ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

แบบการซ้อมย่อๆ 21 k.เพื่อพัฒนาความเร็ว

อ.เอ สมุทรปราการ (58.136.112.229) [01 ก.ย. 2548 เวลา 14:32] #23911 (3/5)



การวิ่ง 21.1 k. หรือ ฮาล์ฟมาราธอน วิธีการซ้อมจะแตกต่างกับ 10 k.ค่อนข้างมาก คุณจึงต้องซ้อมอย่างใดอย่างหนึ่ง อย่านำการซ้อม 10k.ไปรวมกับ 21.1 k.เด็ดขาด ต่อไปนี้ก็จะเป็นแบบซ้อม 21.1 k.โดยย่อๆก่อนนะครับ วันจันทร์- วิ่ง14-16 k.หรือวิ่ง 1.30 ชม. วันอังคาร- วิ่ง 21-24 k.หรือวิ่ง 2.00 ชม. / วันพุธ- วิ่งเบาๆ 6-8 k.หรือวิ่ง 45 นาที เบาๆนะครับ ...../วันพฤหัสบดี- ลงคอร์ต 800เมตร 8-12 เที่ยวๆละ 2.47-3.07นาทีแล้วแต่สภาพร่างกายของแต่ละบุคคล../วันศุกร์-วิ่ง 12-15 k.หรือวิ่ง 1.20 ชม./วันเสาร์-พักการซ้อม../วันอาทิตย์-วิ่ง 28-30 k. หรือวิ่ง 3.00 ชม. นะครับ....รายละเอียดอื่นๆ เดี๋ยวค่อยมาตอบนะครับ...... ขอให้ทุกท่านประสบความสำเร็จและสนุกกับการซ้อมนะครับ

โดยคุณ อ.เอ สมุทรปราการ (61.91.179.202) [02 ก.ย. 2548 เวลา 00:12]




โดยคุณ แสง บางขุนเทียน (210.86.222.225) [02 ก.ย. 2548 เวลา 08:57] #23954 (1/8)

ขอบคุณครับ



โดยคุณ เฮียชัย บางขุนเทียน (61.90.20.231) [03 ก.ย. 2548 เวลา 08:31] #24006 (2/8)

ขอบคุณครับ



Error5