ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

คำเตือนหลังอัลตร้ามาราธอน

คำเตือนหลังอัลตร้ามาราธอน



โดย กฤตย์ ทองคง


เมื่อไปวิ่งอัลตร้ามา จงไปพักฟื้นร่างกายให้พอเพียงเสียก่อน
อย่ารีบกลับเข้าสนามซ้อม อย่าเร่งรัดแผนฝึก ยิ่งการไปแข่งสนามต่อไป
ยิ่งไม่สมควรอย่างยิ่ง


การวิ่ง.........ถ้าวิ่งแล้วเราควรคาดหวังการพัฒนาขึ้นไม่ใช่ถอยหลังลง
วิ่งแล้วความแข็งแกร่งขึ้น ไม่ควรอ่อนเปลี้ย


องค์ประกอบที่จะก่อผลให้เป็นอย่างนั้นได้ ไม่ได้มีเพียงการฝึกฝน
แต่ “การฟื้นตัว” ก็สำคัญมาก อย่าลืมนะว่าระหว่างการขาดซ้อม
หรือ ซ้อมน้อยเกินไป กับการได้รับบาดเจ็บหรือโอเว่อร์เทรน
อย่างหลังแย่กว่า ค่าที่ว่าเมื่อเราดำริจะตั้งใจซ้อมขึ้นมาเมื่อใด
เราก็สามารถลงมือได้ทันที แตกต่างจากอย่างหลัง
การหายจากบาดเจ็บ มิได้ขึ้นอยู่กับเจตจำนงของเรา

โดยคุณ กฤตย์ (118.172.181.146) [08 พ.ค. 2555 เวลา 11:12]




โดยคุณ ADD (61.19.47.102) [08 พ.ค. 2555 เวลา 11:24] #679819 (1/15)

รับทราบ พร้อมปฏิบัติค่ะ เรื่องพัก "วิ่ง" ชอบ อยู่แล้วค่ะ



โดยคุณ กฤตย์ (118.172.181.146) [08 พ.ค. 2555 เวลา 11:28] #679833 (2/15)

มีนักวิ่งหลายราย วิ่งมาก วิ่งเร็ว แต่ไม่พบว่าเป็นไร
แต่กลับบาดเจ็บจากการซ้อมที่เบาในวันหนึ่ง
บางคนจบสนามมาราธอนอย่างน่าพึงพอใจ
แต่เริ่มเจ็บจากการกลับมาซ้อมหลังแข่ง


ที่เป็นเช่นนี้.....มิใช่เรื่องที่น่าแปลกใจอันใด
ก็เพราะความล้าสะสม ปริ่มขอบมาตั้งนานแล้ว
ร่างกายต้องการพักฟื้นอย่างยิ่ง แต่กลับมาเจ็บกับตอนวิ่งเบาๆเท่านั้น



โดยคุณ กฤตย์ (118.172.181.146) [08 พ.ค. 2555 เวลา 11:33] #679841 (3/15)

ช่วงเวลาที่เพิ่งเสร็จสิ้นเทศกาลอัลตร้าไป
แต่โบรชัวร์ใหม่ที่ต่างๆหลายสนามไม่รอให้นักวิ่งอัลตร้าหายชอกช้ำก่อน
เสนอตัวเชื้อเชิญมาให้พวกเราไปร่วมวิ่งอีก


เราต้องรู้ตัวว่าอะไรควรหรือไม่ควร
ผมกล้ารับประกันอย่างไม่จำแนกฝีเท้าเลยว่านักวิ่งอัลตร้า
ที่วิ่งครบระยะทุกท่าน ไม่สมควรอย่างยิ่งที่จะไปสนามแข่งใดๆเลย
หนึ่งเดือนเต็มหลังจากสนามอัลตร้า
ไม่ว่าเขาจะมีฝีเท้าระดับใด
แม้ว่าสนามใหม่ก็ไม่เอาความเร็วด้วยเช่นกัน
ก็ยังไม่เห็นสมควรอยู่ดี



โดยคุณ กฤตย์ (118.172.181.146) [08 พ.ค. 2555 เวลา 11:38] #679843 (4/15)

กล่าวเช่นนี้มิได้หมายความว่า ผู้ที่ละเมิดคำแนะนำประการนี้จะต้องได้รับบาดเจ็บทุกคน
เรากำลังกล่าวในเทอมของอัตราเสี่ยงที่ไม่มีความจำเป็น


จงอย่าลืมประเด็นสำคัญ มันอยู่ที่
“ทำอย่างไร เราจะวิ่งต่อไปได้ ตลอดอายุขัยโดยไม่เดี้ยงไปเสียก่อน”
อย่างนักวิ่งบางคน จงเอาเขาเป็นตัวอย่างในแง่มุมกลับ



โดยคุณ กฤตย์ (118.172.181.146) [08 พ.ค. 2555 เวลา 11:42] #679848 (5/15)

นักวิ่งส่วนมากมีแนวโน้มประมาณการณ์ผลการซ้อมและแข่งขัน
ที่ก่อผลกับร่างกายคลาดเคลื่อนเสมอ ใน 3 ประการดังต่อไปนี้


1) รีบกลับเข้าสนามซ้อม เพราะกลัวการหยุดพักฟื้นนานไป ร่างกายจะตกฟิต

2) ให้คาบระยะเวลาฝึกน้อยเกินไป ต่อการไปสนามเป้าหมาย

3) คาดการณ์การหายดีจากความบาดเจ็บหรือการฟื้นตัวของเรือนร่างน้อยกว่าความเป็นจริง

จำไว้ว่า การไปสนามซ้อมประจำวัน สิ่งที่ต้องเตรียมนำไปด้วย
ไม่ได้มีเพียงน้ำดื่มและนาฬิกาจับเวลา แต่ต้องมี “ความสด”
เป็นเชื้อมูลอยู่ด้วยเสมอไป


นักวิ่งพยายามทนต่อสัญญาณเตือนจากธรรมชาติที่ฟ้องออกมา
ด้วยการวิ่งมาก , วิ่งเร็ว , และวิ่งกระชั้นชิด อย่างไม่ตระหนักถึงผลลัพธ์ของมัน



โดยคุณ กฤตย์ (118.172.181.146) [08 พ.ค. 2555 เวลา 11:48] #679852 (6/15)

ประเด็น.............อยู่ที่แม้จะซ้อมได้ แต่ร่างกายจะซึมซับผลของการซ้อมหรือเปล่า?
อันนี้น่าคิดกัน จะเหนื่อยฟรี อีกต่างหาก


จงใช้ประสบการณ์วิ่งที่มีอยู่ ให้เป็นประโยชน์สูงสุด
หมั่นศึกษาองค์ความรู้เรื่องวิ่งและบทเรียนวิ่งจากตัวเอง
พร้อมๆกับการดูตัวอย่างการทำตัวของนักวิ่งคนอื่น


ทำได้อย่างนี้ นักวิ่งจะสามารถลดความเสี่ยงบาดเจ็บจากการวิ่งได้
และยืนยงอยู่ในวงการได้ยาวนาน
ขอให้ทุกท่าโชคดีครับ


10.30 น. / 8 พฤษภาคม 2555
ต้นฤดูฝน ปลายหน้ามะม่วง / หลังเทศกาลอัลตร้า



โดยคุณ หนุ่มน้ำพอง (1.2.165.49) [08 พ.ค. 2555 เวลา 15:17] #679924 (7/15)

ติดคามและขอเรียนรู้จากครูผู้เชี่ยวชาญ ท่านอาจารย์ กฤตย์ ทองคง ด้วยความเครพ...



โดยคุณ รุจน์ (124.122.187.41) [08 พ.ค. 2555 เวลา 15:27] #679928 (8/15)

ขอบพระคุณครับลุงกฤตย์
ขอนำไปเผยแพร่ต่อนะครับ



โดยคุณ หมอหมง Mail to หมอหมง (125.24.64.220) [08 พ.ค. 2555 เวลา 19:02] #680062 (9/15) หมอหมง's Profile



Thank you,Sir.!



โดยคุณ ป้าแจ๊สแม่น้ำแคว Mail to ป้าแจ๊สแม่น้ำแคว (125.25.123.61) [10 พ.ค. 2555 เวลา 15:12] #680343 (10/15) ป้าแจ๊สแม่น้ำแคว's Profile ป้าแจ๊สแม่น้ำแคว

ThankyouSir



โดยคุณ Gibby Mail to Gibby (202.60.203.198) [11 พ.ค. 2555 เวลา 14:10] #680479 (11/15) Gibby's Profile

ขอบคุณครับผม



โดยคุณ หิ้งห้อย (192.168.1.151) [21 พ.ค. 2555 เวลา 11:03] #45682630 (12/15)

ขอเล่าประสพการณ์ในอคีดที่วิ่งอัลตร้านิดนึงครั้งแรกที่วิ่งตอนนั้นพี่เค้าจัด24ชั่วโมงเลยรับสมัครแค่500คนแหละจะมีกำหนดว่าผู้ชนะได้รับรางวัลจากการวิ่งก็ให้ผู้หญิง8 คนชาย8 คนเท่านั้นแหละหิ้งห้อยก็วิ่งติดอันดับ8พอดีด้วยระยะทาง137กมกับอีก280เมตรถ้าถามว่าทรามานไม๊ต้องตอบว่ามากพักผ่อนนานไม๊พักนานถึง 2 เดือนไม่ซ้อมไม่แข่งแต่ใช้วิธีแบบไปสนามกิฬาทุกวันไปเดินบนหญ้าหรือวิ่งบนหญ้าแบบเบา๙งมันก็จริงอย่างอ.กฤตย์ว่าคือต้องฟื้นฟู แล้วจะไม่เจ็บหลังจากนั้นตัวเองก็กล้าที่จะวิ่งทุกระยะทางสำเร็จบ้างชนะบ้างแพ้บ้างแต่สิ่งที่ได้คือความสุขขอบคุณคะที่พื้นที่ให้เล่าให้ฟัง



โดยคุณ สมเกียรติ (115.87.237.161) [21 พ.ค. 2555 เวลา 16:38] #45682666 (13/15)

เป็นความรู้ที่ดีสำหรับนักวิ่งทุกคน

เราจะพบว่านักวิ่งบางคนอาทิตย์นี้วิ่งมาราธอน

อาทิตย์ถัดมาก็วิ่งมาราธอนอีกถ้าวิ่งแบบนี้ร่างกาย

จะฟื้นและสมบูรณ์ได้ดีและจะมีโอกาสบาดเจ็บได้ไหมครับ



โดยคุณ กฤตย์ (118.172.181.176) [24 พ.ค. 2555 เวลา 23:14] #45682992 (14/15)

ตอบให้แน่ชัดไม่ได้
คำแนะนำมีว่า...อย่าเคาะจานกระเบื้องเล่น..เดี๋ยวแตก
แต่ถ้าดื้อ..ยังเคาะเล่นต่อ ไม่ได้หมายความว่าจะแตกทุกราย
โอกาสมันเสี่ยง เราพูดเป็นเปอร์เซนต์ โอกาสความน่าจะเป็นมันสูง

จานใบหนึ่งมันแตกง่าย อีกใบหนึ่งแตกยาก เคาะเล่นเท่าไรก็ไม่แตก
ไม่ได้หมายความว่าจะไม่แตกสักวันหนึ่ง

วิทยาศาสตร์บอกเราว่า ถ้ายังไม่หยุดพฤติกรรมสุ่มเสี่ยงเหล่านี้
มีหวังแตกได้จริงสักวันหนึ่ง

ชีวิตวิ่งของเรา เราเลือกได้ ว่าจะมีพฤติกรรมวิ่งแบบเสี่ยงมากหรือเสี่ยงน้อย

ถ้าเรามีเป้าหมายเพื่อให้ได้สุขภาพในการมาออกกำลังกาย ถามว่าเราจะเสี่ยงไปเพื่ออะไรกัน

บางทีเราวิ่งแล้วเพลิน วิ่งแล้วมัน เลยธง มีพฤติกรรมสุ่มเสี่ยง
รู้ตัวเมื่อไร ก็ควรจะม้วนหางเมื่อนั้น ส่วนตัวไม่ทำเองอยู่แล้ว
แต่ผมตระหนักดีถึงภาวะเช่นนี้แพร่หลายในหมุ๋นักวิ่ง
จึงออกมาเตือนกัน

ส่วนรายที่วิ่งมาราธอนแล้วก็วิ่งอีก สะสมสนามเข้าเกียรติประวัติ
ส่วนใหญ่ท่านเหล่านี้มีความแข็งแกร่งเป็นเลิศ
และมีประสบการณ์หนาเตอะ เขารู้ตัวว่ากำลังทำอะไรอยู่
สุ่มเสี่ยงแค่ไหน รับได้หรือไม่ และพร้อมจะรับความเสี่ยงอยู่แล้ว
ด้วยการเลือกรับแต่วิ่งมากเท่านั้น แต่ไม่รับความเร็วเข้ามา


ส่วนใหญ่พวกนี้จะวิ่งไม่เร็ว เพราะเขาแน่ใจว่าความเร็ว
จะเป็นตัวบีบคั้นเรือนร่างอย่างเอกอุ แต่อย่างไรก็ตาม
เราก็คิดว่าแต่กิโลเมตรที่มากอย่างเดียวก็เพียงพอที่จะทำให้เจ็บได้อยู่เหมือนกัน
เราทำตัวเอง อย่าไปสนใจคนอื่น ทำให้ถูกต้องเหมาะสมกับตนเองก็แล้วกัน



Error5