แบบการซ้อมย่อๆ 10 k.เพื่อพัฒนาความเร็ว

ชมภาพ ทันข่าว ทุกเรื่องราวงานวิ่ง ต้องที่ PATRUNNING.COM พบกับ น้า PAT ทุกวันพุธ

ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

แบบการซ้อมย่อๆ 10 k.เพื่อพัฒนาความเร็ว

แ บบการซ้อมต่อไปนี้ใช้สำหรับนักวิ่งที่เคยลงคอร์ตแล้ว และ ไม่เหมาะสำหรับนักวิ่งเพื่อสุขภาพ
วันจันทร์ - วิ่ง 8-10 k. หรือ วิ่งประมาณ 1 ชั่วโมง / วันอังคาร- วิ่ง 12 k.ให้ได้เวลาประมาณ 1.00-1.05 ชั่วโมงวันพุธ- ลงคอร์ต 200 เมตร 30 เที่ยวๆละ36-39 วินาที พักแต่ละเที่ยวด้วยการเดินหรือจ๊อก 200 เมตร หรือ คอร์ต 400 เมตร 15 เที่ยวๆละ78-82 วินาที ( 1.18-1.22) พักแต่ละเที่ยวด้วยการจ๊อก400 เมตร / วันพฤหัสบดี- วิ่ง 8-10 k.หรือ วิ่งปรมาณ1 ชั่วโมง/ วันศุกร์- ลงคอร์ต เพิ่มความทนทาน 1,000 เมตร 3-4 เที่ยวๆละ3.45-4.05 แล้วแต่สภาพร่างกายแต่ละบุคคล /วันเสาร์- พักการซ้อม/วันอาทิตย์- วิ่ง 15-20 k.หรือวิ่ง 2 ชั่วโมง - การลงคอร์ตให้วอร์ม2-3 k.แล้วกายบริหาร 10-15 นาที+สไตร์ด100 เมตร7-10 เที่ยว แล้วจึงลงคอร์ตตามที่กำหนด โดยเที่ยวแรกให้วิ่งช้าก่อน แล้วค่อยเพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อยๆ
ขอให้ประสบความสำเร็จและสนุกกับการซ้อมนะครับ

โดยคุณ อ.เอ สมุทรปราการ (58.136.89.154) [26 ส.ค. 2548 เวลา 16:27]

โดยคุณ นพพล ประจวบ (58.136.89.154) [26 ส.ค. 2548 เวลา 16:31] #23253 (1/17)

ขอบคุณครับสำหรับตารางซ้อมดีๆ

โดยคุณ

เอกชัย

(58.8.26.189) [27 ส.ค. 2548 เวลา 07:14] #23269 (2/17)

ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ เบาหวิว (58.136.137.203) [27 ส.ค. 2548 เวลา 12:01] #23290 (3/17)

ขอบคุณมาก ๆ นะค่ะ คุณพี่ขา

โดยคุณ เสี่ยดำ-ตำหนักน้ำ (203.172.36.39) [27 ส.ค. 2548 เวลา 15:14] #23296 (4/17)

ขอบคุณครับ อ.เอ

โดยคุณ

นางฟ้ารันเนอร์ Mail to นางฟ้ารันเนอร์

(58.11.6.15) [27 ส.ค. 2548 เวลา 16:03] #23301 (5/17)

ขอบคุณค่ะ ปรับใช้ให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของท่าน นะค่ะ

โดยคุณ ตาสุรา (203.113.80.13) [27 ส.ค. 2548 เวลา 19:59] #23311 (6/17)

ขอบคุณครับ จะลองทำดูครับ

โดยคุณ ด.ช.ศราวุฒิ (กิ๊กก๊อก) Mail to ด.ช.ศราวุฒิ (กิ๊กก๊อก)

(203.146.110.12) [29 ส.ค. 2548 เวลา 13:06] #23386 (7/17)

ขอบคุณครับ อ. เอ ใช้เเล้ววิ่งดีขึ้นครับ

โดยคุณ สันติ บางขุนเทียน (58.8.67.243) [30 ส.ค. 2548 เวลา 14:27] #23638 (8/17)

ขอบคุณครับจะนำไปใช้ดูครับ

โดยคุณ เฮียชัย บางขุนเทียน (61.90.18.40) [01 ก.ย. 2548 เวลา 00:26] #23872 (9/17)

อยากทราบว่า ถ้า 21 k จะต้องซ้อมอย่างไรครับ

โดยคุณ เบาหวิว (58.136.1.131) [01 ก.ย. 2548 เวลา 13:02] #23893 (10/17)

อยากทราบวิธีการซ้อม 21 k เช่นกันค่ะ

โดยคุณ 063421923 (203.172.119.142) [13 ต.ค. 2548 เวลา 13:01] #29222 (11/17)

ขอบคูณหลายๆๆ เด้อ จากชมรมรักวิ่งอิสระ 1144 ครับ

โดยคุณ อาจารย์แชมป์โลก Mail to อาจารย์แชมป์โลก

(124.121.4.240) [28 มี.ค. 2549 เวลา 22:13] #53803 (12/17)

ลงคอร์ต 800เมตร 45เที่ยว เที่ยวละ 2.03นาที พัก ครึ่งนาที่ รับรอง คุณะจะมีหน้าท้องที่แข็งแรงและเบนราบ รับรองแชมป์โลกแน่นอน 1000000 % สวัสดีคับ

โดยคุณ 1234 (203.113.51.4) [13 ก.ค. 2549 เวลา 21:08] #73578 (13/17)

เห็นด้วยกับอาจารย์แชมป์โลก ถ้าหากไม่ตายเสียก่อนถึงเที่ยวที่ 10 หายทั้งหน้าท้องและหายทั้งตัวคนวิ่ง ข้อยวิ่ง 2.30 นาทียังบ่ได้ 10 เที่ยวเลยซิบอกให้

โดยคุณ แอน (61.7.231.50) [04 ส.ค. 2549 เวลา 19:05] #77843 (14/17)

โดยคุณ ป้าย (61.7.231.50) [04 ส.ค. 2549 เวลา 19:07] #77844 (15/17)

[img]http://[/img] รัก

โดยคุณ นักวิ่งนครนายก Mail to นักวิ่งนครนายก

(202.29.98.9) [18 ธ.ค. 2549 เวลา 15:03] #107857 (16/17)

ขอบคุณครับสูตรนี้ผมว่าดีมากผมนำมาซ้อมและทำตามเวลาดีขึ้นจริงครับแต่ต้องตั้งใจนะครับ

โดยคุณ ไม่ได้โม้ (203.188.22.215) [04 เม.ย. 2550 เวลา 14:13] #129039 (17/17)

ผมซ้อมอย่างที่อาจารย์แชมป์โลกบอกได้ 800 เมตร 50 เที่ยว เที่ยวละ 2 นาที พัก 10 วิ ได้อย่างสบาย (ตอบอย่างสมรักษ์)

ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

ความคิดเห็น
โดย	Password (สำหรับสมาชิก)


เลือกรูป ขนาดห้ามเกิน 70 kb

: : เพื่อเป็นการป้องกันการสแปมจากลิ้งเวบไซท์ที่ไม่เหมาะ รบกวนผู้ตอบกระทู้ที่ไม่ได้ล็อกอิน กรุณากรอกตัวเลขที่มองเห็นจากภาพด้านล่างก่อนกดปุ่มส่งคำตอบ หากกรอกตัวเลขไม่ตรงกับภาพที่มองเห็นระบบจะให้กลับมากรอกใหม่ : :

Reload Image

กรุณาใช้ถ้อยคำที่สุภาพ เพื่อสังคมเว็บบอร์ด

[ สมัครสมาชิก | ปิดหน้าต่างนี้ ]