ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

ขอทราบวิธีการบำบัดหรือคลายเส้นบริเวณใต้หัวเข่า

ขอถามอาจารย์เปา

วิ่งแค่ 10 กิโลเมตร สัปดาห์ละหนึ่งครั้ง เจ็บใต้หัวเข่าตลอดเวลา แต่ไม่เคยหยุดวิ่ง จะรักษาหรือบำบัดอย่างไร โดยไม่ต้องพัก หรือหยุดวิ่ง (หยุดซ้อม)

โดยคุณ คนอายุ 59 (58.8.246.139) [04 ธ.ค. 2548 เวลา 11:42]




โดยคุณ AJP Mail to AJP (202.5.83.11) [04 ธ.ค. 2548 เวลา 17:53] #37222 (1/13) AJP's Profile


ลองบริหารเข่าด้วยท่านี้ดูนะครับ...
ท่านนี้เป็นตำรวจ..เป็นนักวิ่ง..ปวดเข่ามานาน
ทำท่านี้แล้วหายขาดไปเลย

ถ้าไม่มีอุปกรณ์..สำหรับห้อยเข่า...
ขอแนะนำให้ใช้ราวบรรไดบ้าน...
เอาผ้าขนหนูทำกลมๆ..ยัดไว้ใต้เข่า..
ผมอยู่บ้านก็ใช้วิธีนี้

เคล็ดลับก็คือ..ต้องค้างท่านี้ไว้ 10 วินาที...
ให้รู้สึกพับในใต้เข่า..มีแรงกดเข้าไป...
แรงมาก-น้อย..อยู่ที่การควบคุมของแขน

ทำครั้งละ 10 เซท...คือ...
ค้างไว้ 10 นาที แล้วเลิก 10 วินาที แล้วทำซ้ำ อีก 9 เซท

ทำแล้ว..จะรู้สึกในทันที่ว่า..เข่าหายเจ็บ..คล่อง...
อย่างนี้..ใช่เลย...



โดยคุณ AJP Mail to AJP (202.5.83.11) [04 ธ.ค. 2548 เวลา 17:57] #37223 (2/13) AJP's Profile


ท่านนี้ก็มีปัญหาเรื่องหัวเข่า..ผมสอนให้ทำ..
ตอนนี้หายแล้ว...
อุปกรณ์แบบนี้..ทำไว้ในสวนรมณีนาถ...
ไว้สำหรับยืดเส้นหลังวิ่ง..
ผมเคยปวดเข่า..วิ่งไม่ได้เลย...
ไปหาหมดนวดที่ชัยนาท...สอนมาให้...ทำแล้วก็หาย
เดี๋ยวนี้วิ่งเสร็จ..ผมก็ยืดเข่า..ท่านี้เลย..



โดยคุณ AJP Mail to AJP (202.5.83.11) [04 ธ.ค. 2548 เวลา 18:02] #37224 (3/13) AJP's Profile


ผมทำท่านี้ทุกวันหลังจากวิ่งเสร็จ..ไม่มีปัญหาเรื่องหัวเข่าอีกเลย...
หลายๆคนในสวนรมณีนาถ..หายจากการปวดเข่าด้วยท่านี้..
ไม่ต้องกินยา..ไม่ต้องทานวด..
แค่ทำบ่อยๆ..ทำนานๆ....



โดยคุณ AJP Mail to AJP (202.5.83.11) [04 ธ.ค. 2548 เวลา 18:07] #37225 (4/13) AJP's Profile


เทียบความสูงของอุปกรณ์กับตัวคน...

ระดับของท่อล่าง...เกือบๆจะเท่ากับราวบรรไดบ้าน..
มือที่จับราวบน..ต้องเลื่อนมาจับราวตัวเดียวกัน
ก็ใช้ได้..ผมทดลองแล้ว...
หาผ้าขนหนูสอดเอาไว้ใต้เข่า..ทำกลมๆ..กันเจ็บ..



โดยคุณ ต้นไม้ใหญ่ Mail to ต้นไม้ใหญ่ (203.188.46.235) [06 ธ.ค. 2548 เวลา 08:42] #37459 (5/13) ต้นไม้ใหญ่'s Profile

อ.เปาครับ ผมไม่ได้ปวดหัวเข่า แต่ปวดตรงข้อพับเข่า ท่าบริหารท่านี้จะใช้ได้ไหมครับ



โดยคุณ อ.เปา (202.5.86.89) [06 ธ.ค. 2548 เวลา 14:27] #37475 (6/13)

คุณต้นไม่ใหญ่ครับ อาการปวด...เป็นอาการของโรคครับ..
หมายถึง..ไม่ใช่ตัวโรคจริงๆ..
เวลาปวดเหมือนกัน....แต่มาจากคนละโรคก็ได้...
ท่านี้ทดลองทำดูนะครับ...เป็นท่าที่ส่งแรงเข้าบริหารหัวเข่า..
การใช้เข่ามานานๆ..หลายๆอย่างรวทั้งเส้น..มันหดไม่กลับ..ทำให้ปวดได้ครับ..

ผมไม่สามารถตอบได้ว่า..จะหายหรือเปล่า..
ถ้าปวดค้างมานาน...โอกาสหายมีมาก..
ถ้าเพิ่งเป็น...รอไปก่อน..อาจหายได้เอง..

เรื่องหัวเข่า..เราต้องเข้าใจนะครับ..เป็นอวัยวะที่มหัศจรรย์...
เป็นที่รวมของกระดูก เอ็น กล้ามเนื้อ..ฯลฯ
หมุนได้ด้วย..รับแรงกดได้ด้วย..
ถ้าเป็นกลไก...ก็เรียกว่า..ซับซ้อนมาก...
เราไม่ทราบว่าตัวไหนมันติดขัด..

ท่าที่ผมแนะนำนี้...ผมได้มาจากหมอนวด...
เขาเจอมามาก...เจอมาหลายสิบปี...
ถ้าเป็นคนแก่..ไม่ดูแล..เดินไม่ได้ครับ..
หรือจะหกล้ม..เพราะเส้นเอ็นมันกระด้าง..ไม่ทำหน้าที่

ทดลองบริหารดูนะครับ...ถ้าเจ็บมากขึ้นในระหว่างบริหาร..
แสดงว่ามาถูกทาง...
ต้องประคองความเจ็บไว้ให้เหมาะสมกับตัวเอง....

ท่านี้..บริหารค่อนข้างรุนแรงนะครับ...ระมัดระวังด้วย...



โดยคุณ ต้นไม้ใหญ่ Mail to ต้นไม้ใหญ่ (203.188.46.235) [06 ธ.ค. 2548 เวลา 14:47] #37478 (7/13) ต้นไม้ใหญ่'s Profile

ขอบคุณครับ



โดยคุณ padet Mail to padet (10.6.136.83) [07 ธ.ค. 2548 เวลา 12:45] #37654 (8/13) padet's Profile

ผมเองก็เจ็บบริเวณด้านข้างเข่า พักไป 1 อาทิตย์พอไปวิ่งอีกก็ยังไม่หาย วิ่งได้ 5 กิโลก็ เป็นอีก จะลองไปตามอ.เปาเเนะนำดูครับ



โดยคุณ แม็ก สวนธน (61.91.117.251) [07 ธ.ค. 2548 เวลา 15:38] #37676 (9/13)

ขอให้หายเจ็บ ทั้งคู่ เลยนะครับ



โดยคุณ mink (161.200.255.162) [02 พ.ย. 2552 เวลา 15:08] #438003 (10/13)

งง กับท่าอ่ะค่ะ

มันต้องทำยังไงอ่ะคะ

เอาผ้าทำเป็นกลมๆ แล้วหนีบไว้ที่ข้อพับใต้เข่า แล้วก็ห้อยข าไว้ ยังไงอ่ะคะ ไม่เข้าใจ,,



โดยคุณ ชัย (58.9.25.25) [22 พ.ค. 2553 เวลา 10:37] #502008 (11/13)

ไม่รู้เป็นอย่างที่ผมคิดหรือเปล่า คือยืนตัวตรงแล้วเอาขาที่เจ็บเข่าไปพาดบนคานเหล็กหรือราวบันไดบ้านที่อ.เปาบอก เสร็จแล้วหาผ้ามาม้วนกลมๆสอดไว้ระหว่างคานกับเข่าที่เจ็บ แล้วเป็นการห้อยขาธรรมดาหรือต้องเหยียดขาตรงด้วยหรือเปล่า ที่ผมเข้าใจมาถูกต้องหรือผิดตรงไหนบ้างครับอ.เปา



โดยคุณ นักวิ่งสมัครเล่น (119.46.90.100) [05 ต.ค. 2553 เวลา 13:10] #539630 (12/13)

คำว่า แรงมาก-น้อย..อยู่ที่การควบคุมของแขน บวกกับท่าที่ อ.เปาบอก ไม่เข้าใจค่ะ
ห้อยขา กับการควบคุมของแขน มันเกี่ยวกันยังไงคะ



โดยคุณ คนชอบกีฬา (118.173.94.162) [13 มิ.ย. 2556 เวลา 11:37] #45740068 (13/13)

สวัสดีคะ ดิฉัน อายุ 47 ปี แล้วชอบเล่นกีฬาประเทศวิ่งมากคะ แต่ตอนนี้ดิฉันปวดเข่ามา 2 อาทิตย์แล้วคะ ปวดเสียวไปที่ท้องเข่าหรือข้อพับนะคะ ไปนวดแล้วก็ไม่หายไม่รู้จะเป็นอย่างไรต่อไปแต่ดิฉันไม่อยากหยุดเล่นกีฬาเลยคะมันไม่สดชื้นเมื่อไม่ได้เล่นกีฬา กรุณาอธิบายวิธีรักษามาให้ดิฉัน ที่อยู่อีเมลได้ไหมคะ samrongg@hotmail.comขอขอบคุณล่วงหน้าคะ



ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ
ความคิดเห็น
โดย   ต้องเป็นภาษาไทยเท่านั้น                                                             Password (สำหรับสมาชิก)  
แทรกรูป ย่อหน้า ตัวหนา ตัวยก ตัวห้อย ตัวหนังสือเรืองแสง ตัวหนังสือมีเงา ตัวเอียง เส้นใต้ สีแดง สีเขียว สีน้ำเงิน สีส้ม สีชมพู สีเทา


เลือกรูป ขนาดห้ามเกิน 100 kb
: : เพื่อเป็นการป้องกันการสแปมจากลิ้งเวบไซท์ที่ไม่เหมาะ รบกวนผู้ตอบกระทู้ที่ไม่ได้ล็อกอิน กรุณากรอกตัวเลขที่มองเห็นจากภาพด้านล่างก่อนกดปุ่มส่งคำตอบ หากกรอกตัวเลขไม่ตรงกับภาพที่มองเห็นระบบจะให้กลับมากรอกใหม่ : :



Reload Image

กรุณาใช้ถ้อยคำที่สุภาพ เพื่อสังคมเว็บบอร์ด


[ สมัครสมาชิก | ปิดหน้าต่างนี้ ]