ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

การเตรียมความพร้อมเพื่อแข่งขัน

แผน กลยุทธ์และยุทธวิธี ร่างกาย จิตวิทยา 1-2 สัปดาห์

ก่อนแข่ง( 1-2 สัปดาห์ )

- ทานคาร์โบไฮเดรทให้เยอะ สร้างสถานการณ์ฝึกให้เหมือนแข่งจริง

- ลดปริมาณการฝึกเพื่อป้องกันการเบื่อหรือล้าทางร่างกาย และจิตใจ เน้นทักษะทางจิตใจ ในระหว่างซ้อม

วันก่อนแข่ง - รู้เวลาแข่ง - เตรียมอุปกรณ์ เช่น, รองเท้า, เสื้อผ้า เป็นต้น

- วิเคราะห์คู่ต่อสู้ - กำหนดกลยุทธ์และ แผนสำรอง


- ทำร่างกายให้ผ่อนคลาย - ฝึกตามเป้าหมายของ แมทช์แข่ง

คืนก่อนแข่ง - ทานคาร์โบไฮเดรต ให้เยอะเลี่ยงอาหารมัน และดื่มน้ำมาก ๆ

- เตรียมอุปกรณ์ เช่น รองเท้า,และเหลือเวลา นอนให้พอ

- ทานคาร์โบไฮเดรต ให้เยอะเลี่ยงอาหารมัน และดื่มน้ำมาก ๆ

- นอนให้พอ

- ออกกำลังกายเพื่อ ผ่อนคลาย - จินตนาการว่าแมทช์ แข่งพรุ่งนี้ จะเป็นอย่างไร

วันแข่ง - ตื่นก่อนแข่งอย่างน้อย 3 ชั่วโมง

- ก่อนแข่ง ทาน คาร์โบไฮเดรต , ไขมันน้อย

- มาถึงสนามแข่งก่อนแข่ง 45 นาที

- เตรียมน้ำ,เกลือแร่, ผ้า,กล้วยและอื่น ๆ

- เวลาวอร์มขึ้นอยู่กับ นักกีฬา(45 นาที-1 ชม.) - วิ่งเบา ๆ และยืด กล้ามเนื้อ

- วอร์มทุกส่วนของ ร่างกาย 15 นาที

- ทบทวนกลยุทธ์ - 30 นาที

ก่อนแข่ง ทำสมาธิและทำใจ ให้ผ่อนคลาย




โดยคุณ จิระศักดิ์ สุทธิชาติ (118.172.32.94) [26 ม.ค. 2553 เวลา 11:30]




โดยคุณ เอ๋ เมืองคอน Mail to เอ๋ เมืองคอน (117.47.215.58) [26 ม.ค. 2553 เวลา 12:01] #466342 (1/16) เอ๋ เมืองคอน's Profile

ขอบคุณมากครับ



โดยคุณ ต้น นราธิวาส Mail to ต้น นราธิวาส (118.173.209.42) [26 ม.ค. 2553 เวลา 13:04] #466375 (2/16) ต้น นราธิวาส's Profile

ขอบคุณครับ คุณป้อม



โดยคุณ ป.ปลา (58.11.66.160) [26 ม.ค. 2553 เวลา 14:19] #466385 (3/16)

อยากถามน้องป้อม ช่วยให้ข้อมูลหน่อย กรณีลุกชายผม จับเวลาซ้อมในลู่วิ่ง 400 เมตร
25รอบ เท่ากับ 10กิโล ทำเวลาได้41.06 นาที ก่อนแข่ง 4 วัน ทำไมไปแข่งขัน 10 กิโล
กับทำเวลาได้ ไม่เท่าซ้อม ( เด็ก 12 ปี ) เป็นเพราะเด็กล้า หรือ เด็กตื่นเต้น เด็กของน้องป้อมเป็นแบบนี้หรือไม่







โดยคุณ จิระศักดิ์ สุทธิชาติ (118.172.33.119) [26 ม.ค. 2553 เวลา 14:28] #466389 (4/16)

ตอบ พี่ป.ปลาครับ ว่าตามหลักทฤษฎีแล้ว ก่อนการแข่งขันไม่ควรไป

เทสเวลาครับ เพราะจะทำให้เกิดการแข่งขันแล้ว เวลาแข่งขันจริงจะ

ทำให้นักกีฬาเกิดการแข่งขัน มากกว่าคู่ต่อสู้และเกิดจากการล้าครับ

ควรเก็บไว้วันแข่งขันดีกว่า ถ้าซ้อมมาดี และมีความมุ่งมั่นไม่ควรกลัว

คู่ต่อสู้ครับ สวัสดีครับ (ยินดีตอบคำถามครับ ถ้าไม่เกินความสามารถ

ของผม )



โดยคุณ รักษ์ รุ่งอรุณ632 (125.27.46.132) [27 ม.ค. 2553 เวลา 00:17] #466695 (5/16)

ดีมๅกครับสุดยอด



โดยคุณ มือเก่าเท้าเกษียณ Mail to มือเก่าเท้าเกษียณ (58.97.62.27) [27 ม.ค. 2553 เวลา 10:57] #466834 (6/16) มือเก่าเท้าเกษียณ's Profile

ขอบคุณ คุณป้อมฯ สำหรับข้อมูลดีๆ ถึงว่าผมเคยว่านักกีฬาไปแข่งที่เกาะช้าง ก่อนแข่งหนึ่งวันเจ้าน้องกอล์ฟ มันเรียกร้องแต่เมนูปลาดีกว่าเพ่ เลยต้องจัดหาให้ กินน้อยอย่างแมวดม แต่หลังจากแข่งแล้ว โอว กินอย่างกะปล้น อืมมมมมมม...อิอิ(เขาเรียกว่า บ้าอย่างเดียวไม่พอ มันต้องขนขวายหาความรู้ด้วย ม่ายงั้นนักกีฬามันไม่เก่ง อิอิ)



โดยคุณ กฤตย์ (118.172.175.88) [27 ม.ค. 2553 เวลา 12:50] #466899 (7/16)

เทสต์ก่อน 4 วัน ผมว่ากระชั้นไปนะครับ
สำหรับเด็กวัยขนาดนี้ผมไม่รู้
แต่ในระดับของผู้ใหญ่ ผมว่า 4 วัน / 10 โล
ขนาบหัวขนาบท้าย
สิบโลที่สองไม่น่าจะวิ่งได้ดีกว่าสิบแรกครับ

อีกประการหนึ่งน้องหนู กับคุณพ่ออาจรู้ไม่เท่าทันจิตวิทยา
การแข่งขันและรู้ไม่เท่าทันสภาวะจิตใจนักกีฬา (Awareness)

ในซองสตาร์ท สิ่งที่น้องหนูคาดหมาย และท่องภาวนา
โฟกัสความคิดคำนึง คือความที่เร็วกว่า 41.06 ที่เคยทำได้
ซึ่งสภาพจิตใจแบบนี้เรียกว่า "ไม่ปลอดโปร่ง"
อันเป็นเงื่อนไขที่ไม่เป็นคุณต่อการแข่งขัน

เปรียบเทียบเหมือนกับวิ่งไปแบกหินหนักติดตัวไปด้วย
ขอบข่ายว่าด้วยเรื่องจิตวิทยาการกีฬา เป็นเรื่องที่น่าศึกษามากครับ
คุณพ่อต้องพยายามชัดเจนในเรื่องของสภาพจิตใจไม่แพ้
ความแข็งแกร่งทางร่างกายเลยครับ
เพื่อจะนำพาให้น้องหนู แสดงศักยภาพเต็มตามที่ตัวเองมีกำลัง



โดยคุณ ป.ปลา (58.8.252.67) [28 ม.ค. 2553 เวลา 11:17] #467365 (8/16)

ขอบคุณทุกความคิดเห็นและข้อมูลทุกอย่างขอบคุณน้องป้อม ขอบคุณอ.กฤตย์



โดยคุณ อ.บุญส่ง นครสวรรค์ (118.175.206.176) [04 ก.พ. 2553 เวลา 14:06] #470081 (9/16)

อย่าลืม ก่อนแข่งต้องได้ความสดด้วย ไม่เช่นนั้นจะกลายเป็น "สิงห์สนามซ้อม หมูสนามแข่ง" ขออนุญาตร่วมแจมด้วยนะครับ



โดยคุณ ตะวันบูรพา Mail to ตะวันบูรพา (118.172.29.89) [05 ก.พ. 2553 เวลา 11:33] #470182 (10/16) ตะวันบูรพา's Profile ICQ - -

ขอแสดงความคิดเห็นครับ...เด็กอายุ 12 ปี..ว่าตามความเป็นจริงแล้วการแข่งขัน 10กิโลเมตรถือว่ามากเกิน..ควรจะอยู่3-5 กิโลก็พอ (แต่บ้านเราไม่ค่อยคำนึงถังเด็กเวลาจัดแข่งขัน ) ใน 1 สัปดาห์เด็กจะไม่ได้มีโปรแกรมเทสแค่ 10 กิโลเท่านั้น อาจจะมีวิ่งเช้าและคอร์ดต่างๆในวันอื่นอีก ซึ่งจะหนักเกินไปสำหรับเกอายุ 12 ปียิ่งได้ทดสอบในสัปดาห์ที่มีการแข่งขันก็น่าจำทำให้เกิดความล้ายิ่งขึ้น อาจส่งผลถึงภาวะการเจริญเติบโตของเด็ก...และถ้าแพ้บ่อยๆกจะกระทบถึงจิตใจของเด็กทั้งในปัจจุบันและอนาคตครับ...เด็กจะไม่ได้พัฒนาตามโครงสร้างของอายุที่แท้จริง และเป็นปัญหาในการพัฒนานักกีฬาเยาวชนของชาติอย่างตอเนื่อง



โดยคุณ พ.จ.อ.ไพโรจน์ (10.106.134.162) [22 มิ.ย. 2553 เวลา 15:46] #509920 (11/16)

ผมเคยเห็นนักวิ่งแนวหน้าหลาย ก่อนวิ่งตอนเช้า กินกาแฟกระป๋อง บางคนก็กินกระทิงแดง จึงอยากถามว่าสองสิ่งนี้ช่วยอะไรได้บ้าง อ.จิระศักดิ์ หรือ อ.กฤตย์ ช่วยตอบด้วยครับ



โดยคุณ ศ.ดร. ? (10.40.3.15) [15 ก.ค. 2553 เวลา 10:41] #516276 (12/16)

แล้วอายุ 12 ปี ซ้อมยังไงบ้างครับ



โดยคุณ .......... (203.148.216.15) [19 ส.ค. 2553 เวลา 18:40] #525573 (13/16)

รุ่นพี่ของหนูซ้อมวิ่งรอบสนามในโรงเรียนแค่

10วินาทีเอง

เก่งป่าว




โดยคุณ พล (1.46.120.35) [05 ธ.ค. 2553 เวลา 02:11] #562817 (14/16)

รบกวนถามป้อมผมหยุดวิ่ง6ปีเต็มและอยากกลับมาวิ่งอีกศักยภาพเรากลับมาซักเท่าไรได้ครับ10โลผมเคยทำได้36ตอนกีฬา วพแต่ไม่พอที่จะหยิบเหรียญแตดีใจที่เหนคนนครบ้านเดียวกันเก่งๆอย่างป้อม



โดยคุณ นักวิ่ง ม.อุบล (202.28.48.2) [30 พ.ย. 2554 เวลา 16:30] #648748 (15/16)

ขอบคุณครับสำหรับคำแนะนำ



โดยคุณ kaitsuna (180.180.63.133) [06 พ.ย. 2555 เวลา 15:30] #45709181 (16/16)

ขอบคุณครับ จะได้เอาคำเเนะนำไปใช้ เเข่งวันที่ 5 ธันวาคม นี้ วิ่งเพื่อพ่อที่สวนลุมพีนี



ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ
ความคิดเห็น
โดย   ต้องเป็นภาษาไทยเท่านั้น                                                             Password (สำหรับสมาชิก)  
แทรกรูป ย่อหน้า ตัวหนา ตัวยก ตัวห้อย ตัวหนังสือเรืองแสง ตัวหนังสือมีเงา ตัวเอียง เส้นใต้ สีแดง สีเขียว สีน้ำเงิน สีส้ม สีชมพู สีเทา


เลือกรูป ขนาดห้ามเกิน 100 kb
: : เพื่อเป็นการป้องกันการสแปมจากลิ้งเวบไซท์ที่ไม่เหมาะ รบกวนผู้ตอบกระทู้ที่ไม่ได้ล็อกอิน กรุณากรอกตัวเลขที่มองเห็นจากภาพด้านล่างก่อนกดปุ่มส่งคำตอบ หากกรอกตัวเลขไม่ตรงกับภาพที่มองเห็นระบบจะให้กลับมากรอกใหม่ : :



Reload Image

กรุณาใช้ถ้อยคำที่สุภาพ เพื่อสังคมเว็บบอร์ด


[ สมัครสมาชิก | ปิดหน้าต่างนี้ ]