|
โดยคุณ เบญ
(61.47.108.81)
[11 ก.ย. 2548 เวลา 16:13] #25251 (1/16)
|
|
ผมรู้แต่ว่า ต้องค่อยๆ เพิ่มความหนัก (ความเร็วหรือระยะทาง) ไปทีละนิด เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวตามทัน ไม่ใช่เพิ่มความหนักแบบก้าวกระโดด
ที่บอกว่าวิ่ง 20 โลนั้น คุณได้เริ่มต้นจากระยะน้อยๆ ก่อนหรือไม่ แล้วในสัปดาห์ถัดๆ ไป ก็ค่อยๆ เพิ่มไปทีละนิด ไม่ใช่เคยวิ่ง 10 โล ก็ไปวิ่ง 20 เลย เพราะถ้าไม่ได้เตรียมความพร้อมของร่างกายก่อน และเมื่อเราใช้แรงสะสมจนหมด เราก็มีโอกาสเป็นตะคริวได้
ช่วงนี้ทุกๆ สัปดาห์ ผมจะซ้อมวิ่งยาว เพื่อลงมาราธอน โดยค่อยบวกเพิ่มไปสัปดาห์ละ 1-3 โล เมื่อวานตอนเย็นก็วิ่งถึง 25 โลแล้ว
หรือเพราะวิ่งเร็วไปนเกินกำลังจนหมดแรง หรือถ้าสุขภาพไม่ค่อยดีในวันนั้น ก็มีโอกาสเช่นกัน
ตะคริวมีหลายสาเหตุ อาจเกิดจากการขาดน้ำ การซ้อมวิ่งยาว ควระมีการแวะดื่มน้ำเป็นระยะๆ ด้วย เอาแบบตอนแข่ง คือทุกๆ 2.5-5 โล ให้แวะดื่มน้ำ
หรือขาดเกลือแร่ แต่ถ้ารับประทานอาหารให้ครบหมู่ตามปกติ ก็ไม่น่าจะมีปัญหาเพราะสาเหตุนี้ ไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ระหว่างซ้อม เพราะที่ขายๆ กันนั้น มีความเข้มข้นเกินไป ถ้าจะดื่ม ควรจะเจือจางก่อน
|
|
