ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ น้า PAT ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |

ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

" 2 0 1 0 อั ล ตร้ า ม า ร า ธ อ น 10 ชั่ ว โม ง " Organized by Suanpruek 99 Runni




โดยคุณ ชมรมวิ่งสวนพฤกษ์99 (124.120.19.226) [08 มี.ค. 2553 เวลา 09:25]




โดยคุณ รุจน์ (124.120.19.226) [08 มี.ค. 2553 เวลา 09:26] #480343 (1/221)





โดยคุณ รุจน์ (124.120.19.226) [08 มี.ค. 2553 เวลา 09:27] #480344 (2/221)




โดยคุณ รุจน์ (124.120.19.226) [08 มี.ค. 2553 เวลา 09:28] #480345 (3/221)

ชมรมวิ่งสวนพฤกษ์ 99 ร่วมกับ สำนักงานเขตบางกะปิ
สมาพันธ์ชมรมวิ่งเพื่อสุขภาพไทย สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)


ขอเชิญเข้าร่วมการแข่งขัน

2010 อัลตร้ามาราธอน 10 ชั่วโมง
จัดโดย ชมรมวิ่งสวนพฤกษ์ 99
2010 ULTRAMARATHON 10 HOURS
Organized by Suanpruek 99 Running Club

วันเสาร์ที่ 1 พฤษภาคม 2553 เวลา 06.00 น.-16.00 น.
ณ สวนพฤกษชาติ หลังการเคหะแห่งชาติ ซอยนวมินทร์ 10
แขวงคลองจั่น เขตบางกะปิ กทม

วัตถุประสงค์
1.เพื่อเฉลิมพระเกียรติ เนื่องในวโรกาสที่พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวฯทรงมีพระชนมายุครบ 82 พรรษา
2.เพื่อสร้างความต่อเนื่องในกิจกรรมวิ่งอัลตร้ามาราธอนของชมรมวิ่งสวนพฤกษ์99 ให้เป็นประเพณีปฏิบัติตลอดไป
3.เพื่อให้สมาชิกของชมรมได้ทำกิจกรรมร่วมกันทั้งการเข้าร่วมการแข่งขันและการจัดการแข่งขันเป็นการสร้างความสามัคคีในหมู่คณะ
4.เพื่อสร้างชื่อเสียงให้แก่ชมรมด้วยการจัดการแข่งขันวิ่งอัลตร้ามาราธอนที่มีคุณภาพ 5.เพิ่อส่งเสริมการออกกำลังกายด้วยการวิ่งแก่สมาชิกชมรมฯและประชาชนทั่วไป
6.เพื่อหารายได้สนับสนุนกิจกรรมของชมรม
7.เพื่อนำรายได้ส่วนหนึ่งไปทำกิจกรรมเพื่อสาธารณประโยชน์และเพื่อการศึกษาแก่ผู้ที่ขาดแคลน

สอบถามรายละเอียดและการสมัครเข้าร่วมแข่งขัน
เปิดรับสมัครจำนวนจำกัด ตั้งแต่บัดนี้จนถึงวันที่ 20 เมษายน 2553 หากเต็มก่อนจะปิดรับทันที
ไม่รับสมัครหน้างาน
สมัครได้ที่
1.คุณทวีศักดิ์ เพชรชำนาญ โทร 089 - 7719380 โทรสาร 025108404
E-mail : ptweesak@hotmail.com
โอนเงินผ่านธนาคาร ชื่อบัญชี นายทวีศักดิ์ เพชรชำนาญ บัญชีออมทรัพย์เลขที่ 1470305572 ธนาคารกรุงเทพ จำกัด สาขาสุรวงศ์ ส่งรายละเอียดใบสมัครและใบโอนเงินทางแฟกซ์หรืออีเมล์
2.คุณมารุต บูรณศิล (รุจน์ สวนพฤกษ์99) โทร 085-1333000
E-mail : roota_5@hotmail.com
3.จุดรับสมัครตางงานวิ่งต่างๆ

ประเภทการแข่งขัน
1.วิ่งอัลตร้ามาราธอน 10 ชั่วโมง ประเภทบุคคลแบ่งเป็นประเภท ชาย/หญิง ทั่วไปและชาย/หญิงกลุ่มอายุ 50 ปีขึ้นไป ค่าสมัครคนละ 1,000 บาท
2.วิ่งผลัดอัลตร้ามาราธอน 4 x 2.30 ชั่วโมง ประเภททีมผสม 4 คน แต่ละทีมจะต้องมีผู้หญิงอย่างน้อย 1 คน ค่าสมัครทีมละ 2,000 บาท
* ผู้สมัครเข้าร่วมการแข่งขัน ต้องสมัครประเภทใดประเภทหนึ่งเท่านั้น*

รางวัลในการแข่งขัน
1.วิ่งอัลตร้ามาราธอน 10 ชั่วโมง
ประเภทบุคคลทั่วไป (OVERALL) ชาย/หญิง
ถ้วยรางวัลเกียรติยศสำหรับผู้ชนะเลิศ ชาย/หญิง
ถ้วยรางวัล ชายอันดับ 2-10 หญิงอันดับ 2-5 )


เงินรางวัล ชาย 1-10 อันดับ หญิง 1-5 อันดับ
อันดับที่ 1 เงินรางวัล 5,000 บาท
อันดับที่ 2 เงินรางวัล 4,000 บาท
อันดับที่ 3 เงินรางวัล 3,000 บาท
อันดับที่ 4 เงินรางวัล 2,000 บาท
อันดับที่ 5 เงินรางวัล 1,500 บาท
อันดับที่ 6 เงินรางวัล 1,400 บาท
อันดับที่ 7 เงินรางวัล 1,300 บาท
อันดับที่ 8 เงินรางวัล 1,200 บาท
อันดับที่ 9 เงินรางวัล 1,100 บาท
อันดับที่ 10 เงินรางวัล 1,000 บาท


ประเภทบุคคลอายุ 50 ปีขึ้นไป ชาย/หญิง
ถ้วยรางวัล ชาย 50 ปีขึ้นไป อันดับ 1-10
ถ้วยรางวัล หญิง 50 ปีขี้นไป อันดับ 1-5


*เพื่อเป็นการเฉลิมพระเกียรติในวโรกาสที่พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวทรงมีพระชนมายุครบ 82 พรรษา ผู้เข้าแข่งขันที่วิ่งได้ 82 รอบสวนพฤกษชาติหรือ 65.60 กิโลเมตรขึ้นไป จะได้รับถ้วยเกียรติยศ ประกาศนียบัตร และเสื้อผู้พิชิตอัลตร้ามาราธอน 10 ชั่วโมง *
*รางวัลพิเศษ ผู้เข้าแข่งขันคนแรกที่สามารถทำลายสถิติของสนาม 134 รอบ ระยะทาง 107.20 กิโลเมตร ทำไว้โดย คุณสัญญา คานชัย จะได้รับเงินรางวัล 3,000บาท*
ผู้เข้าแข่งขันทุกคนจะได้รับเหรียญรางวัลและเสื้อที่ระลึก

2.วิ่งอัลตร้ามาราธอน 10 ชั่วโมง ประเภททีมผสม 4 คน (4 x 2.30 ชั่วโมง )
ทีมชนะเลิศอันดับที่ 1 เงินรางวัล 4,000 บาท ถ้วยรางวัลเกียรติยศ 4 ใบ
อันดับที่ 2 เงินรางวัล 3,000 บาท ถ้วยรางวัลเกียรติยศ 4 ใบ
อันดับที่ 3 เงินรางวัล 2,000 บาท ถ้วยรางวัลเกียรติยศ 4 ใบ

ผู้เข้าแข่งขันทุกคนจะได้รับเหรียญรางวัลและเสื้อที่ระลึก

กติกาการตัดสิน
ยึดถือตามกติกาสากลของสหพันธ์กรีฑาสมัครเล่นนานาชาติและการตัดสินของคณะกรรมการถือเป็นเด็ดขาด

การพิสูจน์อายุ
ให้นำปี พ.ศ.2553 ลบด้วยปี พ.ศ.เกิด
การพิสูจน์อายุให้ใช้หลักฐานทางราชการตัวจริงเท่านั้น

การประท้วง
การประท้วงผลการตัดสิน จะต้องกระทำภายใน 20 นาทีนับตั้งแต่ประกาศผลการแข่งขัน โดยเขียนเป็นลายลักษณ์อักษรลงนามพร้อมกับแนบเงิน 1,000 บาท เงินจำนวนนี้จะคืนให้หากการประท้วงเป็นผล

การบริการ/อาหาร/น้ำดื่ม/เกลือแร่/พยาบาล/ที่จอดรถ
1.บริการอาหารและน้ำดื่มตลอด 10 ชั่วโมง สำหรับผู้เข้าแข่งขันโดยเฉพาะ
2.บริการอาหารกลางวันสำหรับกองเชียร์
3.บริการเครื่องดื่มเกลือแร่ทุกชั่วโมง
4.ดูแลด้านการพยาบาลสำหรับผู้เข้าแข่งขันตลอด 10 ชั่วโมง
5.การจอดรถ จอดรถได้ที่การเคหะแห่งชาติ เข้าทางซอยนวมินทร์ 10 ตั้งแต่เวลา 05.00 – 18.00 น.



โดยคุณ รุจน์ (124.120.19.226) [08 มี.ค. 2553 เวลา 09:30] #480346 (4/221)



แผนที่การเดินทาง



โดยคุณ เสี่ยดำ-ตำหนักน้ำ Mail to เสี่ยดำ-ตำหนักน้ำ (113.53.122.10) [08 มี.ค. 2553 เวลา 10:04] #480360 (5/221) เสี่ยดำ-ตำหนักน้ำ's Profile

ว่าแต่ ถ้ามีนักวิ่งทำลายสถิติ ของสัญญา ได้มากกว่า 1 คนได้รางวัลทุกคนหรือได้เฉพาะคนที่มากที่สุดครับ

เผื่อจะฟิตร่างกายไปแข่งบ้าง(ไม่ได้เจียมตัวเลยเรา)



โดยคุณ รุจน์ (124.120.19.226) [08 มี.ค. 2553 เวลา 10:14] #480368 (6/221)

ตอบพี่เสี่ยครับ...

ต้องเป็นคนแรกที่ทำลายสถิติ...ครับพี่เสี่ยดำ...

ว่าแต่พี่เสี่ยน่าจะมาลงประเภททีมก็ดีนะครับ...

ไม้1 คุณมอร์
ไม2 เสี่ยดำ
ไม้3 (ขาแรง ชมรมตำหนักน้ำ ชลบุรี )
ไม้4 (ขาแรงมากๆ ชมรมตำหนักน้ำ ชลบุรี )





(*รางวัลพิเศษ ผู้เข้าแข่งขัน คนแรก ที่สามารถทำลายสถิติของสนาม 134 รอบ ระยะทาง 107.20 กิโลเมตร ทำไว้โดย คุณสัญญา คานชัย จะได้รับเงินรางวัล 3,000บาท*)



โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร Mail to สมปอง-นัยเนตร (125.24.150.147) [08 มี.ค. 2553 เวลา 10:20] #480388 (7/221) สมปอง-นัยเนตร's Profile

ทีมคุณแม่..ครบแล้วค่ะ..

พร้อมลุยยยยยยยยยยยค่ะ

เพื่อน ๆ ที่ยังไม่ได้สมัคร..อย่าลังเลค่ะ..

สนุกนะจะบอกให้



โดยคุณ tweesak sp99 Mail to tweesak sp99 (58.8.16.145) [08 มี.ค. 2553 เวลา 10:22] #480397 (8/221) tweesak sp99's Profile

ขอบคุณครับคุณเสี่ยดำที่ถาม

รางวัลทำลายสถิติจะให้เฉพาะคนแรกที่ทำได้ก่อนเพียงคนเดียวเท่านั้น



โดยคุณ นวน.ปัตตานี Mail to นวน.ปัตตานี (202.12.118.61) [08 มี.ค. 2553 เวลา 10:30] #480418 (9/221) นวน.ปัตตานี's Profile นวน.ปัตตานี

-ขอบคุณครับ



โดยคุณ เสี่ยดำ-ตำหนักน้ำ Mail to เสี่ยดำ-ตำหนักน้ำ (113.53.122.10) [08 มี.ค. 2553 เวลา 10:46] #480440 (10/221) เสี่ยดำ-ตำหนักน้ำ's Profile

ไม้ 1 น้องมอร์ (ขณะนั้นเสี่ยดำก็ไปอุ้มลูกชาย พร้อมป้อนนมลูกสาวคนที่สอง แต่ในขณะเดียวกันลูกสาวคนที่สามต้องหลับ

ไม้ 2 เสี่ยดำ (น้องมอร์ ไปให้นมลูกสาวคนที่สาม เสี่ยดำต้องอุ้มลูกสาวคนที่สอง กับจูงลูกชายไปด้วย)

ไม้ 3 ไม้ 4 ตื่นพอดี




น้ารุจ เบอร์ที่โทรหาผม เป็นเบอร์คุณหรือเปล่า จะได้โทรกลับไปหา



โดยคุณ เสี่ยดำ-ตำหนักน้ำ Mail to เสี่ยดำ-ตำหนักน้ำ (113.53.122.10) [08 มี.ค. 2553 เวลา 10:49] #480445 (11/221) เสี่ยดำ-ตำหนักน้ำ's Profile

แต่ผมทำนายได้เลยว่า งานนี้ไม่มีใครทำลายสถิติของสัญญา คานชัยได้

เพราะ ลองขึ้นไปอ่านข้างบนดิ

เจ้าภาพบอกว่า

"พบกันอีกครั้ง ตามสัญญา"




โดยคุณ รุจน์ (124.120.19.226) [08 มี.ค. 2553 เวลา 10:53] #480449 (12/221)

ถ้าพี่เสี่ยดำ น้องมอร์มาวิ่ง ผมว่าคงมีอาสาสมัครช่วยเลี้ยงลูกกันตรึมแน่ๆ...ใช้ไหมครับ พี่ ป้า น้า อา ทั้งหลาย...


จัดทีมมาเลยครับ พี่เสี่ยดำ คุณเก้า(ขาแรง) ตำหนักน้ำ



เบอร์ที่คุยกันวันก่อน เบอร์ผมครับพี่เสี่ยดำ..
.....
....
โทรไปสมัคร ได้เลยครับ...



โดยคุณ ทอมแซดแซดแซด Mail to ทอมแซดแซดแซด (124.121.22.81) [08 มี.ค. 2553 เวลา 10:54] #480450 (13/221) ทอมแซดแซดแซด's Profile


ผมขอฝากไม้ 3 ให้ทีมของเสี่ยดำฯไว้พิจารณาครับ




โดยคุณ ทอมแซดแซดแซด Mail to ทอมแซดแซดแซด (124.121.22.81) [08 มี.ค. 2553 เวลา 10:55] #480452 (14/221) ทอมแซดแซดแซด's Profile


และขอฝากภาพบรรยากาศเมื่อครั้งที่แล้วมาให้ชมกัน

สมัยนั้นยังหนุ่มยังสาวกันเลยนะครับ



โดยคุณ ทอมแซดแซดแซด Mail to ทอมแซดแซดแซด (124.121.22.81) [08 มี.ค. 2553 เวลา 10:57] #480455 (15/221) ทอมแซดแซดแซด's Profile


หนึ่งปีผ่านไป.......กับร้านขนมจีนที่ผมยังไม่ทันไปชิมเลย

ปีนี้จะมีอะไรมาเซอร์ไพรซ์ชาวบ้านอีกไหมครับ



โดยคุณ ทอมแซดแซดแซด Mail to ทอมแซดแซดแซด (124.121.22.81) [08 มี.ค. 2553 เวลา 10:58] #480458 (16/221) ทอมแซดแซดแซด's Profile


อดีตของหนุ่มหล่อหุ่นดี(เมื่อครั้งก่อน)



โดยคุณ รุจน์ (124.120.19.226) [08 มี.ค. 2553 เวลา 10:58] #480460 (17/221)

โดยคุณ เสี่ยดำ-ตำหนักน้ำ

แต่ผมทำนายได้เลยว่า งานนี้ไม่มีใครทำลายสถิติของสัญญา คานชัยได้

เพราะ ลองขึ้นไปอ่านข้างบนดิ

เจ้าภาพบอกว่า

"พบกันอีกครั้ง ตามสัญญา"




โห..พี่เสี่ย...

ผ๊มหมายฟามว่า ตามสัญญา(คานชัย)ให้ทัน แล้วก็ใกล้ถึงรอบที่ 134 ให้แซงขึ้นไปนำทันที ถึงรอบที่ 135 ก่อนสัญญา(คานชัย) รับไปเลยครับ 3,000 (แต่ต้องเป็นคนแรกนะคร๊าบบบบ)




โดยคุณ ทอมแซดแซดแซด Mail to ทอมแซดแซดแซด (124.121.22.81) [08 มี.ค. 2553 เวลา 10:59] #480461 (18/221) ทอมแซดแซดแซด's Profile


ไม่รู้ว่าครั้งนี้ เฟอร์นันโด ตอเรส จะกลับมาอีกหรือเปล่าครับ



โดยคุณ ทอมแซดแซดแซด Mail to ทอมแซดแซดแซด (124.121.22.81) [08 มี.ค. 2553 เวลา 11:00] #480463 (19/221) ทอมแซดแซดแซด's Profile


ภาพวัยใสๆของนักวิ่งในงานนี้เมื่อคราวที่แล้วครับ



โดยคุณ รุจน์ (124.120.19.226) [08 มี.ค. 2553 เวลา 11:00] #480464 (20/221)

ขอบคุณคร๊าบพี่โปรฯ แลมพาร์ด...เมื่อคืนกดลูกนั้น มันแฉลบเข้าป่าวพี่..





โดยคุณ รุจน์ (124.120.19.226) [08 มี.ค. 2553 เวลา 11:01] #480466 (21/221)

ตอเรสปัตตานีเจ็บอ่ะพี่โปรฯ



โดยคุณ นวน.ปัตตานี Mail to นวน.ปัตตานี (202.12.118.61) [08 มี.ค. 2553 เวลา 11:03] #480469 (22/221) นวน.ปัตตานี's Profile นวน.ปัตตานี

ขอบคุณครับ พี่ทอม

ยัง 50/50 อยู่ครับ อาจต้องดูแลคนข้างเคียงที่กำลังจะมีน้องครับ

ไม่ไหนๆไม่ได้ แพ้แทนภรรยาครับ อยากทานแต่ของเปรี้ยวๆครับ



โดยคุณ รุจน์ (124.120.19.226) [08 มี.ค. 2553 เวลา 11:05] #480473 (23/221)

อ้าวที่เจ็บนี่ก็คือ แพ้ทอง แทนภรรเมีย หรือครับ ตอนวน..



โดยคุณ รุจน์ (124.120.19.226) [08 มี.ค. 2553 เวลา 11:07] #480476 (24/221)

เอ้ย... แพ้ท้อง บ่ใช่แพ้ทอง...อั่นนี้คงไม่แพ้..



โดยคุณ นวน.ปัตตานี Mail to นวน.ปัตตานี (202.12.118.61) [08 มี.ค. 2553 เวลา 11:13] #480482 (25/221) นวน.ปัตตานี's Profile นวน.ปัตตานี

แพ้ปนเจ็บจ๊ะโปร์รุจน์

ก่อนซ้อมหนัก หักโหมไปหน่อย ทั้งกลางวัน กลางคืน



โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร Mail to สมปอง-นัยเนตร (125.24.150.147) [08 มี.ค. 2553 เวลา 11:27] #480493 (26/221) สมปอง-นัยเนตร's Profile

เข้ามาชมภาพวัยใสๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ




โดยคุณ ตุ้ม patrunning Mail to ตุ้ม patrunning (124.120.185.82) [08 มี.ค. 2553 เวลา 11:35] #480498 (27/221) ตุ้ม patrunning's Profile

ตอนนี้ ปวดหัวกับการตั้งชื่อทีมอยู่ครับ... แบบว่า ตัวครบแล้วแต่ยังขาดชื่อทีม จะมีใครช่วยตั้งให้ไม๊คร๊าบบ...

งานนี้ คาดว่าจะส่งซ๊ากสองทีมคร๊าบบ....



โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร Mail to สมปอง-นัยเนตร (125.24.150.147) [08 มี.ค. 2553 เวลา 11:41] #480503 (28/221) สมปอง-นัยเนตร's Profile

แหม..ๆๆๆๆๆก็ให้คนข้าง ๆ สวย ๆ นั่นไงคะ...ตั้งให้..

ของพี่เนเน่ก็ครบแล้ว แต่ยังไม่ได้ตั้งชื่อเหมือนกันค่ะ




โดยคุณ เสี่ยดำ-ตำหนักน้ำ Mail to เสี่ยดำ-ตำหนักน้ำ (113.53.122.10) [08 มี.ค. 2553 เวลา 11:43] #480506 (29/221) เสี่ยดำ-ตำหนักน้ำ's Profile

ข้างบน งานวิ่งหรืองานเดินช๊อฟปิ้ง



โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร Mail to สมปอง-นัยเนตร (125.24.150.147) [08 มี.ค. 2553 เวลา 11:47] #480518 (30/221) สมปอง-นัยเนตร's Profile

งานวิ่งค่ะคุณเสี่ยดำ...

ก็วิ่งเสร็จแล้วงายคะ

เลยมาเดินเชียร์..เพื่อน ๆ ที่วิ่งอัลตร้ากันค่ะ..




โดยคุณ pairash Mail to pairash (10.7.51.253) [08 มี.ค. 2553 เวลา 12:35] #480563 (31/221) pairash's Profile

ขอบคุณพี่ทอม
ที่เอาภาพสมัยผมหนุ่มๆ มาให้ดูย้อนความหลัง




โดยคุณ นวน.ปัตตานี Mail to นวน.ปัตตานี (202.12.118.61) [08 มี.ค. 2553 เวลา 12:51] #480570 (32/221) นวน.ปัตตานี's Profile นวน.ปัตตานี

ตั้งชื่อให้หน่อยครับ ได้ครับ พี่ตุ้ม

1.ลูกตุ้มบรรลือโลก 2.(ใจ)ตุ้มๆ ต๋อมๆ 3.มือโปรพระโขง

4.ทีมอนุ(ทิน) 5.ขัวญใจมือโปร จอมใจราชมังคลา 6.น้องใหม่

7.กล้องน้อยคอยรัก 8.จำใจวิ่ง มัดมือกันนี่หว่า 9.หมดแรงแล้ว 10.เรื่อยเปื่อย

ไม่พอใจบอกใหม่ครับ พร้อมตั้งชื่อให้ใหม่ได้ครับ



โดยคุณ แจ๋_ป้อม Mail to แจ๋_ป้อม (10.7.51.253) [08 มี.ค. 2553 เวลา 16:19] #480650 (33/221) แจ๋_ป้อม's Profile

นึกแล้วก็สนุกดีนะคะงานนี้ วิ่งไป เดินไป คุยกันไป ชมนกชมไม้ ไปเรื่อยเปื่อย
ตอนนั้นยังเพิ่งหัดวิ่งฮาล์ฟเองคะ




โดยคุณ ษร สนามศุภฯ (58.8.209.14) [08 มี.ค. 2553 เวลา 16:51] #480660 (34/221)

ดูพวกเค้าชมสวนกันน่าดูเลย ช่วงมีความสุขกันจัง

ขอบคุณโปรทอมที่นำรูปตอนสาวๆมาให้ดูกัน
เรื่องขนมจีน เดี๋ยวทำให้ชิมน่ะ



โดยคุณ ปัถย์ Mail to ปัถย์ (124.122.250.204) [09 มี.ค. 2553 เวลา 11:43] #480867 (35/221) ปัถย์'s Profile

นักวิ่ง ขอบสนามราชมังฯ
ทีม ที่ 1 สนับสนุน โดย โปรตุ้มแพทรันนิ่ง
ค่อนข้าง จะลงตัวแร้ววววว ชื่อทีม เต่า นินจา



โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร Mail to สมปอง-นัยเนตร (118.173.96.175) [09 มี.ค. 2553 เวลา 11:57] #480869 (36/221) สมปอง-นัยเนตร's Profile

ตกลง..จะเป็นเต่า..นินจาเหรอคะคุณปัถย์

งั้นพี่เนเน่ก็ต้องซุปเปอร์เต่าน่ะซี...




โดยคุณ รุจน์ (124.120.2.192) [09 มี.ค. 2553 เวลา 12:01] #480871 (37/221)



เปิดตัวมาแล้วครับพี่น้อง

ทีมจาก โปรฯพี่ตุ้ม

ทีมแรก...(แสดงว่ายังมีอีกหลายทีม)

ทีมเต่า นินจา

อิ..อิ..คงประกอบไปด้วยทั้ง เต่า และ นินจา ใช่ไหมครับ..

อยากเห็นโฉมหน้าทีมนี้จังเลยครับ พี่ปัถย์....พี่ตุ้มจัดการให้หน่อยจิ




โดยคุณ ปัถย์ Mail to ปัถย์ (124.122.250.204) [09 มี.ค. 2553 เวลา 12:22] #480872 (38/221) ปัถย์'s Profile

รอเปิดตัวทางการ ค่า
ผู้จัดการทีม ยังยุ่งๆ วิ่งส่งรูปลูกค้าอยู่เลย



โดยคุณ โป๊ยก่าย Mail to โป๊ยก่าย (180.222.200.14) [09 มี.ค. 2553 เวลา 14:28] #480905 (39/221) โป๊ยก่าย's Profile

จะครบปีแล้วหรือเนี่ย
ได้เวลาไปเยือนถิ่น โปรฯพี่รุจน์ แล้วก็ดักยิง เจ้าถิ่น แล้วอ่ะจิ อิอิ

ปีที่แล้วบาดเจ็บที่มือเนื่องจากซนมากไป เลยไปดักยิงนักวิ่งแทน
ปีนี้ไปในรูปไหนดีหว่า คิดก่อน ติ๊กต็อก ติ๊กต็อก



โดยคุณ รุจน์ (124.120.9.211) [09 มี.ค. 2553 เวลา 14:46] #480918 (40/221)

ปีนี้ไปในรูปไหนดีหว่า คิดก่อน ติ๊กต็อก ติ๊กต็อก


โป๊ยก่าย หาทีมลงเลยครับ..

พี่Gibby - โป๊ยก่าย หาอีก 1 หนุ่ม 1 สาว...

คุณป้อม คุณแจ๋ว่าไงครับ..

ครบทีมพอดีเลยครับ..

OK. กันไหมครับ...

ทีมกระทู้ข้างบนบอกว่ากล้าๆหน่อย....



โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร Mail to สมปอง-นัยเนตร (118.173.96.175) [09 มี.ค. 2553 เวลา 14:49] #480920 (41/221) สมปอง-นัยเนตร's Profile

ช่ายค่ะ

กล้า ๆๆกันหน่อยค่ะ..อิอิ

ลูกโป๊ยก่ายว่าไงคะ คุณเอกก็หาทีมลงอยู่ค่ะ

แต่ถ้าไม่ได้จะลงเดี่ยวค่ะ คริ คริ




โดยคุณ แจ๋_ป้อม Mail to แจ๋_ป้อม (58.64.116.119) [09 มี.ค. 2553 เวลา 20:16] #480992 (42/221) แจ๋_ป้อม's Profile

โดยคุณ รุจน์ ปีนี้ไปในรูปไหนดีหว่า คิดก่อน ติ๊กต็อก ติ๊กต็อก โป๊ยก่าย หาทีมลงเลยครับ.. พี่Gibby - โป๊ยก่าย หาอีก 1 หนุ่ม 1 สาว... คุณป้อม คุณแจ๋ว่าไงครับ.. ครบทีมพอดีเลยครับ.. OK. กันไหมครับ... ทีมกระทู้ข้างบนบอกว่ากล้าๆหน่อย....

OK คะ ตกลงรับคำท้า
แจ๋ ขอเป็นไม้แรกนะคะ เดี๋ยวผิวเสีย
ป้อม ขอไม้สอง เดี๋ยวดำ ไม่หล่อคะ
โป๊ยก่าย ไม้สาม ในฐานะที่แข็งแรงที่สุด
คุณ Gibby ไม้สุดท้าย ในฐานะที่นิ้วยังเจ็บอยู่ (เกี่ยวกันปะเนี่ย)



โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร Mail to สมปอง-นัยเนตร (118.173.96.175) [09 มี.ค. 2553 เวลา 20:25] #480995 (43/221) สมปอง-นัยเนตร's Profile



โหหหหหหหหหหหหหหหหหห

เลือกไม้แรกซะด้วยน่ะ

แต่ทีมพี่เนเน่ไม่กล้าเลือกไม้

เพราะว่า สว.ทั้งนั้นเลย ต้องใช้จับฉลากค่ะ

เพื่อความยุติธรรม คริ คริ




โดยคุณ pairash Mail to pairash (58.64.116.119) [09 มี.ค. 2553 เวลา 20:58] #481001 (44/221) pairash's Profile

ของเรา อย่างเนี้ยแหละครับ ยุติธรรม



โดยคุณ Gibby Mail to Gibby (210.246.80.102) [09 มี.ค. 2553 เวลา 21:02] #481002 (45/221) Gibby's Profile

โดยคุณ แจ๋_ป้อม

โดยคุณ รุจน์ ปีนี้ไปในรูปไหนดีหว่า คิดก่อน ติ๊กต็อก ติ๊กต็อก โป๊ยก่าย หาทีมลงเลยครับ.. พี่Gibby - โป๊ยก่าย หาอีก 1 หนุ่ม 1 สาว... คุณป้อม คุณแจ๋ว่าไงครับ.. ครบทีมพอดีเลยครับ.. OK. กันไหมครับ... ทีมกระทู้ข้างบนบอกว่ากล้าๆหน่อย....

OK คะ ตกลงรับคำท้า
แจ๋ ขอเป็นไม้แรกนะคะ เดี๋ยวผิวเสีย
ป้อม ขอไม้สอง เดี๋ยวดำ ไม่หล่อคะ
โป๊ยก่าย ไม้สาม ในฐานะที่แข็งแรงที่สุด
คุณ Gibby ไม้สุดท้าย ในฐานะที่นิ้วยังเจ็บอยู่ (เกี่ยวกันปะเนี่ย)



ต้องไปคิดหาชื่อทีมเท่ๆ มาสู้กับทีม สว.สวยเสมอ ของพี่เนเน่ซะแล้ว



โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร Mail to สมปอง-นัยเนตร (118.173.96.175) [09 มี.ค. 2553 เวลา 21:35] #481006 (46/221) สมปอง-นัยเนตร's Profile

รีบคิดมาเร็ว ๆ นะคะคุณกิ๊บบี้

แล้วอย่าลืมหาครีมกันแดดมาด้วยนะคะ

เดี๋ยวจะหาว่าไม่บอกค่ะ แต่รับรองความสนุกค่ะ





โดยคุณ รุจน์ (124.120.12.254) [10 มี.ค. 2553 เวลา 09:50] #481146 (47/221)

โดยคุณ โป๊ยก่าย
ปีนี้ไปในรูปไหนดีหว่า คิดก่อน ติ๊กต็อก ติ๊กต็อก

พี่ๆเขาคิดแทนแล้ว และสรุป ให้แล้วนะ โป๊ยก่าย....

ที่พี่เขาให้ไม้3 เพราะว่า..

1.โป๊ยก่าย ไม่ต้องตื่นเช้าไง...
2.โป๊ยก่าย ไม้สาม ในฐานะที่แข็งแรงที่สุด (คุณแจ๋บอก)
3.โป๊ยก่าย หล่อสุดสุด (พี่ที่Office ของโป๊ยก่ายบอก)
4.ช่วงไม้พธีเปิด/ ไม้ 1- ไม้ 2- ไม้ 4 วิ่ง โป๊ยก่ายจะได้มาถ่าย 0oo เล็กๆน้อยๆ กับ 2010 อัลตร้าฯ 0oo โดยโป๊ยก่ายไงครับ
5.จะวิ้งดีๆ หรือ จะวิ่งทั้งน้ำตา

ทั้งเหตุผล 5 ข้อ ก็เพียงพอแล้วโป๊ยก่าย....

เตรียมใบสมัครให้แล้วครับ...คิดชื่อทีมกันแล้ว..แจ้งด้วยนะครับ..



โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร Mail to สมปอง-นัยเนตร (125.24.116.178) [10 มี.ค. 2553 เวลา 09:54] #481149 (48/221) สมปอง-นัยเนตร's Profile

คริ คริ

มัดมือชก

ลูกโป๊ยก่ายว่างายคะ



โดยคุณ โป๊ยก่าย Mail to โป๊ยก่าย (167.247.219.10) [10 มี.ค. 2553 เวลา 15:41] #481334 (49/221) โป๊ยก่าย's Profile

ช่วงนี้ งานยุ่งมากเลยครับ
แทบไม่มีเวลาเข้ามาบอร์ดเลยอ่ะ

แต่ เอ๊ยยยยยย โดนมัดมือมัดเท้า ตั้งแต่เมื่อไรเนี่ย

โห พี่แจ๋ให้ผมไม้ 3 ในฐานะที่แข็งแรงที่สุด ==> ผมอ่ะ อ่อนแอ ทั้งกายและหัวใจ เลยนะครับ

หล่อสุดสุด (พี่ที่Office ของโป๊ยก่ายบอก) ==> พี่ที่ Office เค้าคงไม่บอกว่าผมหล่อสุดสุดหรอกครับ เค้าน่าจะบอกกับคนใกล้ตัวเค้ามากกว่าครับ

ผมอ่ะ ไม่หล่อ แต่อวบอ้วนน่าฟัดน่าเตะครับ เอิ๊กกกกก

ช่วงนี้อ่อนซ้อมด้วยจิครับ เอาไงดีอ่ะ กลัวทำให้พี่ ๆ พลาดอันดับ 1 จังเลยอ่ะครับ
กร๊ากกกกก พูดไปนั่น เหอเหอ ขำ ๆ นะครับ เดี๋ยวจะโดนเค้าหมั่นใส้ซะก่อน คริคริ

ถ้าไม่ติดอะไร ก็พร้อมไปอยู่แล้วอ่ะครับ
กล้าหรือไม่กล้า ทีมข้างบน น่าจะรู้ดีอยู่แล้วน๊า ( 55555 ไม่กลัวด้วย เห็นป่าว ... แต่จริง ๆ ผมสั่นเป็นลูกแมวตกน้ำแล้ว เอิ๊กกกก )

ขำ ๆ มาหลายบรรทัดแล้ว เอาจริงจังบ้างดีกว่า
ตอนนี้หวั่น ๆ ว่า จะโดนให้ไปออกรอบวันแรงงานนอกกรุงอยู่อ่ะครับ
ไงผมขอตามเรื่องที่บริษัทก่อนนะครับว่าจะยังไง
ถ้าผลออกมา ผมไม่ต้องไปไหน ก็จะไปรวมงานแน่ ๆ ครับ

ผมต้องขออภัยพี่ ๆ ด้วยครับ ยังไงจะรีบแจ้งข้อมูลให้ทราบเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ครับ



โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร Mail to สมปอง-นัยเนตร (125.24.116.178) [10 มี.ค. 2553 เวลา 15:59] #481344 (50/221) สมปอง-นัยเนตร's Profile

ห้ามงอแงน่ะลูกโป๊ยก่าย

ทีมข้างบนเค้าท้าดวลอยู่น่ะ




โดยคุณ เรียนผู้จัดการแข่งขัน (119.42.76.54) [10 มี.ค. 2553 เวลา 19:13] #481378 (51/221)

ค่าสมัครแพงไปหรือป่าวคับ

สงสารนักวิ่งบ้านนอกด้วยนะคับ

500 กำลังพอดีนะคับ

ช่วยพิจรณาใหม่ดัวยคับ



โดยคุณ เสี่ยดำ-ตำหนักน้ำ Mail to เสี่ยดำ-ตำหนักน้ำ (125.27.25.82) [11 มี.ค. 2553 เวลา 09:04] #481433 (52/221) เสี่ยดำ-ตำหนักน้ำ's Profile

โดยคุณ แจ๋_ป้อม

โดยคุณ รุจน์ ปีนี้ไปในรูปไหนดีหว่า คิดก่อน ติ๊กต็อก ติ๊กต็อก โป๊ยก่าย หาทีมลงเลยครับ.. พี่Gibby - โป๊ยก่าย หาอีก 1 หนุ่ม 1 สาว... คุณป้อม คุณแจ๋ว่าไงครับ.. ครบทีมพอดีเลยครับ.. OK. กันไหมครับ... ทีมกระทู้ข้างบนบอกว่ากล้าๆหน่อย....

OK คะ ตกลงรับคำท้า
แจ๋ ขอเป็นไม้แรกนะคะ เดี๋ยวผิวเสีย
ป้อม ขอไม้สอง เดี๋ยวดำ ไม่หล่อคะ
โป๊ยก่าย ไม้สาม ในฐานะที่แข็งแรงที่สุด
คุณ Gibby ไม้สุดท้าย ในฐานะที่นิ้วยังเจ็บอยู่ (เกี่ยวกันปะเนี่ย)


*************************

ขอใช้สิทธิ์พาดพิง ทำให้เสียหายครับท่านประธาน



โดยคุณ Gibby Mail to Gibby (72.37.171.20) [11 มี.ค. 2553 เวลา 12:37] #481451 (53/221) Gibby's Profile

เสี่ยจะเข้ามาบอกว่า ดำแต่ก็หล่อใช่ป่าว

ต้องให้น้องมอร์มาช่วยยัน เอ๊ย ... ยืนยัน



โดยคุณ นวน.ปัตตานี Mail to นวน.ปัตตานี (202.12.118.61) [11 มี.ค. 2553 เวลา 12:41] #481452 (54/221) นวน.ปัตตานี's Profile นวน.ปัตตานี

ยังหาทีมลงอยู่น่ะ ขอเป็นตัวสำรองได้เปล่า



โดยคุณ รุจน์ (124.120.9.146) [11 มี.ค. 2553 เวลา 13:12] #481461 (55/221)

โดยคุณ เสี่ยดำ-ตำหนักน้ำ
ขอใช้สิทธิ์พาดพิง ทำให้เสียหายครับท่านประธาน

สงสัยว่า ถ้าบอกว่า..
ป้อม ขอไม้สอง เดี๋ยว(ชื่อ)ดำ แบบหล่อๆ

คงไม่ประท้วงใช่ปล่าวครับ...พี่เสี่ย..




โดยคุณ รุจน์ (124.120.9.146) [11 มี.ค. 2553 เวลา 13:48] #481467 (56/221)

โดยคุณ เรียนผู้จัดการแข่งขัน (119.42.76.54) [10 มี.ค. 2553 เวลา 19:13] #481378 (51/55)

ค่าสมัครแพงไปหรือป่าวคับ

สงสารนักวิ่งบ้านนอกด้วยนะคับ

500 กำลังพอดีนะคับ

ช่วยพิจรณาใหม่ดัวยคับ



เรียนคุณนักวิ่งบ้านนอก (เจ้าของ คอมเมนท์)
ผมในฐานะ 1ในคณะกรรมการจัดการแข่งขัน/กรรมการชมรม

ปีนี้เราเก็บค่าสมัครแพงกว่าปีที่แล้ว 1 บาทครับ
....ปีที่แล้ว...(รับนักวิ่งอัลตร้า 99 คน)

ค่าสมัคร 999 บาท (ผู้เข้าแข่งขันได้รับเสื้อFinisher ถ้วยเกียรติยศ อัลตร้ามาราธอน เราบริการอาหาร น้ำ เกลือแร่ ตลอด 10 ชั่วโมงของการแข่งขัน )
ค่าสมัครวิ่งทั่วไป 200 บาท ได้รับเสื่อ T-Shirt พร้อมบริการอาหารน้ำแบบสมบุรณ์
....ค่าใช้จ่าย มีเงินรางวัลสำรับผุ้ชนะ และรองอันดับต่างๆ ...
....ค่าใช้จ่ายเรื่อง ชิพ จากบริษัท แชมเ***ยนชิพอีกหลายตังค์ครับ..
นอกจากนี้ยังมีค่าใช้จ่ายในส่วนอื่นๆอีก...เยอะแยะครับ..(ค่ารถสุขา - ค่าเจ้าหน้าที่..ฯลฯ)
.....ผลสรุป
เงินจากค่าสมัคร และบางส่วน ได้จากการบริจาคเพื่อการจัดงาน
หักจากค่าใช้จ่ายทั้งหมด เหลือ...ไม่ถึงครึ่งหมื่น...ไม่ควักเนื้อก็ดีใจแล้วครับ...ได้มีเอาไปทำสาธารณประโยชน์ตามวัตถุประสงค์...ก็บุญแล้วครับ

ถาม...แล้วจัดทำไม...
ตอบ..(.ตามวัตถุประสงค์ ในรายละเอียดของงานข้างบนของกระททู้ครับ)

ปีนี้เก็บแพงกว่า 1 บาทครับ (1000 บาท สำหรับ อัลตร้า 10 ชม.
บริการเหมือนเดิมครับ...(ปีนี้คาดว่า ค่าใช้จ่ายน่าจะเพิ่มกว่าปีที่แล้ว)

เพื่อนนักวิ่ง ที่ไปงานที่ชมรมสวนพฤกษ์จัด ย่อมทราบดีครับ..บอกได้คำเดียวครับ พวกเราเต้มที่ กับเพื่อนๆนักวิ่งทุกครั้งครับ

"เราเข้าใจท่าน และก็คืดว่า ท่านน่าจะเข้าใจเรา"

หวังว่า เราคงได้มีโอกาศต้อนรับคุณนักวิ่งบ้านนอก(เจ้าของ คคห.ข้างบน มางานวิ่งของเราครับ.. จัดทีมมาวิ่งผลัดผสมก้ได้ครับ..

ขอบคุณครับ

รุจน์ สวนพฤกษ์99



โดยคุณ tweesak sp99 (58.8.17.55) [11 มี.ค. 2553 เวลา 14:03] #481473 (57/221)

คำถาม....
ค่าสมัครแพงไปหรือป่าวคับ
สงสารนักวิ่งบ้านนอกด้วยนะคับ
500 กำลังพอดีนะคับ
ช่วยพิจารณาใหม่ด้วยคับ

คำตอบ.......
ค่าสมัครสำหรับวิ่งอัลตร้ามาราธอน 10 ชม. งานนี้ถูกที่สุดแล้วเท่าที่มีการจัดมาในประเทศไทย ผู้จัดต้องลงทุนสูงทั้งค่าชิพจับเวลา เสื้อที่ระลึก เสื้อผู้พิชิต เหรียญ ถ้วยรางวัล เงินรางวัล อาหารและอื่นๆ ตลอด 10 ชม.ที่แข่งขัน ผู้จัดตั้งใจจะทำเพื่อนักวิ่งให้ดีที่สุด
งานมาราธอนทั่วไปยัง 500 บาทเลย
มินิ 10 กม. วิ่งแค่ 1-1.30 ชม ยังเก็บ 200 บาท นี่วิ่งตั้ง 10 ชม. คุ้มเกินคุ้มครับ
การแข่งขันกิฬาสงสารกันไม่ได้ครับ ผู้ที่มีความพร้อมเท่านั้นถึงจะลงสนามได้

ขอบคุณครับที่ให้ข้อเสนอแนะ



โดยคุณ นักวิ่งแนวหลังครับ (203.113.1.130) [11 มี.ค. 2553 เวลา 16:26] #481495 (58/221)

จะทราบได้อย่างไรว่า...จำนวนนักวิ่งทีสมัครเต็มหรือยังครับ..ถ้าจะสมัครไว้ก่อนแล้วรอเงินเดือนออกจะโอนไปให้ได้หรือไม่ครับผม...



โดยคุณ tweesak sp99 Mail to tweesak sp99 (58.8.17.55) [11 มี.ค. 2553 เวลา 17:12] #481507 (59/221) tweesak sp99's Profile

ใกล้เต็มเมื่อไหร่จะบอกครับ
ถ้าสนใจจริงๆก็สามารถคุยกันได้ จองที่ไว้ก่อนได้ครับ



โดยคุณ เบอร์๙ ผมจองแล้ว (115.67.119.138) [11 มี.ค. 2553 เวลา 20:56] #481529 (60/221)

สมัครก่อนได้เลือกเบอร์สวยก่อนนะครับ อย่าช้า ช้าหมดอดจะใสเจีย เพิ่งทราบว่าจะได้เสื้อผู้พิชิตด้วย แถมมีชิพจับเวลาอีกต่างหาก นึกว่าวิ่งได้รอบนึงเอายางไปหนึ่งเส้น แล้ววิ่ง ๆ ไปถ้ามันร้อนเปลี่ยนเสื้อใหม่ได้ใช่มั้ยครับ เห็นงานวิ่งแต่ละงานก็บอกยึดตามกติกาของสหพันธ์กรีฑาฯ..ชื่อยาวครับจำไม่ค่อยได้ แล้วกติกาเขามีว่าอย่างไรผมก็ยังไม่ทราบเลยนะครับเนี่ยะ ยังงัยก็ต้องรีบสมัครไว้ก่อน กลัวเต็มก่อนครับ ครั้งหนึ่งในชีวิต ขอลองซักทีมันจะเป็นยังงัย



โดยคุณ ต้น นราธิวาส Mail to ต้น นราธิวาส (118.173.202.70) [11 มี.ค. 2553 เวลา 21:23] #481533 (61/221) ต้น นราธิวาส's Profile

หากท่านพร้อมทั้งกาย ใจ ขอให้รีบสมัครเลยครับ

รับรองว่า มันส์สุดๆ ครั้งหนึ่งในชีวิตการเป็นนักวิ่งท่านจะจดจำสิ่งประทับใจมิรู้ลืม

และความเป็นกันเอง ของผู้จัด เพื่อนร่วมทางและกองเชียร์

ผมเองหากไม่ติดอะไรขอไปร่วมเชียร์ด้วยครับ



โดยคุณ โป๊ยก่าย Mail to โป๊ยก่าย (180.222.200.14) [11 มี.ค. 2553 เวลา 21:35] #481534 (62/221) โป๊ยก่าย's Profile


โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร (125.24.116.178) [10 มี.ค. 2553 เวลา 15:59] #481344 (50/61)
ห้ามงอแงน่ะลูกโป๊ยก่าย
ทีมข้างบนเค้าท้าดวลอยู่น่ะ


ไม่งอแงหรอกครับคุณแม่
ขืนงอแง เดี๋ยวโดนพี่แจ๋ กินตับ ก็แย่เลยจิ

------------------------------

โปรฯพี่รุจน์ ครับ สงสัย เหตุผล ข้อ 5 นิดส์ อ่ะครับ
5.จะวิ้งดีๆ หรือ จะวิ่งทั้งน้ำตา
เหตุผลข้อนี้ อ่านแล้วเหมือน โดนขู่บังคับยังไงไม่รู้อ่ะครับ



โดยคุณ นวน.ปัตตานี Mail to นวน.ปัตตานี (202.12.118.61) [12 มี.ค. 2553 เวลา 10:26] #481594 (63/221) นวน.ปัตตานี's Profile นวน.ปัตตานี

จะให้วิ่งดีๆ หรือวิ่งทั้งน้ำตา

คงไม่เกี่ยวกับประเภททีมหรอน่ะโป๋ยก่าย คุณรุจน์อาจจะหมายถึงประเภทเดี่ยวน่ะ

เทคนิค "วิ่งเรื่อยๆ เฉื่อยๆ ถนอมแรงไว้ช่วงปลาย วิ่งอัลตร้าฯ ขอบอกสนุกตอนท้ายๆ

ใครที่วิ่งไม้สุดท้ายจะได้บรรยากาศที่ดีมากๆ ลุ้น เชียร์ แซว มันส์เป็นบ้า

ทีมไหน ใครถอนตัวผมพร้อม เสียบ



โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร Mail to สมปอง-นัยเนตร (125.24.119.123) [12 มี.ค. 2553 เวลา 15:06] #481643 (64/221) สมปอง-นัยเนตร's Profile

โดยคุณ โป๊ยก่าย (180.222.200.14) [11 มี.ค. 2553 เวลา 21:35] #481534 (62/63)


โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร (125.24.116.178) [10 มี.ค. 2553 เวลา 15:59] #481344 (50/61)
ห้ามงอแงน่ะลูกโป๊ยก่าย
ทีมข้างบนเค้าท้าดวลอยู่น่ะ


ไม่งอแงหรอกครับคุณแม่
ขืนงอแง เดี๋ยวโดนพี่แจ๋ กินตับ ก็แย่เลยจิ


ดีแล้ว ที่ไม่งอแง..




โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร Mail to สมปอง-นัยเนตร (125.24.119.123) [12 มี.ค. 2553 เวลา 15:08] #481644 (65/221) สมปอง-นัยเนตร's Profile

เจ้าประคู๊นนนนนนนนนนนน

ขออย่าให้คุณต้นติดขัดอะไรเลย

จะได้มาร่วมเชียร์ด้วยกัน




โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร Mail to สมปอง-นัยเนตร (125.24.119.123) [12 มี.ค. 2553 เวลา 15:08] #481645 (66/221) สมปอง-นัยเนตร's Profile

คุณนวนตกลงมาได้แล้วช่ายป่าวคะ



โดยคุณ redskin Mail to redskin (58.147.63.22) [13 มี.ค. 2553 เวลา 15:33] #481784 (67/221) redskin's Profile

ผมไม่รู้จริงๆขอถามหน่อยครับวิ่ง 10 ชม. เป็นอย่างไร
1) กำหนดเวลาไว้ 10 ชม ใครวิ่งได้มากกว่ากัน ชนะ
2) กำหนดระยะทางไว้ ให้วิ่งไม่เกิน 10 ชม.
ข้อ 1 หรือ 2 ครับ



โดยคุณ รุจน์ (124.122.65.171) [13 มี.ค. 2553 เวลา 16:46] #481786 (68/221)

ตอบคุณredskin ครับ

ข้อ 1.ครับ

ปล่อยตัวผู้เข้าแข่งขันเวลา 6.00 น. สิ้นสุดการแข่งขันเวลา 16.00 น.รวมเวลา 10 ชั่วโมง ผู้เข้าแข่งขันวิ่งได้ระยะทางมากสุดเป็นผู้ชนะครับ...(ใช้ชิพบันทึกการแข่งขัน และรายงานแสดงผล ทุก 1 ชั่วโมง)

ขอบคุณครับ...




โดยคุณ ครูนก ทหารน้ำ (111.84.121.166) [13 มี.ค. 2553 เวลา 20:23] #481797 (69/221)

รบกวนขอรายละเอียดการแข่งขันให้มากกว่านี้อีกนิดค่ะ เช่นการวิ่งของแต่ละคนมีการหยุดพักหรือไม่ วิ่งคนละ2ชั่วโมงครึ่งหรืออย่างไร กฏกติกาต่างๆด้วยค่ะ
ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ



โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร Mail to สมปอง-นัยเนตร (125.24.129.185) [14 มี.ค. 2553 เวลา 15:14] #481845 (70/221) สมปอง-นัยเนตร's Profile

หายไปไหนคะเนี่ย

ทั้งประธานทั้งมารุต...หายไปเลย

ไม่มาตอบคำถาม ครูนก ทหารน้ำ..



โดยคุณ รุจน์ (58.9.169.209) [14 มี.ค. 2553 เวลา 18:45] #481858 (71/221)

มาแล้วครับ...

ตอบครูนก ทหารน้ำ ครับ

จากคำถาม น่าจะเป็นการถามเรื่องการวิ่งประเภททีมผลัด

นักวิ่งแต่ละไม้...เมื่อติดชิพแล้ว จะมีเวลา 2.30 ชั่วโมง ในการวิ่งให้ได้จำนวนรอบมากที่สุด(เท่าที่ความสามารถทำได้ รวมทั้งการบหิหารเวลาและการวางแผนในการวิ่ง)
...จะหยุดพัก พักเหนื่อย ยืดเหยียด...(แม้กระทั่ง พักทานอาหาร หรือทำธุระส่วนตัว) ก็แล้วแต่ ทำได้...

....แต่ห้ามเปลี่ยนผลัด(เปลี่ยนชิพ)โดยเด็ดขาด จนเวลาครบกำหนด คือ 2.30 ชั่วโมง ถึงจะเปลี่ยนผลัดให้ไม่ต่อไปวิ่งได้

ทีมที่มีระยะทาง หรือจำนวนรอบ รวมทั้งทีม (4ผลัด) มากที่สุด เป็นผู้ชนะครับ

ขอบคุณครับสำหรับคำถาม ...

หวังว่า..ชาวสวนพฤกษ์99 คงมีโอกาสต้อนรับ " ทีมทหารน้ำ " นะครับ...

ว่าไงครับพี่หนุ่ย - พี่จิ๋ม ทหารน้ำ..




โดยคุณ รุจน์ (58.9.169.209) [14 มี.ค. 2553 เวลา 18:51] #481859 (72/221)

ขณะนี้...ทีมผลัด เริ่มมีผู้สมัคร เข้ามาพอสมควรแล้วครับ...

เรารับสมัคร เพียงแค่ 30 ทีม เท่านั้นครับ

สว่นการวิ่งประเภทเดี่ยว..เริ่มมีผู้สมัครเข้ามาพอสมควรแล้วครับ...

(โดยเฉพาะ เพื่อนนักวิ่งจากต่างจังหวัด ที่เมื่อปีที่แล้วพลาดโอกาส เพราะปิดรับสมัครเสียก่อน ปี่นี้เลยให้ความสนใจ มาสมัครแต่เนิ่นๆ ขอบคุณครับ)




โดยคุณ tweesak sp99 (180.180.134.240) [15 มี.ค. 2553 เวลา 01:52] #482125 (73/221)

หายไปไหนคะเนี่ย

ทั้งประธานทั้งมารุต...หายไปเลย

ไม่มาตอบคำถาม ครูนก ทหารน้ำ..

555 ถูกพาดพิงอีกแล้ว

ขอขยายตวามเพิ่มเติมที่คุณรุจน์ได้ตอบไปแล้ว

สำคัญตั้งแต่การวางไม้ตั้งแต่สมัคร ไม้ 1 - 4 จะต้องส่งรายชื่อตั้งแต่วันสมัคร ในวันแข่งจะต้องติดเบอร์วิ่งให้ตรงตามตำแหน่งวิ่ง เช่น ทีม 1 ไม้1 เบอร์ 1 - 1 ไม้ 2 เบอร์ 1 - 2 ไม้ 3 เบอร์ 1 - 3 ไม้ 4 เบอร์ 1 - 4 ไม้ 1 วิ่งตั้งแต่เวลา 6.00 - 8..30 น ในระหว่างเวลา 2.30 ชม. คุณจะวิ่ง เดิน คลาน นอน หรือจะหยุดพักก็ได้ เมื่อครบเวลาแล้วจะต้องเปลี่ยนชิพให้นักวิ่งไม้ต่อไป ที่จุดเปลี่ยนชิพตามที่กำหนดไว้ โดยกรรมการเป็นผู้เปลี่ยนชิพให้ ในกรณีที่นักวิ่งผู้นั้นไม่สามารถวิ่งได้จนครบเวลาอันเกิดจากการบาดเจ็บหรือเป็นตะคริว ก็จะต้องรอจนครบเวลาจึงจะเปลี่ยนชิพให้นักวิ่งไม้ต่อไป การเปลี่ยนผลัดก่อนเวลาจะถูกจับฟาว์ล ไม่มีสิทธิ์ได้รับรางวัล

ทั้งประเภททีมผลัดและประเภทบุคคล หากต้องการออกนอกสนามแข่งขัน เช่น เกิดวิ่งแล้วเบื่อๆ หรือหลบร้อนไปชอปปิ้งตามห้าง หรือกลับไปทานข้าวที่บ้าน จะต้องคืนชิพให้กรรมการ เมื่อกลับมาวิ่งต่อก็มาขอรับชิพจากกรรมการ



โดยคุณ tweesak sp99 Mail to tweesak sp99 (180.180.134.240) [15 มี.ค. 2553 เวลา 02:05] #482126 (74/221) tweesak sp99's Profile

ข่าวดี ??? และข่าวร้ายสำหรับบางคน !!!!!!

สัญญา คานชัย แชมป์ overall ชาย ปีที่แล้ว ปีนี้ขอลงป้องกันตำแหน่งด้วย

จองเบอร์ 36 ไว้แล้ว แว่วว่าจะขอทำลายสถิติเดิมด้วย




โดยคุณ เรียนผู้จัดการแข่งขัน (119.42.79.222) [15 มี.ค. 2553 เวลา 19:22] #482488 (75/221)

ถ้านั่งรถจากเชียงรายต้องไปลงที่ไหนคับ

ในงานมีที่กางเต้นไม่คับ



โดยคุณ 007 (119.42.79.222) [15 มี.ค. 2553 เวลา 19:24] #482489 (76/221)

ใบสมัครเอาที่ไหนคับ



โดยคุณ รุจน์ (124.122.182.161) [15 มี.ค. 2553 เวลา 19:42] #482491 (77/221)

โดยคุณ เรียนผู้จัดการแข่งขัน (119.42.79.222) [15 มี.ค. 2553 เวลา 19:22] #482488 (75/76)

ถ้านั่งรถจากเชียงรายต้องไปลงที่ไหนคับ

ในงานมีที่กางเต้นไม่คับ


ถ้านั่งรถ(ประจำทาง) ก็สามารถไปลงได้ที่หมอชิตใหม่ได้เลยครับ...จากหมอชิต มีรถเมล์ ทั้งรถปอ. ปรับอากาศ และรถเมล์ธรรมดา ไปลงได้ที่บางกะปิ ได้เลยครับ บางสายผ่านสวนพฤกษ์สถานที่จัดการแข่งขันเลยครับ..
.....ส่วนเรื่องสถานที่กางเต็นท์ ก็สามารถกางได้ครับ...แต่เกรงว่าจะไม่สะดวกหลายเรื่องครับ....แต่ใกล้มีห้องพักแบบรายวัน (แบบอพาทเมนท์)( ราคาไม่แพงคืนละ สองร้อยกว่าบาท....

.....สนใจถ้าจะมาวิ่งงานนี้..โทรสอบถามผมได้ครับ...ยินดีต้อนรับครับ..


086-5718310




โดยคุณ รุจน์ (124.122.182.161) [15 มี.ค. 2553 เวลา 19:47] #482497 (78/221)

โดยคุณ 007 (119.42.79.222) [15 มี.ค. 2553 เวลา 19:24] #482489 (76/77)

ใบสมัครเอาที่ไหนคับ

--------------------------------

ตามงานวิ่ง..ในอาทิตย์ต่อจากนี้ไป ผมและคณะจัดการแข่งขัน /สมาชิกชมรม จะไปรับสมัคร ครับ...

รายละเอียด กติกา การแข่งขัน ทุกอย่างตามกระทู้ข้างบนครับ...ถ้าสนใจที่จะร่วมการแข่งขัน..จองไว้ก่อนได้ครับ...

รับจำนวนจำกัดครับ...



โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร Mail to สมปอง-นัยเนตร (125.24.151.85) [16 มี.ค. 2553 เวลา 10:30] #482630 (79/221) สมปอง-นัยเนตร's Profile

สมัครเรียบร้อยแล้ว

แต่กะตังส์ยังไม่จ่ายเลย..คริ คริ ติดไว้ก่อนค่ะ..






โดยคุณ ษร สนามศุภฯ (58.8.6.221) [16 มี.ค. 2553 เวลา 11:45] #482658 (80/221)

นึกได้ว่ายังไม่ได้ตังค์ทอนเมื่อปีที่แล้วเลย

ค่าสมัคร 999

จ่ายแบงค์พันไปนะ จำได้



โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร Mail to สมปอง-นัยเนตร (125.24.151.85) [16 มี.ค. 2553 เวลา 11:55] #482662 (81/221) สมปอง-นัยเนตร's Profile

ปีที่แล้ว...ยังไม่ได้ตังส์ทอนจริง ๆ น่ะ

ของลุงย่องแย่งนั่นหล่ะ เหลือ 1 บาท..

คนที่รับกะตังส์บอกว่า ไม่ต้องเอาหรอก เหลือบาทเดียวเอง




โดยคุณ รุจน์ (124.120.8.111) [16 มี.ค. 2553 เวลา 12:43] #482681 (82/221)




โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร Mail to สมปอง-นัยเนตร (125.24.151.85) [16 มี.ค. 2553 เวลา 12:45] #482683 (83/221) สมปอง-นัยเนตร's Profile



ตามมาขำด้วยคนฮิ



โดยคุณ ษร สนามศุภฯ (58.8.6.221) [16 มี.ค. 2553 เวลา 13:46] #482720 (84/221)

มันไม่ใช่เรื่องขำขันนะ .....เงินทองมันหายากรู้มั๊ย



โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร Mail to สมปอง-นัยเนตร (125.24.151.85) [16 มี.ค. 2553 เวลา 13:48] #482725 (85/221) สมปอง-นัยเนตร's Profile

รู้จ้ารู้..

ลุงย่องแย่งก็บ่นให้ฟัง

แถมยังไล่ให้เป็นคนไปหาเงินมามั่ง




โดยคุณ ษร สนามศุภฯ (58.8.6.221) [16 มี.ค. 2553 เวลา 13:52] #482730 (86/221)

555555555555555
ขำออกแล้ว
มีคนโดนไล่ให้ไปหาเงินเองมั่ง 55555555555



โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร Mail to สมปอง-นัยเนตร (125.24.151.85) [16 มี.ค. 2553 เวลา 14:07] #482740 (87/221) สมปอง-นัยเนตร's Profile

จริง ๆ น่ะ..ไม่ได้โกหก

บอกว่าจะไปรับจ้างล้างจานที่ร้านอาหารแถว ๆ บ้านนี่หล่ะ

เดินไปไม่กี่ก้าวก็ถึง...



โดยคุณ ษร สนามศุภฯ (58.8.6.221) [16 มี.ค. 2553 เวลา 14:29] #482749 (88/221)

เหลืออีกประมาณ เดือนกว่า.......ล้างจานวันละ 8 ชม.
พอค่าสมัครแน่นอนค่ะ

ท่านประธานขา..........เห็นมั๊ยว่ากว่าจะได้ค่าสมัครมาวิ่งสวนพฤกษ์
เลือดตาแทบกระเด็น



โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร Mail to สมปอง-นัยเนตร (125.24.151.85) [16 มี.ค. 2553 เวลา 14:41] #482750 (89/221) สมปอง-นัยเนตร's Profile

คริ คริ

จริงด้วยเนอะ

ท่านประธาน..หายไปไหนน้ออออออออ




โดยคุณ คุณโต Mail to คุณโต (124.120.139.208) [16 มี.ค. 2553 เวลา 15:04] #482756 (90/221) คุณโต's Profile

....ส่วนเรื่อง สถานที่กางเต็นท์ ก็สามารถกางได้ครับ...แต่เกรงว่าจะไม่สะดวกหลายเรื่องครับ....แต่ใกล้มีห้อง พักแบบรายวัน (แบบอพาทเมนท์)( ราคาไม่แพงคืนละ สองร้อยกว่าบาท....

- น่าสนใจครับ อาจจะไปใช้บริการ เพราะบ้านอยู่ไกล สองร้อยกว่าบาทเอง...



โดยคุณ ปัถย์ Mail to ปัถย์ (124.120.156.28) [16 มี.ค. 2553 เวลา 15:38] #482764 (91/221) ปัถย์'s Profile

มีที่ กกท.ด้วยคะ เช่ารายวัน ส่วนใหญ่เป็นนักกีฬา
มาจากต่างจังหวัด ถ้าสนใจ ก้อถามพี่ตุ้มแพทรันนิ่ง ได้คะ
ยินดียิ่ง ที่พักใช้ได้ ระบบดูแลก้อโอเค เป็นส่วนราชการ
ที่พักราคาประมาณ สี่หรือห้าร้อยบาท ต่อวัน นี่แหละ



โดยคุณ tweesak sp99 Mail to tweesak sp99 (58.8.15.200) [16 มี.ค. 2553 เวลา 16:00] #482782 (92/221) tweesak sp99's Profile

เพื่อสัมพันธภาพอันดี
คุณษร และลุงย่องแย่งที่ไม่ได้เงินทอนปีที่แล้ว
เดี๋ยวปีนี้คุณรุจน์จะลดให้ 1 บาทครับ




โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร Mail to สมปอง-นัยเนตร (125.24.151.85) [16 มี.ค. 2553 เวลา 16:08] #482785 (93/221) สมปอง-นัยเนตร's Profile

อ่ะจ๊ากกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกก

ขำกลิ้งไปเลยค่ะ

อย่าลืมบวกดอกเบี้ยให้ด้วยนะคะ

เนอะลูกษรเนอะ..



โดยคุณ ษร สนามศุภฯ (58.8.3.139) [16 มี.ค. 2553 เวลา 16:13] #482787 (94/221)

ฮือ.....ค่อยยังชั่วหน่อย
ท่านประธานน่าคบหา



โดยคุณ รุจน์ (124.120.8.111) [16 มี.ค. 2553 เวลา 16:38] #482792 (95/221)

ลดให้ตั้ง 1 บาทเลยนะ...

ก็ได้ครับ ท่านประธาน..



พี่โต บ้านไกลมากเลยนะครับ
แถวๆใกล้สวนพฤกษ์มีที่พักรายวันครับ ใกล้สวนพฤกษ์ และใกล้ ม.รัตนบัณฑิต (RBAC) ด้วยนะครับ.. ...

...คืนก่อนวิ่ง จะไปพักใกล้ เพื่อวางแผน การวิ่ง กับ เหล่าน้องๆ RBAC ก็ดีครับ..



โดยคุณ เบอร์ 9 ผมจองแล้ว (113.53.166.109) [16 มี.ค. 2553 เวลา 16:43] #482795 (96/221)

ใบสมัครที่คุณรุจน์ส่งให้ผมทางอีเมล ไม่เห็นมีไฟล์แนบเลยครับ สรุปผมยังไม่ได้ครับ ได้แต่ที่อยู่คุณรุจน์ที่จะให้ส่งกลับ ไม่ทราบลงในเวบนี้ให้ save เลยจะได้มั๊ย สำหรับที่พักที่คุณรุจน์แนะนำต้องจองล่วงหน้าหรือเปล่าครับ เพื่อน ๆ เท่าที่ผมชวนมีแต่คนใจไม่ถึงครับ สงสัยผมคงต้องเอาถ้วยผู้พิชิตอัลตร้าฯ ไปอวดก่อน ปีหน้าเขาจะได้มาลองบ้าง ขนาดแชมป์ปีที่แล้วยังไม่เข็ดเลย ไม่ทราบว่าคุณสัญญาเขาวิ่งยังงัยครับ ท่านใดเคยเห็นช่วยเล่าให้ฟังหน่อยครับ มีพักกินข้าวบ้างหรือเปล่า หรือเดินกินไปเรื่อย ๆ อาหารย่อยเสร็จก็วิ่งต่อ ผมยังนึกไม่ออกเลยว่าจะวิ่งยังงัยให้ได้ 82 รอบ อุตสาห์ไปวิ่งทั้งทีต้องเอาถ้วยกลับบ้านให้ได้



โดยคุณ รุจน์ (124.120.8.111) [16 มี.ค. 2553 เวลา 16:58] #482798 (97/221)

โดยคุณ เบอร์ 9 ผมจองแล้ว

ขอโทษครับ ผมลืมแนบไฟล์ไป ส่งให้ใหม่แล้วครับ

ส่วนเรื่องว่าจะวิ่ง ยังไง เดี๋ยวเพื่อนๆนักวิ่ง ที่วิ่งปีที่แล้ว และ บรรดาอาจารย์ คงมาตอบให้ครับ..



โดยคุณ รุจน์ (124.120.8.111) [16 มี.ค. 2553 เวลา 17:15] #482802 (98/221)

ดาว์โหลดใบสมัคร ได้ที่นี่ครับ..

http://www.uploadfile.biz/file/?i=IHEXMEIEINEMWV

ใส่รหัสตามตัวอย่าง ด้านล่าง
แล้วคลิ๊ก DOWNLOAD ได้เลยครับ




โดยคุณ tweesak sp99 (58.8.15.200) [16 มี.ค. 2553 เวลา 17:29] #482806 (99/221)

คุณสัญญาวิ่งยังไง ? ผมเคยเห็นครับ เขาเอาเท้าซ้ายลงก่อนแล้วตามด้วยเท้าขวา วิ่งไปเรื่อยๆ...บางทีก็สลับเอาเท้าขวาลงก่อน...555...ยิ่งคู่แข่งหยุดพักเขายิ่งไม่หยุด ....
จากประสบการณ์ขอบอกว่าวิ่งอัลตร้า ผู้ที่หยุดพักน้อยที่สุดคือผู้ที่จะประสบความสำเร็จมากที่สุด

วิ่งยังไงให้ได้ 82 รอบ หรือ 65.6 กม.ผมว่าส่วนใหญ่สามารถทำได้ถ้ามีความมุ่งมั่นจริงๆ ไม่ใช่เรื่องยาก แค่วิ่งชั่วโมงละ 6.56 กม.หรือรอบละ 7 นาทีเศษ (รอบละ 800 เมตร) เท่านั้นเอง เร็วกว่าเดินหน่อยเดียว เห็นตอนวิ่งมินิ 10 กม.เห็นวิ่งกันไม่ถึงชั่วโมงเลย ค่อยๆเก็บไปทีละชั่วโมง
ผมมั่นใจว่า ทุกคนทำได้ .....สำคัญอยู่ที่ใจ

ใจสู้หรือเปล่า.....
ไหวไหมบอกมา......
เส้นชัยอยู่ข้างหน้า........
ศรัทธาไม่ท้อถอย......



โดยคุณ เรียนผู้จัดการแข่งขัน (119.42.79.39) [16 มี.ค. 2553 เวลา 19:32] #482829 (100/221)

ค่าสมัครเท่าไรคับ

ผมขอสมัครไว้ก่อนได้ป่าวคับ

แล้วจะโอนเงินไปทีหลัง

ตอนนี้ปิดเทอมกำลังหาเงินไปวิ่งอยู่

ผมอยู่เชียงรายคับ

กลัวจะปิดรับสมัครก่อน พอดีกำลังทำงานหาเงินคับ



โดยคุณ เรียนผู้จัดการแข่งขัน (119.42.79.39) [16 มี.ค. 2553 เวลา 19:34] #482832 (101/221)

ผมขอส่งข้อมูลการสมัครแข่งขันไปทางอีเมล์ได้ป่าวคับ



โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร Mail to สมปอง-นัยเนตร (118.173.97.63) [17 มี.ค. 2553 เวลา 09:16] #482950 (102/221) สมปอง-นัยเนตร's Profile

ยู้ฮู...ตื่นได้แล้วค่ะ..ผู้จัดการแข่งขัน..




โดยคุณ รุจน์ (124.120.4.78) [17 มี.ค. 2553 เวลา 09:23] #482957 (103/221)

โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร

ยู้ฮู...ตื่นได้แล้วค่ะ..ผู้จัดการแข่งขัน.




โดยคุณ รุจน์ (124.120.4.200) [17 มี.ค. 2553 เวลา 09:34] #482967 (104/221)

เรียน คุณ นักวิ่งจากเชียงราย

ดาวน์โหลดใบสมัคร แล้วกรอกรายละเอียด ส่งไปให้ผมทาง E-mail ได้เลยครับ

จองได้ครับ ชำระเงิน ก่อนวันที่ 20 เมษายน นี้ครับ..

( ....เปิดรับสมัครจำนวนจำกัด ตั้งแต่บัดนี้จนถึงวันที่ 20 เมษายน 2553 หากเต็มก่อนจะปิดรับทันที ...)

ส่วน เสื้อ /เบอร์/ ชิพ รับได้วันที่ 30 เมษายน 2553 เวลา 13.00 น. - 17.00 น.

และ วันการแข่งขัน 1 พฤษภาคม 2553 เวลา 05.00 - 05.45 น.

ดาว์โหลดใบสมัคร ได้ที่นี่ครับ..

http://www.uploadfile.biz/file/?i=IHEXMEIEINEMWV

ใส่รหัสตามตัวอย่าง ด้านล่าง
แล้วคลิ๊ก DOWNLOAD ได้เลยครับ


ส่ง E-mail ใบสมัครได้ที่

E-mail : roota_5@hotmail.com








โดยคุณ นวน.ปัตตานี Mail to นวน.ปัตตานี (202.12.118.61) [17 มี.ค. 2553 เวลา 10:11] #482999 (105/221) นวน.ปัตตานี's Profile นวน.ปัตตานี

แหมคุณรุจน์ทีพี่โตแนะนำที่พักใกล้RBAC

ทีผมไปปีที่แล้วแนะนำอพาทเม้นท์ใกล้ๆสนามแข่ง

ปีนี้ถ้าเกิดว่าผมได้ไป(เชียร์) จะแนะนำให้พักที่ร้านหรือเปล่า



โดยคุณ tweesak sp99 Mail to tweesak sp99 (58.8.15.242) [17 มี.ค. 2553 เวลา 10:32] #483010 (106/221) tweesak sp99's Profile

สำหรับสมาชิกสวนพฤกษ์99 จากปัตตานี ปีนี้จะจัดห้องรับรองให้เป็นพิเศษครับ

ขออย่างเดียว......ขอให้มา



โดยคุณ นวน.ปัตตานี Mail to นวน.ปัตตานี (202.12.118.61) [17 มี.ค. 2553 เวลา 10:59] #483028 (107/221) นวน.ปัตตานี's Profile นวน.ปัตตานี

ขอขอบพระคุณล่วงหน้าครับ ท่านประธาน

คาดว่าความน่าจะเป็นไปได้ครับ ที่ผมไปแค่ร่วมงานครับ

เรื่องวิ่ง....ปีนี้บอกตรงๆครับ ขยาดครับ

สถานการณ์บีบบังคับ ซ้อมไม่ถึง ไม่กล้า บ้าบิ่นพอครับผม



โดยคุณ ทวีศักดิ์ระนอง (113.53.58.159) [18 มี.ค. 2553 เวลา 22:00] #483485 (108/221)

ผม-ทวีศักดิ์ กลับหวน- ระนอง โอนเงินค่าสมัครไปเมื่อ 1 มีนาคม 53
แต่ส่งแฟกซ์ไม่ได้ ขอแจ้งยืนยันทางนี้เลยนะครับ



โดยคุณ รุจน์ สวนพฤกษ์99 (124.120.15.244) [19 มี.ค. 2553 เวลา 09:27] #483535 (109/221)

ได้รับเรียบร้อยแล้วครับ พี่ทวีศักดิ์ จากระนอง

ขอบคุณครับ




โดยคุณ รุจน์ (124.120.15.244) [19 มี.ค. 2553 เวลา 09:33] #483538 (110/221)



ทวีศักดิ์ กลับหวน
ชมรมวิ่งธารน้ำแร่ จากจ.ระนอง

สภิติปีที่แล้ว...วิ่ง 92 รอบ ระยะทางรวม 73.60 กม. ใช้เวลา 9.57.58 ชั่วโมง

โอเวอร์ออลชาย อันดับ 17

ตัวเต็ง ในรุ่นกลุ่มอายุ 50 Up !!!






โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร Mail to สมปอง-นัยเนตร (125.24.136.14) [19 มี.ค. 2553 เวลา 10:37] #483567 (111/221) สมปอง-นัยเนตร's Profile

ไปลงรุ่น 50 Up !!!

ดีมั้ยหว่า เผื่อจะเป็นตัวเต็ง..




โดยคุณ กฤตย์ (180.180.188.21) [19 มี.ค. 2553 เวลา 15:28] #483642 (112/221)

ในอุลต้า 10 ช.ม.
ให้นักวิ่งชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนสตาร์ทว่าเท่าไรจำไว้
ระหว่างการแข่งขัน ให้นักวิ่งชั่งบ่อยๆ
น้ำหนักที่พร่องลงไป ให้เติมน้ำเข้าไปจนได้ระดับเท่า
หรือจะเกินไปเล็กน้อยก็ยังได้ไม่เป็นไร

นี่เป็นตัวชี้วัดป้องกันชั้นดี
เตือนไว้ อย่าเอาความอยากน้ำเป็นตัวตัดสินว่าจะดื่ม
หรือไม่ จงดื่มรักษาน้ำหนักให้คงที่ไว้
ตาชั่งเป็นเครื่องมือช่วยชีวิตชั้นดีที่ผู้จัดต้องหาไว้ให้
ไม่มีไม่ได้



โดยคุณ กฤตย์ (180.180.188.21) [19 มี.ค. 2553 เวลา 15:31] #483643 (113/221)

ทำไมไม่แข่งกลางคืน
19.00น. - 05.00น.
น่าจะดีกว่านะผมว่า



โดยคุณ รุจน์ (124.120.19.191) [19 มี.ค. 2553 เวลา 17:50] #483656 (114/221)

ขอบคุณครับ อ.กฤตย์

ถ้า อ.กฤตย์ ว่างๆ หรือ มีเวลา อยากให้ อ.กฤตย์ เขียนเรื่อง " อัลตร้า 10 ชั่วโมง" ในการเตรียมตัววิ่ง และวิธีการ การวางแผนในการวิ่ง เพื่อเป็นวิทยาทาน ให้แก่นักวิ่ง ที่จะวิ่งในงานนี้ครับ

ขอบพระคุณล่วงหน้าครับ

รุจน์ สวนพฤกษ์99


โดยคุณ กฤตย์ (180.180.188.21) [19 มี.ค. 2553 เวลา 15:31] #483643 (113/113)

ทำไมไม่แข่งกลางคืน
19.00น. - 05.00น.
น่าจะดีกว่านะผมว่า


คงเป็นปีหน้าครับอาจารย์ คิดว่าจะจัด วิ่ง 24 ชั่วโมง ครับ




โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร Mail to สมปอง-นัยเนตร (125.24.136.14) [19 มี.ค. 2553 เวลา 21:37] #483698 (115/221) สมปอง-นัยเนตร's Profile

โดยคุณ กฤตย์ (180.180.188.21) [19 มี.ค. 2553 เวลา 15:31] #483643 (113/114)

ทำไมไม่แข่งกลางคืน
19.00น. - 05.00น.
น่าจะดีกว่านะผมว่า


กลัว อุ๊ อุ๊ อู...ค่ะอาจารย์กฤตย์




โดยคุณ กฤตย์ (113.53.114.241) [19 มี.ค. 2553 เวลา 22:58] #483720 (116/221)

จัดให้...

เป็นบทความเก่าที่ผมเขียนนานมาแล้ว
แต่เขียนสำหรับอัลตร้า 24 ช.ม. คุณๆสามารถนำไปประยุกต์ได้

เขียนมาตั้งแต่ปี 2548
แต่ความในใจดำริจะเขียนมีมาตั้งแต่ 5 ปีก่อนหน้าปี 48 ด้วยซ้ำ

บทความนี้ได้เอามาลงในหน้าเวปทุกครั้งที่มีเทศกาลอัลตร้ามาราธอน

ที่เอามาลงนี้เป็นแค่ส่วนหนึ่งของบทความเท่านั้น
เพราะความที่ช่องแสดงความเห็นไม่สามารถนำตารางมา Paste ลงได้
มันจะลงได้แต่เฉพาะอักษร แต่รูปตารางลงไปแล้วมันจะดูไม่รู้เรื่อง

อีกประการหนึ่งเป็นตารางสำหรับการฝึก ซึ่งแผนฝึกนานถึง 24 สัปดาห์
ที่ไม่ทันแล้ว ณ เวลาขณะนี้
จึงคัดลอกเอามาเฉพาะเนื้อหาที่จะเอาไปประยุกต์ได้



โดยคุณ กฤตย์ (113.53.114.241) [19 มี.ค. 2553 เวลา 22:59] #483721 (117/221)

อุลตร้ามาราธอน

โดย กฤตย์ ทองคง


นี่เป็นเรื่องหนึ่งที่ผู้เขียนคิดว่าน่าจะได้เขียนไว้มาตั้งนานแล้ว แต่จนแล้วจนรอดก็ยังก็ยังไม่ได้เขียนเรื่อยมา เหตุผลประการหนึ่งก็คือ ไม่ค่อยมีสนามที่ไกลขนาดนี้ให้วิ่ง บ้านเรานานๆทีจัดที ไม่บ่อยเหมือนระยะมาราธอน ผู้เขียนจึงใช้เวลาและความพยายามไปค้นหาเรียบเรียงเรื่องอื่นไปก่อน
แล้วคราวนี้เป็นอย่างไรถึงเขียนขึ้นมาได้ ก็เพราะไม่รู้กี่ครั้งแล้วที่คิดจะเขียนก็ไม่ทันฝึก เพราะกว่าจะแพร่ออกไป มันก็ไม่ทันตามกำหนดในโบรชัวร์ เป็นอย่างนี้เสมอ วัฒนธรรมการเตรียมงานของผู้จัดต่างประเทศเขาเตรียมนานข้ามปี งานก็ออกมาดี บ้านเรา โบรชัวร์ออกก่อนเป็นแค่ไม่กี่เดือนหรือกี่สัปดาห์ อย่างนี้จะไปฝึกเพื่อให้ทันอะไรได้ ก็แค่เรียวแผนฝึกลงและคาร์โบโหลดเท่านั้นแหละนาย แล้วไปตายเอาดาบหน้า หวังอะไรมากกว่านี้เห็นจะไม่ได้
การวิ่งอุลตร้าเป็นอะไรที่พิเศษจริงๆ จำเพาะแผนฝึกก็ต้องอนุญาตให้ร่างกายได้เรียนรู้เติบโตและซึมซับนานกว่าการฝึกระยะอื่นๆเยอะ นี้จึงอาจเป็นเหตุผลที่หลายคนไม่เลือกที่จะฝึกเพื่อความชำนาญระยะไกลพิเศษนี้ นักวิ่งต้องค่อยๆปรับตัวให้เคยชินกับการวิ่งช้า , วิ่งนาน , วิ่งไกลให้ได้ ในการนี้ย่อมเป็นธรรมดาอยู่เองที่ต้องสูญเสียความสามารถทำความเร็วไปด้วย อันเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับการวิ่งระยะอื่น เช่น 10 ก.ม. หรือ 21 ก.ม. เป็นต้น กล่าวอย่างง่ายๆก็คือ เมื่อนักวิ่งอุลตร้าไปวิ่งสนาม 10 ก.ม.แล้ว หลังเส้นชัยจะพบว่ายังมีแรงและสามารถไปต่อได้ แต่ในขณะกลางทางกลับเร่งไม่ขึ้น ครางว่าอืดเสียไม่มี



โดยคุณ กฤตย์ (113.53.114.241) [19 มี.ค. 2553 เวลา 23:00] #483722 (118/221)

กว่าจะเข้าแผนฝึกอุลตร้านี้ เราคงต้องมีอะไรที่ต้องคุยกันก่อนพอสมควร สำหรับรายที่อยากลงอุลตร้า คงจะลำบากถ้าจะต้องตอบคำถามว่า “ลงทำไม” เอาเป็นว่า ใครมีเป้าหมายมาวิ่งเพื่อสุขภาพล่ะก็ ขอให้ทราบไว้ว้า การลงอุลตร้า เป็นการทำลายสุขภาพนะครับ ไม่ใช่เสริมสร้าง เมื่อกล่าวมาถึงขั้นนี้ คงมีเพื่อนนักวิ่งที่ชอบอุลตร้าอยากจะเถียงขึ้นมา ครับ.. ผู้เขียนเข้าใจ แต่ก็ต้องว่าไปตามเนื้อผ้า ถ้าว่าเพื่อสุขภาพล่ะก็ การวิ่งวันละ ประมาณ 5 ก.ม. ก็เพียงพอแล้ว อุลตร้ามันเกินไปเยอะเลย จนกลายเป็นการทำลายลง และไม่ใช่ทำลายเพื่อจะสร้างศักยภาพ แต่มันทำลายมากเกินระดับกระตุ้นฟื้นตัวตามปกติอีกด้วย และร่างกายก็ต้องการการฟื้นตัวนานแบบอุลตร้าอีกด้วยเช่นกัน ขอตราตรงนี้ไว้ให้ชัด

แต่ถ้าจะตอบว่านานๆทีการที่ได้วิ่งอุลตร้าสักครั้ง จะไปมีผลกระตุ้นปัจจัยด้าน Psychological Factors ให้ได้รสชาติ เปิดโอกาสให้ผู้วิ่งได้เรียนรู้ร่างกายตัวเอง อีกทั้งเป็นความมันกับความโหดขณะวิ่ง ได้คลี่คลายไปเป็นความทรงจำที่สนุกสนานได้ในภายหลังอย่างนี้ เป็นอะไรที่พอยอมรับได้และน่าสนับสนุนและลิ้มลอง

แต่เนื่องจากมันหนักเหลือเกิน จึงมีแนวโน้มว่านักวิ่งจะบาดเจ็บจากการลงสนามอุลตร้านี้มากและเป็นไปอย่างง่ายดายเสียเหลือเกิน ดังนั้นสถานะของบทความนี้จึงน่าจะเป็นประโยชน์อย่างมาก



โดยคุณ กฤตย์ (113.53.114.241) [19 มี.ค. 2553 เวลา 23:01] #483723 (119/221)

ให้ตัดสินใจกันให้ดีว่า อันตัวฉันอยากลงอุลตร้า อยากลอง อยากรู้ อยากเผชิญความท้าทายหรืออะไรก็ตามแล้วแต่จะเรียกว่าเป็นไปตามความตัดสินใจที่ใช้เวลาไตร่ตรองด้วยตนเองนานพอสมควร ไม่ใช่ไปตามคำชักชวนหรือน้ำหนักเหตุผลที่เบาหวิว โดยปราศจากความรู้เท่าทันว่ามัน(อุลตร้า)ได้กระทำผลอันใดเกิดกับนักวิ่งรุ่นพี่ เมื่อหลายปีที่ผ่านมา

กาลครั้งหนึ่งนานพอสมควร เพื่อนนักวิ่งแนวหน้ารุ่น 40 รายหนึ่ง เป็นแชมป์ในละแวกบ้านของเรา แม้กระทั่งเขตกลางที่ยาก ก็ยังเคยแหยมไปติดอันดับกับเขามาอยู่เนืองๆ

หลังจากเข้าเส้นในการแข่งขันร้อยโล โดยปราศจากการเดินแม้แต่น้อย ได้เวลาที่ดีมากๆ อันดับไม่ต้องพูดถึง น่าปลาบปลื้มชื่นชม ต้องเข้าแอตมิต นอนรับน้ำเกลือในโรงพยาบาลอยู่เป็นวันๆ และหลังจากนั้นฝีเท้าทุกระยะของเขาก็ร่วงลงมาติดพื้น ไม่ว่า 10หรือ 21 ก.ม. ที่เขาชำนาญก็ถดถอยลงหมด เวลาในสนามแข่งต่างๆภายหลังวูบลงอย่างเห็นได้ชัด ไม่ปรากฏว่าบาดเจ็บที่ตรงไหนชัดเจน เอาเป็นว่าวิ่งแทบไม่ได้ก็แล้วกัน หยุดพักวิ่งนานเป็นปีก็ยังไม่ฟื้น (Chronic Fatique Syndrome) กลับมาทีอายุ 50 ผ่านไป 8 ปีเต็ม ค่อยมาฝึกใหม่ เอ่ยมาไม่มีใครจำได้แล้ว ความยิ่งใหญ่ในอดีต กลายเป็นน้องใหม่ หายเท่ไปเลย

นี่มิใช่ชะตากรรมเดียวของอุลตร้า ส่วนที่ Unrecord ก็มีไม่น้อย การกระทำตัวผิดๆ ไม่ว่าจะเป็นเพราะความห่ามใจถึงหรือรู้เท่าไม่ถึงการณ์ มันจะฆ่าเราอย่างเลือดเย็น ผู้เขียนจึงเห็นคุณค่าของการเขียนเรื่องอุลตร้าก็ตรงนี้เป็นประการสำคัญ ใครที่อ่านจะได้เตรียมตัวได้ถูก ให้ตระหนักไว้ว่า เรากำลังจะไปเผชิญกับยักษ์ใหญ่ จะได้ตระเตรียมหยิบจับฉับฉวยไม้หน้าสามให้มันทะมัดทะแมง ไม่ใช่เย็นใจ เอาไม้เรียวก้านมะยมเหน็บติดเอวไปกระจุกหนึ่ง ให้เป็นที่น่าเวทนาและสงสาร เมื่อวันพิพากษามาถึง



โดยคุณ กฤตย์ (113.53.114.241) [19 มี.ค. 2553 เวลา 23:03] #483724 (120/221)

เอาล่ะครับ เริ่มขยับเข้าใกล้เรื่องเข้ามาแล้วว่า คำแนะนำประการแรกที่ผู้เขียนแนะนำทุกคนก็คือ “อย่าลงสนามอุลตร้ามาราธอนถ้าคุณไม่พร้อมอย่างเด็ดขาด” สั้นๆกระชับได้ใจความ เอาอีกที “อย่าลงสนาม ถ้าไม่พร้อม ผู้เขียนเตือนแล้วนะครับ ถ้าลงต้องปรับระดับความคาดหวังใหม่

ทีนี้ใครตัดสินใจจะลง ต่อไปก็คือจะวิ่งอย่างไร จะฝึกอย่างไร นี่คือตอนต่อไป

ข้อควรคำนึงประการแรก

เริ่มตั้งแต่เป้าหมายวิ่งกันทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นสนาม 100 โล หรือสนาม 24 ช.ม. หรืออื่นๆก็ตาม ผู้เขียนอยากจะชวนให้เราถามตัวเองว่า สมควรอยู่หรือที่จะวิ่งตามโจทย์ที่ผู้จัดให้มาว่า

1. ในระยะ 100 โล นี่ฉันจะวิ่งถึงหรือเปล่า ที่จะนำพาลากไปสู่ข้อสรุปของคนใจถึงไม่กลัวตายว่า ฉันจะพยายามให้ถึง 100 โล ให้ได้ ตรรกแบบนี้พลาดกันมาเยอะแล้ว

2. ใน 24 ช.ม.นี้ ฉันจะวิ่งได้ตลอดครบถึงชั่วโมงสุดท้ายหรือไม่ นี่ก็เหมือนกันที่เป็นคำถามจูงใจตัวเองให้พยายามวิ่งให้ครบ 24 ช.ม. ให้จงได้ นี่ก็เป็นเหตุผล นรกอีกข้อหนึ่ง
ถ้าคิดอย่างนี้จะเท่ากับหาหนทางเดินที่ลำบากเปล่าๆ ถ้าฉลาดหน่อย ให้ถอยฝันออกมานิด ถอนโจทย์ออกมาหน่อย ลองดูอย่างนี้ไหม

“เนื่องจากฉันเคยซ้อมได้ยาวที่สุดก็แค่ 40 โล เท่านั้นเอง นั่นก็แทบจะทำให้ตัวฉันละลาย ดังนั้นอย่างดี ฉันก็คงไปได้ราว 60 โล แต่อย่างไรก็ตามถ้าหลังจากเถลือกไถลไปสัก 70 โล ก็คงทำให้ฉันพอใจมาก ดังนั้นฉันจึงกะเอาไว้ว่า เมื่อถึง 70 โล แล้ว ฉันก็จะยุติการวิ่ง โดยไม่สนใจว่าจะเหลือระยะอีกเท่าไร จะตกถ้วยตกเหรียญ ฉันก็ไม่สนใจ เอาร่างกายตัวเองไว้ก่อน แค่นี้ฉันก็ถึงเป้าหมายแล้ว”

จ ะ มี ใ ค ร สั ก กี่ ค น ที่ คิ ด ไ ด้ อ ย่ า ง นี้



โดยคุณ รุจน์ สวนพฤกษ์99 (124.121.248.245) [19 มี.ค. 2553 เวลา 23:04] #483725 (121/221)

ขอบพระคุณ อ.กฤตย์มากๆครับ

รบกวนอ.กฤตย์ ขึ้นกระทู้ใหม่เลยครับ..

เดี๋ยวจะขอให้ น้า PAT เอาไปขึ้นข้างบน คู่กับ กระทู้ 2010 อัลตร้าฯ

เหล่านักวิ่งที่จะลงอัลตร้า คราวนี้เรียกร้องกันเข้ามาเยอะครับ..

ขอบพระคุณ อ.กฤตย์ กับ น้า PAT ล่วงหน้าครับ..






โดยคุณ กฤตย์ (113.53.114.241) [19 มี.ค. 2553 เวลา 23:04] #483726 (122/221)

ติ้ดต่างว่า คุณเคยวิ่งมาราธอนที่ดีที่สุดที่ 4:30 ถ้าในสนาม 24 ช.ม. ผู้เขียนอยากชวนคุณลองคาดเดาตนเองว่าในชั่วโมงที่ 8 ซิว่า ตัวคุณจะเป็นอย่างไร ในเมื่อขนาดจบมาราธอนที่ 4 ช.ม.เศษ คุณยังชอกช้ำและเมื่อยล้าขนาดนั้น แล้วถ้าป็น ช.ม.ที่ 8 จะขนาดไหน ยังไม่จบครับ และเมื่อ ช.ม.ที่ 15 อีกเล่า เรายังจะมีชีวิตอยู่หรือไม่ ผู้เขียนเดาถูกว่าใครๆก็ต้องตอบว่าได้แค่ไหนแค่นั้น แต่ประเด็นที่น่าใคร่ครวญอีกนิดหนึ่งก็คือ จะมีวิธีวิ่งใหม่ที่แตกต่างออกไปหรือไม่ที่จะสงวนพลังงานให้ไปได้นานได้ไกลกว่านี้ ในขณะที่ใช้ความพยายามเท่าเดิม และอยากทราบว่ามันจะมีวิธีเรียกศักยภาพนี้ออกมาใช้ได้อย่างไรกัน โดยไม่บาดเจ็บและเสียหายในระยะยาวกับชีวิต
ยุทธวิธีทั้งซ้อมและวันจริงที่จะสงวนพลังงานของคุณให้ไปได้ไกลที่สุด โดยประยุกต์มาจากแผน Run-Walk program ของ Jeff Galloway



โดยคุณ กฤตย์ (113.53.114.241) [19 มี.ค. 2553 เวลา 23:06] #483727 (123/221)

วันจริง

เป็นที่แน่ชัดว่า แทบจะไม่มีใครที่วิ่งได้อย่างตลอดรอดฝั่ง โดยไม่หยุดพักเลย ดังนั้นเรามีอยู่ 2 หนทาง คือ หยุดวิ่งเสียก่อนนี้หนึ่ง ก่อนที่มันจะหยุดเรา นี้เป็นอีกหนึ่ง

ผู้ เ ขี ย น ข อ เ ส น อ แ ผ น วิ่ ง 3 0 / 1 0 ดั ง นี้

แผนนี้ประกอบด้วยการวิ่งนาน 30 นาที สลับกับการหยุดพักนาน 10 นาที ตลอดไป สั้นๆแค่นี้ โปรดติดตามรายละเอียด
ช่วงพัก

ไม่ใช่ให้เดิน แต่หยุดครับ จะนั่งก็ได้ นอนก็ดี ถอดรองเท้าและถุงเท้าออก เอาเท้าพาดที่สูง เอนกายพัก เอาผ้าชื้นๆคลุมเท้าและเป่าพัดลม ถ้าได้อาบน้ำด้วยจะดีมาก กินและดื่มตามสบาย โดยไม่พยายามให้อิ่ม แค่อย่าให้โหย จะนอนหลับก็ไม่มีปัญหา คอยให้พี่เลี้ยงปลุกเมื่อครบราว 10 นาที ลุกขึ้นเปลี่ยนชุดวิ่งใหม่และแห้งทั้งชั้นในและนอก แล้ววิ่งต่อ

ดังนั้นเพื่อผลที่ดีที่สุด ผู้เขียนอยากให้คุณเตรียมสถานีพักของคุณไปเอง จัดหาสิ่งที่คุณพึงพอใจด้วยตนเอง เต็นท์ส่วนกลางดีอย่างไรเขาก็จัดเพื่อคนส่วนใหญ่ คงไม่มีอะไรที่จำเพาะเจาะจงได้เหมือนของเราเอง คนของเราที่เอาไปน่าจะมีสองคน เพื่อ Stand by กับเรา ตลอด 24 ช.ม.ถ้าเป็นไปได้ แต่ ณ เวลาที่เขียนนี้ ผู้เขียนก็ไม่ทราบกติกาว่ากรรมการจะอนุญาต ให้คุณเตรียมจุดพักของตนเองหรือไม่ หรือจะต้องเป็นเต็นท์กลางเท่านั้นหรือเปล่า ถ้าเป็นเช่นนี้ ก็คงต้องเพิ่มความยากลำบากให้กับผู้วิ่งขึ้นบ้างที่จะต้องปรับสิ่งที่ตัวเองต้องการ ให้เข้ากับสิ่งที่ผู้จัดบริการอยู่

เมื่อกล่าวอย่างนี้ ใครๆก็บอกว่า ให้หยุดพักนานถึง 10 นาที ก็จะเสียระยะมาก ให้ใจเย็นๆครับ เสียระยะตอนต้น แค่นี้เป็นเรื่องจิ๊บจ้อยไปเลย แต่เราจะรีบไปทำไม ในเมื่อมีเวลาตั้ง 24 ช.ม. ที่เราจะแขวนนวมในช.ม.ที่ 8 หรือครับ แล้วอีก 16 ช.ม.เล่าจะทิ้งไปเปล่าๆหรือ ผู้เขียนเชื่อว่า ถ้าหยุดพักตามแผน 30/10 อย่างนี้ตั้งแต่ต้น คุณน่าจะวิ่งได้ทั้งวันทั้งคืน คุณจะ***้ระยะคืนมาจากต้น คืบระยะกลางเข้ามา และแซงอีกเพียบในระยะท้ายการแข่งขัน ถามว่าอะไรจะเกิดขึ้นถ้าคุณยังสามารถขยับแข้งขยับขาและวิ่งต่อไปได้โดยไม่ทรมานมากนัก ในชั่วโมงที่ 20 ในขณะที่พวกเขาส่วนมากหยุดไปตั้งแต่ครึ่งวันแล้ว แบบเลิกไปเลย และอีกพวกนึงทำอะไรไม่ได้นอกจากเดิน

สมมุติว่า ช่วงเดิน 30 นาที กับช่วงพัก 10 นาที รวมกันเท่ากับ 1 ชุด ที่ 40 นาที ในทั้ง 24 ช.ม. ที่ผู้จัดอนุญาตจะมีอยู่ 36 ชุด โจทย์ที่คุณต้องทำให้ได้ คุณเพียงแต่วิ่ง 30/10 อยู่ 36 ครั้งเท่านั้น แต่ข้อสำคัญต้องทำแผนนี้ตั้งแต่ต้น ไม่ใช่ทำเมื่อหมดแรง แล้วตอนนั้นมันสายเกินไป เมื่อเริ่มวิ่งไปได้เพียงแค่ 30 นาที คุณก็พักแล้ว ปล่อยให้เขาทิ้งคุณไป เป็น 10 โล 20 โล เลย รับประกันคืนระยะได้แน่นอนครับ อย่านึกโลภมากเป็นอันขาดว่าให้เมื่อยก่อนค่อยพัก ผิดเต็มประตูครับ ต้องทำใจให้ได้



โดยคุณ กฤตย์ (113.53.114.241) [19 มี.ค. 2553 เวลา 23:08] #483728 (124/221)

ณ วันซ้อม

แผนซ้อมวิ่งเพื่อสนามอุลตร้านี้ ออกแบบมาสำหรับสนามอุลตร้ายอดนิยมของโลกที่ Comrade Marathon ในประเทศแอฟริกาใต้ ที่มีระยะไกลทั้งสิ้นที่ 56 ไมล์ (1 ไมล์=1.6 ก.ม.)

โดยประยุกต์มาจากคำแนะนำของ Bill Fitzgerald ครูฝึกในชั้นเรียน Chicago Marathon ผู้ซึ่งผ่าน Comrade Marathon มาด้วยอย่างชนิดที่ได้ชื่อว่า มีแผนซ้อมที่น้อยที่สุด และประสบความสำเร็จมากที่สุด

และประยุกต์มาจากแผน Sandwich Approach ของโค้ช George Parrott ผู้เป็นโปรเฟสเซอร์ในภาควิชาจิตวิทยาจาก California University Sancremento แต่มีงานอดิเรกเป็นโค้ชให้กับนักวิ่งมาราธอนจำนวนมากได้รับความสำเร็จมาจำนวนมหาศาล

โค้ช Parrott กล่าวว่า กุญแจสำคัญไม่ได้อยู่ในจำนวนมหาศาลของกิโลเมตรที่ยัดลงไปในแผนฝึก เพราะนั่นจะมีผลทำให้นักวิ่งชอกช้ำ และอ่อนกำลังลงจนไม่อาจจะฟื้นทำได้อีกในวันจริง แต่กลับมีความสำคัญอยู่ที่การจัดวางโปรแกรมใหม่หมด (Re-Structure)

โดยแผนใหม่นี้จัดเป็นแผน แซนด์วิช (Sandwich Approach) กล่าวคือ เป็นแผนซ้อมวิ่งที่เน้นสอนให้ร่างกายเรียนรู้การวิ่งช้า,วิ่งนาน,วิ่งไกล ซึ่งจะทำไม่ได้หากร่างกายยังครองความเร็วอยู่ ดังนั้นแผนจึงตัด Speed Work ออกไปให้หมด หรือเหลือน้อยมาก แต่กลับเน้นวันยาวพิเศษ ยาวขนาดไหน คือยาวขนาดวันเดียวไม่พอ ต้องเป็น 2 วัน คือ เสาร์และอาทิตย์ และถูกกระหนาบซ้ายขวาด้วยการหยุดพักที่วันศุกร์และวันจันทร์ เป็นแซนด์วิชที่ขนาบเบคอน 2 ชั้น อยู่ตรงกลาง ส่วนวันอื่น แน่นอนครับ ควรเป็นเบาหมด แต่สำหรับคนที่ค่อนข้างเก่ง ก็จะให้วันพฤหัสเป็นวันลงคอร์ทที่ไกลประมาณ 1,600 เมตร ด้วยความเร็วประมาณ Pace แข่งขัน 10 โล ของแต่ละคน และมีจำนวนเที่ยวที่แล้วแต่ความสามารถ และผ่อนความหนักให้เบาลง ในคาบ 3-4 สัปดาห์ลงครั้งหนึ่ง



โดยคุณ กฤตย์ (113.53.114.241) [19 มี.ค. 2553 เวลา 23:09] #483729 (125/221)

อนึ่ง จากความรู้ทางเวชศาสตร์การกีฬาที่ได้วิจัยและทดลองมาพบว่า การออกกำลังชนิด “อึด” (Endurance) ทั้งหลาย นักกีฬามีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บเมื่อฝึกวิ่งเลยระยะเวลา 2-3 ช.ม. ขึ้นไป อย่างมีนัยสำคัญทางสถิติมาก

ดังนั้นแม้จะวิ่งไม่เร็ว แต่การซ้อมที่ต้องต่อเนื่องยาวนานขนาดนั้น ก็จะต้องจัดเป็นอะไรที่โหดพอดู อีกทั้งผู้วิ่งยังจะต้องสังเกตอาการตลอดเวลา และแสวงหากลยุทธส่วนตัวที่ได้ผลกับตัวของตัวเองในการสงวนพลังงานและจัดการลง Stress ต่อร่างกายให้ต่ำที่สุด ที่เน้นความไวของสัญชาติญาณรับรู้จากตัวของนักกีฬาเองเป็นอันดับแรก คำแนะนำของโค้ชเป็นแค่หลักๆเท่านั้น



โดยคุณ กฤตย์ (113.53.114.241) [19 มี.ค. 2553 เวลา 23:10] #483730 (126/221)

อีกทั้งผู้ที่ลงแข่ง อย่างน้อยที่สุดก็ต้องมีพื้นฐานที่แข็งแกร่งที่ถูกบ่มเพาะมาจากสนามมาราธอนพอสมควร รู้จักกลวิธีข้ามผ่านพ้นการชนกำแพงมาแล้ว มีความเก๋าพอตัว มีอายุราชการวิ่งไม่น่าจะต่ำกว่า 5 ปี เป็นวัยที่น่าจะเกิน 25 ปีแล้ว และต่ำกว่า 20 ปี นั้นไม่ควรเป็นอันขาด งานนี้รุ่นทั่วไปควรจะเป็นกลุ่มอายุ 30-40 ปี ไม่ใช่ 20-29 ปี
กระนั้นก็ตาม แต่ละคน ก็ยังมีระดับการรับรู้ที่ต่างกันออกไป บางคน เจ็บแล้วจำ สรุปบทเรียนได้เร็ว บางคนซ้ำซาก ไม่ยอมเรียนรู้สักที ผิดแล้วผิดอีกอยู่นั่น แม้บางครั้งเป็นผู้ที่น่าจะมีคุณสมบัติครบถ้วนที่วิ่งไกลได้ แต่วิ่งทีไร ชนกำแพงทุกที ถ้าใครเป็นอย่างนี้ คุณก็ยังไม่ควรลงอุลตร้าครับ
ถ้าอยากลองเพื่อให้ได้ชื่อว่าเคย ก็เอาเลย แต่ถ้าเพื่อจะวิ่งอุลตร้าให้ได้ดี ชนะและได้อันดับอย่างไม่บาดเจ็บ ควรจะฝึกตลอดทั้งปี และตลอดไป โดยถอนตัวเองออกจากสนาม 10 และ 21 โลทั้งหมด โดยไม่ไปลงแข่ง ในระยะสั้นทั้งหลาย หรือลงอย่างไม่คาดหวังอันดับและความเร็ว ส่วนมาราธอนก็พอลงได้บ้าง แต่อย่าไปคาดหวังกับมันมาก



โดยคุณ กฤตย์ (113.53.114.241) [19 มี.ค. 2553 เวลา 23:12] #483733 (127/221)

ดังนั้นเพื่อความสำเร็จในระดับอุลตร้าอย่างเต็มสุดความสามารถ คุณอาจต้องอุทิศถ้วยรางวัลระยะสั้นลงเป็นจำนวนมาก นี้กล่าวอย่างทฤษฎี แต่ในทางปฏิบัติ แชมป์อุลตร้าบ้านเราก็ยังอาจมาจากแนวหน้าเดิมๆ เพราะวงการบ้านเราปราศจากแชมป์อุลตร้าตัวจริงที่ฝึกและฝังตัวในวิถีอุลตร้าแบบต่างประเทศ พวกนี้อย่าว่าแต่จะวิ่งกันเป็นร้อยโลเลย กว่านี้มากนัก ในแต่ละ Match Event หนึ่ง ใช้เวลาวิ่งกันเป็นสัปดาห์ๆ

มีความเป็นจริงของอุลตร้าอยู่ประการหนึ่งที่เอื้อให้นักวิ่งหญิงน่าจะลงอุลตร้า ก็คือ ความเชื่อ(ที่มีผลวิจัยสนับสนุนพอสมควร) ว่าหญิงนั้นอึดกว่าชาย โดยระยะที่ยาวไกลเพียงใด จะพบความแตกต่างระหว่างความสามารถหญิงชายนั้นน้อยลงทุกที

อยากให้ลองดูที่นักวิ่งอุลตร้าหญิงรายหนึ่งที่มีความสามารถน่าสนใจวิ่งเป็นตัวหนึ่งในห้าอันดับของโลกเป็นประจำ โอเวอร์ออลเสียด้วย คือ คุณป้าแอนน์ เทรสัน ปีนี้(2548) แกก็เข้า 44 ขวบแล้ว ป้าชอบอุลตร้า ป้าไม่เคยลงสั้นเลย รู้สึกว่ามาราธอนป้าก็ไม่ลงด้วยซ้ำ แต่ถ้าเป็นยาวมากล่ะก็ ผู้ชายแกร่งๆโดนแกเสียบตายมาเยอะแล้ว

ที่กล่าวว่า บ้านเราแชมป์อุลตร้าอาจมาจากแนวหน้าระยะอื่น ไม่ใช่แชมป์ขาอุลตร้าเลย เพราะนักวิ่งอุลตร้าบ้านเราไม่มีมาก และตัวแนวหน้าอุลตร้าต่างประเทศก็คงไม่มาบ้านเรา ก็เลยแข่งกันเอง นักวิ่งอุลตร้าไทยจึงมีจุดอ่อนกันคนละนิดละหน่อย ก็เลยแบ่งรางวัลกันไปตามสภาพ



โดยคุณ กฤตย์ (113.53.114.241) [19 มี.ค. 2553 เวลา 23:14] #483734 (128/221)

คำแนะนำทั้งซ้อมและแข่ง ผู้เขียนขอกล่าวอย่างรวมๆกันไป ดังนี้


1. การซ้อมยาว ควรจะจัดให้มีการเดินสลับด้วย โดยอาจมี***ส่วนที่ต่างจากวันจริงก็ได้ แต่ควรจัดให้มีไว้ พยายามจัดสภาพการณ์ให้ร่างกายเรียนรู้ แพทเทริน์แบบ “วิ่ง-พัก-กิน-วิ่ง” ให้ได้

2. ต้องพยายามหาสิ่งที่น่าสนใจเพื่อเอาใจเข้าไปใส่ มิเช่นนั้นความคิดเลวร้ายจะเข้ามาสิงสู่
Mental Strength มีค่าพอๆกับ Physical Strength

3. คิดอะไรๆ ในเทอมของเวลาแทนระยะทาง

4. พวกเราเกือบทุกคนที่ลงแข่ง ล้วนมีจุดอ่อนตรงกันเกือบทุกรายคือ เงื่อนไขเวลาที่หาซ้อมไม่ได้มากที่สุด

5. แม้ว่าหัวใจของการเตรียมความพร้อมอุลตร้าคือการวิ่งยาวที่ยาวจริงๆ แต่ยิ่งยาวยิ่งเข้าป่าไปเลย ดังนั้นเพื่อให้ได้ยาวจริงๆในวันสำคัญนี้ วันธรรมดาจึงต้องเบาจริงๆ

6. วิ่งยาว มันต่างกันที่ระดับความสามารถ ที่ผู้อ่านเก่งที่สุดกับผู้อ่านที่อ่อนที่สุดจะอยู่ไกลกันมาก แต่จะเหมือนกันหมด คือ ต้องค่อยๆไต่มาจากความสามารถระยะที่ตัวเองเคยยาวที่สุดได้ ในคาบระยะเวลาที่มีอยู่ ยิ่งนานยิ่งดี แต่มักจะถูกจำกัดในเงื่อนไขเวลาอย่างที่กล่าว และต้องเหลือการเรียวแผนลงเหมือนอย่างการแข่งขันทุกชนิดราว 2 สัปดาห์ด้วยเช่นกัน

7. มีแชมป์บางรายฝึกยาวจริงๆที่ 50-80 โล สัปดาห์ละครั้ง และ 5 วันที่เหลือออกถนนราว 10-20 โล กล่าวอย่างนี้ น้องๆที่อยากลงอุลตร้าหน้าใหม่หน้าเบ้เป็นแถว กล่าวอย่างที่ใช้สามัญสำนึกที่สุด ก็ต้องเอาของเขาเป็นแนวทางแล้วเอาไปลดทอน จำนวนระยะทางลง แล้วอาจจะต้องเพิ่มวันพักเป็นหยุดสัก 3 วันด้วย



โดยคุณ กฤตย์ (113.53.114.241) [19 มี.ค. 2553 เวลา 23:14] #483735 (129/221)

8. แชมป์บางรายแนะนำให้วิ่งยาวมากกว่าหนึ่งวันในสัปดาห์ แต่จะเป็นแบบแซนด์วิชหรือไม่ก็ยังแตกต่างกันไปตามคำแนะนำ เป็นแซนด์วิชเพราะจะต้องสอนให้ร่างกายเคยชินกับความกดดันเมื่อยล้ากับระยะโหดเหมือนจริง แต่สำหรับคำแนะนำที่ให้วางการวิ่งยาววางไว้ห่างกัน ก็เพราะความระมัดระวังว่ากลัวผู้วิ่งจะเดี้ยงเสียก่อน นับว่าเมคเซ้นท์ทั้งคู่ แล้วแต่ว่าผู้อ่านจะเชื่อแบบไหน แต่ถ้าใครบอกว่า “ยาวเดียว***ก็จะตายอยู่แล้ว” ก็ให้ค่อยๆเพิ่มจากยาววันเดียวเป็นยาวหนึ่งวันครึ่งก่อนที่จะเป็นสองวันเมื่อผ่านการแช่เย็นไปนานๆ และก็ขยับจากสองวันยาวเป็นสองวันยาวครึ่งขึ้นไปอีกก็นับว่ายิ่งดี อย่างนี้เป็นต้น อ่านแล้วพยายามอย่างงนะที่รัก และไม่ว่าจะเป็นชนิดไหน ก็เห็นพ้องตรงกันหมดว่าให้ลดวันธรรมดาที่น้อยให้น้อยลงไปอีก
9. ขณะซ้อม ให้ลองทดสอบถามตนเองไปเรื่อยๆขณะทำระยะทางที่คืบหน้าขึ้นไปเรื่อยๆว่า วันจริงเราจะเน้นรองเท้าคู่ใดมากเป็นพิเศษ หรือจะเลือกทั้งสองสามคู่นั้นเลย ระยะโหดอย่างนั้น เท้าและขาเรา คงไม่อยู่ในสภาพที่ทรงความคงที่อยู่ได้ตลอดเส้นทาง จำต้องล้าหรืออาจเจ็บบ้าง แล้วเราจะไปโทษที่มันเป็นเพราะคุณสมบัติคู่นั้นมันบางมันหนา หรือมันหนักเป็นพิเศษ ทั้งๆที่ไม่ว่าคู่ไหน เราก็ต้องเจอปัญหาอย่างหนึ่งอย่างใดอยู่แล้วหรือไม่
10. บางทีเงื่อนไขที่จะทำให้วิ่งดีหรือไม่ อาจไม่ได้อยู่ที่วันซ้อมมากเท่ากับการซ้อมแบบระยะอื่นๆ เพราะทุกคนตรงกันหมดว่า หาเวลาซ้อมไม่ค่อยได้ที่ต้องนานต่อเนื่องขนาดนั้น ใครเล่าที่จะมีเวลาขนาดนั้น เจ้านายคนไหนที่ยังจะยอมจ่ายค่าจ้างให้กับลูกจ้างที่ต้องวิ่งวันละ 3-4 ช.ม. เพื่อไปนั่งสัปหงกในที่ทำงาน



โดยคุณ กฤตย์ (113.53.114.241) [19 มี.ค. 2553 เวลา 23:15] #483736 (130/221)

ถ้าเงื่อนไขเป็นเช่นนี้ละก็ ปัจจัยน่าจะอยู่ที่ใครลงมือทำกลยุทธวิ่งสลับพัก เช่นสูตรวิ่ง 30/10 อย่างที่แนะนำไปตั้งแต่ต้น

แต่ทั้งนี้ให้เป็นไปอย่างสังเกตตัวเอง หากซ้อมมาดี มั่นใจ แต่วันจริงหากเกิดไม่เป็นไปตามแผนการณ์ ซึ่งย่อมมีทางเป็นไปได้เสมอ อยากให้ผู้วิ่งใช้สามัญสำนึกและเหตุผลให้มาก ยุติการวิ่งด้วยใจสมัครของตัวคุณเอง อย่าลืมสุขภาพและร่างกายไว้ก่อนอื่นใด เราต้องมีร่างกายที่สมบูรณ์เอาไว้ไปวิ่งต่อจนแก่ข้างหน้า ไม่ใช่สนามอุลตร้านี้เป็นสนามสุดท้าย



โดยคุณ กฤตย์ (113.53.114.241) [19 มี.ค. 2553 เวลา 23:18] #483737 (131/221)

หลักการกินในสนามอุลตร้า

1. จงกินในสิ่งที่คุณต้องการ แม้เราจะจัดเตรียมสิ่งของที่ชอบไป แต่อาจรู้สึกไม่อยากกินในขณะวิ่งนั้นก็เป็นไปได้ ก็ไม่จำเป็นต้องกิน ให้ไปกินของอย่างอื่นแทน และน่าจะดีกว่าด้วย ธรรมชาติมหัศจรรย์ มันให้ความรู้สึกมนุษย์มาที่จะสะท้อนถึงสิ่งที่ควรปฏิบัติ (นี่คือข้อพิจารณาสำหรับผู้ที่มีสุขภาพดีและเป็นปกติ ไม่ใช่ผู้ป่วย และไม่ใช่ผู้ที่มีธาตุต่างๆขาดความสมดุล

2. กินให้น้อย แต่กินบ่อย ของแน่ ค่อนข้างชัด พวกเราก็เคยได้ยินกันมานานแล้ว

3. หลังจากพักในช่วง 10 นาทีนั้นแล้ว เราอาจรับอาหารไปบ้าง ให้ออกสตาร์ทด้วยการเดินก่อน แล้วปรับเป็นวิ่งอย่างช้า แล้วค่อยๆตบความเร็วเข้า Pace ปกติที่ต้องการ อย่าออกวิ่งเลย
4. ถ้าเลือกที่จะกินขณะวิ่ง ผู้เขียนแนะนำว่าให้กินขณะเดินดีกว่า เราควรปรานีระบบย่อยอาหารด้วย เช่นกันที่เราควรปรานีต่อขาของเรา เพราะถ้าระบบย่อยดังกล่าวมันผิดสำแดง และประท้วงอะไรออกมา ก็ต้องถือเป็นความผิดพลาดอย่างมาก และอาจนำความเสียหายได้ ดังนั้น เดินแล้วกินก็แล้วกัน แต่อย่าลืมว่า แม้จะหยุดเพื่อกิน ก็มิได้เสียเวลาไปมากมายอะไร เพราะเวลาในอุลตร้ามีเหลือเฟือ แต่พละกำลังนี่ซิมีจำกัด

5. ระหว่างอาหารเย็นกับอาหารร้อน อาหารที่เย็นจะช่วยให้กินได้มากกว่าอาหารร้อน ดังนั้นให้คุณเลือกกำหนดเอาเองว่า ร้อนหรือเย็น ที่สัมพันธ์กับปริมาณที่คุณเลือกรับว่ามากหรือน้อย

6. ถ้ารอจนกว่าหิวค่อยกิน คือ สายเกินไป และ ถ้ารอจนกว่ากระหายค่อยดื่ม คือ สายเกินไป อีกเช่นกันครับ

7. ถ้าคุณเคยผ่านการรับคาร์โบไฮเดรตเหลวมาแล้ว (เป็นเครื่องดื่มจากต่างประเทศ) ก็รับได้ และจะมีความเสี่ยงน้อยที่จะจุก แต่คนไทยส่วนมากยังไม่เคย เพราะหาไม่ได้ ก็อย่าทดลองในวันจริงถ้าเกินมีใครเสนอให้ คุณจะผิดสำแดงโดยง่าย



โดยคุณ กฤตย์ (113.53.114.241) [19 มี.ค. 2553 เวลา 23:20] #483738 (132/221)

8. การกินคำสลับกับการดื่มอึก เป็นสิ่งที่ผู้ใหญ่ห้ามเราทำสมัยที่เป็นเด็กๆ แต่สำหรับสถานการณ์นี้ กลับกันครับ ดีมาก เพราะมันจะช่วยให้ทุกอย่างง่ายเข้า และลงตัวที่สุด

9. น้ำ เป็นสิ่งสำคัญมากในอุลตร้า อยากให้เรารักษาภาวะความสมดุลน้ำให้ดีที่สุดที่ไม่น้อยหรือมากเกินไป ด้วยการเอาตาชั่งไปด้วยกับข้าวของที่เตรียม ป้องกันภาวะ Dehydrate และ Overhydrate ทั้งสองด้าน เรื่องนี้ผู้เขียนไม่มองว่า “เรื่องมาก” ภาวการณ์ขาดน้ำ ในสถานการณ์แข่งขันอย่างนี้ ไม่สามารถใช้ความอยากต้องการตามธรรมชาติเป็นตัวช่วยให้เราปรับตัวได้ทันการณ์ และความคลาดเคลื่อนจากความสมดุลน้ำ นี้มีอันตรายถึงชีวิต อย่างนี้ ไม่ “มากเรื่อง” แน่ครับ ถ้าพกเอาครกเตรียมไปด้วย แล้วมันช่วยชีวิตได้ ก็เอา
เต้นท์กลางของผู้จัด ต้องมีตาชั่งอย่างเด็ดขาด ถ้าไม่มี ถือได้เลยว่า จัดบกพร่อง

10. ควรเริ่มคาร์โบโหลดที่ราว 4-5 วัน ก่อนแข่ง และไม่จำเป็นที่ต้องโหลดนานกว่านี้ เพราะหากโหลดไปร่างกายก็ไม่รับ มันมีลิมิตของมันอยู่ เคยมีการทดลองโหลดแล้ว พบว่านักกีฬาขี้หมด ร่างกายพยายามปรับความสมดุลให้องคาพยพ โดยถ่ายเทสารอาหารออกเป็นของเสีย ผู้เข้ารับการทดลองได้รับสารอาหารกลัยโคเจนสต็อกไว้ เท่าเทียมกับผู้โหลดตามปกติ สรุปว่า โหลดมากหรือโหลดปกติ ก็พอกัน



โดยคุณ กฤตย์ (113.53.114.241) [19 มี.ค. 2553 เวลา 23:21] #483739 (133/221)

11. การเตรียมตัวเผื่อปัญหาท้องไส้ผิดปกติ ในรูปแบบรับมือต่างๆ นับว่าเป็นความฉลาด เพราะเป็นระยะที่ไกลมาก อาจเกิดอะไรๆที่ไม่คาดคิดขึ้นได้เสมอ
12. ถ้าเคย ถ้าชอบ ก็รับน้ำอัดลมได้ ถ้าไม่เคย อย่าลอง แต่ควรเป็นช่วงท้ายๆของการแข่งขัน หรือมากกว่าครึ่งหลังน่าจะสบายใจกว่า และแต่น้อยด้วยครับ ถ้าเตรียมอาหารต่างๆมาดี ถ้าผ่านการโหลดดี น้ำอัดลมก็หมดความหมาย เหลือแค่ความชอบเท่านั้น ความจำเป็นไม่มีเลย
13. ว่าด้วยเรื่องระยะทางแข่งขัน กับการกิน
13.1 การแข่งขันที่เสร็จสิ้นต่ำกว่า 60 นาที การกินอาหารที่มีคาร์โบและไขมันระหว่างแข่งขัน ไม่จำเป็นเลย น้ำดีที่สุด
13.2 ถ้าการแข่งขันที่เสร็จสิ้นระหว่าง 60-210 นาที ควรรับคาร์โบไฮเดรตเหลวที่เจือจาง 6-8% ทุก 15 นาที ระหว่างแข่งขัน 5-6 อึก
13.3 ถ้าการแข่งขันเสร็จสิ้นระหว่าง 210-360 นาที ก็ควรรับคาร์โบไฮเดรตเหลวที่เจือจาง 6-8% และ 4% ของ MCTs (Medium Chain Triglyceride) ทุก 15 นาที ระหว่างแข่งขัน 5-6 อึก
MCTs. เป็นสปอร์ตดริ้งค์ที่ไม่มีขายในเมืองไทย แต่มีในเมืองนอก ตามร้านที่เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์สุขภาพที่มันจะก่อผลดูดซึมได้เร็ว และช่วยกระบวนการเผาผลาญอาหารให้เป็นไปอย่างคล่องแคล่ว และมีประสิทธิภาพ กว่าไขมันปกติ
และมีรายงานทางวิทยาศาสตร์จากห้องแหลบระบุว่า MCTs. สามารถปรับปรุงความอึด ในการแข่งขัน ที่นานราว 3 ชั่วโมงครึ่งขึ้นไป
13.4 ถ้าการแข่งขันอยู่ราว 6 ช.ม. ขึ้นไป ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำข้อ 13.3 แต่เติมสารอาหารแข็งอื่นๆเข้าไปด้วย ที่เป็นสารอาหารจริง ต่อสถานการณ์นี้ ไขมันจะไม่ทำให้คุณจุก แต่จะมีสถานะช่วยให้เกิดความสมดุลในการเก็บพลังงานด้วยซ้ำ



โดยคุณ กฤตย์ (113.53.114.241) [19 มี.ค. 2553 เวลา 23:22] #483740 (134/221)

ถ้าชอบ ขอแนะนำ ชอคโกแลตบาร์ , สนีคเกอร์ , มาร์ส , ขนมเค็ก , ถั่วตัด , เผือกกวน , กระยาสารท (ตบน้ำตาม,ขาดไม่ได้) ทั้งหมดทั้งสิ้นนี้ ถ้าได้ลองก่อนแข่งในการซ้อมยาวมาแล้วจะดีมาก มั่นใจได้สูง
เขียนไปอย่างนี้ จะถูกใครหมั่นไส้หรือเปล่าหนอ ? ว่าแนะนำเครื่องดื่มต่างประเทศ หาซื้อก็ลำบาก ขอบอกว่าเมื่อมีโอกาสเขียน ก็บอกไว้ เป็นทฤษฎีให้พวกเราทราบไว้เฉยๆ ส่วนการปฏิบัติ มันต้องแสวงหาจุดลงตัวจุดใดจุดหนึ่ง ที่เป็นจุดของใครของมันอีกด้วย อย่าว่าแต่ของนอกเลย บางครั้ง คำแนะนำทั่วไปที่สามารถทำได้เลย ยังต้องเอาไปปรับประยุกต์ ให้เข้ากับเงื่อนไขแวดล้อมของแต่ละราย

ถ้าวันจริงมันมีแต่ น้ำ น้ำหวาน ผลไม้ แล้วก็อาหารหนักเลย ดังนั้น อย่างที่บอกตั้งแต่ต้น ให้กินในสิ่งที่มี และถูกปาก



โดยคุณ กฤตย์ (113.53.114.241) [19 มี.ค. 2553 เวลา 23:24] #483741 (135/221)

การที่บอกพวกเราไว้ให้มีความรู้ตุนไว้ พอข้างหน้าอาจมีประโยชน์ที่ไปสอดรับกับเรื่องในอนาคต ก็จะยกระดับการรับรู้ได้เร็วครับ

การวิ่งอุลตร้านี้มีความแตกต่างจากมาราธอนพอสมควร ตรงที่จะมีวัฒนธรรมของอุลตร้าที่เป็นเอกลักษณ์ของมันเองโดยเฉพาะคือ ที่ไม่เหมือนกับมาราธอน

คุณจะพบผู้คนที่แตกต่างออกไป แม้จะเป็นรายเดิมที่เคยร่วมมาราธอนหรือฮาล์ฟจากสนามอื่น แต่อุลตร้าเราต่างมากันด้วยความคาดหวังที่ต่างออกไป ดังนั้น หน้าเดิมที่เห็นอยู่ จึงให้รสชาติที่แตกต่างออกไปจากเดิม คล้ายๆกับเขาเป็นคนละคนกัน ที่เข้าใจได้ไม่ยากว่า เราต่างมาอุลตร้าด้วยแรงจูงใจที่ไม่เหมือนมาราธอน

และด้วยความแตกต่างและ ระยะไกลที่โหดหินอย่างนี้ พวกเรากลับหลงเสน่ห์มัน ด้วยว่ามันทั้งขมและอร่อย อันไม่สามารถหาได้จากสนามระยะอื่นได้

นักวิ่งระยะอื่นและอาจรวมทั้งนักไม่วิ่งด้วย ก็ไม่ค่อยเข้าใจว่า ในเมื่อถ้ามันขมอย่างนี้ มันจะไปอร่อยได้อย่างไร มันก็สุดวิสัยที่คนชื่นชอบชะอมชุบไข่ทอดกับสะตอจิ้มน้ำพริกจะอธิบายว่า มันอร่อยได้อย่างไรนั่นเอง ของอย่างนี้ต้องลองน้องเอ๋ย

ถ้ามาราธอนเป็นสุดยอดแล้วล่ะก็ อุลตร้าเป็นอะไรที่สุดกว่านั้นอีก พวกเขาบรรยายไว้อย่างนี้



โดยคุณ กฤตย์ (113.53.114.241) [19 มี.ค. 2553 เวลา 23:26] #483742 (136/221)

เนื่องจากระยะที่มันไกลจัด ขาวิ่งอุลตร้าจึงมาลอง Against themselves rather than against each other.

ผู้ที่ไปได้ดีกับอุลตร้าและอาจได้อันดับ น่าจะเป็นผู้ที่ใฝ่ใจอยู่ในตลอดเส้นทางว่า ทำอย่างไรจึงยังสามารถขยับเขยื้อนร่างกายอยู่ได้เรื่อยๆ อย่างเต็มศักยภาพที่เขามี ด้วยความพยายามอย่างเต็มหัวใจที่จะแสวงหาปัจจัยใดๆที่สนับสนุนให้เป็นอย่างนั้นตลอดเส้นทาง โดยสะกดลดทอนสภาพจิตใจแข่งขันลงให้น้อยที่สุด

เมื่อกล่าวอย่างถึงที่สุด อุลตร้าจึงเป็นสนามที่เปิดโอกาสให้พวกเราดำดิ่งควานลึกลงหาความสามารถสูงยิ่งทางจิตใจท่ามกลางภาวะกดดันทางร่างกายอย่างยิ่งยวด ที่จะวิ่งไปได้อย่างไม่จบสิ้น

คนเราลงได้ผ่านเตาหลอม ไฟและค้อนช่วยกันขึ้นรูปตัวตนและจิตสำนึกใหม่ ครั้นเมื่อผ่านเหตุการณ์มาแล้ว ได้หวนกลับไปมองมัน คุณจะพบว่า ตาใสขึ้น มีแววมองโลกและชีวิตเป็นไปตามความจริงมากขึ้น โดยสามารถฝ่าข้ามปรากฏการณ์ใดๆที่ฉาบฉวยและฉากหน้าไปได้อย่างไม่ยากเย็น

ใจที่เย็นลงจะช่วยประคับประคองให้ชีวิตคุณอ่อนโยนทั้งต่อตัวเองและผู้อื่นที่ยอมให้โอกาสต่างๆที่แสนแปลกประหลาดเข้ามาทดลองกับชีวิตของเรา และไม่ว่าผลของมันจะเป็นเช่นไร ก็คุ้มค่าเสมอ

โอ..ถ้าเป็นเช่นนั้นล่ะก็ แม้อุลตร้ามันจะทำลายสุขภาพบ้าง ฉันก็ขอเลือกถนนสายโหดนี้ด้วยคน



21:25 น.
6 มิถุนายน 2548



โดยคุณ กฤตย์ (113.53.114.241) [19 มี.ค. 2553 เวลา 23:27] #483743 (137/221)

จบ บทความอุลตร้ามาราธอนแต่เพียงเท่านี้



โดยคุณ ตะวันฉาย (111.84.57.130) [19 มี.ค. 2553 เวลา 23:51] #483746 (138/221)

โห...จะฝึกทันอ๊ะเปล่าเนี่ยะ...อยากลง...
ขอบคุณ สำหรับบทความ ที่มีคุณค่า นะฮะ อ.กฤตย์




โดยคุณ Aunpee Mail to Aunpee (124.122.100.186) [20 มี.ค. 2553 เวลา 12:16] #484014 (139/221) Aunpee's Profile

ซ้อมยังไม่ถึง 10 โลเล้ย...คาดว่าเดือนเมษาจะเก็บตัวแร๊ะ...



โดยคุณ tweesak sp99 (58.8.13.103) [20 มี.ค. 2553 เวลา 13:44] #484018 (140/221)

ขอบพระคุณมากครับ อาจารย์กฤตย์ที่นำบทความดีๆมาให้นักวิ่ง

เมื่ออัลตร้า 10 ชม.ปีที่แล้วผู้จัดได้เตรียมเครื่องชั่งน้ำหนักไว้ให้แล้ว แต่ดูนักวิ่งจะไม่ค่อยให้ความสนใจชั่งเท่าที่ควร มัวแต่จะวิ่งอยู่ท่าเดียว แต่ก็อาจเป็นเพราะน้ำท่าอุดมสมบูรณ์ก็ได้ เพราะเจอจุดให้น้ำและเกลือแร่ทุก 800 เมตร

เมื่อได้อ่านบทความจาก อ.กฤตย์แล้ว ในปีนี้นักวิ่งก็ควรให้ความสนใจเรื่องน้ำหนักตัวที่ขาดหายไปขณะวิ่ง แล้วใช้เครื่องชั่งให้เป็นประโยชน์ให้สมกับเป็นเครื่องช่วยชีวิตชั้นดี ดังที่ อ.กฤตย์ได้กล่าวไว้



โดยคุณ kawkai (จองเบอร์9) (192.168.15.209) [20 มี.ค. 2553 เวลา 14:27] #484021 (141/221)

พอจะได้แนวทางแล้วครับ ตื่นเต้นจังเลย วันจริงผลจะออกมาแบบไหน ขอบพระคุณอาจารย์กฤตย์เป็นอย่างสูงครับ



โดยคุณ กฤตย์ (118.172.175.8) [20 มี.ค. 2553 เวลา 14:32] #484022 (142/221)

ก็ต้องมีไว้
มีแล้วไม่ใช้ ก็เรื่องของเขา
ถือว่าเราผู้จัดทำหน้าที่ดีที่สุดแล้ว

ไม่มีใครว่าได้



โดยคุณ Aunpee Mail to Aunpee (124.120.225.11) [20 มี.ค. 2553 เวลา 19:40] #484040 (143/221) Aunpee's Profile

ขอบคุณอาจารย์กฤตมากๆ ครับ...คราวที่แล้วผมก็ยังสงสัยอยู่ว่าเอาเครื่องชั่งน้ำหนักมาตั้งใว้ทำไม...

ตอนนี้รู้แร๊ะ....คราวนี้ผมจะชั่งทุกรอบเลย...


ขอบคุณอีกครั้งหนึ่ง



โดยคุณ tweesak sp99 Mail to tweesak sp99 (118.174.49.57) [21 มี.ค. 2553 เวลา 01:09] #484050 (144/221) tweesak sp99's Profile

ผมเคยอ่านบทความนี้และฝึกซ้อมตามแนวทางที่ อ.กฤตย์ได้เขียนไว้เมื่อหลายปีก่อน สมัยที่เตรียมตัวเพื่อวิ่งอัลตร้า 24 ชม.ครั้งแรกของประเทศไทย และผมประสบความสำเร็จเป็นอย่างดีในครั้งนั้น จึงกล้ายืนยันได้ว่าถ้าฝึกซ้อมและลงแข่งขันตามแนวทางของ อ.กฤตย์ สามารถประสบความสำเร็จได้แน่นอน

สำหรับปีนี้เวลาในการเตรียมตัวอาจจะน้อยไปนิดสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ แต่พวกที่วิ่งมาราธอนเป็นประจำไม่มีปัญหา

เพื่อให้ทุกท่านมีเวลาเตรียมตัว 1 ปีเต็ม ขอแจ้งไว้ล่วงหน้าเลยว่า ปีหน้า 2554 สวนพฤกษ์ 99 จัดแน่........

........................................2011 อัลตร้ามาราธอน 24 ชั่วโมง......................................




โดยคุณ tweesak sp99 Mail to tweesak sp99 (118.174.49.57) [21 มี.ค. 2553 เวลา 02:17] #484052 (145/221) tweesak sp99's Profile

คอยพบกับ....สุทัศน์ กัลยาณกิตติ นักวิ่งทีมชาติไทย
ลงพิสูจน์ความอึดใน.....2010 อัลตร้ามาราธอน 10 ชั่วโมง
หมายเลข 76




โดยคุณ tweesak sp99 Mail to tweesak sp99 (118.174.49.57) [21 มี.ค. 2553 เวลา 02:22] #484053 (146/221) tweesak sp99's Profile

รองแชมป์ปีที่แล้ว overall หญิง มณีรัตน์ รวยดี
ปีนี้ขอล้างตา.........สมัครมาแล้ว
หมายเลข 66




โดยคุณ จองเบอร์ 9 ครับ (125.26.144.122) [21 มี.ค. 2553 เวลา 11:07] #484059 (147/221)

ไม่ทราบมีข้อห้ามอะไรบ้างครับ คือผมสมัครวิ่งเดี่ยว ไม่เคยวิ่งมาก่อนในปีที่ผ่านมา กลัวทำผิดกติกาโดยไม่ได้ตั้งใจ คงเสียใจมากถ้าพยายามวิ่งได้ 82 รอบแล้ว อดได้ถ้วยกลับบ้าน (วิ่ง 30 นาที พัก 10 นาที เอาคนนวดไปด้วย ตามอาจารย์กฤตย์บอก น่าจะมีสิทธิ์อยู่นะ) ท่านผู้จัดการแข่งขันช่วยแนะนำด้วยครับ กติกา หรือข้อห้าม สำคัญ ๆ มีอย่างไรบ้างครับ ขอบคุณคร้าบ



โดยคุณ tweesak sp99 (180.180.134.165) [22 มี.ค. 2553 เวลา 00:03] #484407 (148/221)

กติกาก็คงเหมือนกับงานวิ่งทั่วไป กรรมการก็จะดูแลให้การแข่งขันเป็นไปอย่างเป็นธรรมกับผู้เข้าแข่งขันทุกคน ไม่ให้มีการเอารัดเอาเปรียบกัน หรือการโกงด้วยวิธีใดๆก็ตาม การวิ่งลัดเส้นทาง การให้ผู้อื่นวิ่งแทน ก็จะถูกจับฟาว์ลทันที ขณะแข่งขันต้องไม่มีการถอดชิพออก เส้นทางวิ่งรอบละ 800 เมตร กรรมการดูแลทั่วถึงแน่นอน ด้วยระยะเวลาการวิ่งที่ยาวนานกรรมการจะสามารถจำนักวิ่งทุกคนได้ เมื่อวิ่งผ่านเช็คพอยท์ก็สามารถรู้ได้ทันทีว่าตัวจริงหรือตัวปลอม ที่สำคัญรอบสุดท้ายก่อนครบ 10 ชม. ถ้าเวลาที่เหลือไม่พอที่จะวิ่งได้ครบรอบกรรมการจะไม่อนุญาติให้ท่านวิ่งต่อ ให้จบการแข่งขันเลย และจะไม่นับระยะทางถ้าออกวิ่งแล้วไปไม่ครบรอบ
คุณจองเบอร์ 9 ครับ ไม่ต้องเป็นห่วงครับในเรื่องนี้ ในปีที่ผ่านมาผู้เข้าแข่งขันทุกคนไม่มีปัญหาใดๆ ในเรื่องทำผิดกติกา แต่มีปัญหาว่าจะวิ่งอย่างไรให้ไม่เดี้ยงเสียก่อน หรือไม่ถอดใจเสียก่อนมากกว่า ขอให้ตั้งใจฝึกซ้อมและวางแผนในการวิ่งให้ดีคุณจะประสบความสำเร็จอย่างที่หวัง



โดยคุณ กฤตย์ (113.53.209.21) [22 มี.ค. 2553 เวลา 21:35] #485080 (149/221)

นำไปประยุกต์ใช้ ครั้งนี้วิ่งแค่ 10 ช.ม.
เขียนไว้ที่ อัตราเรโช 30 / 10
คุณเอาไปปรับเปลี่ยนให้เข้ากับความเป็นแต่ละคน

ว่าแต่ว่าตอนต้นๆอาจเป็นเรโชนึง แต่ระยะช.ม.หลังๆ
เราอาจเปลี่ยนอัตราได้ ไม่ว่ากัน

แต่การที่ได้ทำ มันเท่ากับเป็นการเปิดโอกาสให้ร่างกายพัก
และระบายกรดแลคติกค้างนั่นเองครับ



โดยคุณ รุจน์ (124.120.3.158) [23 มี.ค. 2553 เวลา 18:41] #485921 (150/221)

ขอบพระคุณ อาจารย์กฤตย์ มากๆครับ

........

เหลือเวลารับสมัคร อีก ไม่ถึงเดือนแล้วครับ..

วันอาทิตย์นี้สนใจสมัครเข้าร่วมการแข่งขันได้ ทั้งที่งานวิ่ง "อ่าวดงตาล " และ ที่ "บางปู "ครับ

รีบสมัครก่อนเต็มครับ



โดยคุณ kawkai (192.168.15.209) [24 มี.ค. 2553 เวลา 11:22] #486257 (151/221)

ท่านผู้จัดการแข่งขันครับ ผมไปอ่านที่ลุงศักดิ์ท่านเขียนไว้ ผมสงสัยว่าถ้าผมเอารองเท้าไปหลาย ๆ คู่ การเปลี่ยนรองเท้าจะมีปัญหาหรือไม่ครับ เคยใส่ชิพที่ขอนแก่นมาราธอนมันล็อคเลยครับ ใส่รองเท้าคู่ไหนต้องคู่นั้นเปลี่ยนไม่ได้ ผมเหงื่อเยอะวิ่งนาน ๆ รองเท้าเปียกเลย ชิพของท่านสามารถถอดใส่กับรองเท้าคู่อื่นได้ใช่มั๊ยครับ ขอบคุณครับ



โดยคุณ tweesak sp99 (58.8.11.154) [24 มี.ค. 2553 เวลา 11:57] #486338 (152/221)

เปลี่ยนรองเท้าได้ครับ ไม่มีปัญหาเรื่องชิพ



โดยคุณ รุจน์ (124.121.246.190) [25 มี.ค. 2553 เวลา 18:11] #486777 (153/221)

เนื่องจากมีเพื่อนนักวิ่งที่สมัครแล้ว และอยู่ต่างจังหวัด ต้องการหาที่พัก..

ที่ที่ผมคิดว่าใกล้ที่สุดคือที่นี่ครับ..

http://www.9apartment.com/detail/?Apartment_ID=0552621105818#




ลองโทรสอบถาม และจองกันได้ครับ




โดยคุณ เบอร์ ๙ (115.67.227.94) [25 มี.ค. 2553 เวลา 22:20] #486796 (154/221)

ขอบคุณมากครับสำหรับเรื่องที่พัก สงสัยอย่างอื่นอีกแล้วครับ (จะได้มีเรื่องคุย) คืออยากทราบว่ามีอะไรให้ดื่มกินบ้างครับในวันนั้น จะได้ซ้อมกินและดื่มไว้ก่อนครับ
แล้วถ้าสมมติผมวิ่งได้แค่ ๔๐ กิโลก็จอดซะแล้ว จะมีใบประกาศรับรองระยะทางอะไรทำนองนี้ให้บ้างมั๊ยครับ หรือได้เฉพาะคนที่วิ่งได้ ๘๒ รอบขึ้นไป ขอบคุณครับ



โดยคุณ รุจน์ (124.120.20.193) [26 มี.ค. 2553 เวลา 14:01] #486882 (155/221)

ตอบคุณ เบอร์๙

อาหารและเครื่องดื่มสำหรับนักวิ่ง มีบริการตลอดการแข่งขันครับ

จะหยุดพักทานเวลาใดก็ได้ครับ...

เครื่องดื่ม น้ำ และ เกลือแร่ มีสมบูรณ์พร้อมครับ

ส่วนใบประกาศ ถ้วย และเสื้อ Finisher คงเป็นไปตามเงื่อนไข กติกาครับ..

....แต่ผมเชื่อนะครับว่า คุณเบอร์๙ เดินทางมาร่วมงานวิ่ง จาก ขอนแก่น ในครั้งนี้ ทำได้อยู่แล้วครับผม...




โดยคุณ พี่เอก (125.24.119.126) [26 มี.ค. 2553 เวลา 14:35] #486884 (156/221)

เอาใจช่วย เบอร์ 9 ด้วยครับ มาเถาะแล้วจะติดใจครับ
เหมือนผมไปวิ่งขอนแก่นมาราธอน ก็ไปทุกปีครับเพราะติดอกติดใจ
เส้นทางวิ่ง โดยเฉพาะกองเชียร์ไม่แพ้จอมบึงครับ



โดยคุณ รุจน์ (124.122.66.24) [27 มี.ค. 2553 เวลา 16:38] #486970 (157/221)

ขอบคุณคร๊าบพี่เอก..ที่ช่วยเชียร์ 555

เดี๋ยววันวิ่ง ผมจะคอยเชียร์ทีม " สำเภาผยอง " นะครับ

แต่น้อยกว่าทีมคุณแม่นิดโหน่ยน๊ะ...555







โดยคุณ ตะวันฉาย (115.67.111.144) [31 มี.ค. 2553 เวลา 08:13] #488921 (158/221)

ดีเดย์...เห่อัลตร้า ฯ
ย้ำบอกว่า...วิ่งแล้วดี
สุขใจ...ในน้องพี่
วิ่งอัลตร้า...มาราธอน

อัลตร้า ฯ...สิบชั่วโมง
พาปลอดโปร่ง...ทุกขั้นตอน
สุขซ้ำ..ย้ำสุขซ้อน
วิ่งอัลตร้า ฯ...ที่ค่าควร

เชื้อเชิญ...เพลินอัลตร้า ฯ
สมคุณค่า...น่าเชิญชวน
สืบสุข...ได้เสสรวล
ประจักษ์ชัด...สวัสดี

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

เชิญทุกท่าน อัลตร้า ฯ ค่าควรยิ่ง
เชิญมาวิ่ง เพลินทาง ร่วมสร้างสรรค์
เชิญเกี่ยวเกาะ เพาะแกร่ง แข่งประจัน
เชิญแบ่งปัน ความสุข สนุกการณ์

เชิญเห่ห่ม ชมขวัญ เต็มอัลตร้า ฯ
เชิญไขว่คว้า ความสุข รุกประสาน
เชิญเก็บเกี่ยว ความแกร่ง แข่งสำราญ
เชิญชื่นบาน บ่มเพาะ จนเหมาะใจ

เชิญน้องพี่ ปรีดิ์เปรม เกษมวิ่ง
เชิญมาซิ่ง อัลตร้า ฯ พาสดใส
เชิญชื่นฉ่ำ ล้ำลึก ผนึก...ฤทัย
เชิญชิงชัย อัลตร้า ฯ น่า...อภิรมย์

ใต้ฟากฟ้า...สุราลัย
๐๖.๑๘ น. ๓๑ มีนาคม ๒๕๕๓



โดยคุณ นู๋เต่า (124.120.2.164) [31 มี.ค. 2553 เวลา 13:03] #488984 (159/221)

ขอบคุณมากๆฮะ

สำหรับบทกลอนเพราะๆ






โดยคุณ ตะวันฉาย (115.67.3.83) [31 มี.ค. 2553 เวลา 13:51] #489018 (160/221)

แจ่มโดนใจ...เนอะ...เนอะ...




โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร Mail to สมปอง-นัยเนตร (125.24.182.143) [31 มี.ค. 2553 เวลา 14:15] #489036 (161/221) สมปอง-นัยเนตร's Profile

จริงด้วยค่ะ

เนอะ เนอะ เนอะ




โดยคุณ กฤตย์ (118.172.177.120) [31 มี.ค. 2553 เวลา 14:41] #489060 (162/221)

เชิญชิงชัย ในอัลตร้า น่าอภิรมย์....

อะจึ๋ยยยย...
วิ่งผ่านไปเพียงแค่ 5 ช.ม.
ก็ไม่อภิรมย์แล้ว
ใครยังอภิรมย์อยู่ได้ นับถือๆ....



โดยคุณ นวน.ปัตตานี Mail to นวน.ปัตตานี (202.12.118.61) [31 มี.ค. 2553 เวลา 15:22] #489078 (163/221) นวน.ปัตตานี's Profile นวน.ปัตตานี

สิบปีผ่าน งานสวนพฤกษ์ มีอัลตร้า

เชิญผู้กล้า ท้าประลอง ปีที่ผ่าน

มาปีนี้ งานอัลตร้า จัดอีกครา

เชิญอีกครั้ง ผู้กล้า มาประชัน

งานปีนี้ โหดและหิน กว่าปีก่อน

วิ่งให้เป็น วิ่งแล้วผ่อน อย่ารอช้า

82รอบ สวนพฤกษ์ ห้ามอ่อนล้า

เชิญนักวิ่ง ผู้กล้า สู่เส้นชัย

มอบแด่นักวิ่งนักอัลตร้าทุกท่านครับ



โดยคุณ ตะวันฉาย (111.84.104.197) [31 มี.ค. 2553 เวลา 16:16] #489097 (164/221)

โดยคุณ กฤตย์ (118.172.177.120) [31 มี.ค. 2553 เวลา 14:41] #489060 (162/163)

เชิญชิงชัย ในอัลตร้า น่าอภิรมย์....

อะจึ๋ยยยย...
วิ่งผ่านไปเพียงแค่ 5 ช.ม.
ก็ไม่อภิรมย์แล้ว
ใครยังอภิรมย์อยู่ได้ นับถือๆ....

มี สัญญา คานชัย หนึ่งคนแล้วฮะ ที่เป็นพยานได้
เนอะ...เนอะ...




โดยคุณ รุจน์ (124.122.182.190) [01 เม.ย. 2553 เวลา 18:38] #489514 (165/221)

วันอาทิตย์นี้ จะไปรับสมัครที่
เดิน-วิ่งเทิดพระเกียรติศูนย์โรคหัวใจสิรินทร (รพ.พระมงกุฏ)

และที่ สวนลุม วิ่งผลัด สงกรานต์มาราธอน ปีที่ 24



แล้วพบกันนะครับ..



โดยคุณ kawkai (125.26.147.219) [06 เม.ย. 2553 เวลา 11:47] #491038 (166/221)

ไปลองซ้อมดูแล้วครับ วิ่ง ๓๐ นาที พัก ๑๐ นาที เริ่ม ๖.๐๐ น. ปรากฎว่าได้แค่ ๓ ชุดก็จอดซะแล้ว อากาศร้อนมาก ๆ ได้ระยะทางแค่ ๑๕ ก.ม. กว่า ๆ ขาดอีกแค่ ๕๐ ก.ม.ถึงจะเป็นผู้พิชิตอัลตร้าฯ แต่ยังงัยก็จะมาวิ่งครับ ไปดูคนอื่นเขาวิ่งก็ยังดี...เห็นคุณรุจน์บอกว่ามีที่พ่นละอองน้ำด้วย ผมคงจะได้อาบเลยซะละมั๊งครับ



โดยคุณ รุจน์ (124.120.17.206) [06 เม.ย. 2553 เวลา 18:59] #491228 (167/221)

โดยคุณ kawkai
...เห็นคุณรุจน์บอกว่ามีที่พ่นละอองน้ำด้วย ผมคงจะได้อาบเลยซะละมั๊งครับ

แถมสบู่ให้ด้วยครับ...อิ..อิ..



มาแล้วไม่ผิดหวังแน่ครับ กับบรรยากาศสุดยอด...



โดยคุณ หล่อยังไม่เสร็จ (125.26.157.167) [06 เม.ย. 2553 เวลา 20:17] #491249 (168/221)

ขอชมภาพสวนพฤกษ์ ณ ปัจจุบัน จะได้มั๊ยครับ คนต่างจังหวัดไม่เคยเห็นครับ อยากดูว่ามีร่มไม้เยอะหรือเปล่า ถ้าผมวิ่งจนเมื่อยแล้ว ขอกางร่มเดินจะได้หรือไม่ครับ ไม่ผิดกติกาใช่มั๊ยครับ ถ้าแดดร้อนกลัวหมดหล่อหน่ะครับ (ยิ่งไม่ค่อยจะมีความหล่ออยู่แล้ว) ขอบคุณครับ



โดยคุณ กฤตย์ (118.172.179.63) [07 เม.ย. 2553 เวลา 16:52] #491536 (169/221)

ดูเหมือนผมลืมบอกไปเรื่องนึงที่เกี่ยวกับอัลตร้าก็คือ
เราให้ความสำคัญกับยุทธวิธีวิ่งในวันจริงมากกว่า
"แผนฝึกซ้อม" ที่ทรงประสิทธิภาพ แบบการฝึกระยะอื่นๆ

เป็นเช่นนี้มิใช่เพราะการซ้อมไม่สำคัญ แต่เพราะในทางปฏิบัติ
มีนักวิ่งไม่มากนักที่สามารถซ้อมได้จริง ความที่ระยะทางที่ต้องซ้อม
และระยะเวลา มันมากมายมหาศาล ซึ่งความมากของมันนี่เอง
มันจะไปกำหนด และจำกัดจำนวนครั้งของการซ้อมลง
ไหนจะยังเรื่องการฟื้นตัวจากการซ้อมเหล่านั้นด้วย

นั่นแปลว่าอะไร แปลว่า ร่างกายเราจำได้หมายรู้ในเรื่องที่จำลอง
สถานการณ์จริงมาเพื่อให้เกิดความเคยชินได้ มีจำกัด
ความพยายามที่จะดันทุรังซ้อมให้ได้มาก มันจะผลักดันให้ผู้ฝึก
สิ้นเรี่ยวสิ้นแรงลงในวันจริง จนกระทั่ง นักวิ่งที่วางแผนวิ่ง
วันจริงได้ดีแต่ซ้อมน้อยจะแซงเราไป

เป็นความตั้งใจที่ดีที่คุณเกาไข่ ลองซ้อม 30 / 10 จำนวน 3 ชุด
ที่ฟังแล้วพลอยสิ้นแรงไปด้วยกับอากาศที่ร้อนน่ากลัวเช่นนี้
คงไม่ต้องซ้อมต่อไปแล้วละครับ เราไปเล่นในวันจริงเลยดีกว่า
ทำตัวให้สดไว้ดีกว่า ได้แค่ไหน ก็แค่นั้น

อีกประการหนึ่ง ติ้ดต่างๆว่า เราสารถซ้อมได้ตามเป้าหมาย
ผลข้างเคียงที่ไม่พึงปรารถนาก็คืออะไรรู้ไหม
ความเร็วของคุณจะตกลงในสนามอื่นๆต่อไป จากความที่คุณ
ฝึกอัลตร้ามานี่เอง

เพียงสนามเดียวในรอบปี อาจมีผลต่อความเร็วอันเป็นเป้าหมายในสนามอื่นๆอีกหลายสนาม
ผมว่าสนามอัลตร้าน่าจะเป็นสนามที่ควรถูก "จัดออกไป"
เพื่อรักษาความเร็วอยู่ดีกว่า

จึงเรียนมายังคุณเกาไข่ และท่านอื่นว่า อัลตร้าครั้งนี้
อย่าฝึกเลยครับ ผมว่าได้ไม่คุ้มเสีย

ค่าที่ว่า อัลตร้าเป็นการวิ่งที่ฉีกกฎทุกกฎลง
สนามต่างๆต้องฝึกซ้อมทั้งนั้น แต่อัลตร้าไม่ต้อง ลงเลย
ยกเว้นคุณจะเอาดีทางอัลตร้าโดยเฉพาะ ระยะอื่นไม่ลง
ที่ไหนจัดอัลตร้า เป็นเจอเรา อย่างนี้น่าฝึก

ในสภาพเงื่อนไขประเทศเรามีบางปีเท่านั้นที่มีอัลตร้า
หรือเพียงปีละครั้ง ถ้าเกรงว่าจะทำมันไม่ได้ดี
ผมว่าก็ไม่ต้องลง ดีเหมือนกัน
ขออภัยผู้จัดที่กล่าวเช่นนี้



โดยคุณ tweesak sp99 (118.174.50.96) [07 เม.ย. 2553 เวลา 21:55] #491597 (170/221)

ขอขอบคุณในข้อเสนอแนะของ อ.กฤตย์
ด้วยความที่อัลตร้ามีความพิเศษที่ต่างจากระยะอื่น เช่น ไม่ต้องซ้อมจนถึงระยะก็สามารถวิ่งอยู่ได้ หรือซ้อมแค่มาราธอนก็สามารถวิ่งได้ถึง 10 ชั่วโมง อัลตร้าจึงอยู่เหนือกฎเกณฑ์ใดๆ ผู้ที่จะลงอัลตร้าจะต้องมีความพร้อมทั้งกายและใจ และจะต้องทำอะไรยากๆ นานๆ ได้โดยไม่ย่อท้อ ไม่เหมือนวิ่ง 10 กม.กัดฟันอัดไปซักสองสามชุดก็จบแล้ว แต่อัลตร้าไม่ใช่ ความต่างจึงอยู่ที่การฝึกและการเตรียมตัวแข่งขัน และการมีเป้าหมายในวันนั้น คนที่ไม่พร้อมด้วยประการทั้งปวงก็อย่าเสี่ยงกับอัลตร้า เห็นขยาดมานักต่อนักแล้ว แต่สำหรับผู้ที่ผ่านมาได้ก็จะพบกับโลกอันหอมหวานแห่งอัลตร้า

เมื่อกล่าวในฐานะของผู้จัดแล้ว อัลตร้าก็เป็นสนามการแข่งขันที่ท้าทายมากเช่นกัน ด้วยความที่หาคนจัดยาก แม้แต่มืออาชีพยังไม่มีใครกล้าจัดเลย (ยกเว้นคุณเสือ แห่งสปอร์ตวิชั่นผู้ล่วงลับ) ด้วยว่าจัดแล้วหากำไรยาก ค่าใช้จ่ายสูง นักวิ่งก็มีน้อย แค่ไม่ขาดทุนก็นับว่าบุญแล้ว พวกเราไม่ได้หวังรวยจากการจัดวิ่ง แต่พวกเราก็เต็มใจจัดแบบเต็มร้อย ด้วยหวังให้มีสนามวิ่งอัลตร้าที่มีคุณภาพสำหรับวงการวิ่งเมืองไทย เพื่อให้คออัลตร้ามาเจอกันปีละครั้ง ......เพียงแค่นั้นจริงๆ



โดยคุณ kawkai (192.168.15.209) [08 เม.ย. 2553 เวลา 10:54] #491782 (171/221)

ขอบพระคุณอาจารย์กฤตย์เป็นอย่างสูงครับที่คอยให้คำแนะนำที่มีประโยชน์กับนักวิ่งที่ไม่มีโค้ชอย่างกระผมตลอดมา ขอบคุณผู้จัดการแข่งขันด้วยครับที่ใจกล้าจัดให้คนขี้เบื่ออย่างกระผมได้เสียตังค์ไปหาเพื่อนวิ่ง สงสัยงานนี้จะเดินเป็นส่วนใหญ่ละมั๊งเรา....



โดยคุณ รุจน์ (124.121.248.130) [08 เม.ย. 2553 เวลา 19:17] #491864 (172/221)

โดยคุณ หล่อยังไม่เสร็จ
ขอชมภาพสวนพฤกษ์ ณ ปัจจุบัน จะได้มั๊ยครับ คนต่างจังหวัดไม่เคยเห็นครับ อยากดูว่ามีร่มไม้เยอะหรือเปล่า ถ้าผมวิ่งจนเมื่อยแล้ว ขอกางร่มเดินจะได้หรือไม่ครับ ไม่ผิดกติกาใช่มั๊ยครับ ถ้าแดดร้อนกลัวหมดหล่อหน่ะครับ (ยิ่งไม่ค่อยจะมีความหล่ออยู่แล้ว) ขอบคุณครับ

๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑

เอาภาพบรรยากาศของสวนพฤกษ์มาฝากครับ
บรรยากาสดี ร่มรื่นครับ







โดยคุณ รุจน์ (124.121.248.130) [08 เม.ย. 2553 เวลา 19:21] #491865 (173/221)





ชมรมสวนพฤกษ์99 ขอเชิญเพื่อนๆนักวิ่งทุกท่าน
ทั้งนักวิ่งที่เข้าร่วมการแข่งขัน และ กองเชียร์ครับ



โดยคุณ รุจน์ (124.121.248.130) [08 เม.ย. 2553 เวลา 19:28] #491867 (174/221)





และสำหรับกองเชียร์ ในช่วงการแข่งขัน 10 ชั่วโมง สามารถแวะเวียน ออกไปช๊อปปิ้งได้ตลอดเวลา เพราะรอบๆสวนพฤษ์ มีทั้งของกินของใช้ ให้เลือกซื้อหากันได้อย่างสะดวกสบายครับ...



โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร Mail to สมปอง-นัยเนตร (118.174.100.203) [09 เม.ย. 2553 เวลา 00:00] #491898 (175/221) สมปอง-นัยเนตร's Profile

ภาพห่อหมก...หายไปไหนนนนนน




โดยคุณ รุจน์ (124.122.182.169) [09 เม.ย. 2553 เวลา 10:32] #491935 (176/221)

โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร

ภาพห่อหมก...หายไปไหนนนนนน



ห่อหมกเจ้าอร่อยของสวนพฤกษ์

ปีนี้สั่งกี่ห่อครับคุณแม่...



โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร Mail to สมปอง-นัยเนตร (125.24.175.13) [09 เม.ย. 2553 เวลา 11:24] #491943 (177/221) สมปอง-นัยเนตร's Profile

กี่ห่อก็ได้ค่ะ

ไม่ต้องเยอะ..เพราะปีที่แล้วนั่งกินคนเดียว..

ไม่มีใครแวะมากินด้วยเลย..เอาแต่วิ่งๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

สุดท้ายต้องถือกลับบ้านมาฝากลูก ๆ ที่บ้าน..



โดยคุณ tweesak sp99 Mail to tweesak sp99 (58.11.71.206) [09 เม.ย. 2553 เวลา 12:16] #491962 (178/221) tweesak sp99's Profile

ตกลงคุณเนเน่ไม่วิ่งเแล้วเหรอ




โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร Mail to สมปอง-นัยเนตร (125.24.175.13) [09 เม.ย. 2553 เวลา 16:38] #492079 (179/221) สมปอง-นัยเนตร's Profile

วิ่งค่ะท่านประธาน ผู้ใจดี..


กินก่อนวิ่ง..แล้วกินหลังวิ่งงายคะ...กินไม่หมดก็เอากลับบ้านมากินต่อค่ะ






โดยคุณ ก.ไก่ Mail to ก.ไก่ (125.26.147.93) [09 เม.ย. 2553 เวลา 19:47] #492217 (180/221) ก.ไก่'s Profile


ขอบคุณคร้าบคุณรุจน์ที่นำภาพมาให้ชม งานนี้นอกจากได้ไปวิ่ง ไปเดิน ไปเห็นบรรยากาศแล้ว ต้องขอชิมห่อหมกแม่ผิงซักหน่อย ยังไม่เคยเห็นตัวจริงคุณรุจน์เลย แต่คิดว่าใจดีแบบนี้น่าจะต้องหน้าตาดีแน่ ๆ ไม่ทราบว่าใช่คนนี้หรือเปล่า เห็นถือกล้องยาว ๆ ก็เลยขอเดาไว้ก่อนว่าคงจะใช่ คุ้น ๆ มีคนให้ฉายาว่า โปรรุจน์ บ้องข้าวหลามอะไรทำนองนี้หน่ะครับ



โดยคุณ tweesak sp99 Mail to tweesak sp99 (58.8.11.145) [11 เม.ย. 2553 เวลา 16:07] #492548 (181/221) tweesak sp99's Profile

1 พ.ค.นี้ มีรางวัลสำหรับกองเชียร์พันธุ์อึด เชียร์ได้ทน เชีนร์ได้มัน ตลอด 10 ชั่วโมง รับไปเลยถ้วยรางวัล ....กองเชียร์อันทรงคุณค่า อัลตร้ามาราธอน 10 ชั่วโมง




โดยคุณ add (61.19.88.143) [12 เม.ย. 2553 เวลา 16:12] #492724 (182/221)

นักวิ่ง คนนี้ ยังไม่มีกองเชียร์คอยดูแลเลยค่ะ แบบว่า อยากกินห่อหมก มังคุด สับปะรด ส้ม ข้าวโพดต้ม ฯลฯ .....จะมีใครสนใจบ้างไหมคะ ...



โดยคุณ tweesak sp99 Mail to tweesak sp99 (58.8.17.201) [12 เม.ย. 2553 เวลา 16:24] #492725 (183/221) tweesak sp99's Profile

คุณ add ครับ เดี๋ยวสวนพฤกษ์จะจัดกองเชียร์ดูแลให้เป็นพิเศษ
ว่าแต่.....สมัครวิ่งแล้วหรือยังครับ



โดยคุณ add (61.19.88.143) [12 เม.ย. 2553 เวลา 16:49] #492726 (184/221)

....สมัครประเภทเดี่ยว เรียบร้อยแล้วค่ะ ....
....ขอกองเชียร์ ประเภท นวดดีๆ เชียร์ ดังๆ สตางค์เยอะๆ นะคะ ....
555555



โดยคุณ tweesak sp99 Mail to tweesak sp99 (118.174.50.9) [13 เม.ย. 2553 เวลา 01:29] #492768 (185/221) tweesak sp99's Profile

จัดให้ครับ......ตามที่ขอ
แต่ตอนนี้ต้องไปหาสตางค์ก่อน





โดยคุณ add (61.19.88.143) [14 เม.ย. 2553 เวลา 13:01] #492867 (186/221)

หาสตางค์ ไว้เยอะ ๆ เผื่อ หาดใหญ่ มาราธอน สิ้นเดือน ด้วยเลยค่ะ



โดยคุณ รุจน์ (115.67.165.120) [16 เม.ย. 2553 เวลา 11:32] #493201 (187/221)



แล้วเจอกันวันแรงงานนี้นะครับครับคุณ ก,ไก่



โดยคุณ add (61.19.88.143) [14 เม.ย. 2553 เวลา 13:01] #492867 (186/186)

หาสตางค์ ไว้เยอะ ๆ เผื่อ หาดใหญ่ มาราธอน สิ้นเดือน ด้วยเลยค่


ปตท.เคมีคอล ระยอง ตังค์เยอะไม่ใช่เหรอครับ...



โดยคุณ tweesak sp99 Mail to tweesak sp99 (58.8.14.34) [18 เม.ย. 2553 เวลา 14:36] #493314 (188/221) tweesak sp99's Profile

อีก 13 วัน




โดยคุณ tweesak sp99 (125.27.42.135) [19 เม.ย. 2553 เวลา 04:52] #493426 (189/221)

อีก 12 วัน




โดยคุณ ปัถย์ Mail to ปัถย์ (124.120.157.26) [19 เม.ย. 2553 เวลา 09:52] #493449 (190/221) ปัถย์'s Profile

ปัถย์ ก้อ ตื่นเต้น ในฐานะกัปตันทีมเต่านินจา
แอบบอนฝันกอดถ้วยรางวัล เหมือนกัน
แต่ปัถย์ ม่ายค่อยซ้อมเลย



โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร Mail to สมปอง-นัยเนตร (125.24.134.235) [19 เม.ย. 2553 เวลา 11:06] #493467 (191/221) สมปอง-นัยเนตร's Profile

อย่าแอบฝันคนเดียวค่ะคุณปัถย์

โดยคุณ tweesak sp99 (125.27.42.135) [19 เม.ย. 2553 เวลา 04:52] #493426 (189/190)

อีก 12 วัน


นั่งนับวันเชียวเหรอคะ..อิอิ




โดยคุณ ปัถย์ Mail to ปัถย์ (124.120.149.188) [19 เม.ย. 2553 เวลา 11:50] #493484 (192/221) ปัถย์'s Profile

พี่เนเน่ คะ กลับจากสิงห์บุรี ชวนคุณโตะลูกๆ
ทานอาหารทะเล อยุธยากันนะ
ไม่เน้นวิ่ง ....มุ่งแต่กิน



โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร Mail to สมปอง-นัยเนตร (125.24.134.235) [19 เม.ย. 2553 เวลา 11:55] #493487 (193/221) สมปอง-นัยเนตร's Profile

ความจริง พี่เนเน่ก็เน้นกินทุกสนามอยู่แล้วนี่คะ อิอิ

ไม่เน้นวิ่ง...มาตั้งนานแล้วค่ะ เอิ๊ก เอิ๊ก




โดยคุณ รุจน์ (124.121.246.16) [19 เม.ย. 2553 เวลา 14:09] #493522 (194/221)

โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร
ความจริง พี่เนเน่ก็เน้นกินทุกสนามอยู่แล้วนี่คะ อิอิ

ไม่เน้นวิ่ง...มาตั้งนานแล้วค่ะ เอิ๊ก เอิ๊ก



รวมทั้งสนาม อัลตร้าฯ ที่สวนพฤกษ์ด้วย เน้น(กิน)เป็นพิเศษ




โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร Mail to สมปอง-นัยเนตร (125.24.167.17) [19 เม.ย. 2553 เวลา 20:39] #493568 (195/221) สมปอง-นัยเนตร's Profile

โดยคุณ รุจน์ (124.121.246.16) [19 เม.ย. 2553 เวลา 14:09] #493522 (194/194)

โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร
ความจริง พี่เนเน่ก็เน้นกินทุกสนามอยู่แล้วนี่คะ อิอิ

ไม่เน้นวิ่ง...มาตั้งนานแล้วค่ะ เอิ๊ก เอิ๊ก



รวมทั้งสนาม อัลตร้าฯ ที่สวนพฤกษ์ด้วย เน้น(กิน)เป็นพิเศษ


แน่นอนที่สุดค่ะ..

อย่าลืม..ห่อหมก...ของชอบล่ะ..



โดยคุณ kawkai (111.84.134.40) [22 เม.ย. 2553 เวลา 06:50] #493913 (196/221)

เหลืออีกกี่วันครับ นับไม่ถูกแล้ว ตื่นเต้น.......
ถ้าไม่ยุ่งยากเกินไป อยากเห็นรายชื่อคนใจกล้าวิ่งเดี่ยว เรียงจากเบอร์ ๑
วันละ ๒๐ คนหรือตามความเหมาะสม เฉพาะคนที่จ่ายเงินแล้วก็ได้ครับ
(อยากเห็นชื่อตัวเอง แบบว่าได้สมัครก็เท่ห์แล้วนะครับ...ผมว่า) กว่าจะถึงวันแข่ง
น่าจะได้เห็นชื่อครบ ถึงวันอาจจะไม่กล้าไปวิ่งก็เป็นอีกเรื่อง..



โดยคุณ คุณโต Mail to คุณโต (124.120.129.122) [22 เม.ย. 2553 เวลา 10:34] #493955 (197/221) คุณโต's Profile

รอคุณรุจน์มาแนะนำนักวิ่ง อาจจะช้า
ผมแนะนำตัวเองเลยดีกว่า
เบอร์วิ่ง 123
ประเภท เดี่ยว
เป้าหมาย 82 รอบ

ส่วนสูง 170
น้ำหนัก 5 โลครบ 100
ลูกสามเมียสอง 5555
วิ่งมาแล้ว 2 ปีเศษ :smile
วิ่งไกลครั้งสุดท้าย จอมบึง 5.20 ชั่วโมง




แนะนำแบบนี้ดีเปล่า คุณเกาไข่ เฮ้ยไม่ใช่ ก้าวไกล เนอะ



โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร Mail to สมปอง-นัยเนตร (125.24.137.250) [22 เม.ย. 2553 เวลา 10:55] #493972 (198/221) สมปอง-นัยเนตร's Profile

คริ คริ

งั้นมาแนะนำมั่งดีกว่า

รอลูกรุจน์ช้าจริง ๆ เลยเนอะคุณโต

วิ่งเดี่ยวลุงย่องแย่ง เบอรฺ 007 หรือพยัคย์ร้าย 007 นั่นหล่ะค่ะ อิอิ


พร้อมด้วยทีมรัตนโกสินทร์อีกหนึ่งทีมค่ะ




โดยคุณ kawkai (192.168.15.209) [22 เม.ย. 2553 เวลา 16:30] #494026 (199/221)

ขอบคุณคร้าบ...วัยรุ่นใจร้อนทุกท่าน แนะนำตัวก่อนเลย
อยากเห็นตัวจริงแต่ละท่านจัง ต้องพยายามไปวิ่งให้ได้ เผื่อคุณโตจะบอกเคล็ดลับ
ลูกสามเมียสอง คนแรงดีต้องยังงี้ ๘๒ รอบสบาย ๆ



โดยคุณ นวน.ปัตตานี Mail to นวน.ปัตตานี (202.12.118.61) [23 เม.ย. 2553 เวลา 07:48] #494052 (200/221) นวน.ปัตตานี's Profile นวน.ปัตตานี

ขอส่งกำลังแรงใจให้กับทุกๆท่านที่ลงประเภทเดี่ยวและทีมครับ

เหลืออีก 8 วัน สู้................



โดยคุณ แนวหลัง (203.113.0.207) [23 เม.ย. 2553 เวลา 08:38] #494058 (201/221)

หากมีรายชื่อ ผู้สมัครทั้ง เดี่ยวและทีม..ก็จะเป็น สีสัน...วันอันตรา ทำให้การเชียร์สนุกสนานมากขึ้นน๊ะครับ...

เห็นด้วยถ้าจะมีรายชื่อมาแสดงไว้ในเวปครับ...



โดยคุณ tweesak sp99 (125.24.252.75) [24 เม.ย. 2553 เวลา 00:33] #494095 (202/221)

ผู้สมัครหลายท่านไม่อยากให้เปิดเผยชื่อ ...... อยากมีเซอร์ไพรซ์ในวันนั้น

ที่พอจะเปิดเผยได้เดี๋ยวคุณรุจน์จะมาเฉลย.......

วันนี้ขอเปิดซักคน...............สุทัศน์ กัลยาณกิตติ

เอ้า....แถมอีกคน..........กาน คูนซ์



โดยคุณ สรัล (125.26.160.128) [24 เม.ย. 2553 เวลา 09:35] #494098 (203/221)

สาว ๆ ใจถึงไม่กลัวร้อนมีใครบ้างครับ ที่พอบอกได้ ช่วยแนะนำตัวเอง
แบบที่คุณโตแนะนำจะขอบคุณมากเลยครับ (มีรูป และรายละเอียดที่อยากบอก)



โดยคุณ รุจน์ (124.120.1.123) [24 เม.ย. 2553 เวลา 15:41] #494107 (204/221)

คุณสลัล หมายเลข 9

ก่อนการแข่งขันซัก สามสี่วัน เดี่ยวจะมีกระทู้เปิดตัวครับ...

เรียกน้ำย่อยและความคึกคักให้ครับ...




โดยคุณ ตี้ โคราช (125.26.93.218) [24 เม.ย. 2553 เวลา 21:31] #494122 (205/221)

ผมเคยวิ่งที่สวนพฤกเมื่อตอนอยู่กรุงเทพผมว่าตรงที่มีร้านค้ามาขายพวกอาหารปิ้ง ย่างทำให้บางคนถึงขนาดหอบเลยตอนวิ่งตรงนี้อาจทำให้หลายคนวิ่งไม่ไหวน่ะครับ
สมัครวันที่ 28 เมษา ทันไหมครับ



โดยคุณ tweedak sp99 (125.25.172.250) [26 เม.ย. 2553 เวลา 00:24] #494728 (206/221)

สาวใจถึง....ของแท้
ต้อง.....ป้าสมพิศ ฮิวการ์ดเนอร์
ปีที่แล้วก็ลง....ปีนี้เอาอีก




โดยคุณ tweesak sp99 Mail to tweesak sp99 (125.25.172.250) [26 เม.ย. 2553 เวลา 00:29] #494729 (207/221) tweesak sp99's Profile

โดยคุณ ตี้ โคราช
สมัครวันที่ 28 เมษา ทันไหมครับ

ถ้าจะสมัครจริงๆ รีบส่งชื่อและอายุไปก่อน
เพราะต้องนำไปบันทึกในชิพจับเวลา



โดยคุณ พี่เอก (125.24.145.64) [26 เม.ย. 2553 เวลา 12:11] #494790 (208/221)

น้องรุจน์ ทีมสำเภาผนอง เปลี่ยนตัว 1 คนครับ
ว่าที่ พ.ต.พิชิต ชัยรัตน์ มีธุระด่วน ในวันที่ ๑ พ.ค.๕๓
จึงเปลี่ยนตัว ให้ นายอุเทน เอกสมุทร (เฮียหลา) แทนครับ



โดยคุณ รุจน์ (124.120.8.31) [26 เม.ย. 2553 เวลา 19:22] #495347 (209/221)

รับทราบครับพี่เอก
นายอุเทน เอกสมุทร (เฮียหลา) แทนครับ
เฮียหลาสู้ๆๆๆ

คุณตี้ โคราช..
สนใจวิ่งเชิญเลยครับ..
โทร 086-5718310 ได้เลยครับ

ส่วนอาหารที่แม่ค้ามาขายพวกปิ้งย่าง(อยู่ด้านนอกรั้ว แต่กลิ่นโชยเข้ามาบ้าง) มีบ้างครับ แต่เจ้าที่ปิ้งเยอะๆไม่มีแล้วครับ..
มีเจ้าที่ปิ้งขาย รายเล็กๆ ช่วงเช้าเท่านั้น สายๆไม่มีแล้วครับ..




โดยคุณ กฤตย์ (113.53.115.98) [27 เม.ย. 2553 เวลา 12:58] #495531 (210/221)

ขอเน้นย้ำว่า คำแนะนำของผม(กฤตย์) ที่ให้ไว้ว่า
การวิ่งแบบ 30 / 10 (วิ่ง 30 นาที สลับ พัก 10 นาที)
เป็นตัวอย่างตุ๊กตา แต่ละคนมีระดับความฟิตที่ไม่เท่ากัน

ในที่นี้เขียนสำหรับคนหมู่มากได้อ่าน เพื่อทำความเข้าใจ
แล้วเอาไปปรับใช้กับตัวเอง

ความหมายของผมห็คือ แต่ละคนไปแสวงหาอัตราเรโชที่เหมาะกับตัวเอง
อย่าคัดลอกเอา 30 / 10 เป๊ะๆไปใช้

ใครที่แกร่งหน่อยอาจ วิ่ง 40 นาที พัก 5 นาที ก็ได้ (40 / 5)
หรือจะเป็น 50 / 3 ก็ไม่เป็นปัญหาแล้วแต่คุณ

แต่ใจความสำคัญให้คุณทำอัตราเรโชนี้ตั้งแต่ต้น
อย่าเป็นอันขาดที่วิ่งต่อเนื่องจนแย่แล้วค่อยมาสลับเรโช
ถ้าอย่างนี้ คงไม่ฟื้น สายไปแล้ว

อีกครั้ง... ผมออกให้คุณระลึกว่าจำได้ไหมเมื่อจบมาราธอน
ของคุณแล้ว(ไม่ว่าจะ 3 ช.ม. หรือ 6 ช.ม.ก็ตาม)
คุณมีอาการเป็นอย่างไร นั่นแหละหากคุณวิ่งช้าเท่ากับมาราธอน
คุณก็จะทรมานเช่นนั้น ในช.ม.ที่ 6
แล้วอีก 4 ช.ม. จะทำอย่างไรต่อไป
หลายคนโยน 4 ช.ม.ตรงนั้นทิ้งไปหมด ถอนตัวจากการแข่งขัน
น่าเสียดายมาก

พวกเขาล้าใน ช.ม.ที่ 6 ไม่ใช่เพราะความเร็วของการวิ่ง
แต่เป็นเพราะปราศจากการพัก เป็นเพราะวิ่งต่อเนื่องถึง 6 ช.ม.
จงอย่าให้สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ
จงพักตั้งแต่ต้น

การพักตั้งแต่ต้น คุณจะใจเสีย เพราะคู่ประกบคุณจะทิ้งห่างไปไกล
และไกลมากเสียจนคิดว่าตามไม่ทัน

โปรดเชื่อผม ถ้าเขาไปไกล จงปล่อยเขาไป
ดูแลตัวเองให้ดี อย่าปล่อยให้กรดแลคติกเต็มขาโดยไม่ระบายออก
ด้วยวิธีนี้น่าจะเป็นวิธีทำให้คุณวิ่งได้ทั้งวัน

ส่วนเรื่องการจะวิ่งให้ช้ากว่ามาราธอน เพราะความที่มันไกลกว่ามาราธอน
บางคนอาจทรมานมาก ประมาณว่าเปรียบเสมือนขับรถลากเกียร์หนึ่งไปหลายร้อยกิโล เครื่องจะร้อน และพังเร็วกว่าการวิ่งด้วยเกียร์ที่เหมาะสม

ผมเสนอว่า ถ้าคุณไปด้วย Pace มาราธอนได้ดี วันแข่งอุลตร้า
คุณก็ไปด้วย Pace นี้แหละ แบบมาราธอน
แต่ที่ต่างออกไป คือการสลับพัก(ตั้งแต่ต้น)

ระหว่างพัก ถอดรองเท้าออก เอาเท้าแช่น้ำเย็น(เล็กน้อย)อย่าเย็นจัด หรือเอาเท้าพาดที่สูง ทำตัวให้เย็นด้วยผ้าเย็นหรือพัดลม

เราสามารถปรับเรโชได้กลางการแข่งขัน เพราะความที่เรโชที่ออกแบบไว้อ่อนไป หรือเข้มไปได้

แล้วทำตามเรโชใหม่ ให้เท่าๆกันเป็น Pattern สม่ำเสมอไปเรื่อยๆ
ใช้เวลา ช.ม.สุดท้ายให้คุ้มค่า อย่าทิ้งเวลาที่มีค่าไปกับความหมดแรงเป็นอันขาด

สำหรับผู้ดู ช่วงมัน อยู่หลังเที่ยงเป็นต้นไป
เป็นไปได้ที่เราจะไปกันหลังเที่ยง ปล่อยให้พวกเขาโขยกกันไป
สัก 6 ช.ม.ก่อน
เนื้อๆอยู่ตรงภาคบ่าย
ก่อนเที่ยง อันดับไม่ต้องมอง เพราะไม่มีความหมาย

ยิ่งบ่ายสองโมง(เหลืออีก 2 ช.ม.จบการแข่งขัน) ยิ่งมัน
โอกาสพลิกเกมมีมาก น่าตื่นเต้น

เตือนคำสุดท้าย
นี่ไม่ใช่ของที่เหมาะสมกับนักวิ่งที่พรรษาน้อยๆและผู้ที่ซ้อมไม่ดี
อย่าลง มันอันตรายเกินไป งานนี้ของพวกเก๋าเกมเขาเล่นกัน




โดยคุณ แนวหลัง (203.113.0.209) [27 เม.ย. 2553 เวลา 17:59] #495562 (211/221)

ขอบคุณครับ..เป็นคำแนะนำที่มีคุณค่าอย่างยิ่ง...ได้สมัครลงวิ่งเดี่ยวอัลตราฯ ในครั้งนี้ด้วย...ตั้งใจจะ วิ่งสลับเดิน ตลอด 10 ช.ม. ตั้งแต่เริ่มต้น...ที่ห่วงคือ "ความร้อน" คงต้องเตรียมเครื่องลดอุณหภูมิไปด้วย....



โดยคุณ คุณโต Mail to คุณโต (124.122.141.234) [27 เม.ย. 2553 เวลา 19:27] #495568 (212/221) คุณโต's Profile

โดยคุณ กฤตย์ (113.53.115.98) [27 เม.ย. 2553 เวลา 12:58] #495531 (210/211)
เตือนคำสุดท้าย
นี่ไม่ใช่ของที่เหมาะสมกับนักวิ่งที่พรรษาน้อยๆและผู้ที่ซ้อมไม่ดี
อย่าลง มันอันตรายเกินไป งานนี้ของพวกเก๋าเกมเขาเล่นกัน


- ลุงครับ เตือนตอนนี้ไม่ทันแล้วล่ะครับ


ผมพรรษาวิ่งน้อย ซ้อมก็วิ่งบ้างเล็กน้อย แต่ก็ยังซ่าร์ลง


แต่ก็จะเอา " คำเตือน " และ " คำชี้แนะ " ไปปรับให้เข้ากับตัวเอง
มากที่สุดครับ...



โดยคุณ Gibby Mail to Gibby (210.246.80.71) [27 เม.ย. 2553 เวลา 20:56] #495581 (213/221) Gibby's Profile

ทีมของผมไม่ใช่ไม่ยอมเปิดเผยตัวนะครับ แต่ยังตกลงเรื่องชื่อกันยังไม่ได้
มีให้เลือกหลายชื่อเหลือเกิน จะประกวดตั้งชื่อก็กลัวพี่เนเน่จะเก็บค่าลิขสิทธิ์อีก

ขอวิ่งประเภทสนุกสนาน ขบขันกันเอง แล้วกันนะครับ
ปล. นักวิ่งผลัด 3 หายตัวไปหลายวันแล้วครับ



โดยคุณ โป๊ยก่าย Mail to โป๊ยก่าย (180.222.200.15) [29 เม.ย. 2553 เวลา 21:20] #495970 (214/221) โป๊ยก่าย's Profile

มาแย้วครับ
ขออภัยที่หายตัวไปหลายวันโดยไม่ได้บอกกล่าว พอดีมีงานด่วนครับ ขออภัยจริง ๆ ครับ
แต่รับรองว่าวันเสาร์นี้จะเอาตัวอวบ ๆ ไปกลิ้งแทนวิ่ง ม้วนหน้าใส่ลังกาอีกครึ่งรอบ ที่สวนพฤกษ์ครับ อิอิ

สนุกสนาน แบบขำ ๆ ใช่ป่าวครับพี่ Gibby คือ ตอนนี้ผมก็คงได้แค่นี้เหมือนกันอ่ะครับ แฮะแฮะ



โดยคุณ ษร สนามศุภฯ (58.8.5.49) [30 เม.ย. 2553 เวลา 08:04] #496002 (215/221)

งานนนี้คงได้ไปเชียร์อย่างเดียวแล้วล่ะ เรา
หมดสภาพ ไร้น้ำยาจริงๆสำหรับปีนี้



โดยคุณ กฤตย์ (118.172.182.158) [30 เม.ย. 2553 เวลา 11:16] #496113 (216/221)

ไม่มีใครเชื่อว่าคุณษรหมดน้ำยา
ยังสาวอยู่แท้ๆ



โดยคุณ tweesak sp99 Mail to tweesak sp99 (92.96.138.47) [30 เม.ย. 2553 เวลา 13:33] #496124 (217/221) tweesak sp99's Profile

น้ำยาเธอขายหมดไปตั้งแต่ปีที่แล้ว

เซ้งร้านไปแล้วด้วย




โดยคุณ tweesak sp99 Mail to tweesak sp99 (92.96.138.47) [30 เม.ย. 2553 เวลา 13:38] #496125 (218/221) tweesak sp99's Profile

เหลืออีก 16 ชั่วโมง

2010 ULTRAMARATHON 10 HOURS




โดยคุณ พี่เอก (125.24.181.26) [30 เม.ย. 2553 เวลา 14:31] #496134 (219/221)

ยิ่งใกล้วัน ไม่รู้เป็นไรปวดฝ่าเท้าด้านขวา กินยาแก้ปวดก็ไม่หาย
ใครพอมียาดีๆๆบ้างครับ



โดยคุณ หลอด03 (58.9.48.224) [30 เม.ย. 2553 เวลา 15:23] #496142 (220/221)

เหนื่อยอีกแล้วเรา



โดยคุณ tweesak sp99 Mail to tweesak sp99 (92.96.138.47) [01 พ.ค. 2553 เวลา 05:25] #496172 (221/221) tweesak sp99's Profile

เตรียมพร้อมหรือยัง ใกง้เวลาปล่อยตัวแล้ว
ขอให้ทุกคนโชคดี




ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ
ความคิดเห็น
โดย Password (สำหรับสมาชิก)  
แทรกรูป ย่อหน้า ตัวหนา ตัวยก ตัวห้อย ตัวหนังสือเรืองแสง ตัวหนังสือมีเงา ตัวเอียง เส้นใต้ สีแดง สีเขียว สีน้ำเงิน สีส้ม สีชมพู สีเทา


เลือกรูป ขนาดห้ามเกิน 70 kb
: : เพื่อเป็นการป้องกันการสแปมจากลิ้งเวบไซท์ที่ไม่เหมาะ รบกวนผู้ตอบกระทู้ที่ไม่ได้ล็อกอิน กรุณากรอกตัวเลขที่มองเห็นจากภาพด้านล่างก่อนกดปุ่มส่งคำตอบ หากกรอกตัวเลขไม่ตรงกับภาพที่มองเห็นระบบจะให้กลับมากรอกใหม่ : :



Reload Image

กรุณาใช้ถ้อยคำที่สุภาพ เพื่อสังคมเว็บบอร์ด


[ สมัครสมาชิก | ปิดหน้าต่างนี้ ]