ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |



ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

ถ้าเป็นนักวิ่ง 10 กิโล ซ้อมวิ่งวันละเท่าไรจึงจะเหมาะสมคะ

วิ่งมาได้ไม่นาน ตอนนี้ยากวิ่งมินิ ควรฝึกซ้อมอย่างไรคะ

โดยคุณ น้องแนน (58.8.189.117) [08 มิ.ย. 2549 เวลา 17:35]




โดยคุณ เสริฐ(สวนธน) Mail to เสริฐ(สวนธน) (210.203.180.79) [13 มิ.ย. 2549 เวลา 15:09] #67308 (1/4)

ต้องใช้เวลาหน่อย เพราะพึ่งวิ่งได้ไม่นาน ค่อยๆเพิ่มระยะทางวิ่ง อาทิตย์ละ 1-2 กิโล จนสามารถวิ่งติดต่อกันได้โดยไม่หยุด 8-10กิโลเมตร อย่าพึ่งใจร้อนค่อยๆฝึกไป ควรสลับการวิ่งอย่างเช่นบางวันวิ่งน้อย แต่วิ่งเร็วและบางวันวิ่งมากแต่วิ่งช้า และควรศึกษาตามผู้รู้ ตามเว็บไซต์ต่างๆ เพราะจะมีวิธีแนะนำมากมาย ขอให้โชคดีในการวิ่งและได้ถ้วยรางวัล เพราะผู้หญิงมีน้อย



โดยคุณ tip (124.121.38.197) [13 มิ.ย. 2549 เวลา 16:20] #67317 (2/4)




โดยคุณ Aunpee (202.5.85.153) [13 มิ.ย. 2549 เวลา 19:17] #67415 (3/4)

ถ้าวิ่งได้ถึง 5 กิโลโดยไม่หยุด....สัก 1-2 เดือน...

ก็สามารถลง 10 โลได้แล้วครับ...อาศัยเดินบ้าง....

แต่ต้องวิ่งในสเต็ปของเรานะครับ...อย่าไปวิ่งเร็วตามคนอื่น...



โดยคุณ เบญ (61.47.107.16) [14 มิ.ย. 2549 เวลา 12:22] #67643 (4/4)

ตอนนี้วิ่งอย่างไร แค่ไหนแล้ว การจะให้ช่วยกำหนด คงต้องมีขข้อมูลให้มากกว่านี้

1.ต้องสลับวันวิ่งมาก (ระยะทาง) กับวันวิ่งน้อยหรือพัก ด้วย ไปโหมหนักทุกวันไม่ได้ และเมื่อร่างกายได้พักฟื้น วันถัดไปก็น่าจะวิ่งได้ดีขึ้น
2.ต้องมีการวอร์มอัพ-คูลดาวน์ให้เป็นนิสัยเลย อาจด้วยการเดิน/จ๊อก สัก 5-10 นาทีให้เหงื่อซึมๆ แล้วมายืดกล้ามเนื้อมัดต่างๆ อีกประมาณ 10 นาที ทั้งกอ่นและหลังวิ่งเลยเพื่อลดโอกาสบาดเจ็บ
3.ค่อยๆ เพิ่มระยะทางไปทีละนิดจากความสามารถปัจจุบันของเราเอง เพื่อให้ร่างกายปรับตัวทันด้วย อย่าไปเพิ่มอย่างก้าวกระโดด
4.และถ้าอยากวิ่งได้เร็วขึ้น ให้ฝึกจากระยะทางสั้นๆ ก่อน เช่น 100 เมตรสัก 5-10 เที่ยว ใช้ความเร็วที่เร็วกว่าปกติเพียงเล็กน้อยเท่านั้น (ให้ร่างกายได้ปรับตัว) ไม่ใช้วิ้งเร็วแบบเต็มที่ เดี๋ยวจะบาดเจ็บได้
5.ควรดื่มน้ำทั้งกอ่น ระหว่างและหลังการวิ่งด้วย ไม่ควรขาดน้ำ

น่าจะกำหนดให้มีสัปดาห์ละ 1 วัน (วันก่อนและวันหลังวันนี้ ให้พักหรือวิ่งน้อยๆ) เป็นวันวิ่งยาวๆ (ยาวที่สุด) โดยเริ่มจากที่เคยวิ่งไกลสุดเมื่อเร็วๆ นี้ แล้ว ค่อยเพิ่มไปทีละ 1-2 โล ในสัปดาห์ถัดๆ ไป พอเพิ่มไปได้สัก 3 สัปดาห์ ก็ผ่อนลงมาบ้าง



ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ
ความคิดเห็น
โดย Password (สำหรับสมาชิก)  
แทรกรูป ย่อหน้า ตัวหนา ตัวยก ตัวห้อย ตัวหนังสือเรืองแสง ตัวหนังสือมีเงา ตัวเอียง เส้นใต้ สีแดง สีเขียว สีน้ำเงิน สีส้ม สีชมพู สีเทา


เลือกรูป ขนาดห้ามเกิน 70 kb
: : เพื่อเป็นการป้องกันการสแปมจากลิ้งเวบไซท์ที่ไม่เหมาะ รบกวนผู้ตอบกระทู้ที่ไม่ได้ล็อกอิน กรุณากรอกตัวเลขที่มองเห็นจากภาพด้านล่างก่อนกดปุ่มส่งคำตอบ หากกรอกตัวเลขไม่ตรงกับภาพที่มองเห็นระบบจะให้กลับมากรอกใหม่ : :



Reload Image

กรุณาใช้ถ้อยคำที่สุภาพ เพื่อสังคมเว็บบอร์ด


[ สมัครสมาชิก | ปิดหน้าต่างนี้ ]