ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

สูตรทำนายผลลัพธ์ของมาราธอนตอน2


โดย กฤตย์ ทองคง



เป็นการทำนายผลมาราธอนที่คุณฝึกมาตลอดเวลาหลายๆเดือน
ว่าน่าจะออกผลมาประมาณไหน โดยใช้ผลลัพธ์การวิ่งฮาล์ฟมาราธอน
มาเป็นตัวช่วยคำนวณ ดังนี้


ให้นำเวลาฮาล์ฟมาราธอนที่คุณทำได้มาคูณด้วยสอง ได้เท่าไร
ให้บวกเพิ่มเข้าไปอีกประมาณ 12 – 13 นาที
ผลที่ได้คือ เวลามาราธอนที่คุณอยู่ในวิสัยที่น่าจะทำได้

โดยคุณ กฤตย์ (118.172.186.183) [26 ม.ค. 2555 เวลา 04:10]




โดยคุณ กฤตย์ (118.172.186.183) [26 ม.ค. 2555 เวลา 04:12] #660710 (1/12)

เช่น

คุณสามารถทำเวลาในระยะฮาล์ฟได้ 1:40 ซึ่งก็คือ 100 นาทีเต็ม
เมื่อคุณด้วยสอง จะเท่ากับ 200 นาที แล้วบวกเพิ่ม
เข้าไปอีก 12 – 13 นาที ก็จะได้ 212 – 213 นาที
นั่นคือ 3 ช.ม. 32 นาที เป็นต้น


สูตรนี้เหมาะใช้กับนักวิ่งผู้มีประสบการณ์ มีความรอบรู้จัดการกับตัวเอง
ได้เป็นอย่างดี ในการเตรียมความพร้อม มีการซ้อมเหมาะสม
กับตัวเองมาพอประมาณ



โดยคุณ กฤตย์ (118.172.186.183) [26 ม.ค. 2555 เวลา 04:14] #660711 (2/12)

สำหรับนักวิ่งระดับแนวหลัง ก็คิดคำนวณเหมือนกับแนวหน้านั่นแหละ
แต่บวกเพิ่มเข้าไปประมาณ 20 – 22 นาที
เช่นสามารถวิ่งฮาล์ฟมาราธอนได้ที่ 2:05 ช.ม.
นั่นเท่ากับ 125 นาที


เมื่อดับเบิ้ลเข้าไปจะกลายเป็น 250 นาที
แล้วก็บวกเพิ่มเข้าไปตามข้อกำหนด จะได้ 250 + 22
เท่ากับ 272 นาที ซึ่งก็คือ 4 ช.ม. 32 นาที นั่นเอง



โดยคุณ กฤตย์ (118.172.186.183) [26 ม.ค. 2555 เวลา 04:16] #660712 (3/12)

สูตรนี้กะประมาณเอาจากศักยภาพของผู้วิ่งที่น่าจะทำได้
โดยไม่ได้คิดคำนวณองค์ประกอบปัจจัยแวดล้อมจากสนามจริง

เช่น ผู้วิ่งออกตัวสตาร์ท ถะโหล่ วิ่งเร็วกว่าที่ควรจะวิ่ง
วิ่งอย่างไม่ดูตัวเอง , วิ่งตามคนอื่น หรือเกิดวิตกกังวล
ไซส์จัด ท้องเสีย รองเท้ากัด ปวดอุจาระกลางทาง
เข้าซองสตาร์ทล่าช้า ตะคิวกิน หรือชนกำแพง

ที่เป็นการสุดวิสัยที่ผู้สร้างสูตรคำนวณจะนำปรากฏการณ์
ปลีกย่อยเหล่านั้นออกมาเป็นข้อพิจารณาได้

และสูตรนี้จะใช้ได้ผลก็ต่อเมื่อ เขาผู้นั้นต้องผ่านการซ้อมมาบ้าง
อย่างสมเหตุสมผล ในระดับการซ้อมที่เหมาะสมกับตัวของเขาเอง
โดยปราศจากความบาดเจ็บ และมีการเรียวการฝึกลงก่อนแข่ง
เพื่อคืนความสดด้วย


ต้องแจงไว้อย่างนี้ เพราะจะมีนักวิ่งจำนวนไม่น้อย
มาบอกหลังการแข่งขันเสร็จสิ้นว่า “ไม่เห็นจะแม่นเลย”
ก็เพราะปัจจัย ถะโหล่ ต่างๆข้างบนนั่นเอง



โดยคุณ กฤตย์ (118.172.186.183) [26 ม.ค. 2555 เวลา 04:17] #660713 (4/12)

ทั้งนี้ ถ้าก่อนสนามมารธอนเป้าหมาย คุณวางแผนจะไปลงฮาล์ฟ
เพื่อเอาผลเวลามาเข้าสูตรคำนวณ คุณจะลงฮาล์ฟติดกับมาราธอนไม่ได้
เช่นเพียง 2 สัปดาห์ ก่อนมาราธอน เพราะมันใกล้เกินไป

ถ้าทำเช่นนี้ บอกได้เลยว่าคุณจะได้ผลมาราธอนที่แย่กว่านี้มาก

ข้อกำหนดระบุว่าให้คุณวิ่งทดสอบได้ก่อน เพียง 5 – 6 สัปดาห์เท่านั้น ไม่เร็วกว่านี้ครับ



โดยคุณ กฤตย์ (118.172.186.183) [26 ม.ค. 2555 เวลา 04:18] #660714 (5/12)

และที่จะอ้างอิงเอา P.R. เก่า (Personal Record)
ที่คุณสามารถทำระยะฮาล์ฟมาตั้ง 2 ปีที่แล้วมาคำนวณก็ไม่ได้ด้วย
มันนานเกินไป เพราะปัจจุบันร่างกายคุณไม่ใช่ระดับเดิมแล้ว
ต้องอยู่ในระดับกระแสปัจจุบันด้วย



โดยคุณ กฤตย์ (118.172.186.183) [26 ม.ค. 2555 เวลา 04:19] #660715 (6/12)

จะเห็นว่า ข้อจำกัดที่ทำให้ผลทำนายไม่แม่นยำก็มีไม่น้อย
ซึ่งก็คือเหตุผลที่ผู้วิ่งจะอธิบายตัวเองได้ ว่า
ทำไมถึงวิ่งได้เวลาน่าเกลียดขนาดนี้
ผ่านการสรุปบทเรียนด้วยตัวของคุณเอง



โดยคุณ กฤตย์ (118.172.186.183) [26 ม.ค. 2555 เวลา 04:20] #660716 (7/12)

สรุปว่าเราสามารถเขียนเป็นสมการสูตรทำนายผลมาราธอนได้ดังนี้

สูตรที่ 1) (HX2) + (12 – 13 นาที ) = M
สูตรที่ 2) (HX2) + (20 – 22 นาที ) = M

ขอให้โชคดีในการวิ่งมาราธอนทุกท่าน


03.25 น. 26 มกราคม 2555 นครสวรรค์




โดยคุณ โชวอน (101.109.93.159) [26 ม.ค. 2555 เวลา 09:33] #660735 (8/12)

ลุงกฤตย์ครับ ถ้าตะคริวกินทั้งน่องและต้นขาด้านหน้าพร้อมกัน จะยืดกล้ามเนื้อท่าไหนครับ



โดยคุณ กฤตย์ (118.172.184.124) [26 ม.ค. 2555 เวลา 21:12] #660777 (9/12)

เป็นสถานที่ไหนครับ
ในสนามแข่งหรือเปล่า
ไม่ต้องยืดแล้ว
ปล่อยเบา หรือหยุด ถึงจะหาย คลายเอง
ตกถ้วย หลุดเวลา ทำใจให้ได้เร็ว ทรมานน้อย
ทำใจไม่ได้ ยังตะเกียกตะกายไป ยิ่งทรมานมาก

สถานการณ์อย่างนี้ ไม่มีท่ายืดเส้นไหนจะช่วยได้
เอวัง ด้วยประการฉะนี้



โดยคุณ เสนีย์ (เชียงใหม่) Mail to เสนีย์ (เชียงใหม่) (182.53.132.221) [27 ม.ค. 2555 เวลา 06:28] #660781 (10/12) เสนีย์ (เชียงใหม่)'s Profile

ลุงกฤต์ฮับ....ของผมมันไม่ตรงเลย
คงประเภท กลุ่ม 3 (พวกหมดแรง) ราวๆ Hx2 + 40 ฮับ



โดยคุณ หมอหมง Mail to หมอหมง (125.24.65.55) [27 ม.ค. 2555 เวลา 17:24] #660850 (11/12) หมอหมง's Profile




ผมคล้ายๆ อ.เสนีย์

แต่บวก 60 นาที



Error5