมตอนเย็น วิ่งวันละ 30 นาที

ระยะประมาณ 5-6 กม.เมตรครับทุกวันครับ

เวลาซ้อมก็ว่างเช้าเย็นครับ

เป้าหมาย คือ พัฒนาสู่ระดับการแข่งขันครับ



โดยคุณ เรวา (202.28.27.3) [14 ม.ค. 2553 เวลา 08:55] #461190 (4/33)

สูง 173 ซม ครับ

ปัจจุบัน ซ้อมตอนเย็น วิ่งวันละ 30 นาที

ระยะประมาณ 5-6 กม.เมตรครับทุกวันครับ

เวลาซ้อมก็ว่างเช้าเย็นครับ

เป้าหมาย คือ พัฒนาสู่ระดับการแข่งขันครับ



โดยคุณ เบญ (125.25.120.40) [14 ม.ค. 2553 เวลา 16:37] #461302 (5/33)

เอาหลักกว้างๆ ไปก่อน

1.เริ่มจากความฟิตและความแข็งแรง ณ ปัจจุบัน ของตัวเอง แล้วจึงค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นในการฝึกซ้อมไปจากปัจจุบันทีละหน่อย ทั้งระยะทาง หรือความเร็ว แต่ในการเพิ่มนี้ ควรเพิ่มทีละอย่าง โดยเพิ่มระยะทางก่อน เมื่ออยู่ตัว (ของระบบแอโรบิค) จึงมาเพิ่มความเร็ว โดยอาจคงระยะทางหรือลดระยะทางลงสักหน่อย

2.สลับวันฝึกหนักกับวันฝึกเบาหรือพัก เพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้นและเสริมสร้าง ไม่ควรฝึกหนักติดๆ กัน

3.ต้องวอร์มอัพ-คูลดาวน์ รวมทั้งยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ทุกครั้งที่ออกกำลังกาย (ก่อนและหลัง)

4.ในการจะฝึกความเร็ว นอกจากจะต้องปูพื้นฐานในระบบแอโรบิคก่อนแล้ว ยังต้องพัฒนาความแข็งแรงกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมทั้งกล้ามเนื้อที่ใช้ในการวิ่งเร็วก่อนด้วย เพื่อมารองรับการวิ่งด้วยความเร็วที่สูงขึ้น

การฝึก ตัวอย่างเช่น
- running drills
http://www.youtube.com/watch?v=vcH97Dx8VCk
- circuit training
http://www.youtube.com/watch?v=tIqN6b2Jjz0
- plyometric
http://www.youtube.com/watch?v=amKCWpa_zY8
- stength training
http://www.youtube.com/watch?v=8PwOB0kEOHg

5.ควรดื่มน้ำ ทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายให้เพียงพอ


แล้ววิ่งมานานแค่ไหนแล้วครับ

1.ถ้าเป็นมือใหม่ เริ่มฝึกมาเพียง 1-5 เดือน คงต้องฝึกวิ่งความเร็วสบายๆ (ไม่รู้ว่า 30 นาที 5-6 กม.เป็นความเร็วสบายๆ หรือเปล่า รู้สึกเหนื่อยแค่ไหน) โดยอาจจะค่อยๆ เพิ่มระยะทางไปทีละหน่อย เพื่อพัฒนาระบบแอโรบิค (ในร่างกาย) ก่อนครับ โดยอาจจัดตารางซ้อมให้มีวันหนักสลับวันเบา และวันวิ่งยาวๆ อีก 1 ครั้ง ต่อสัปดาห์ (เริ่มจากน้อยๆ ไว้ก่อน สักพักจึงค่อยๆ เพิ่ม) เช่น
ความเร็วสบายๆ ทุกวัน
จ 20-30 นาที
อ 40-50 นาที
พ 30 นาที
พฤ 40 นาที
ศ 40-50 นาที
ส พัก
อา 50-70 นาที
เป็นต้น

เมื่ออยู่ตัว อาจจะเพิ่มเวลาหรือระยะทางไปทีละหน่อยได้อีก

2.ถ้าฝึกวิ่งมานานพอควรแล้ว (6 เดือนขึ้นไป) โดยได้ปูพื้นฐานแอโรบิค และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้ว รวมทั้งมีการวิ่งความเร็วสบายๆ ระยะทืงพอสมควรเป็นประจำอยู่แล้ว ก็อาจจะปรับตารางซ้อมให้ฝึกความเร็วสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง โดยอาจเริ่มฝึกจากความเร็วในระยะสั้นๆ หลายๆ เที่ยวดูก่อน เช่น

ฝึกวิ่งสไตร์ด 100-200 เมตร 5-10 เที่ยว (วิ่งเร็ว แต่ในลักษณะที่ผ่อนคลายร่างกาย (relax) และมีประสิทธิภาพ เช่น ลำตัวไม่โยกเยกไปมา แล้วค่อยๆ เดินกลับไปจุดเริ่มต้นใหม่) เสริมเข้าไปในตารางซ้อม สัปดาห์ละ 1-3 ครั้ง ฝึกไปสัก 4-6 สัปดาห์ แล้วอาจจะเพิ่มการฝึกความเร็วในระยะทางที่มากขึ้น เช่น

ฝึกวิ่งเร็วในระยะทางที่มากขึ้น ซึ่งอันนี้ต้องลงรายละเอียดว่าควรใช้ความเร็วแค่ไหน คือต้องดูที่ความฟิตก่อน เพื่อกำหนดความเร็ว เช่น วิ่งระยะทาง 600-800 เมตร 5-10 เที่ยว พักระหว่างเที่ยวไม่เกินเวลาที่วิ่ง สัปดาห์ละ 1 ครั้ง เป็นต้น

ยังมีรูปแบบแรฝึกความเร็วอื่นอีก ที่เรียกว่า tempo โดยให้ฝึกวิ่งเร็วต่อเนื่อง 20 นาที โดยใช้ความเร็วที่เราหายใจแรงขึ้น แต่ยังไม่ถึงขั้นหอบจนพูดไม่ได้

ตอนนี้ยังประเมินไม่ถูกว่าคุณอยู่ระดับไหน มีตุดอ่อนจุดแข็งอย่างไร แล้วควรฝึกอย่างไรบ้าง เพราะมีข้อมูลเกี่ยวกับคุณน้อยมากครับ

แล้วปกติซ้อมที่ไหน




โดยคุณ กฤตย์ (118.172.174.198) [15 ม.ค. 2553 เวลา 23:22] #461738 (6/33)

คุณเรวาครับ
เป้าหมายคืออะไรที่คุณเบญถาม
ผมเดาว่า คุณเบญต้อการทราบว่า
เป้าหมายเพื่อเอาไปพัฒนาฝีเท้านั้น
เป็นระยะ 10 โล , 21 โล หรือมาราธอนครับ

คนเราสามารถเอาดีได้จำกัด
เมื่อวิ่งดีระยะหนึ่งแล้วก็จะมีผลทำให้เราไม่ถนัดอีกระยะอื่นๆ
เช่น ไมเคิล จอห์นสันถนัด 200 และ 400 เมตร
แต่จะไม่ถนัดระยะอื่นๆ
เกบเบรเซลาซี่ ถนัดระยะยาว เช่นตอนนี้ก็มาราธอน
จะไม่ลงมาแข่งระยะสั้น เป็นต้น

เป้าหมายระยะเอาดี จะไปมีผลต่อการออกแบบแผนฝึก
ในอนาคตครับ



โดยคุณ คนรักวิ่ง (115.67.169.163) [31 มี.ค. 2553 เวลา 12:50] #488981 (7/33)

สวัสดีครับผมได้อ่านที่เขียนกัน
ผมอ่านเเล้วไม่ค่อยรู้เรื่องเท่าไร
ผมขอเเบบย่อๆง่ายๆได้มั้ยครับ



โดยคุณ นักวิ่งเก่า (192.168.168.30) [30 ส.ค. 2553 เวลา 13:48] #528358 (8/33)

สวัสดีครับ โดยส่วนตัวแล้วผมคิดว่า basic และท่าทางในการวิ่งสำคัญมาก เพราะเมื่อเราจัดระเบียบร่างกายดีแล้ว การวิ่งซ้อมระยะไกลกิโลละ 4 นาทีจะไม่ใช่เรื่องยาก บวกกับจิตใจรักที่จะวิ่ง และควรบันทึกการฝึกซ้อมด้วย
- ลองสังเกตุการก้าวเท้าของนักวิ่ง 10000 เมตรดูจาก youtube ดูแล้วคุณจุรู้ว่าก้าวสำคัญอย่างไร



โดยคุณ dam (125.26.233.208) [15 พ.ย. 2553 เวลา 13:29] #553405 (9/33)

อายุ 45 ปี นน. 65 สส 175 วิ่งมาแล้ว 3 ปี วิ่ง 10.5 เวลา 48 นาที ช่วยวิจารณ์หน่อยครับ



โดยคุณ dam (125.26.233.208) [15 พ.ย. 2553 เวลา 13:33] #553414 (10/33)

ช่วยแนะนำตารางการฝึกซ้อมสำหรับ*** 45 ปี ขึ้นไปให้ด้วยครับ ขอบคุณมากครับ



โดยคุณ ร.ต.ท.ตุ้ย (58.8.172.127) [27 ธ.ค. 2553 เวลา 14:04] #568944 (11/33)

อายุ 32 ปี วิ่งมินิครั้งแรก (ซ้อมไม่ถึงอาทิตย์)29 พ.ย.53(เวชธานี 4) 50.07 น. ครั้งที่ 2สวนลุมฯ5ธ.ค. ,ครั้งที่3 ทหารเรือ กทม. 46.49 น. และครั้งที่ 4 เซ็นทรัลเวิลด์ 26 ธ.ค.53 เวลา 49.06.52น.วันต่อมา(27ธ.ค.)รู้สึกปวดน่องทั้ง2ข้างครับ อยากวิ่งมินิฯได้ 30 นาทีต้นๆ และพัฒนาจนถึงวิ่งมาราธอน สูสีทีมชาติ(เป็นนาวิกโยธินพัน.ลว.พล.นย.ปี 2543-45) ปัจจุบันเป็น ตชด.อยู่ กทม. (ร.ต.ท.) ซ้อมที่สวนจตุจักร ขอความอนุเคราะห์จากท่านผู้รู้ ,อาจารย์,ปรมาจารย์แห่งวงการ ช่วยชี้แนะ สอนสั่ง ด้วยนะครับ มีใจรักครับแต่พึ่งจะสนใจอย่างจริงๆจังๆ พึ่งซื้อหนังสือสยามรันนิ่งอ่านเล่มแรก ขอขอบพระคุณมากๆนะครับ



โดยคุณ ร.ต.ท.ตุ้ย (58.8.172.127) [27 ธ.ค. 2553 เวลา 14:34] #568952 (12/33)

น้ำหนัก 57 กก.สูง 165ซม. หน้าอก 38 นิ้ว (ดึงข้อได้ 20 ครั้งขึ้น ซิทอัพ 2 นาที 80ครั้ง อยากเป็นนักวิ่งที่มีกล้ามครับ ไม่รู้ไปด้วยกันได้ไหม เห็นนักวิ่งเก่งๆ ไม่ค่อยมีกล้ามกันเลย โดยเฉพาะเคนย่า เหมือนตะเกียบเลยครับ) วิ่งยาว(จตุจักร)6รอบ(6*3 =18 กม.) ,ลองลงคอร์ท 5*200เมตร 8 เที่ยว กะจะฝึกหนักเบาสลับกัน(ทุกเช้าเย็น สลับว่ายน้ำบ้าง)ตามข้อมูลที่มีในเว็บนี้ครับ แต่ไม่รู้ว่าขนาดไหนจะเหมาะกับตัวเองเพื่อการพัฒนาเร็ว ทำงาน 08.30-16.30 น. หยุดทุกวันหยุดราชการ(ถ้าไม่มีม๊อบ) เหนื่อยไม่เกี่ยงครับ (เห็นคนแก่วิ่งแซงมันน่าเจ็บใจจริงๆครับ) ไม่รู้ข้อมูลพอหรือป่าวครับ เป้าหมายสูงสุดต้องการพิชิตทีมชาติครับ อยากมีร่างกายที่สุดยอดอย่างไม่เคยมีมาก่อนในชีวิตครับ



โดยคุณ ร.ต.ท.ตุ้ย (58.8.172.127) [27 ธ.ค. 2553 เวลา 14:37] #568954 (13/33)

ชีพจรวัดหลังวิ่งเสร็จ(หายเหนื่อยแล้ว) ที่เซ็นทรัลฯมินิฯ 26 ธ.ค. ได้ 60/110 ครับ



โดยคุณ ร.ต.ท.ตุ้ย (58.8.172.127) [27 ธ.ค. 2553 เวลา 14:47] #568959 (14/33)

คอร์ท 8*200 เมตร เที่ยวละ 35-38 นาที วิ่งเหนื่อยไม่ถึงหอบ 12 กม.ๆ ละ 5 นาที แข่งแรกๆปวดหน้าแข้ง หลังๆไม่ค่อยปวดแต่ปวดน่องแทนอาการพักวันหนึ่งก็คงหายครับ แต่หลังๆ(ครั้งที่4 จาก 29 พ.ย.-26ธ.ค.53) เวลาแข่ง เข้าเส้นชัยรู้สึกไม่เหนื่อยมาก กม.ที่8 รู้สึกเร่งได้ครับ



โดยคุณ ร.ต.ท.ตุ้ย (58.8.172.127) [27 ธ.ค. 2553 เวลา 16:05] #568969 (15/33)

ข้อมูลเพิ่มเติมครับ น้ำหนัก 57 กก. ส่วนสูง 165 ซม. รอบอก 38 นิ้ว รอบเอว 29 นิ้ว ชีพจร 60/110 อายูย่าง 32 ปี (10พ.ค.2522) เวลาล่าสุดมินิฯ 49.06.52 นาที (กม.ที่8รู้สึกเร่งได้) สมารถซ้อมได้เช้าเย็น(ทำงาน08.30-16.30น.จันทร์-ศุกร์) ที่สวนจตุจักร ทำงานตรงข้ามหลโยธินซ.8 ข้อมูลน่าจะเพียงพอนะครับ รบกวนท่านอาจารย์ทั้งหลายด้วยนะครับ จะฝึกอย่างไรดีถึงจะอยู่ระดับแนวหน้าได้เป็นโปรแกรมเลยยิ่งดีครับ



โดยคุณ กำลังอัดเปลี่ยนคอร์ด (118.175.78.251) [30 ม.ค. 2554 เวลา 21:31] #576975 (16/33)

ผมก็เป็นนักวิ่งแต่ทำไม10กิโลวิ่งได้46นาทีเองครับ
สงสัยต้องหาคอร์ดใหม่แล้วล่ะ
ผมสูง177หนัก50
วิ่งไม่จุกด้วย



โดยคุณ ร.ต.ท.ตุ้ย (58.8.176.22) [10 ก.พ. 2554 เวลา 15:40] #579614 (17/33)

สถิติล่าสุด (6 ก.พ.54)43.29 นาที ค่อยมีกำลังใจหน่อยนะครับ ว่างๆขอเชิญมาฝึกวิ่งด้วยกันนะครับ



โดยคุณ คนชอบวิ่ง (124.121.236.29) [03 มี.ค. 2554 เวลา 16:30] #584735 (18/33)

อายุ 33 ปี หนัก 60 kg อยากซ้อมวิ่งมินิมาราธอนต้องใช้คอร์สฝึกขนดใหนครับ



โดยคุณ เลอพงษ์ (192.168.176.86) [17 มี.ค. 2554 เวลา 11:22] #588812 (19/33)

เมื่อเลิกวิ่งแข่งขันแต่ก็ออกกำลังกาย
ปัจจัยของนักวิ่ง(พัฒนาสู่ความเป็นเลิศ)
1. Basic ท่าทางในการวิ่ง
2. อายุ
3. ความสมำเสมอในการฝึกซ้อม
4. อาหาร พักผ่อน สมาธิ




โดยคุณ เลอพงษ์ (192.168.176.86) [17 มี.ค. 2554 เวลา 11:26] #588813 (20/33)

Palm.n1@hotmail.com

แลกเปลี่ยนประสบการณ์ได้ครับ




โดยคุณ เลอพงษ์ (192.168.176.86) [17 มี.ค. 2554 เวลา 11:32] #588816 (21/33)

คนชอบวิง่
สูงเท่าไหร่ครับ
คุณต้องมี Basic ที่ดีหมายถึงจังหวะก้าวที่ถูกต้อง ( สังเกต kenya ) ถึงจะพัฒนาได้รวดเร็ว ครับ



โดยคุณ Mr,Sakorn&Son (125.24.166.74) [12 เม.ย. 2554 เวลา 21:35] #595093 (22/33)

สวัสดีครับ ผมกับลูกชายต้องการครูสอนวิ่งช่วยชี้แนะ จะไปเริ่มซ้อมที่สวนจตุจักร ผมอายุ42ปี ลูกชาย16ปี แต่รักการวิ่งเอาตอนแก่55หัวใจสู้ๆ อยากพบคูรดีสอนสั่ง เพื่อนำทางให้ลูก ปลูกฝังจิตให้ลูกวิ่ง ให้ห่างไกลยาเสพติด โปรดสนับสนุนด้วย จะขอบพระคุณอย่างมาก โทร. 082-5781693 คุณสาคร



โดยคุณ Mr.Sakorn&Son (125.24.166.74) [12 เม.ย. 2554 เวลา 21:56] #595097 (23/33)

น้ำใจครูที่ยิ่งใหญ่ พระคุณที่สอนสั่ง ยากศิษย์ใดจะลืม ฝังจิตจำไม่เสือม เพียงครูชี้นำทาง ศิษย์นี้จะก้าวไป ว่าเรามีครูดี สอนเราจนดีได้ ศิษย์ดีต้องมีครู อาจารย์ท่านใดที่วิ่งอยู่สวนจตุจักรครับขอความกรุณาครับ ช่วยติดต่อด้วยครับ



โดยคุณ เลอพงษ์ (192.168.176.87) [18 พ.ค. 2554 เวลา 15:37] #603417 (24/33)

ตอบคุณสาคร ลองศึกษาจากเว็บ youtue เข้าไปที่ 10000 meter men ให้ลองดูจังหวะก้าว คือ การสับเท้า จะถี่และคุณต้องหานักกรีฑาสอนสอนให้บังเอิญผมอยู่ อ.หาดใหญ่จ.สงขลาครับ




โดยคุณ Mr.Sakorn&Sun (182.52.87.190) [21 ส.ค. 2554 เวลา 20:13] #628770 (25/33)

ขอบคุณครับสำหรับคำแนะนำที่ดี คุณเลอพงษ์



โดยคุณ มือใหม่ (202.29.52.220) [21 ต.ค. 2554 เวลา 16:33] #644090 (26/33)

เป็นผู้หญิง อายุ 27 ปีเพิ่งเริ่มวิ่ง 10 กม ต้องวิ่งกี่ชั่วโมงค่ะ



โดยคุณ เลอพงษ์ (192.168.176.105) [26 ต.ค. 2554 เวลา 10:07] #644755 (27/33)

ตอบคุณมือใหม่ ที่ว่ามือใหม่วิ่งนานแล้วยังครับ
1.ความต่อเนื่องในการวิ่ง คือวิ่งแล้วไม่มีเดินรู้สึกเหนือให้จ๊อกกิ้งเบาๆ



โดยคุณ คนปีขาล (118.172.224.105) [16 ม.ค. 2555 เวลา 11:39] #657247 (28/33)

เพี่อนนักวิ่งทุกคนมีคำแนะนำและสอนแกเพี่อนเพี่อนขอส่งมาคุยกันนะคะ



โดยคุณ คนพิจิตร (202.29.181.53) [15 พ.ค. 2555 เวลา 22:57] #681702 (29/33)

อายุ17ปี น้ำหนัก65ก.ก.สูง165 วิ่ง10.5ได้45นาที อยากพัฒนาให้ได้30ต้นๆก่อนเดือนกันยายนทำไงดีครับ



โดยคุณ มนสั (1.0.146.239) [04 ก.ย. 2555 เวลา 13:10] #45700908 (30/33)

อยากทราบเวลาที่ใช้ในการวิ่งมินิมาราธอน (10.5 กม.) ตามมาตรฐานคนไทยอายุ 50 ปี ถึง 54 ปี ครับ ขอบคุณครับ จากนักวิ่งเพิ่ง 2 สนามเองครับ



โดยคุณ AR (203.144.130.176) [29 เม.ย. 2556 เวลา 11:21] #45733568 (31/33)

เคยวิ่ง 10km อยู่39ปลายๆ หยุดไป3ปี 65นาทีครับ
T T น้ำตาจะไหล



โดยคุณ เลอพงษ์ (192.168.64.246) [07 มิ.ย. 2556 เวลา 10:34] #45739275 (32/33)

กลับมาวิ่งใหม่ดีกว่าอยู่เปล่า.......กับการซ้อม 1 ปี ลดน้ำหนัก 9 กิโลกับ อายุ 32 ได้ 36-37 ก็พอใจแล้ว

เลอพงษ หาดใหญ่



โดยคุณ ท.ปรภัทร (115.67.5.142) [16 ธ.ค. 2556 เวลา 15:45] #45762084 (33/33)

สูง 163 หนัก 70 kg ปัจจุบันอายุ 27 หยุดซ้อมและแข่งขันมา 9 ปี เต็ม ! คิดถึงบรยกาศเก่าๆ จึงกลับมาลงสนามอีกครั้งเมื่อ 14 ธค ณ "งานสุริยวง 10 กิโล" ที่ผ่านมา ผลเวลา 1 ชม 6 นาที ล้าทั้งตัว ย้อนกลับไปสมัย 9 ปีก่อนหน้าหนัก 53 วิ่ง 10.5-10.9 กิโล เวลา 40- 45 นาที ขึ้นอยุ่กับสถานที่แข่ง !



ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ
ความคิดเห็น
โดย Password (สำหรับสมาชิก)  
แทรกรูป ย่อหน้า ตัวหนา ตัวยก ตัวห้อย ตัวหนังสือเรืองแสง ตัวหนังสือมีเงา ตัวเอียง เส้นใต้ สีแดง สีเขียว สีน้ำเงิน สีส้ม สีชมพู สีเทา


เลือกรูป ขนาดห้ามเกิน 70 kb
: : เพื่อเป็นการป้องกันการสแปมจากลิ้งเวบไซท์ที่ไม่เหมาะ รบกวนผู้ตอบกระทู้ที่ไม่ได้ล็อกอิน กรุณากรอกตัวเลขที่มองเห็นจากภาพด้านล่างก่อนกดปุ่มส่งคำตอบ หากกรอกตัวเลขไม่ตรงกับภาพที่มองเห็นระบบจะให้กลับมากรอกใหม่ : :



Reload Image

กรุณาใช้ถ้อยคำที่สุภาพ เพื่อสังคมเว็บบอร์ด


[ สมัครสมาชิก | ปิดหน้าต่างนี้ ]