ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

ถามพี่เบญครับ

ผมเข้าใจถูกต้องมั๊ยครับ

ในการฝึกซ้อมของผม ในวันอังคาร
จะวิ่งรอบสวนลุม (2.5 กม.) ด้วยความเร็วสม่ำเสมอ คือ 5 นาที/กม. เฉลี่ยรอบละ 12.5 นาที
ในระหว่างวิ่ง ยังหายใจได้สบาย จะมีบ้างในรอบท้าย ๆ ที่หายใจไม่ค่อยทัน
แบบนี้เรียกว่า การวิ่งในระบบแอโรบิก ถูกต้องมั๊ยครับ
และอีกอย่าง การฝึกซ้อมแบบนี้ จัดว่าเป็นการฝีกซ้อมแบบ Tempo ใช่มั๊ยครับ


ถ้า...ถ้า ผมวิ่งได้สักระยะแล้ว ควรจะเพิ่มความเร็ว หรือเพิ่มระยะทาง ถึงจะดีครับ ?

ขอบคุณมากครับพี่เบญ




โดยคุณ นักวิ่งในสวนลุม (58.8.190.250) [04 ก.ค. 2549 เวลา 23:00]




โดยคุณ เบญ (125.25.129.238) [05 ก.ค. 2549 เวลา 11:39] #71773 (1/5)

ผมเข้าใจว่ากการวิ่ง tempo น่าจะเป็นการวิ่งเร็วสม่ำเสมอ แบบไปได้เรื่อยๆ หายใจอาจจะแรงขึ้นแต่ไม่ถึงกับหอบจนพูดไม่ออกตลอดระยะทางครับ ที่บอกว่าช่วงท้ายจะหายใจไม่ค่อยทันนี้ มีการเร่งความเร็วเพิ่มขึ้นหรือไม่ การวิ่ง tempo ไม่น่าจะทำให้เราถึงกับหมดแรงจนอ่อนล้า ถ้าเป็นเช่นนั้นแสดงว่าอาจจะเร็วไปก็ได้

ถ้าเป็นไปได้ อยากให้หัดวิ่งโดยใช้ความรู้สึกของตัวเองประกอบด้วย เพราะถ้าไปใช้เวลาอย่างเดียว ในแต่ละวันร่างกายเราไม่ได้พร้อมเหมือนกัน (บางตำราให้วัดที่อัตราการเต้นของหัวใจ จะชัวร์กว่า) เช่น บางวันเราอาจจะล้าจากซ้อมเมื่อวาน (เมื่อวานฝึกหนักแล้ว) เป็นต้น ซึ่งควรจะสับหลีกวันซ้อมเบากับวันซ้อมหนักด้วย

ถ้าใช้ความรู้สึก เราก็จะสามารถนำไปใช้ตอนแข่งได้ จะได้ไม่เร็วไม่ช้าจนเกินไป ตำราเขาบอกว่า ในการแข่งระยะ 15-21 โล นักวิ่งจะใช้ความเร็ว (เฉลี่ย) ที่จุดปริ่มขอบนี้ แต่ถ้า 10 โล ก็จะเร็วขึ้นกว่าหน่อย ถ้ามาราธอนก็จะช้ากว่าหน่อย

เมื่อซ้อม Tempo (อย่างน้อย 40 นาที 1-3 ครั้ง/สัปดาห์) การวิ่งโดยใช้ความรู้สึกเดิม เหนื่อยเท่าเดิม เราน่าจะวิ่งได้เร็วขึ้น และเมื่อฝึกได้ในระบบแอโรบิกไปได้สัก 1-2 เดือน ก็น่าจะเสริมการซ้อมแบบอินเตอร์วาล เริ่มจากความเร็วยังไม่ต้องมาก จำนวนเที่ยวไม่ต้องมาก สัปดาห์ละ 1 ครั้ง ก็จะช่วยให้เราวิ่งได้ทนยิ่งขึ้น

ที่เราวิ่งกับรุ่นพี่แล้วเราเหนื่อยกว่า คิดว่ารุ่นพี่เขามีจุดปริ่มขอบที่สูงกว่าเรา และอาจจะทน (ต่อกรดแลกติก) มากกว่าเราด้วย เมื่อฝึกเองแล้ว นานๆ ทีก็น่าจะไปทดสอบด้วยการวิ่งกับรุ่นพี่ดูบ้างก็น่าจะสนุกดีครับ



โดยคุณ เบญ (125.25.129.238) [05 ก.ค. 2549 เวลา 11:41] #71775 (2/5)

เพิ่มเติม

เข้าใจว่าน่าจะยังอยู่ในระบบแอโรบิก แต่ช่วงท้ายอาจจะเลยเข้าสู่แอนแนโรบิก (หายใจไม่ทัน) ซึ่งลำเข้าไปหน่อยได้ แต่ไม่ควรล้ำเข้าไปลึก เพราะจะกลายเป็นการซ้อมในระบบอื่นไป



โดยคุณ wanchana chaingmane (125.24.207.240) [26 พ.ย. 2553 เวลา 09:30] #558749 (3/5)

ผมสูง 165 อายุ 46ปี ผมทำอย่างไรให้น้ำหนักลด และวิ่งพอใช้ได้ ให้ทันกินก๋วยเตี๋ยวก็พอ มีวิธี ซ้อม อย่างไรครับ ผมเคยต่อยมวย อายุ 10 ปี ถึงอายุ 25 ครับ



โดยคุณ noyviz Mail to noyviz (27.130.145.251) [16 ธ.ค. 2553 เวลา 21:28] #566297 (4/5) noyviz's Profile

Tempo เป็นแบบนี้นี่เอง ขอบคุณครับ



Error5