ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

negative split ดีจริงๆ

หลังจากที่เคยอ่านบทความเรื่องการวิ่ง แบบ negative split ว่า เป็นการวิ่งชั้นสูง เพื่อพัฒนาความเร็วให้ดีขึ้น ก็คล้อยตามบ้าง และเห็นว่าดี แต่ก็ยังไม่ได้ใส่ใจที่จะทำอย่างจริงๆ มีแต่คิดว่า จะวิ่งด้วยความเร็วสม่ำเสมอ ด้วยความเร็ว 4.50 นาที/กม. ไปเรื่อยๆ แล้วคิดแบบเทียบ บัญญัติไตรยางค์ ว่า 42.195 กม. เราต้องทำเวลาได้ประมาณ 3.25 ชม. ซึ่งผิดถนัด เพราะการวิ่งมาราธอน แรงเราไม่ได้คงที่ เราเป็นคนเป็นเนื้อหนัง ไม่ใช่เครื่องจักร ที่จะไปเทียบเป็นบัญญัติไตรยางค์ได้ ใช้ความเร็วสูงสุดของตนในตอนต้นไปแล้ว ตอนปลายก็แผ่ว

แต่แล้วในการวิ่งขอนแก่นมาราธอนนานาชาติ ครั้งที่ 3 ในวันที่ 22 มกราคม 2549 ก็ได้บังคับ และสอนให้ผมรู้จักการวิ่ง แบบ negative split ที่ว่าบังคับ คืออย่างไร ก็เพราะเดิมผมตั้งใจว่า จะวิ่งด้วยความเร็ว 4.40-4.50 นาที/กม. ไปตลอด แล้วจะจบด้วยเวลาประมาณ 3.25 ชม. แต่ปรากฏว่า กล้ามเนื้อน่องตึงเสียก่อน (ตึงไม่เหมือนเป็นตะคริว คือวิ่งได้ แต่ก้าวยาวไม่ได้ ถ้าเป็นตะคริวจะหดและเจ็บ จนต้องหยุด) การที่กล้ามเนื้อตึง จึงเป็นเหตุบังคับให้ผมวิ่งช้า ตั้งแต่ กม.ที่ 22 เรื่อยมา แต่พอมาเหลือ 10 กม.สุดท้าย กล้ามเนื้อเริ่มคลาย ผมจึงเร่งความเร็วขึ้นได้อีก และ กม.สุดท้าย ยังทำเวลาต่ำกว่า 5 นาที 200 เมตร สุดท้าย ยังใช้ความเร็วแบบกระชากวิญญาณ ( 200 เมตรใช้เวลา 32 วินาที เหมือนความเร็วลงคอร์ทแบบค่อนข้างเร็ว) ได้อีก จนผู้บรรยายในสนามบอกว่า "โอ้โห นักวิ่งมาราธอน ยังมีแรงสปริ้นซ์ได้อีกหรือนี้" ทำให้ผมภูมิใจในการวิ่งครั้งนี้มากเหมือนกัน แม้จะทำเวลาโดยรวมไม่ได้ตามเป้านัก

ก็เลยเป็นเหตุผลให้ผมเข้าถึงความรู้เรื่องการวิ่งแบบ negative split แบบจริงๆ จังๆ อย่างที่ลุงกฤตย์ เคยว่า นักวิ่ง ผู้มีประสบการณ์หลายปี วิ่งไปแล้วหลายครั้ง ออกตัวเร็วเสมอ นึกว่าตัวเองจะไปรอด แต่ตอนปลายก็แผ่ว เวลาไม่พัฒนา และก็ไม่รู้จักจำ วิ่งอีก ก็ทำเหมือนเดิมอีก ที่ผ่านมา ผมก็เป็นอย่างที่ว่า ถ้าไม่มีเหตุการณ์น่องตึงบังคับ คงไม่ได้ใส่ใจเรื่อง negative split แน่

ตอนนี้ ผมต้องวิ่งแบบ negative split แบบจริงๆ แล้ว ยกตัวอย่างเช่น ขณะนี้ผม มีความสามารถวิ่งมาราธอนในระดับเวลา 3.40 ชม. หรือ 220 นาที ก็จะวิ่งแบบ 10 กม.แรก 52 นาที 10 กม.ที่สอง 51 นาที 10 กม.ที่สาม 50 นาที และ 10 กม.สุดท้าย 45 นาที หรือเร็วที่สุดที่ทำได้

ครึ่ง21 แรกผมจะวิ่งด้วยเวลา 110 นาที หรือ ใช้ความเร็ว 5.15 นาที/กม. ส่วนตอนปลาย ค่อยเร่งขึ้นมา เป็น 4.40 นาที/กม. และสุดท้ายเทแรงทั้งหมดสปริ้นซ์เข้าเส้นชัย อย่างสวยงาม (ไม่ใช้ก้าวเดินแบบสะเงาะสะแงะ แบบหมดรูป หมดแรง)

อย่างนี้ ต้องทดสอบแล้วซิ ในงานวิ่ง ing thailand temple run วันที่ 19 มีนาคม 2549 เวลา 05.30 น.




โดยคุณ ป้อหมาน (58.147.85.228) [25 ม.ค. 2549 เวลา 11:46]




โดยคุณ Mr.D (58.147.82.166) [25 ม.ค. 2549 เวลา 13:58] #43629 (1/5)

ขอบคุณครับกับความรู้ที่คุณป้อหมานนำมาเล่าสู่กันฟัง

ความรู้สึกนี้เคยเกิดขึ้นกับผมหลายครั้ง แต่ผมยอมรับตรงๆ ว่าไม่รู้ว่ามันเป็นอะไรเรียกว่าอะไร พอมาอ่านบทความนี้ถึงบางอ้อเลยครับ ขอบคุณมากๆ ครับ



โดยคุณ เอกชัย Mail to เอกชัย (58.64.102.197) [26 ม.ค. 2549 เวลา 12:29] #43785 (2/5) เอกชัย's Profile

ขอบคุณครับกับความรู้ที่คุณป้อหมานนำมาเล่าสู่กันฟัง

ความรู้สึกนี้เคยเกิดขึ้นกับผมหลายครั้ง แต่ผมยอมรับตรงๆ ว่าไม่รู้ว่ามันเป็นอะไรเรียกว่าอะไร พอมาอ่านบทความนี้ถึงบางอ้อเลยครับ ขอบคุณมากๆ ครับ



โดยคุณ สุเทพ บางขุนเทียน Mail to สุเทพ บางขุนเทียน (58.8.72.168) [27 ม.ค. 2549 เวลา 07:11] #43948 (3/5) สุเทพ บางขุนเทียน's Profile

สุดยอดครับคุณป้อหมาน



โดยคุณ โรจน์บางขุนเทียน Mail to โรจน์บางขุนเทียน (210.246.69.63) [28 ม.ค. 2549 เวลา 21:38] #44107 (4/5) โรจน์บางขุนเทียน's Profile

ขอบคุณครับเป็นความรู้ที่วิเศษจริงๆ



โดยคุณ mag Mail to mag (61.91.119.55) [30 ม.ค. 2549 เวลา 21:19] #44304 (5/5) mag's Profile


คุณโรจน์ พัก นี้ ไม่ค่อยเห็นหน้า เห็นตา ในสนามวิ่งเลยครับ



ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ
ความคิดเห็น
โดย   ต้องเป็นภาษาไทยเท่านั้น                                                             Password (สำหรับสมาชิก)  
แทรกรูป ย่อหน้า ตัวหนา ตัวยก ตัวห้อย ตัวหนังสือเรืองแสง ตัวหนังสือมีเงา ตัวเอียง เส้นใต้ สีแดง สีเขียว สีน้ำเงิน สีส้ม สีชมพู สีเทา


เลือกรูป ขนาดห้ามเกิน 100 kb
: : เพื่อเป็นการป้องกันการสแปมจากลิ้งเวบไซท์ที่ไม่เหมาะ รบกวนผู้ตอบกระทู้ที่ไม่ได้ล็อกอิน กรุณากรอกตัวเลขที่มองเห็นจากภาพด้านล่างก่อนกดปุ่มส่งคำตอบ หากกรอกตัวเลขไม่ตรงกับภาพที่มองเห็นระบบจะให้กลับมากรอกใหม่ : :



Reload Image

กรุณาใช้ถ้อยคำที่สุภาพ เพื่อสังคมเว็บบอร์ด


[ สมัครสมาชิก | ปิดหน้าต่างนี้ ]