วิ่งเหยาะๆ (Jogging)
การวิ่งเป็นกีฬาและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เป็นที่นิยมสูงสุดในขณะนี้
เนื่องจากไม่เสียค่าใช้จ่าย หรือเสียค่าใช้จ่ายน้อย
การวิ่งควรเป็นการวิ่งเหยาะๆ
การวิ่งเหยาะๆ คือการวิ่งที่ไม่ต้องการความเร็ว
เป็นการวิ่งแบบเบาๆ ไม่หักโหม
การวิ่งเป็นกีฬาและ การออกกำลังกาย ที่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น
เช่น ความดันโลหิตลดลง น้ำตาลในโลหิตที่สูงก็ลดลง
อาการปวดข้อหรือปวดกระดูก ในผู้หญิงวัยหมด ประจำเดือน หายไป
อาการปวดแน่นหน้าอกก็ไม่เกิดขึ้นอีก
แต่อย่างไรก็ตามถ้ามีการปฏิบัติหรือ
มีการเตรียมความพร้อมของร่างกายที่ไม่ถูกต้องเหมาะสม
ก็อาจเกิดการบาดเจ็บต่อร่างกายได้ เช่น ...
สันหน้าแข้งอักเสบ พังพืดอักเสบบริเวณ ส้นเท้า
ปวดหลังและเอว เท้าแพลง ผิวหนังพอง ถลอก ไหม้ เป็นต้น
รองเท้าที่ใช้วิ่งจะต้องมีพื้นรองส้นเท้า นิ่ม
หรือเสริมที่รองส้นเท้าเป็นยางนิ่มมากๆ
และพื้นรองเท้าควรมี ส่วนโค้งนูนขึ้นสำหรับอุ้มเท้า
หลีกเลี่ยงการวิ่งบนพื้นที่แข็ง
การวิ่งบนพื้นดินดีกว่าการวิ่งบนพื้นยาง
พื้นยางดีกว่าคอนกรีต
การวิ่งบนพื้นหญ้าดี แต่อาจจะมีหลุม หิน หรือสิ่งอื่นๆที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
ไม่ควรวิ่งแบบออกแรงกระแทกที่ส้นเท้า เข่า ข้อเท้า เท้าและนิ้วเท้า
การปฎิบัติก่อนและหลังการวิ่ง
ควรมีการอบอุ่นร่างกายก่อนการวิ่งทุกครั้ง
การอบอุ่นร่างกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงตัวอ่อนตัวลงบ้าง
เพื่อเผชิญกับการถูกยืดหรือ เหยียบอย่างกระทันหันในขณะวิ่ง
ทำให้เกิดความ คล่องตัว ยืดหยุ่นและอดทนได้ดี
เสี่ยงต่อการเกิดการบาดเจ็บได้น้อยที่สุด
1. การยืดกล้ามเนื้อต้นขา (Hamstring stretch)
2. การยืดกล้ามเนื้อน่อง (Calf stretch)
การยืดกล้ามเนื้อน่องเพื่อให้พร้อมสำหรับการวิ่งนั้น
สามารถ ปฏิบัติได้ดังนี้ยืนหันหน้าเข้าฝาผนัง
ก้าวเท้าขวามาข้างหน้า งอเข่าขวา
พร้อมกับยกมือทั้งสองยันผนังไว้ในระดับหน้าอก เหยียดขาซ้ายให้ตึง
จะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อน่อง ที่ขาข้างซ้ายเกิดอาการตึงตัว
ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จึงเปลี่ยนสลับปฏิบัติกับขาอีกข้างหนึ่งบ้าง
ทำซ้ำประมาณ 8 ครั้ง
จะช่วยให้กล้ามเนื้อน่องพร้อมสำหรับที่จะออกกำลังกายในการวิ่งต่อไป
|
|
