ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

วิ่งแล้วจุกเสียด

อยากถามพี่ ๆ นักวิ่งครับ
วิ่งแล้วเกิดอาการจุกเสียด
เกิดจากสาเหตุใด
แนวทางการป้องกัน หรือ แก้ไขอาการดังกล่าวในขณะวิ่ง

โดยคุณ นักวิ่งในสวนลุม (58.8.191.154) [25 มิ.ย. 2549 เวลา 17:00]




โดยคุณ ชอนตะวัน (125.24.79.60) [26 มิ.ย. 2549 เวลา 11:25] #70021 (1/5)

ถึงน้องนักวิ่งในสวนลุมสาเหตุของการจุก เกิดจาก....
.........วิ่งเร็วเกินไป การที่เราวิ่งเร็วเกินไปจะทำให้ระบบกลไกของร่างกาย
ไม่สามารถรับได้ วิธีแก้ ให้วิ่งช้าลง แต่เร็วที่สุดเท่าที่ไม่จุก การฝึกซ้อมโดย
การวิ่งSpeed Work ก็เป็นวิธีแก้วิธีหนึ่งค่อย ๆ เพิ่มความเร็วขึ้นไปทีละนิด
จะช่วยอดันอาการจุกให้ห่างออกไปเรื่อย ๆ ได้ เช่น เมื่อก่อนเราวิ่งกิโลฯ ละ 4 นาที
มีอาการจุก เมื่อเราฝึกspeed Work จะทำให้อาการจุก ขยับไปอยู่ที่ 3.50 นาที
ทำอย่างนี้ไปเรื่อย ๆ เป็นต้น
.........เกิดจากกระบังลมไม่แข็งแรง ควรมีการฝึกเวทเข้าช่วย หรือ ใช้วิธีซิทอัพ
ก็ได้นะครับ
.........เกิดจากอาหาร ควรรับประทานอาหารครั้งสุดท้ายก่อนออกกำลังกาย
ควรอยู่ประมาณ2-3 ชั่วโมง ถ้าจะรับประทานก็ควรเป็นอาหารเบา ๆ ที่ย่อยง่าย
ขอบคุณนะครับลองนำไปใช้ดูนะครับ
.



โดยคุณ นักวิ่งในสวนลุม (58.8.190.156) [26 มิ.ย. 2549 เวลา 12:56] #70048 (2/5)

ขอบคุณครับ อาจารย์ชอนตะวัน



โดยคุณ ^-^ (125.25.178.88) [23 ธ.ค. 2551 เวลา 10:41] #324181 (3/5)

สวัสดีค่ะ คืออยากทราบว่า เพิ่งจะเริ่มวิ่งแล้วไปลงวิ่งมาราธอนมา แล้วเกิดอาการจุกเสียด แล้วยังไม่หายมา2วันแล้ว จะมีผลเกี่ยวกับร่างกายบ้างไหมค่ะ แล้วทำยังไงถึงจะหาย ต้องไปตรวจรึป่าวค่ะ



โดยคุณ สงสัย (192.168.1.105) [03 มี.ค. 2554 เวลา 13:19] #584712 (4/5)

หวัดดีครับก็อยากถามว่าการที่วิ่งแล้วไม่ให้ร่างกายกระโดดมากหรือส่ายมาก
วิธีนี้จะช่วยให้หายจุกด้วยไหมครับ



โดยคุณ ชอบวิ่ง (124.121.119.90) [25 มี.ค. 2554 เวลา 11:40] #590651 (5/5)

เราเคยจุกนะ เเต่ว่าก็ลดความเร็วไปสักระยะเเล้วลองเพิ่มดู อาการจุกก็หายไปเลย



ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ
ความคิดเห็น
โดย   ต้องเป็นภาษาไทยเท่านั้น                                                             Password (สำหรับสมาชิก)  
แทรกรูป ย่อหน้า ตัวหนา ตัวยก ตัวห้อย ตัวหนังสือเรืองแสง ตัวหนังสือมีเงา ตัวเอียง เส้นใต้ สีแดง สีเขียว สีน้ำเงิน สีส้ม สีชมพู สีเทา


เลือกรูป ขนาดห้ามเกิน 100 kb
: : เพื่อเป็นการป้องกันการสแปมจากลิ้งเวบไซท์ที่ไม่เหมาะ รบกวนผู้ตอบกระทู้ที่ไม่ได้ล็อกอิน กรุณากรอกตัวเลขที่มองเห็นจากภาพด้านล่างก่อนกดปุ่มส่งคำตอบ หากกรอกตัวเลขไม่ตรงกับภาพที่มองเห็นระบบจะให้กลับมากรอกใหม่ : :



Reload Image

กรุณาใช้ถ้อยคำที่สุภาพ เพื่อสังคมเว็บบอร์ด


[ สมัครสมาชิก | ปิดหน้าต่างนี้ ]