ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

แบบการซ้อมย่อๆ 10 k.เพื่อพัฒนาความเร็ว

แ บบการซ้อมต่อไปนี้ใช้สำหรับนักวิ่งที่เคยลงคอร์ตแล้ว และ ไม่เหมาะสำหรับนักวิ่งเพื่อสุขภาพ
วันจันทร์ - วิ่ง 8-10 k. หรือ วิ่งประมาณ 1 ชั่วโมง / วันอังคาร- วิ่ง 12 k.ให้ได้เวลาประมาณ 1.00-1.05 ชั่วโมงวันพุธ- ลงคอร์ต 200 เมตร 30 เที่ยวๆละ36-39 วินาที พักแต่ละเที่ยวด้วยการเดินหรือจ๊อก 200 เมตร หรือ คอร์ต 400 เมตร 15 เที่ยวๆละ78-82 วินาที ( 1.18-1.22) พักแต่ละเที่ยวด้วยการจ๊อก400 เมตร / วันพฤหัสบดี- วิ่ง 8-10 k.หรือ วิ่งปรมาณ1 ชั่วโมง/ วันศุกร์- ลงคอร์ต เพิ่มความทนทาน 1,000 เมตร 3-4 เที่ยวๆละ3.45-4.05 แล้วแต่สภาพร่างกายแต่ละบุคคล /วันเสาร์- พักการซ้อม/วันอาทิตย์- วิ่ง 15-20 k.หรือวิ่ง 2 ชั่วโมง - การลงคอร์ตให้วอร์ม2-3 k.แล้วกายบริหาร 10-15 นาที+สไตร์ด100 เมตร7-10 เที่ยว แล้วจึงลงคอร์ตตามที่กำหนด โดยเที่ยวแรกให้วิ่งช้าก่อน แล้วค่อยเพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อยๆ
ขอให้ประสบความสำเร็จและสนุกกับการซ้อมนะครับ

โดยคุณ อ.เอ สมุทรปราการ (58.136.89.154) [26 ส.ค. 2548 เวลา 16:27]




โดยคุณ นพพล ประจวบ (58.136.89.154) [26 ส.ค. 2548 เวลา 16:31] #23253 (1/18)

ขอบคุณครับสำหรับตารางซ้อมดีๆ



โดยคุณ เอกชัย Mail to เอกชัย (58.8.26.189) [27 ส.ค. 2548 เวลา 07:14] #23269 (2/18) เอกชัย's Profile

ขอบคุณมากครับ



โดยคุณ เบาหวิว (58.136.137.203) [27 ส.ค. 2548 เวลา 12:01] #23290 (3/18)

ขอบคุณมาก ๆ นะค่ะ คุณพี่ขา



โดยคุณ เสี่ยดำ-ตำหนักน้ำ (203.172.36.39) [27 ส.ค. 2548 เวลา 15:14] #23296 (4/18)

ขอบคุณครับ อ.เอ



โดยคุณ นางฟ้ารันเนอร์ Mail to นางฟ้ารันเนอร์ (58.11.6.15) [27 ส.ค. 2548 เวลา 16:03] #23301 (5/18) นางฟ้ารันเนอร์'s Profile

ขอบคุณค่ะ ปรับใช้ให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของท่าน นะค่ะ



โดยคุณ ตาสุรา (203.113.80.13) [27 ส.ค. 2548 เวลา 19:59] #23311 (6/18)

ขอบคุณครับ จะลองทำดูครับ



โดยคุณ ด.ช.ศราวุฒิ (กิ๊กก๊อก) Mail to ด.ช.ศราวุฒิ  (กิ๊กก๊อก) (203.146.110.12) [29 ส.ค. 2548 เวลา 13:06] #23386 (7/18)

ขอบคุณครับ อ. เอ ใช้เเล้ววิ่งดีขึ้นครับ



โดยคุณ สันติ บางขุนเทียน (58.8.67.243) [30 ส.ค. 2548 เวลา 14:27] #23638 (8/18)

ขอบคุณครับจะนำไปใช้ดูครับ



โดยคุณ เฮียชัย บางขุนเทียน (61.90.18.40) [01 ก.ย. 2548 เวลา 00:26] #23872 (9/18)

อยากทราบว่า ถ้า 21 k จะต้องซ้อมอย่างไรครับ



โดยคุณ เบาหวิว (58.136.1.131) [01 ก.ย. 2548 เวลา 13:02] #23893 (10/18)

อยากทราบวิธีการซ้อม 21 k เช่นกันค่ะ



โดยคุณ 063421923 (203.172.119.142) [13 ต.ค. 2548 เวลา 13:01] #29222 (11/18)

ขอบคูณหลายๆๆ เด้อ จากชมรมรักวิ่งอิสระ 1144 ครับ



โดยคุณ อาจารย์แชมป์โลก Mail to อาจารย์แชมป์โลก (124.121.4.240) [28 มี.ค. 2549 เวลา 22:13] #53803 (12/18)

ลงคอร์ต 800เมตร 45เที่ยว เที่ยวละ 2.03นาที พัก ครึ่งนาที่ รับรอง คุณะจะมีหน้าท้องที่แข็งแรงและเบนราบ รับรองแชมป์โลกแน่นอน 1000000 % สวัสดีคับ



โดยคุณ 1234 (203.113.51.4) [13 ก.ค. 2549 เวลา 21:08] #73578 (13/18)

เห็นด้วยกับอาจารย์แชมป์โลก ถ้าหากไม่ตายเสียก่อนถึงเที่ยวที่ 10 หายทั้งหน้าท้องและหายทั้งตัวคนวิ่ง ข้อยวิ่ง 2.30 นาทียังบ่ได้ 10 เที่ยวเลยซิบอกให้



โดยคุณ แอน (61.7.231.50) [04 ส.ค. 2549 เวลา 19:05] #77843 (14/18)




โดยคุณ ป้าย (61.7.231.50) [04 ส.ค. 2549 เวลา 19:07] #77844 (15/18)

[img]http://[/img] รัก



โดยคุณ นักวิ่งนครนายก Mail to นักวิ่งนครนายก (202.29.98.9) [18 ธ.ค. 2549 เวลา 15:03] #107857 (16/18)

ขอบคุณครับสูตรนี้ผมว่าดีมากผมนำมาซ้อมและทำตามเวลาดีขึ้นจริงครับแต่ต้องตั้งใจนะครับ



โดยคุณ ไม่ได้โม้ (203.188.22.215) [04 เม.ย. 2550 เวลา 14:13] #129039 (17/18)

ผมซ้อมอย่างที่อาจารย์แชมป์โลกบอกได้ 800 เมตร 50 เที่ยว เที่ยวละ 2 นาที พัก 10 วิ ได้อย่างสบาย (ตอบอย่างสมรักษ์)



โดยคุณ นักวิ่งเสื้อแคงน่าน (182.52.192.231) [26 พ.ค. 2554 เวลา 15:34] #605737 (18/18)

ผมฃ้อมอย่างอาจารยืเลยครับ



ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ
ความคิดเห็น
โดย   ต้องเป็นภาษาไทยเท่านั้น                                                             Password (สำหรับสมาชิก)  
แทรกรูป ย่อหน้า ตัวหนา ตัวยก ตัวห้อย ตัวหนังสือเรืองแสง ตัวหนังสือมีเงา ตัวเอียง เส้นใต้ สีแดง สีเขียว สีน้ำเงิน สีส้ม สีชมพู สีเทา


เลือกรูป ขนาดห้ามเกิน 100 kb
: : เพื่อเป็นการป้องกันการสแปมจากลิ้งเวบไซท์ที่ไม่เหมาะ รบกวนผู้ตอบกระทู้ที่ไม่ได้ล็อกอิน กรุณากรอกตัวเลขที่มองเห็นจากภาพด้านล่างก่อนกดปุ่มส่งคำตอบ หากกรอกตัวเลขไม่ตรงกับภาพที่มองเห็นระบบจะให้กลับมากรอกใหม่ : :



Reload Image

กรุณาใช้ถ้อยคำที่สุภาพ เพื่อสังคมเว็บบอร์ด


[ สมัครสมาชิก | ปิดหน้าต่างนี้ ]