การเหยียดยืดกล้ามเนื้อหลังจากวิ่ง
ควรมีการเหยียดยืดกล้ามเนื้อหลังจากวิ่งมา (วิ่งเหยาะ ๆ 5 นาที ) ในช่วงสุดท้ายของการออกกำลังกาย
อย่าสิ้นสุดการทำงาน (ออกกำลังกาย ) ด้วยการวิ่งเร็ว การทำเช่นนั้น จะทำให้หัวใจทำงานหนัก
ซึ่งเป็นการทำให้หัวใจสูบฉีดในอัตราที่เร็ว สิ่งที่ไม่ควรทำ คือวิ่งเร็วแล้วหยุด
เมื่อคุณวิ่ง กล้ามเนื้อต้องการเลือดไปเลี้ยงมาก โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขา
เมื่อคุณหยุดทันทีทันใด เลือดจะไปรวมอยู่ที่ขา แล้วอะไรจะเกิดขึ้น ถ้าปราศจากการเหยียดยืดกล้ามเนื้อ
หลังการวิ่ง เลือดจะกลับเข้าสู่หัวใจและสมองด้วยความยากลำบาก เนื่องจากไปรวมที่ขา
การสิ้นสุดการออกกำลังกายด้วยการเหยียดยืดกล้ามเนื้อ จะทำให้หัวใจค่อยกลับคืนสู่สภาพปกติ
และชีพจรก็จะกลับสู่สภาพปกติด้วย
แหล่งที่มา : หนังสือ กายบริหาร Stretching by Bob Anderson ผู้แปล สุดจิต เขียวอุไร,รศ.กรรวี บุญชัย
|
|
ขอคุณมากค่ะ 