|
โดยคุณ ชอนตะวัน
(203.188.25.48)
[31 ต.ค. 2548 เวลา 14:10] #32052 (1/10)
|
|
เรียนคุณเอกชัย
.....สาเหตุของการบาดเจ็บ..มีหลายสาเหตุด้วยกันเช่น .ก่อนวิ่ง ยืดเส้นวอร์มอัพเพียงพอหรือเปล่า วิ่งเร็วเกินไปหรือเปล่า กลับเข้ามาสนามซ้อมเร็วเกินไปหรือเปล่า เหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของการบาดเจ็บที่เราพบมาก กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า(Quadriceps)ไม่แข็งแรงพอ(ก็เป็นสาเหตุหนึ่ง) เป็นต้น
......ถ้าบาดเจ็บแล้วควรที่จะพัก ใช้น้ำอุ่นประคบ(หลัง 24 ชั่วโมงแล้ว) พยายามพันเข่าไว้ให้ข้อเข่าขยับเขยื้อนน้อยที่สุด ยกเข่าให้สูงกว่าหัวใจเอาไว้ เมื่อหายดีแล้วให้พักต่ออีกเท่ากับจำนวนวันที่พักรักษาตัวมานะครับ เพื่อความแน่นใจ เมื่อหายดีแล้วค่อยลองขึ้นเขาเบา ๆ ก่อนอย่าเพิ่งเร่งความเร็วแล้วสังเกตอาการ ถ้ามีอาการให้หยุดทันทียีดเส้น คูลดาวล์กลับบ้าน
.....ก่อนวิ่งทุกครั้ง ต้องยีดเส้น วอร์มอัพอย่างน้อยสัก 15-20 นาที หลังจากวอร์อัพแล้วให้วิ่งก้าวยาว(Stride) สักประมาณ 50-100 ม. 4-6 เที่ยวเพื่อเป็นการเตือนร่างกายว่าจะต้องทำงานหนักแล้วก็วิ่งขึ้นเขาได้ ครับ
......ส่วนกล้ามเนื้อขาด้านหน้า(Quadriceps) ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการวิ่งเนินควรจะใช้การเล่นเวทเทรนนิ่งเข้าเสริม เพื่อให้เกิดความแข็งแรงจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บบริเวณเข่าได้ดี ถ้าหากไม่มีเวลาก็ให้ทำในที่ทำงานก็ได้โดยการนั่งเก้าอี้ทำงานแหละครับ แล้วยกขาทั้ง 2 ข้างเหยียดตรงข้างไว้ประมาณ 5-10 วิฯ แล้วเอาขาลง หรือถ้าดูทีวีที่บ้านก็ทำแบบนี้ได้ บางท่านก็เอาน้ำหนักมาถ่วงที่ขาก็สามารถทำได้เช่นเดียวกันนะครับ คุณเอกชัยลองทำดูนะครับ ขอบคุณครับ
|
|
