ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

การฝึกวิ่งแบบปิรามิด....ช่วยทำให้เวลาดีขึ้นอย่างไร

ที่สวนลุม เห็นนักวิ่งแนวหน้า และมือใหม่หัดวิ่ง หลาย ๆ ท่าน ฝึกซ้อมวิ่ง แบบปิรามิด
สอบถามดู บอกจะทำให้เวลาลดลง ถูกต้องหรือไม่

โดยคุณ นักวิ่งในสวนลุม (58.8.191.152) [15 มิ.ย. 2549 เวลา 16:48]




โดยคุณ ชอนตะวัน (125.24.77.206) [17 มิ.ย. 2549 เวลา 10:10] #68280 (1/5)

........ถึงคุณนักวิ่งในสวนลุม ครับ การวิ่งspeed ความเร็วนั้นจะมีหลายวิธีด้วยกัน เช่น วิ่งระยะเดียว(200,400,800 ฯลฯ)ซ้ำไปกันหลาย ๆ เที่ยว หรือ วิ่งแบบ ซ้ำกันแต่ระยะทางต่างกัน คือ 200=5 , 400=5 , 800=3 แต่ทั้งหมดให้อยุ่ในวันเดียวกัน เวลาเดียวกัน เป็นต้น
........ปิรามิด ก็เป็นspeedความเร็วอีกรูปแบบหนึ่งเหมือนกัน เช่น 200 400 800 1600 1600 800 400 200 ถือว่าเป็นปิรามิดเต็มรูปแบบ การฝึกแบบนี้ถือว่า โหด หนัก ผู้ฝึกต้องมี สมาธิ จิตใจมุ่งมั่น มากถึงจะสำเร็จ แต่แน่นอนผลคุ้มค่าเสมอครับ ถ้าเราฝึกได้
........ข้อเตือนใจที่ผมอยากให้ทราบ ฝึกอย่างไรไม่ให้ได้รั้บการบาดเจ็บ ฝึกอย่างไรที่ทำได้ต่อเนื่องและยาวนาน คนฝึกต้องประมาณตัวเองให้ถูก อย่าหนักชนหนัก ให้หนักสลับเบา ถ้าไม่พอให้เบาอีก น้ำอย่าขาด อย่าลืมยืดเส้น วอร์มอัพ คลูดาวล์ ทุกครั้ง ขอบคุณครับ เป็นข้อแนะนำเบื้องต้นลองปรับใช้ดูนะครับ



โดยคุณ อ๊อด อุทัย Mail to อ๊อด อุทัย (203.188.12.155) [22 มิ.ย. 2549 เวลา 12:26] #69164 (2/5)

ขอขอบคุณมากครับ สำหรับความรู้ในการซ้อมแต่ละวัน ส่วนมากผมจะซ้อมขึ้นเขา บางวันก็ซ้อมในสนามกีฬา แล้วแต่โอกาส การซ้อมแบบปิรามิดนี้จะช่วยให้นักวิ่งแข็งแรงขึ้น แต่คงหนักน่าดู ผมจะลองทำตามวิธีของท่านดูนะครับ และอยากทราบว่าการคลูดาวล์หลังจากการซ้อมจะใช้เวลาแต่ละท่านานแค่ไหนครับ



โดยคุณ ดี (222.123.155.110) [24 เม.ย. 2553 เวลา 07:25] #494096 (3/5)




โดยคุณ ดี (222.123.155.110) [24 เม.ย. 2553 เวลา 07:29] #494097 (4/5)

ยากให้เน้นการยืดเหยียดเพราะมีความสำคัญ นักกีฬาบางท่านละเลยตรงนี้ทำให้เกิอาการบาดเจ็บได้ง่ายโดยเฉพาะระยะสปิ๊น



โดยคุณ ลาวอินเตอร์ (86.82.227.86) [25 ต.ค. 2554 เวลา 20:12] #644708 (5/5)

ได้ผลดีจริงค่ะ ลาวอินเตอร์อาทิตย์ละ 2 ครั้ง หนักแต่สะใจ



ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ
ความคิดเห็น
โดย   ต้องเป็นภาษาไทยเท่านั้น                                                             Password (สำหรับสมาชิก)  
แทรกรูป ย่อหน้า ตัวหนา ตัวยก ตัวห้อย ตัวหนังสือเรืองแสง ตัวหนังสือมีเงา ตัวเอียง เส้นใต้ สีแดง สีเขียว สีน้ำเงิน สีส้ม สีชมพู สีเทา


เลือกรูป ขนาดห้ามเกิน 100 kb
: : เพื่อเป็นการป้องกันการสแปมจากลิ้งเวบไซท์ที่ไม่เหมาะ รบกวนผู้ตอบกระทู้ที่ไม่ได้ล็อกอิน กรุณากรอกตัวเลขที่มองเห็นจากภาพด้านล่างก่อนกดปุ่มส่งคำตอบ หากกรอกตัวเลขไม่ตรงกับภาพที่มองเห็นระบบจะให้กลับมากรอกใหม่ : :



Reload Image

กรุณาใช้ถ้อยคำที่สุภาพ เพื่อสังคมเว็บบอร์ด


[ สมัครสมาชิก | ปิดหน้าต่างนี้ ]