ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |



ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

อาการปวดต้นคอ

เกร็ดความรู้ : ปวดต้นคอ...

คอ เป็นอวัยวะหนึ่งที่มีการใช้มากที่สุด ยิ่งการทำงานในยุคปัจจุบันคนต้องทำงานกับคอมพิวเตอร์ต้องก้มหน้าเงยหน้าอยู่ตลอด ประกอบงานปัจจุบันต้องใช้สมองมากทำให้เกิดความเครียดจึงเกิดอาการปวดคอและปวดศีรษะ

คอเป็นอวัยวะที่บอบบางเมื่อเทียบกับขนาดสมองและลำตัว ให้เกิดความชอกช้ำหรือบาดเจ็บได้ง่าย นอกจากนั้นคอก็ยังเป็นศูนย์รวมของเส้นประสาทที่รับคำสั่งจากสมองไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย อาการเจ็บคอพบได้ไม่บ่อยเท่าอาการปวดหลัง อาการเจ็บคอที่พบบ่อยที่สุดคือ กล้ามเนื้อคอหดเกร็งทำให้เอี้ยวคอหรือเคลื่อนไหวศีรษะไม่ได้ หรือที่เรียกว่าตกหมอน ซึ่งส่วนใหญ่จะหายเองได้

สาเหตุของการปวดคอที่พบบ่อย...

1. อิริยาบทหรือท่าที่ผิดสุขลักษณะ ทำให้กล้ามเนื้อบางมัดถูกใช้งานจนเมื่อยร้าเกินไป เช่นบางคนชอบนั่งก้มหน้า หรือช่างที่ต้องเงยหน้าอยู่ตลอดเวลา ใช้หมอนสูงเกินไปวิธีแก้ต้องใช้หมอนหนุนต้นคอหรือบริเวณท้ายทอย

2. ความเครียดทางจิตใจ ซึ่งอาจจะเกิดจากหลายสาเหตุ เช่นการงาน ครอบครัว การพักผ่อนที่ไม่พอเพียง ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อคอหดเกร็ง

3. คอเคร็ดหรือยอก เกิดจากการที่กล้ามเนื้อคอต้องทำงานมากเกินไป เนื่องจากคอต้องเคลื่อนไหวเร็วเกินไป หรือรุนแรงเกินไปทำให้เอ็นและกล้ามเนื้อถูกยืดมากจนมีการฉีกขาดบางส่วนจนเกิดอาการปวด ตัวอย่างที่ทำให้เกิดคอเคล็ดเช่น การก้มเพื่อมองหาของใต้โต๊ะ การหกล้ม

4. ภาวะข้อเสื่อม เนื่องจากกระดูกคอต้องแบกน้ำหนักอยู่ตลอดเวลาตั้งแต่เด็กจนแก่ ทำให้ข้อเสื่อมตามอายุมีปุ่มกระดูกหรือกระดูกงอกที่ขอบของข้อต่อ ซึ่งอาจจะไปกดทับถูกปลายประสาทที่โผล่ออกมา ภาวะข้อกระดูกเสื่อมอาจจะไม่มีอาการปวดหรือผิดปกติใด ๆ แต่อาจจะพบโดยบังเอิญ

5. อาการบาดเจ็บของกระดูกคอ ซึ่งอาจจะเกิดจากอุบัติเหตุต่าง ๆ เช่น ตกที่สูง ถูกทำร้ายร่างกาย รถยนต์หรือรถจักรยานยนต์พลิกคว่ำ ผู้ป่วยมักจะมีอาการบาดเจ็บของร่างกายส่วนอื่นด้วย

6. ข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบเรื้อรังบางชนิดอาจจะทำให้กระดูกต้นคออักเสบด้วย เช่นข้ออักเสบรูมาตอยด์

การดูแลตัวเองเมื่อมีอาการเจ็บคอ...

1. ผู้ที่มีอาการปวดต้นคอหรือที่เรียกว่าตกหมอนส่วนใหญ่จะเกิดจากการได้รับบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือเอ็นรอบคอ คอจะแข็งอย่างเฉียบพลันหลังจากการเอี้ยว บิด ผิดท่าหรือภายหลังการตื่นนอน การรักษาสามารถทำได้โดย


พยายามพัก อย่าเคลื่อนไหวคอ ทางที่ดีควรจะนอนพัก

รับประทานยาแก้ปวด หากไม่มากใช้ยา paracetamol 500 mg. หากปวดมากก็ให้รับประทานยากลุ่ม NSAID

ในระยะแรกอาจจะประคบด้วยน้ำแข็งใส่ถุงพลาสติกห่อผ้าขนหนูวางบริเวณที่ปวด หรือจะใช้น้ำอุ่นประคบประมาณ 10-15 นาที

การใส่ปลอกคอ มักจะไม่มีความจำเป็น นอกจากจะปวดมาก ๆ ไม่แนะนำให้มีการจับเส้นในระยะเฉียบพลันเพราะอาจจะเกิดผลเสีย

2. สำหรับผู้ที่ปวดคอเรื้อรัง อาการปวดมักจะไม่รุนแรง เวลาก้มหรือเงย ตะแคงหรือเอี้ยวคอจะทำให้ปวดเพิ่มขึ้น การดูแลเบื้องต้ได้แก่


กินยาแก้ปวด

ประคบด้วยน้ำแข็งหรือน้ำอุ่นไว้แล้ว

การนวดหรือกดจุด โดยถูกหลักวิชาอาจจะช่วยระงับอาการปวดได้ การนวดง่าย ๆ อาจทำภายหลังจากการอาบน้ำอุ่นหรือประคบร้อนแล้ว 10-15 นาที

เริ่มการฝึกออกกำลังกล้ามเนื้อคอ

การออกกำลังกล้ามเนื้อคอ...

กล้ามเนื้อคอเป็นส่วนสำคัญในการป้องกันและการรักษาการปวดคอเรื้อรังหรือเป็นๆหายหายๆ การบริหารกล้ามเนื้อคอจะแบ่งเป็นสองระยะได้แก่


ในระยะแรกจะบริหารเพื่อเพิ่มความยืดยุนของเอ็นและกล้ามเนื้อรอบคอ โดยการเอียงคอไปทางซ้าย ขวา ก้มหน้า เงยหน้า

ในระยะต่อมาจึงจะสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยการ ใช้แรงต้านจากมือ

การออกกำลังกายโดยทั่วไป นับเป็นส่วนสำคัญข้อหนึ่ง เนื่องจากการออกกำลังกายจะทำให้หัวใจแข็งแรง มีการสูบฉีดโลหิตเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อของร่างกายหลายๆส่วน เช่นกล้ามเนื้อขา หลังจะแข็งแรง กระดูกจะเสื่อมน้อย

การปฏิบัติตนเพื่อป้องกันการปวดคอ...

1. ระวังอริยาบท ทั้งการยืน การนั่ง การนอน การทำงาน
2. การทำงานควรหาเวลาหยุดพักเพื่อออกำลังกล้ามเนื้อคอ เคลื่อนไหวคอ หรือเปลี่ยนอิริยบทสัก 2-3 นาทีทุกชั่วโมง
3. การเลือกเก้าอี้ที่เหมาะสม
4. การพักผ่อนที่เพียงพอ การเลือกหมอน ที่นอน
5. การใช้ยา
6. การบริหารคอ

นางฟ้ารันเนอร์'s Profile โดยคุณ นางฟ้ารันเนอร์ Mail to นางฟ้ารันเนอร์ (58.11.6.8) [20 ก.ย. 2548 เวลา 13:34]




โดยคุณ เวทย์ บางขุนเทียน (61.91.216.224) [20 ก.ย. 2548 เวลา 19:35] #26371 (1/11)

ขอบคุณครับ



โดยคุณ โรจน์ บางขุนเทียน Mail to โรจน์ บางขุนเทียน (58.9.15.178) [21 ส.ค. 2550 เวลา 09:29] #178714 (2/11) โรจน์ บางขุนเทียน's Profile

ส่งภาพครับ



โดยคุณ โรจน์ บางขุนเทียน Mail to โรจน์ บางขุนเทียน (58.9.15.178) [21 ส.ค. 2550 เวลา 09:37] #178715 (3/11) โรจน์ บางขุนเทียน's Profile


คุณปกรณ์ มหเพลินจิตต์
สังกัดชมรม สินทวีบางมด 99
อายุ 52 ปี อาชีพทำโซฟา มีความสุขกับการวิ่งมา 5 ปีกว่าแล้ว 100 กว่าสนาม ทีมาวิ่งเพราะอยากได้สุขภาพที่ดี ไปเดินหาซื้อที่ไหนก็ไม่มีขาย ก็เลยต้องมาวิ่ง ใช่ครับสุขดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องทำเอง



โดยคุณ โรจน์ บางขุนเทียน Mail to โรจน์ บางขุนเทียน (58.9.15.178) [21 ส.ค. 2550 เวลา 09:46] #178716 (4/11) โรจน์ บางขุนเทียน's Profile


คุณประวิทย์ จิตใจธรรม
สังกัดชมรมวังสราญรมย์
ทำธุรกิจส่วนตัว วิ่งมาแล้ว 15 ปี 400 กว่าสนาม
..ชอบวิ่งเพราะมาวิ่งแล้วสุขภาพดี และการวิ่งทำให้ชีวิตของเรามีระเบียบวินัยที่ดี ไม่หลงไปในทางอบายมุข..ครอบครัวก็มีความสุข วิ่งแล้วเมียรัก....ว่างั้นเฮ้อ....



โดยคุณ โรจน์ บางขุนเทียน Mail to โรจน์ บางขุนเทียน (58.9.15.178) [21 ส.ค. 2550 เวลา 09:56] #178720 (5/11) โรจน์ บางขุนเทียน's Profile


คุณธนธัช พัฒนเสรีเสถียร
สังกัดชมรมเพชรเกษม 3
อายุ 47 ทำธุรกิจส่วนตัว วิ่งมาแล้ว 3 ปี 90 สนาม วิ่งแล้วสุขภาพดี ได้เพื่อนดีๆมากมาย วิ่งแล้วสนุกโดยไม่ต้องมีแอลกอฮอล์ เอ้าใครอยากรู้ว่าความสุขจากการวิ่งเป็นเช่นไรกต้อง็ลองมาวิ่งดู...ม่ายลองม่ายรู้......นะ...จะบอกให้



โดยคุณ โรจน์ บางขุนเทียน Mail to โรจน์ บางขุนเทียน (58.9.15.178) [21 ส.ค. 2550 เวลา 10:07] #178721 (6/11) โรจน์ บางขุนเทียน's Profile


คุณพรมณี โนรีรัตน์
สังกัดชมรมวังสราญรมย์
อาชีพตัดเย็บเสื้อผ้า วิ่งมาแล้ว 3 ปี 20 กว่าสนาม เป็นคนชอบออกกำลังอยู่แล้ว พอได้มาวิ่งเลยติดใจ เวลาไปแข่งขันที่ไหนได้เป็นตัวจริงตลอด ไม่ต้องเป็นตัวสำรอง
....เอ้า...ใครที่อยากเป็นตัวจริง ไม่เป็นสองรองใคร ลองมาวิ่งดูซิครับ ็จะรู้ว่าเป็นตัวจริงนั้นรสชาติมันเป็นอย่างไร?..................



โดยคุณ โรจน์ บางขุนเทียน Mail to โรจน์ บางขุนเทียน (58.9.15.178) [21 ส.ค. 2550 เวลา 10:17] #178723 (7/11) โรจน์ บางขุนเทียน's Profile


คุณบัญเลิง ชัยวงษ์
สังกัดชมรมวิ่งสวนธน
อายุ 39 ปี อาชีพ ทำเฟอร์นิเจอร์ วิ่งมา 1 ปี 10 สนาม เมื่อก่อนไม่ได้วิ่งสุขภาพไม่ค่อยดี แต่พอมาวิ่งแล้วสุขภาพดีขึ้นเยอะเลย และไม่เครียดด้วย การงานก็ดีขึ้น สุขภาพดี จิตใจดี ไอเดียร์ใหม่ๆก็เกิดขึ้น .อิอิ.เหมือนผมเลยครับ ผมเห็นสาวๆทีไรไอเดียร์บรรเจิดทุกครั้งเล้ย



โดยคุณ โรจน์ บางขุนเทียน Mail to โรจน์ บางขุนเทียน (58.9.15.178) [21 ส.ค. 2550 เวลา 10:26] #178725 (8/11) โรจน์ บางขุนเทียน's Profile


คุณสุรชัย ลีลารัตนชัย เฮียมิ้ง)
รองประธานชมรมวิ่งสวนธน
อาชีพ เปิดร้านติดตั้งกระจก ฝ้าทีบาร์ วิ่งมาแล้ว 5 ปี 120 สนาม วิ่งเพื่อสุขภาพครับ ได้พบสังคมใหม่ๆที่ดี ในวงการวิ่งมีแต่ความอบอุ่น....ใครที่ขาดความอบอุ่นปรึกษาได้ครับเฮียมี้งยินดีมอบความอบอุ่นให้โดย
เฉพาะสาวๆ...อิอิ........



โดยคุณ โรจน์ บางขุนเทียน Mail to โรจน์ บางขุนเทียน (58.9.15.178) [21 ส.ค. 2550 เวลา 10:36] #178727 (9/11) โรจน์ บางขุนเทียน's Profile


คุณวิเศษ ดาวเวียง
ประธานชมรมเพื่อนสวนสาทร 47
อายุ 69 ปีวิ่งมาแล้ว 20 ปี ประมาณ 400 กว่าสนาม โดยเฉพาะมาราธอน 50 กว่าครั้งแล้ว
เป็นคนติดวิ่งตัวจริงเสียงจริงอีกท่านหนึ่งเลยทีเดียว เมื่อก่อนไม่ได้วิ่งดื่มหนักสุขภาพก็ทรุดโทรม พอมาวิ่งแล้วสุขภาพดีขึ้นเยอะเลย เวลาดื่มหนักสุขภาพก็ไม่ทรุด อ้าว.....อิอิ



โดยคุณ โรจน์ บางขุนเทียน Mail to โรจน์ บางขุนเทียน (58.9.15.178) [21 ส.ค. 2550 เวลา 10:44] #178729 (10/11) โรจน์ บางขุนเทียน's Profile


คุณพิทักษ์ เจียกขจร
สังกัชมรมเพื่อนสวนสาทร 47

อายุ 69 ปีวิ่งมาแล้ว 10 กว่าปี ประมาณ 250 สนาม วิ่งแล้วอารมณ์ดี สุขภาพดี ก็เลยชอบวิ่ง นี่ขนาดอายุ 69 แล้วยังวิ่งมาราธอนได้สบายๆ เลย แล้วเรื่องเตะปิ้ปจะเหลืออะไร ไม่เชื่อลองม๊ะ...ฮ่าฮ่า...



โดยคุณ โรจน์ บางขุนเทียน Mail to โรจน์ บางขุนเทียน (58.9.15.178) [21 ส.ค. 2550 เวลา 10:55] #178730 (11/11) โรจน์ บางขุนเทียน's Profile


คุณธีระศักด์ โต๊ะชาลี
สังกัดชมรมวิ่งแต้จิว
เป็นนักวิ่งรุ่นบุกเบิกของเมืองไทย เป็นแชมป์มาแล้วทุกระยะ ตั้งแต่5 k จนถึง 42 k
็้เป็นคนติดวิ่งตังจริง 30 กว่าปีบนถนนนักวิ่งของเมืองไทย ผ่านมาแล้วเกือบทุกสนามวิ่งของเมืองไทย เราจึงยินดีเป็นอย่างยิ่งที่ได้รู้จักครับ



ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ
ความคิดเห็น
โดย Password (สำหรับสมาชิก)  
แทรกรูป ย่อหน้า ตัวหนา ตัวยก ตัวห้อย ตัวหนังสือเรืองแสง ตัวหนังสือมีเงา ตัวเอียง เส้นใต้ สีแดง สีเขียว สีน้ำเงิน สีส้ม สีชมพู สีเทา


เลือกรูป ขนาดห้ามเกิน 70 kb
: : เพื่อเป็นการป้องกันการสแปมจากลิ้งเวบไซท์ที่ไม่เหมาะ รบกวนผู้ตอบกระทู้ที่ไม่ได้ล็อกอิน กรุณากรอกตัวเลขที่มองเห็นจากภาพด้านล่างก่อนกดปุ่มส่งคำตอบ หากกรอกตัวเลขไม่ตรงกับภาพที่มองเห็นระบบจะให้กลับมากรอกใหม่ : :



Reload Image

กรุณาใช้ถ้อยคำที่สุภาพ เพื่อสังคมเว็บบอร์ด


[ สมัครสมาชิก | ปิดหน้าต่างนี้ ]