ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

สอบถามพี่เบญ/พี่ชอนตะวันครับ."การแกว่งแขนเวลาวิ่ง"

เมื่อวานไปวิ่งที่สวนลุม
รุ่นพี่หลาย ๆ ท่านบอกว่า เวลาวิ่งให้แกว่งแขนด้วย
และเวลาแกว่งแขน อย่าให้ลำตัวแกว่งไปด้วย (แกว่งเฉพาะแขน)
อยากทราบวิธีการแกว่งแขนในการวิ่งครับ
ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ นักวิ่งในสวนลุม (58.8.182.126) [29 มิ.ย. 2549 เวลา 16:52]




โดยคุณ เบญ (61.47.96.102) [30 มิ.ย. 2549 เวลา 13:10] #71026 (1/2)

ความเห็น
ลองฝึกแกว่งแขนตอนยืนอยู่กับที่ดูครับ อยู่ที่หน้ากระจกก็ได้ จะได้ดูตัวเองว่าตัวโยกแค่ไหน ต้องพยายามให้ตัวตั้งตรงและโยกน้อยที่สุดครับ แต่ก็ไม่ถึงกับเกร็งตัวแข็ง ฝึกให้เป็นะรรมชาติของเรา ใช้หัวไหล่เป็นจุดหมุน งอข้อศอกประมาณ 90 องศา ชักศอกไปข้างหลังสลับกับชักมาข้างหน้า เอาที่เรารู้สึกสบายที่สุด กำมือหลวม ไหล่ปล่อยสบายๆ

การที่เราไม่แกว่งแขน ทำให้เราต้องโยกตัวเพื่อสร้างสมดุลแทน เราควรวิ่งโดยที่ลำตัวช่วงบนนิ่งที่สุดเท่าที่ทำได้ ตามธรรมชาติของเรา ไม่ใช่ฝืนด้วย จึงต้องฝึกให้เป็นธรรมชาติของเรา และตอนวิ่งลำตัวเราควรเคลื่อนที่ขนานกับพื้นมากที่สุด (เอาให้เป็นธรรมชาติด้วย) ไม่ใช่กระโดดขึ้นลง จึงต้องหาจังหวะก้าว และความยาวก้าวที่เหมาะสม ซึ่งขึ้นอยู่กับความแข็งแรงด้วย เช่น บางคนน่องแข็งแรง อาจเพราะเคยฝึกวิ่งระยะสั้นมา ทำให้เขาสามารถใช้ปลายเท้าถีบตัวไปข้างหน้าได้มากกว่า ถ้าวัดความยาวก้าว ก็อาจจะยาวกกว่า แต่เราก็สามรถฝึกความถี่ขามาชดเชยได้



Error5