ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |



ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

ชีพจรกับการออกกำลังกาย

ชีพจรกับการออกกำลังกาย


อัตราการเต้นของหัวใจ เป็นตัวชี้วัด ระดับความหนักของการออกกำลังกาย วิธีหนึ่งที่เป็นที่นิยม

และได้ผลดี การออกกำลังกายแต่ละครั้ง ควรจะตั้งชีพจรเป้าหมาย หรือ อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย

ซึ่งสามารถคำนวณได้ดังนี้



อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (220 - อายุ) x เป้าหมาย (70%)

เช่นผู้ที่มีอายุ 40 ปี ชีพจรเป้าหมายเท่ากับ 220 - 40 = 180 180 x 70 = 126 ครั้ง / นาที



มีอีกวิธีหนึ่ง ที่จะหาอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย คือ

หาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (220 - อายุ)

เอาอัตราการเต้นของหัวใจสำรอง x 70% เท่ากับอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น

เอาอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น บวก อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก (Max HR - RHR) x .70 + RHR



วิธีจับชีพจร

นั่งพักเฉยๆ อย่างน้อย 5 นาที ก่อนวัด

เมื่อวัดชีพจรขณะออกกำลังกาย ควรวัดทันทีเมื่อหยุดออกกำลังกาย หรือ เช็คจากเครื่องวัดโดยไม่ต้องหยุด

ถ้าจับชีพจรเองให้จับเพียง 10 วินาที แล้วเอาตัวเลขที่ได้คูณ 6 ก็จะได้ชีพจรต่อนาที



แหล่งที่มา: การกีฬาแห่งประเทศไทย



kwang^_^'s Profile โดยคุณ kwang^_^ Mail to kwang^_^ (58.8.192.20) [21 มิ.ย. 2549 เวลา 18:28]




โดยคุณ สุเทพ บางขุนเทียน Mail to สุเทพ บางขุนเทียน (58.9.65.100) [22 มิ.ย. 2549 เวลา 18:11] #69296 (1/5) สุเทพ บางขุนเทียน's Profile

ขอบคุณครับ



โดยคุณ แพร (10.0.100.221) [22 ก.ค. 2553 เวลา 17:01] #518171 (2/5)

ขอบคุณ ค่ะ อาจารย์ถามพอดี



โดยคุณ g (202.12.74.1) [20 ม.ค. 2554 เวลา 12:03] #573693 (3/5)

ขอบคุนคับ



โดยคุณ ฐิติรัตน์ ปัจจุบัน ม.2 (27.55.7.34) [15 ก.ค. 2555 เวลา 23:21] #45692076 (4/5)

คือว่า ดิฉันกับน้องสาว (ฐิติรัตน์ พี่เข็ม & ฐิวารี น้องไหม)
*** หนู คือเข็มเคยเรียน ตอน ป.6 เกี่ยวกับชีพจร รองลงมาจากหัวใจและหลอดเลือด
ตอนแรกจับไม่เป็นเลย การจับชีพจร
น้องไหม ตอนนั้นอยู่ ป.6 ค่ะ เขาเรียนเรื่องชีพจร ไหมก็ขอยืมหนูนะค่ะ



Error5