ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

อยากรู้จัง อาการเหล่านี้คืออะไรขณะวิ่งอ่ะคับ

1 ปกติผมวิ่งไม่ไว เฉลี่ยก็ประมาณ 8-8.30นาที /กิโล อ่ะคับแต่วิ่งระดับนี้ผมจะเจ็บฝ่าเท้าอ่ะคับ เห็นได้ชัดคืองานล่าสุด ทำให้ผมต้องซอยเท้าไวขึ้น อาการเจ็บฝ่าเท้าก็หายอ่ะคับแต่โชคดีที่การหายใจอยู่ตัวแล้วมั้งคับเลยไม่เหนื่อยและขาไม่หมดก็เลยลากจนเข้าเส้นได้แบบไม่ลำบากนักของมินิ ทำให้เวลาเลยดีขึ้นซะงั้นเหลือ 7นาที/กิโล งานนี้เลยได้ 1.10ชั่วโมง ดีขึ้นมา 14นาทีจากสัปดาห์ก่อนที่ภูเก็ตได้ 1.24ชั่วโมง

2 วิ่งๆไปปวดหลังอ่ะคับ เพราะบางจังหวะผมงอตัวและหลังกับท้องไม่แข๊งแรงรึป่าว ปัจจุบันก็เลยไปเล่นเวทเทรนนิ่งเฉพาะหลังกับท้องสองอย่าง ทำให้ผมวิ่งตัวตรงได้ตลอดมินิ อาการมันก็หายอ่ะคับ แล้วอาการแบบเสียดหรือจุกไม่เกิดแล้วอ่ะคับ เพราะท้องแข๊งแรงด้วยหรือป่าว

3 การแกว่งแขน ต้องแกว่งยังไงอ่ะคับจะได้ไม่ปวดแขน บางทีผมก็ปวดจนแทบยกไม่ขึ้น บางทีก็ไม่ปวดตลอดระยะมินิ ผมละงงตัวเองจริง

4 วิ่งเสร็จก็ยังไม่เป็นไร แต่พอนอนตื่นมาอีกวันปวดจัง แต่น้อยกว่าช่วงแรกๆที่วิ่งใหม่ๆ เป็นเพราะกล้ามเนื้อยังไม่แข๊งแรงพอรึป่าวคับ ทั้งที่ผม ยึด วอร์ม คลาย นวด warm up and downครบเลยอ่ะ

5 กำลังใจมีส่วนในการวิ่งรึป่าวคับจากความรู้สึกดีที่วันที่ธัญญารักษ์เวลาดีขึ้น เมื่อวานผมซ้อมเบา 5กิโล ก็อยู่ราวๆ 30 นาทีเวลามันดีขึ้นอ่ะคับเพราะเพิ่มความเร็วขึ้นมาอีกนิดนึงปรกติไม่ไหวหรอก 5โล 30นาที ปรกติก็ 34-37อ่ะคับ แล้วผมวิ่งยาว 5โลโดยไม่กินน้ำ ก็ไม่เหนื่อยนะคับแต่คอแห้งหน่อยๆ เพราะรู้สึกเหมือนเรามั่นใจว่าระดับนี้เราวิ่งได้สบาย

โดยคุณ deomaster (124.121.185.240) [27 มิ.ย. 2549 เวลา 15:07]




โดยคุณ ชอนตะวัน (125.24.65.202) [28 มิ.ย. 2549 เวลา 07:39] #70543 (1/1)


อาการ เจ็บฝ่าเท้า ปวดหลัง ปวดแขน อาจจะมาจากสาเหตุต่อไปนี้ได้นะครับ.
.....แขนแกว่งไม่ถูกต้อง
.....วิ่งโยกตัวไปมา ซ้ายทีขวาที มีผลทำให้ปวดหลัง ความเร็วรลดลง
.....เอนตัวไปข้างหน้าเกินไปหรือข้างหลังเกินไปทำให้จุดศูนย์กลางของร่างกาย
ผิดปกติ มีผลทำให้ต้องเกร็งร่างกายตลอดเวลาขณะวิ่ง
......การวางเท้าผิดตำแหน่งหรือเปล่า เช่นการวางเท้าขณะวิ่งลงขอบใน เป็นต้น
......การกดดันตัวเองมากเกินไป(คาดหวังมากเกิน) ทำให้ท่าทางในการวิ่งพลอย
เกร็งไปด้วยไม่เป็นธรรมชาติ(วิ่งไม่ฟรี)
......การที่เรา Teper ไม่ดีหรือแข่งมากเกินไป ก็มีส่วนทำให้ร่างกายล้า แล้วเรา
พยายามฝืนวิ่ง
......ความเร็วเท่า ๆ กัน ผลแพ้ชนะวัดการที่ใจ
ขอบคุณครับ



ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ
ความคิดเห็น
โดย   ต้องเป็นภาษาไทยเท่านั้น                                                             Password (สำหรับสมาชิก)  
แทรกรูป ย่อหน้า ตัวหนา ตัวยก ตัวห้อย ตัวหนังสือเรืองแสง ตัวหนังสือมีเงา ตัวเอียง เส้นใต้ สีแดง สีเขียว สีน้ำเงิน สีส้ม สีชมพู สีเทา


เลือกรูป ขนาดห้ามเกิน 100 kb
: : เพื่อเป็นการป้องกันการสแปมจากลิ้งเวบไซท์ที่ไม่เหมาะ รบกวนผู้ตอบกระทู้ที่ไม่ได้ล็อกอิน กรุณากรอกตัวเลขที่มองเห็นจากภาพด้านล่างก่อนกดปุ่มส่งคำตอบ หากกรอกตัวเลขไม่ตรงกับภาพที่มองเห็นระบบจะให้กลับมากรอกใหม่ : :



Reload Image

กรุณาใช้ถ้อยคำที่สุภาพ เพื่อสังคมเว็บบอร์ด


[ สมัครสมาชิก | ปิดหน้าต่างนี้ ]