ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

เพิ่มขีดความสามารถด้วยความอ่อนตัว (Flexibility)

ความอ่อนตัว (Flexibility)
......ความอ่อนตัวช่วยเพิ่มขีดความสามารถทางด้านความเร็วและความแคล่วคล่องว่องไว รวมทั้งเป็นคุณสมบัติสำคัญที่จำเป็นสำหรับกีฬาเกือบทุกประเภท ยิ่งกว่านั้นความอ่อนตัวยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บแต่ถึงแม้ว่าความอ่อนตัวจะเป็นสิ่งที่ได้มาหรือสร้างขึ้นได้โดยอาศัยความสม่ำเสมอหรือเพียงแค่ใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่ดูเหมือนนักวิ่งที่มีความสามารถจำนวนไม่น้อยละเลยหรือมองข้ามที่จะให้เวลา และความสำคัญในการฝึกอย่างจริงจัง
......การฝึกความอ่อนตัวควรกระทำภายหลังจากที่ได้มีการอบอุ่นร่างกายพร้อมแล้ว หรือเมื่ออุณหภูมิกล้ามเนื้อได้รเบการปรับให้สูงขึ้น ทั้งนี้เนื่องจากเอ็นและกล้ามเนื้อที่ได้รับการอับอุ่นแล้วพร้อมแล้ว จะมีความยืดหยุ่นตัวดีกว่าเมื่อตอนที่ยังมิได้รับการอบอุ่นนอกจากนี้การฝึกความอ่อนตัวหรือการบริหารความอ่อนตัว ควรจะกระทำซ้ำอีกครั้งในช่วงการคลายอุ่น (Cool Down)
......ในการฝึกความอ่อนตัว มีวิธีการปฏิบัติที่เป็นพื้นฐานในการยืดกล้ามเนื้อที่สำคัญอยู่ 3 วิธี คือ การยืดกล้ามเนื้อแบบกระทำเป็นจังหวะ (Ballistic) การยืดกล้ามเนื้อแบบหยุดนิ่งค้างไว้ในจังหวะสุดท้ายของการเคลื่อไหว (Static) และการยืดกล้ามเนื้อแบบกระตุ้น การรับรู้ของระบบประสาทกล้ามเนื้อ (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)
.......การยืดกล้ามเนื้อแบบกระทำเป็นจังหวะ(Ballistic Stretching) .ใช้วิธีการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะซ้ำ ๆ โดยอาศัยการยืดและการหดตัวดึงกลับ (Bounding) ของกล้ามเนื้อและเอ็นส่วนที่ต้องการยืดนั้น ในลักษณะที่เกินกว่ามุมการเคลื่อนไหวปกติเล็กน้อย
.....การยืดกล้ามเนื้อแบบหยุดนิ่งค้างไว้ในจังหวะสุดท้ายของการเคลื่อนไหว (Static Stretching) ใช้วิธีการยืดกล้ามเนื้อจนกระทั้งถึงจุดที่รู้สึกว่ามีการปวดตึงกล้ามเนื้อเกิดขึ้น ณ จุดนี้ให้ควบคุมท่าการเคลื่อนไหวหยุดนิ่งค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที
.....การยืดกล้ามเนื้อแบบกระตุ้นการรับรู้ของระบบประสาทกล้ามเนื้อ (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) โดยใช้วิธีการหดตัวและคลายตัวของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ในการเคลื่อนไหวโดยตรง (Agonist) สลับกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่สนับสนุนการเคลื่อนไหวนั้น ควรจะเริ่มต้นยืดกล้ามเนื้อโดยใช้วิธีแบบหยุดนิ่งค้างไว้ในตำแหน่งที่รู้สึกว่ามีอาการปวดตึงกล้ามเนื้อ (Static Method) ซึ่งเป็นวิธีที่ให้ผลดีที่สุดและก่อให้เกิดปัญหาการบาดเจ็บน้อยที่สุดต่อจากนั้นจึงยืดกล้ามเนื้อแบบที่มีการเคลื่อนไหว(Dynamic Stretching) หรือแบบที่กระทำเป็นจังหวะ (Ballistic) ต่อไป
......การยืดกล้ามเนื้อยังสามารถกระทำได้ด้วยตนเอง เพราะ จะปลอดภัยและโอกาสที่จะเกิดปัญหาการบาดเจ็บมีน้อย




จากหนังสือหลักพื้นฐานในการฝึกซ้อมกีฬา


โดยคุณ ชอนตะวัน (203.188.18.98) [19 ธ.ค. 2548 เวลา 15:16]




โดยคุณ เอกชัย Mail to เอกชัย (58.64.101.41) [19 ธ.ค. 2548 เวลา 16:24] #39112 (1/20) เอกชัย's Profile

ขอบคุณมากครับสำหรับบทความดี ๆ



โดยคุณ แม็ก สวนธน (61.91.117.63) [19 ธ.ค. 2548 เวลา 21:01] #39126 (2/20)

บทความดี ดี น่าอ่าน



โดยคุณ ลุงขาว (202.133.135.154) [19 ธ.ค. 2548 เวลา 22:31] #39133 (3/20)

บัญฑิตย่อมไม่นิ่งเฉยต่อการสืบค้นและถ่ายทอด... นับถือ... นับถือ... ติดตามบทความดีๆจากคุณชอนตะวันเสมอมา... ขอบคุณมากๆครับ



โดยคุณ ชอนตะวัน (203.172.108.53) [21 ธ.ค. 2548 เวลา 09:22] #39268 (4/20)

ขอบคุณผู้อ่านทุกท่าน ชอนตะวันคิดว่าน่าจะเป็นประโยชน์ต่อพวกเรานักวิ่งเพื่อสุขภาพและเพื่อการแข่งขันบ้างไม่มากก็น้อยนะครับ และที่อดขอบคุณด้วยใจจริงไม่ก็ คุณเอกชัย /แม็ค สวนธนและคุณลุงขาว ที่อ่านแล้วให้คอมเม้นเกี่ยวกับบทความมา ชอนตะวันนอบรับใส่ใจครับ ขอบคุณอีกครับ



โดยคุณ อ.บุญส่ง นครสวรรค์ (58.147.19.175) [29 ก.ย. 2551 เวลา 21:27] #296926 (5/20)

เป็นประโยชน์ต่อส่วนรวม ขอบคุณ



โดยคุณ อุทัยงาม (122.154.18.2) [06 พ.ย. 2551 เวลา 16:29] #308501 (6/20)

ขอบคุณครับสำหรับสิ่งดี ๆ ที่มีประโยชน์มาก ๆ ในการยือเส้นเอ็นต่าง ๆ ทำให้เลือดไหล
เวียนดี



โดยคุณ krit1234 (124.120.179.234) [23 พ.ค. 2552 เวลา 13:32] #378590 (7/20)

ขอบคุนครับ น่าสนใจมากเลย



โดยคุณ จือ (58.8.181.139) [18 มิ.ย. 2552 เวลา 02:33] #387352 (8/20)

อ่าน ซ้ำไป ซ้ำมา หลายรอบ ก็ยังไม่ เข้าใจ
นึกภาพ ...ไม่ออก ....แต่ ต้องขอบคุณมากๆ ค่ะ ทำให้มีเรื่องคิด เข้าไปอีก





โดยคุณ ษร สนามศุภฯ (202.57.179.137) [18 มิ.ย. 2552 เวลา 09:38] #387393 (9/20)

ขำ...พี่จือจ้า...

ลองอีกสักรอบนะพี่....บางอย่างมันต้องใช้เวลา



โดยคุณ ธวัชชัย / ALEX Mail to ธวัชชัย / ALEX (58.136.93.95) [30 มิ.ย. 2552 เวลา 17:44] #391635 (10/20) ธวัชชัย / ALEX's Profile WWW.ETONG.CO.TH

ขอบคุนครับ



โดยคุณ กฤตย์ (222.123.233.33) [01 ก.ย. 2552 เวลา 04:01] #416847 (11/20)

ก็เป็นคล้ายๆกับกายบริหารกึ่งยืดเส้นนั่นแหละคุณจือ
นายชอนตะวันควรเข้ามาสาธิต เพราะแกทำอยู่ทุกวัน

บทความนี้เพื่อการแจ้งชัดควรโพสรูปประกอบด้วย
เป็นท่าตัวอย่าง ทำให้เข้าใจง่ายขึ้น



โดยคุณ ทวี นครศรี Mail to ทวี นครศรี (222.123.144.128) [25 ก.ย. 2552 เวลา 12:22] #425387 (12/20) ทวี นครศรี's Profile

ขอบคุณมากครับ



โดยคุณ อ๊อฟ (161.200.255.162) [13 ธ.ค. 2552 เวลา 17:50] #453269 (13/20)

เยี่ยมมากครับ ขอบคุณมากๆเลย



โดยคุณ ตะวันฉาย (111.84.69.64) [14 ม.ค. 2553 เวลา 21:28] #461393 (14/20)

ขอบคุณมากนะฮะ มีประโยชน์มากเลย




โดยคุณ ตะวันฉาย (115.67.10.200) [08 เม.ย. 2553 เวลา 08:27] #491661 (15/20)

อ่านแล้วอ่านอีก ทำตามแล้วดีมากฮะ
ขอบคุณฮะ



โดยคุณ นักวิ่งเมืองลุง (223.206.76.65) [15 ก.พ. 2554 เวลา 08:03] #580907 (16/20)

เพิ่งรู้ว่าการฝึกกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่งวัยทอง ขอบคุณมากที่นำเกร็ดความรู้เล้ก ๆ น้อย ๆ นำมาฝากครับ



โดยคุณ นักวิ่งเมืองลุง (223.206.76.65) [15 ก.พ. 2554 เวลา 08:04] #580908 (17/20)

เพิ่งรู้ว่าการฝึกกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่งวัยทอง ขอบคุณมากที่นำเกร็ดความรู้เล้ก ๆ น้อย ๆ นำมาฝากครับ



โดยคุณ Chickiiz (180.183.144.203) [05 ส.ค. 2554 เวลา 04:25] #624073 (18/20)

ไม่เล็กน้อยเลยค่ะ

กำลังเรียนวิชา Exercise for Healthy Living หลักสูตรภาษาอังกฤษอยู่ในระดับชั้น ป.ตรี

นี่เป็นข้อมูลที่ brief อย่างสั้นมากได้ใจความ เข้าใจง่าย เห็นภาพตามเลยค่ะ
สไลด์อาจารย์เป็นสิบๆหน้าแน่ะ


ถึวแม้ว่าจะเป็นบทความที่นานมากๆแล้ว แต่ก็ต้องขอบคุณมากๆเลยค่ะ
ขอบคุณ Google ด้วย :)



โดยคุณ พิชญา Mail to พิชญา (180.183.233.73) [29 มิ.ย. 2555 เวลา 08:02] #45690282 (19/20) พิชญา's Profile

ณ ตอนนี้ผมเกิดการบาดเจ็บจากการไม่ค่อยยืดเหยียด ไม่มความอ่อนตัวนี่แหละครับ ไม่รู้จะหายทันแข่งหรือป่าว



โดยคุณ โรจน์ (58.9.241.100) [09 ก.พ. 2556 เวลา 10:36] #45724033 (20/20) โรจน์'s Profile greenlife fitness

ในปัจจุบันนี้ ไม่ควรยืดกล้ามเนื้อแบบกระทำเป็นจังหวะ(Ballistic Stretching)แล้วเพราะทำให้บาดเจ็บง่าย
ควรยืดกล้ามเนื้อแบบหยุดนิ่งค้างไว้ (Static Stretching) แทนครับ
ส่วนการยืดแบบแบบกระตุ้นการรับรู้ของระบบประสาทกล้ามเนื้อ (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) นั้นอ่านแล้วก็ยังทำไม่ถูกเพราะมีการเกร็งบางส่วนและคลายบางส่วนในเวลาเดียวกันและทำสลับกับ Static Stretching เป็นขั้นเป็นตอน คงต้องเรียนจากผู้รู้จริงเท่านั้นครับ



ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ
ความคิดเห็น
โดย   ต้องเป็นภาษาไทยเท่านั้น                                                             Password (สำหรับสมาชิก)  
แทรกรูป ย่อหน้า ตัวหนา ตัวยก ตัวห้อย ตัวหนังสือเรืองแสง ตัวหนังสือมีเงา ตัวเอียง เส้นใต้ สีแดง สีเขียว สีน้ำเงิน สีส้ม สีชมพู สีเทา


เลือกรูป ขนาดห้ามเกิน 100 kb
: : เพื่อเป็นการป้องกันการสแปมจากลิ้งเวบไซท์ที่ไม่เหมาะ รบกวนผู้ตอบกระทู้ที่ไม่ได้ล็อกอิน กรุณากรอกตัวเลขที่มองเห็นจากภาพด้านล่างก่อนกดปุ่มส่งคำตอบ หากกรอกตัวเลขไม่ตรงกับภาพที่มองเห็นระบบจะให้กลับมากรอกใหม่ : :



Reload Image

กรุณาใช้ถ้อยคำที่สุภาพ เพื่อสังคมเว็บบอร์ด


[ สมัครสมาชิก | ปิดหน้าต่างนี้ ]