ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

ก่อนวิ่งมาราธอน......ต้องเตรียมอะไรบ้าง????

ไม่ว่าคุณจะมีอายุการวิ่งยาวนานเท่าไหร่
ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งระดับไหนก็ตาม
จะแนวหน้า แนวกลาง แนวหลังจนถึงหลังสุดๆ

ก่อนการลงวิ่งมาราธอน

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรู้จักการเตรียมตัวที่ดี
ถึงแม้ว่าจะไม่หวังผลการแข่งขันจะต้องมีอันดับ
แต่ที่สำคัญที่สุด คุณจะแพ้ให้กับตัวเองไม่ได้
โดยเฉพาะการแพ้ที่เกิดจากการเตรียมตัวไม่ดี
ไม่ถูกต้องหรือเหมาะสม

ผลการแพ้ชนะในที่นี้คือ
การแพ้ชนะในมาตรฐานของตัวเองหรือเป้าหมายที่ได้วางไว้
สัปดาห์สุดท้ายก่อนลงแข่งขัน

เตรียมร่างกาย
ระยะนี้เราจะชะลอการสร้างเสริม
ระบบต่างๆของร่างกายยกเว้นระบบพลังงาน
ที่เราจำเป็นต้องเพิ่มกรรมวิธีจากปกติ
เพื่อเพิ่มการจัดเก็บสารสร้างพลังงานให้มากขึ้น
ในขณะเดียวกันต้องฟื้นฟูสภาพ
และรักษาขีดความสามารถที่มีอยู่
ให้สมบูรณ์ที่สุดเมื่อถึงเวลาแข่งขัน

วิธีการเสริมสร้างสารพลังงาน
ให้หาอ่านดูจากบทความของอาจารย์เปาหรือคุณลุงกฤตย์ได้ครับ
ซึ่งเป็นวิธีที่ใช้กันในนักวิ่งระดับแนวหน้า
ที่มีความพร้อมพอสมควรจากการซ้อมที่ต่อเนื่อง

ระบบพลังงานมีความสำคัญสูงมาก
สำหรับนักกีฬาทุกประเภท
แต่จะสำคัญมากที่สุดสำหรับนักกีฬา
ที่ต้องใช้ระยะเวลาและความหนักที่มากกว่าปกติ
จึงต้องมีการฝึกซ้อมที่มีรูปแบบที่มีความเฉพาะอย่าง
ในการที่จะสร้างให้ระบบพลังงานมีประสิทธิภาพสูงที่สุด
ซึ่งจะต้องใช้ระยะเวลาจากการฝึกซ้อมที่สะสมมา
ไม่ใช่การมาเร่งในช่วงระยะเวลาสั้นๆที่จะผลต่อร่างกายในอนาคต

วางแผนเพื่อปรับวิถีชีวิต
การวิ่งมาราธอน
ต้องใช้ระยะเวลาที่นาน
จึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารก่อนการแข่งขัน

สมมุติว่าแข่งเวลา 05.00 น.
ต้องรับประทานอาหารก่อน 02.00น.
เป็นอาหารที่ย่อยง่ายเน้นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต
แต่ในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากจนเกินไป

เพราะจะมีผลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง
เกิดผลในด้านปฎิกิริยาทางเคมี
ทำให้ความสามารถทางด้านความอดทนจะลดลง
ควรเสริมน้ำตาลที่ได้จากผลไม้

การลงแข่งวิ่งมาราธอนนั้น
ต้องฝึกการปรับตัวให้นอนเป็นเวลา
อาจจำเป็นต้องนอนตั้งแต่ 2 ทุ่มเพื่อตื่นนอนตอนตี 2
ลุกขึ้นมารับประทานอาหารเบาๆ
ออกวิ่งตอน 05.00 นก่อนการแข่งขัน 1 สัปดาห์
เพื่อให้ร่างกายได้คุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงจากเวลาปกติ

เตรียมชุดแข่งขันและรองเท้าแข่งขัน
ควรใช้ถุงเท้าและรองเท้าที่ใช้ซ้อมเป็นประจำ
ไม่ควรใช้รองเท้าที่เพิ่งซักมาใหม่
หรือเป็นรองเท้าใหม่ที่ไม่เคยใช้
ถ้าจำเป็นต้องเปลี่ยนเพื่อใช้รองเท้าแข่งขัน
ก็ควรที่จะนำออกมาใช้ซ้อมก่อนล่วงหน้า1-2สัปดาห์

ส่วนชุดที่ใช้ในการแข่งขันควรเป็นชุดที่ผ่านการใช้มาแล้ว
ไม่คับหรือหลวมจนเกินไป
ให้มีจุดที่จะต้องเสียดสีกับร่างกายน้อยที่สุด

วางแผนการวิ่ง
ศึกษาเส้นทางการวิ่งให้ละเอียด
ถ้าเป็นไปได้ควรที่จะไปสำรวจเส้นทางด้วยตัวเอง
เพื่อที่ได้ทราบถึงอุปสรรคของสนามแข่งขัน
เช่นมีเนิน มีสะพาน มีทางโค้ง ทางเลี้ยวทางเลี้ยวหักศอก
แล้วนำมาวางแผนการวิ่งให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตัวเอง
ที่สำคัญอย่าลืมตรวจสอบสภาพอากาศ อุณหภูมิในวันแข่งขัน

การวางแผนการวิ่ง
ควรที่จะวางเป็นระยะทางสั้นๆ เช่นทุก 5 กม.
กำหนดเวลาการวิ่งที่วางแผนไว้
ในระยะแรกๆไม่ควรวิ่งเร็วกว่าเวลาที่วางไว้เป็นอันขาด
เวลาที่วางไว้ควรปรับเพิ่มตามอุปสรรคที่มี
วางแผนการวางจุดให้น้ำหรืออาหารเสริม



วางแผนการพักผ่อนและการเดินทาง
จุดนี้ก็ควรให้ความสำคัญ
ไม่ควรเสียเวลาในการเดินทางโดยใช่เหตุ

สำรวจและหาที่พักให้ใกล้กับจุดแข่งขัน
ให้ใกล้ที่สุดและควรที่จะเข้าพักก่อนล่วงหน้า 1-2 วัน
เพื่อให้สามารถปรับตัวเข้ากับการนอน
ในบรรยากาศที่แตกต่างจากเดิม

การพักที่ใกล้ๆจุดแข่งขันจะทำให้เรา
มีเวลาที่พักผ่อนและเตรียมตัวได้ดีขึ้น
ขอบคุณครับ

โดยคุณ สถาวร จันทร์ผ่องศรี (124.120.75.210) [12 ก.ค. 2553 เวลา 12:18]




โดยคุณ KFR. Mail to KFR. (203.172.114.87) [12 ก.ค. 2553 เวลา 13:18] #515549 (1/7) KFR.'s Profile

ขอบคุณครับ



โดยคุณ เด็กเทพฯ Mail to เด็กเทพฯ (58.11.33.194) [12 ก.ค. 2553 เวลา 15:40] #515570 (2/7) เด็กเทพฯ's Profile

ขอขอบคุณครับท่าน



โดยคุณ หมอหมง Mail to หมอหมง (58.9.103.201) [12 ก.ค. 2553 เวลา 19:13] #515639 (3/7) หมอหมง's Profile


ขอบพระคุณครับ



โดยคุณ วสันต์ Mail to วสันต์ (112.142.93.137) [12 ก.ค. 2553 เวลา 20:26] #515651 (4/7) วสันต์'s Profile

ขอบคุณครับ



โดยคุณ ทวี นครศรี Mail to ทวี นครศรี (112.142.185.68) [12 ก.ค. 2553 เวลา 20:39] #515655 (5/7) ทวี นครศรี's Profile

ขอบคุณครับท่าน



โดยคุณ ประยุทธ (124.120.211.129) [13 ก.ค. 2553 เวลา 18:40] #515997 (6/7)

ขอบคุณครับ



โดยคุณ นักวิ่งหนองคาย (61.19.205.236) [17 ก.ค. 2556 เวลา 08:01] #45742820 (7/7)

ขอบคุณครับ



ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ
ความคิดเห็น
โดย   ต้องเป็นภาษาไทยเท่านั้น                                                             Password (สำหรับสมาชิก)  
แทรกรูป ย่อหน้า ตัวหนา ตัวยก ตัวห้อย ตัวหนังสือเรืองแสง ตัวหนังสือมีเงา ตัวเอียง เส้นใต้ สีแดง สีเขียว สีน้ำเงิน สีส้ม สีชมพู สีเทา


เลือกรูป ขนาดห้ามเกิน 100 kb
: : เพื่อเป็นการป้องกันการสแปมจากลิ้งเวบไซท์ที่ไม่เหมาะ รบกวนผู้ตอบกระทู้ที่ไม่ได้ล็อกอิน กรุณากรอกตัวเลขที่มองเห็นจากภาพด้านล่างก่อนกดปุ่มส่งคำตอบ หากกรอกตัวเลขไม่ตรงกับภาพที่มองเห็นระบบจะให้กลับมากรอกใหม่ : :



Reload Image

กรุณาใช้ถ้อยคำที่สุภาพ เพื่อสังคมเว็บบอร์ด


[ สมัครสมาชิก | ปิดหน้าต่างนี้ ]