|
โดยคุณ ชอนตะวัน
(125.24.79.60)
[26 มิ.ย. 2549 เวลา 11:25] #70021 (1/3)
|
|
ถึงน้องนักวิ่งในสวนลุมสาเหตุของการจุก เกิดจาก....
.........วิ่งเร็วเกินไป การที่เราวิ่งเร็วเกินไปจะทำให้ระบบกลไกของร่างกาย
ไม่สามารถรับได้ วิธีแก้ ให้วิ่งช้าลง แต่เร็วที่สุดเท่าที่ไม่จุก การฝึกซ้อมโดย
การวิ่งSpeed Work ก็เป็นวิธีแก้วิธีหนึ่งค่อย ๆ เพิ่มความเร็วขึ้นไปทีละนิด
จะช่วยอดันอาการจุกให้ห่างออกไปเรื่อย ๆ ได้ เช่น เมื่อก่อนเราวิ่งกิโลฯ ละ 4 นาที
มีอาการจุก เมื่อเราฝึกspeed Work จะทำให้อาการจุก ขยับไปอยู่ที่ 3.50 นาที
ทำอย่างนี้ไปเรื่อย ๆ เป็นต้น
.........เกิดจากกระบังลมไม่แข็งแรง ควรมีการฝึกเวทเข้าช่วย หรือ ใช้วิธีซิทอัพ
ก็ได้นะครับ
.........เกิดจากอาหาร ควรรับประทานอาหารครั้งสุดท้ายก่อนออกกำลังกาย
ควรอยู่ประมาณ2-3 ชั่วโมง ถ้าจะรับประทานก็ควรเป็นอาหารเบา ๆ ที่ย่อยง่าย
ขอบคุณนะครับลองนำไปใช้ดูนะครับ
.
|
|
