ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

ปั่นจักรยานทุกวัน จะลดได้ไหม?

ที่พันทิพย์ มีคนตั้งคำถามว่า

ปั่นจักรยานทุกวันจะช่วยให้ต้นขากับก้นลดได้ไหม?

อยากลดก้นครับ เป๋นผู้ชายที่ก้นใหญ่มาก ไม่ทราบว่าถ้าปั่นจักรยานทุกวันจะทำให้
ลดต้นขากับก้นได้มั้ยครับ (ปั่นไปสนามฟุตบอลแล้วก็วิ่ง แล้วก็ปั่นกลับ)

จากคุณ : iCZE-Levelsquare
เขียนเมื่อ : 7 ม.ค. 55 21:47:27

โดยคุณ กฤตย์ (101.51.95.103) [11 ม.ค. 2555 เวลา 11:32]




โดยคุณ กฤตย์ (101.51.95.103) [11 ม.ค. 2555 เวลา 11:34] #656425 (1/6)

ลดได้แต่ไม่มากเท่าไร แต่ดูสมส่วนและแข็งแรงมากขึ้นแน่นอน


ถ้าเปรียบร่างกายเหมือนบ้านหลังหนึ่ง
ของส่วนเกิน เอามาเก็บไว้โดยไม่ได้ใช้ จะสะสมไว้ตามที่ต่างๆ
เช่นห้องเก็บของ ตามพักบันได ใต้บันได หรือโรงรถ
ไขมันที่กินเข้าไป หรือแปลงมาจากคาร์โบ ร่างกายนิยมเก็บไว้ที่พุง
, ท้องน้อย , ต้นขา , ต้นแขน
มีบางพื้นที่ไม่นิยมเก็บ ไม่รู้เพราะอะไรเหมือนกัน เช่นหน้าผาก
และใบหน้ามากเท่าที่อื่น

ทีนี้ เมื่อออกกำลัง ร่างกายเริ่มใช้พลังงานออกไปมากขึ้น
ร่างกายก็จะไปนำเอาไขมันตรงนั้นออกมา
เหมือนกับเราไปเอาของที่เก็บไว้มาใช้ ที่ไม่ว่าเก็บไว้ที่ใด
ไม่ว่าจะเก็บไว้ที่โรงรถหรือห้องเก็บของ ก็ทยอยเอาออกมาใช้ไปเรื่อยๆ

ไม่ใช่ออกกำลังที่ขา ขาที่เดียวจะลด
ไม่ใช่จะลดพุง ต้องออกกำลังที่พุง (ไม่ออกส่วนอื่น)

ไม่ใช่แบบนี้
ไม่ว่าสะสมไว้ที่ไหน จะต้องออกกำลัง(ให้ถูกวิธี)
(ผิดวิธีที่ถูกต้องจากวิทยาศาสตร์การกีฬาจะไม่ได้ผลหรือได้ผลน้อย)
เมื่อออกกำลังแล้ว ไขมันสะสมไว้ที่ไหน ตรงนั้นก็จะลดไปเอง

อย่างไรจึงถูกวิธี ตรงนี้ต่างหากที่น่าจะโฟกัส
ที่ถูกวิธี คือจะต้องเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเอ็กเซอร์ไซส์
ที่ไม่ใช่ แอนแนโรบิก ชื่อเรียกคล้ายกันเสียด้วย แต่แตกต่างกัน
ต้องทำความเข้าใจ เอามาปะปนกัน จะเข้าใจผิดประเด็น
นำไปสู่ปฏิบัติผิดวิธี

แอโรบิกที่ว่า ไม่ใช่การเต้นแอโรบิก อย่างที่ชาวบ้านรู้จัก
แต่เป็นการออกกำลังแบบที่ใช้กล้ามเนื้อหลักๆของร่างกาย(เช่นขา , แขน , หลัง , ไหล่)
เคลื่อนไหวเหวี่ยงกลับไปกลับมา โดยใช้การกำหนดจังหวะจากผู้ออกกำลังกาย
ไม่ใช่จากสถานการณ์ของเกมการละเล่น
เช่น เทนนิส , ฟุตบอล , งัดข้อ , บาส , ไม่เข้าชนิดแอโรบิก แต่เป็นแอนแนโรบิก
ที่เล่นพวกนี้แล้วได้ผลลดไขมันน้อย

ชนิดกีฬาที่จะได้รับผลเผาผลาญสารอาหารมาก ต้องเป็นการออกกำลังแบบแอโรบิก
เช่นวิ่ง , ว่ายน้ำ , จักรยาน , กรรเชียงเรือ

ลักษณะอีกอย่างของแอโรบิก คือ ต้องมีระยะเวลาต่อเนื่องนาน (มินิมัมควรนานกว่าครึ่งช.ม.ต่อครั้ง)
ถ้าจะให้เพิ่มการเผาผลาญยิ่งขึ้นไปอีก ให้เพิ่มความเข้มข้น (Intensity)
เช่นความเร็ว หรือเพิ่มระยะทาง (แต่แน่นอนเพิ่มโอกาสเสี่ยงการบาดเจ็บด้วย ถ้าเพิ่มแบบบ้าเลือด
ควรเพิ่มแบบค่อยเป็นค่อยไป Gradually Increase by Gentry


สรุป การมีเป้าหมายลดอ้วน มุ่งประสงค์เผาผลาญแคลลอรี่ ต้องออกกำลังกายแบบ
Aerobic Exercise เช่น วิ่ง จักรยาน ว่ายน้ำ อย่างที่ว่า

มีประเด็นที่ควรสังวรเล็กน้อยเมื่อคุณเลือกออกกำลังแอโรบิกเอกเซอร์ไซส์ก็คือ
คุณควรทราบไว้ว่า ชนิดกีฬาที่ให้ผลเผาผลาญสูงสุด(ได้ผลมากที่สุด) ต่อหน่วยระยะเวลา ที่เท่าๆกัน

คือ วิ่ง ครับผม อันนี้เผาผลาญมากที่สุด

กีฬาแอโรบิกชนิดอื่นยังเผาผลาญเป็นรอง
แต่ขอให้ตระหนักไว้ด้วยว่า การวิ่ง เป็นกีฬาที่นำนักกีฬาไปสู่ความบาดเจ็บ(จากการออกกำลัง)
มากกว่า ชนิดแอโรบิกอื่นๆ อย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ

เพราะอะไร ??
เป็นเรื่องที่ผู้มุ่งหวังเลือกออกกำลังเพื่อลดอ้วนควรศึกษาทำความเข้าใจ

คือ 3 Too

1) Too Much วิ่งมากไป
2) Too Fast วิ่งเร็วเกินไป
3) Too Soon กระชั้นชิดเกินไป (ขาดการพักฟื้นที่เพียงพอ)

เอาแค่นี้ก่อน



โดยคุณ กฤตย์ (101.51.95.103) [11 ม.ค. 2555 เวลา 11:41] #656428 (2/6)

เมื่อถามว่า ปั่นทุกวันลดได้ไหม

จากความรู้ข้างบน ทำให้เรารู้ว่า ก็ได้อยู่ แต่จะมากหรือน้อย
ขึ้นกับรายละเอียดพอสมควร เช่น ปั่นอย่างไร ปั่นนานขนาดไหน
นิดหน่อยก็คงเผาผลาญไม่ทัน ต้องนานๆ เพราะจักรยานมันเป็นเครื่องทุ่นแรง
จักรยานมันเผาผลาญไม่ได้มากเท่าวิ่ง แล้วยังจะรอบขาไม่เร็วพอ
ยิ่งได้ผลน้อยลงไปอีก แม้ในทางทฤษฎี มันได้อยู่

แต่ในทางปฏิบัติ มันมีข้อปลีกย่อยมากมาย
จนกระทั่งอาจจะต้องอธิบายว่าการออกกำลังกายทุกวัน (โดยไม่หยุด)
เป็นอันตราย ไม่มีใครทำกัน



โดยคุณ ครูวงศ์ (118.173.149.103) [13 ม.ค. 2555 เวลา 00:45] #656698 (3/6)


ครอบครัวของผม เคยเป็นนักปั่นจักรยาน


เราปั่นกันจนชาวบ้านอิจฉา
ลูกทั้งสามคนมีถ้วยจักรยานทุกคน ครูวงศ์เองมีแค่ 3 ใบ(แข่ง 6 สนามแล้วเลิกเพราะบาดเจ็บจากการแข่งขัน)
ปัจจุบันมีครูวงศ์กับลูกชายคนที่ 2 ที่ยังปั่นจักรยานเพื่อการท่องเที่ยว
งานของเภสัชกับการมีครอบครัวใหม่ และการศึกษา เป็นต้นเหตุของการหยุดปั่นของลูกอีกสองคนอย่างน่าเสียดาย

จริงๆการออกกำลังกายไม่น่าจะมีข้อแม้
เสียดายภาพลูกชายปั่นจักยานมาเรียนหนังสือวันละ 36 กิโลแล้วหายไปเพราะไปเรียนมหาวิทยาลัย
เสียดายภาพลูกสาวที่เป็นทั้งนักวิ่งและนักปั่นตั้งแต่ชั้นประถมจนถึงมัธยมปลาย แล้วเลิกไป เพราะการศึกษา

เสียดายการเป็นครูของแม่บ้าน ไม่มีเวลาให้กับสุขภาพของตัวเอง
แต่ยังดีที่เจียดเวลาวิ่งเพื่อสุขภาพได้วันละ 25 นาที

ผลจากการปั่นทุกคนในครอบครัวไม่มีใครอ้วนสักคนเดียว

บางครั้งเราปั่นกันเป็นวันครับ(ครูวงศ์กับลูก)

การปั่นจักรยานทำให้การวิ่งดีขึ้นหรือไม่
สำหรับครูวงศ์ตอบเต็มปากว่าไม่
ถ้าปั่นมากจะทำให้วิ่งอืดด้วยซ้ำไป ถ้าสังเกตการปั่น กับการวิ่งจะใช้กล้ามเน้อไม่เหมือนกัน
แต่จะใช้การปั่นในยามที่บาดเจ็บวิ่งไม่ได้

การปั่นจักรยานเหงื่อจะออกช้ากว่าการวิ่ง เพราะการปั่นจะทำให้เกิดลมต้านไม่ร้อนง่าย ไม่เหมือนการปั่นอยู่กับที่

คิดเอาเองว่าถ้าจะลดน้ำหนักด้วยการปั่นควรปั่นอยู่กับที่ในฟิตเนสน่าจะเหมาะกว่า เพราะเสียเหงื่อมากกว่าและเร็วกว่า

การที่ก้นใหญ่น่าจะเป็นเพราะอ้วนด้วยส่วนหนึ่ง
เพื่อนครูวงศ์ก็อ้วนครับแต่แข็งแรง เขาปั่นจักรยานทั่วประเทศไทยแล้ว
ขาและก้นดูกระชับ แต่พุงยังลดไม่ได้ ถ้าบอกว่าชื่อ "จ่ายิ้ม" นักจักรยานรู้จักกันดี
และเชื่อว่าคุณกฤตย์คงจะได้ร่วมปั่นกับ จ่ายิ้มบ้างแล้วสักครั้งหนึ่ง

เอาเป็นว่าปั่นให้นาน
ปั่นให้เร็วแต่ให้รถเคลื่อนไปช้า (นาทีหนึ่งให้หมุนเท้าได้สัก 80 รอบ)
ปั่นให้เสื้อเปียกเหงื่อ
ถ้าน้ำหนักมากไม่อยากให้วิ่ง เพราะจะบาดเจ็บง่าย
กินอาหารปกติ แต่ต้องออกกำลังให้เผาผลาญอาหารที่กินให้มาก
ปั่นให้มีความสุข โดยการปั่นให้ไกล ไปที่แปลกตา
ถ้าเบื่อปั่นคนเดียวก็หาเพื่อนที่ปั่นเร็วพอกันปั่นร่วมทาง
ถ้าจะให้ก้น ขาลดลงจริง ๆ ทำตามที่อยากให้เป็น อย่ามีข้อแม้ครับ

ที่จริงก็ห่างเหินการปั่นจักรยานเพื่อแข่งขันมานานแล้ว
เทคนิกความรู้ประสบการณ์จึงไม่ค่อยมาก เพียงแต่ยังปั่นอยู่ ยังไม่เลิกและร่วมการปั่นเพื่อท่องเที่ยวกับเพื่อนๆอยู่บ้างเท่านั้น
ก็ยังคิดว่า ถ้าวิ่งไม่ได้ก็ปั่นเถอะครับ การออกกำลังกายที่ถูกต้องให้ประโยชน์ทั้งนั้นแหละครับ

ครูวงศ์



โดยคุณ กฤตย์ (118.172.176.50) [13 ม.ค. 2555 เวลา 23:43] #656809 (4/6)

ขอบคุณครูวงศ์มาก ที่มีแก่ใจเข้ามาเสริม



โดยคุณ สุเทพ (223.207.199.152) [12 มิ.ย. 2555 เวลา 10:20] #45686436 (5/6)

ต้นขาไม่ลดคับใหญ่แข็งแรงมีกล้ามเนื้อตะโพกไม่ลด แต่ทุกส่วนของร่างกายแข็งทั้งคืน การวิ่งอาจจะปวดข้อหากอายุมากปั่นจักยานไม่ปวดปั่นให้หลักปรับแต่งรถให้ถูกส่วนกับร่างกาย ไม่ใช่พอเห็นเป็นจักยานปั่น อย่างเดียวผิดครับให้ถามคนปั่นจักยาน ความเหนื่อยต่างกัน การลดน้ำหนักแน่นอนคับลดแน่ๆคุณปั่นวันละหนึ่งชั้วโมง รับประกันคุณจะชอบกว่าวิ่ง..จากเสือภูเขา-ภูเก็ต



Error5