ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ น้า PAT ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |

ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

ถามพี่เบญครับ

ผมเข้าใจถูกต้องมั๊ยครับ

ในการฝึกซ้อมของผม ในวันอังคาร
จะวิ่งรอบสวนลุม (2.5 กม.) ด้วยความเร็วสม่ำเสมอ คือ 5 นาที/กม. เฉลี่ยรอบละ 12.5 นาที
ในระหว่างวิ่ง ยังหายใจได้สบาย จะมีบ้างในรอบท้าย ๆ ที่หายใจไม่ค่อยทัน
แบบนี้เรียกว่า การวิ่งในระบบแอโรบิก ถูกต้องมั๊ยครับ
และอีกอย่าง การฝึกซ้อมแบบนี้ จัดว่าเป็นการฝีกซ้อมแบบ Tempo ใช่มั๊ยครับ


ถ้า...ถ้า ผมวิ่งได้สักระยะแล้ว ควรจะเพิ่มความเร็ว หรือเพิ่มระยะทาง ถึงจะดีครับ ?

ขอบคุณมากครับพี่เบญ




โดยคุณ นักวิ่งในสวนลุม (58.8.190.250) [04 ก.ค. 2549 เวลา 23:00]



โดยคุณ เบญ (125.25.129.238) [05 ก.ค. 2549 เวลา 11:39] #71773 (1/2)

ผมเข้าใจว่ากการวิ่ง tempo น่าจะเป็นการวิ่งเร็วสม่ำเสมอ แบบไปได้เรื่อยๆ หายใจอาจจะแรงขึ้นแต่ไม่ถึงกับหอบจนพูดไม่ออกตลอดระยะทางครับ ที่บอกว่าช่วงท้ายจะหายใจไม่ค่อยทันนี้ มีการเร่งความเร็วเพิ่มขึ้นหรือไม่ การวิ่ง tempo ไม่น่าจะทำให้เราถึงกับหมดแรงจนอ่อนล้า ถ้าเป็นเช่นนั้นแสดงว่าอาจจะเร็วไปก็ได้

ถ้าเป็นไปได้ อยากให้หัดวิ่งโดยใช้ความรู้สึกของตัวเองประกอบด้วย เพราะถ้าไปใช้เวลาอย่างเดียว ในแต่ละวันร่างกายเราไม่ได้พร้อมเหมือนกัน (บางตำราให้วัดที่อัตราการเต้นของหัวใจ จะชัวร์กว่า) เช่น บางวันเราอาจจะล้าจากซ้อมเมื่อวาน (เมื่อวานฝึกหนักแล้ว) เป็นต้น ซึ่งควรจะสับหลีกวันซ้อมเบากับวันซ้อมหนักด้วย

ถ้าใช้ความรู้สึก เราก็จะสามารถนำไปใช้ตอนแข่งได้ จะได้ไม่เร็วไม่ช้าจนเกินไป ตำราเขาบอกว่า ในการแข่งระยะ 15-21 โล นักวิ่งจะใช้ความเร็ว (เฉลี่ย) ที่จุดปริ่มขอบนี้ แต่ถ้า 10 โล ก็จะเร็วขึ้นกว่าหน่อย ถ้ามาราธอนก็จะช้ากว่าหน่อย

เมื่อซ้อม Tempo (อย่างน้อย 40 นาที 1-3 ครั้ง/สัปดาห์) การวิ่งโดยใช้ความรู้สึกเดิม เหนื่อยเท่าเดิม เราน่าจะวิ่งได้เร็วขึ้น และเมื่อฝึกได้ในระบบแอโรบิกไปได้สัก 1-2 เดือน ก็น่าจะเสริมการซ้อมแบบอินเตอร์วาล เริ่มจากความเร็วยังไม่ต้องมาก จำนวนเที่ยวไม่ต้องมาก สัปดาห์ละ 1 ครั้ง ก็จะช่วยให้เราวิ่งได้ทนยิ่งขึ้น

ที่เราวิ่งกับรุ่นพี่แล้วเราเหนื่อยกว่า คิดว่ารุ่นพี่เขามีจุดปริ่มขอบที่สูงกว่าเรา และอาจจะทน (ต่อกรดแลกติก) มากกว่าเราด้วย เมื่อฝึกเองแล้ว นานๆ ทีก็น่าจะไปทดสอบด้วยการวิ่งกับรุ่นพี่ดูบ้างก็น่าจะสนุกดีครับ


โดยคุณ เบญ (125.25.129.238) [05 ก.ค. 2549 เวลา 11:41] #71775 (2/2)

เพิ่มเติม

เข้าใจว่าน่าจะยังอยู่ในระบบแอโรบิก แต่ช่วงท้ายอาจจะเลยเข้าสู่แอนแนโรบิก (หายใจไม่ทัน) ซึ่งลำเข้าไปหน่อยได้ แต่ไม่ควรล้ำเข้าไปลึก เพราะจะกลายเป็นการซ้อมในระบบอื่นไป


ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ
ความคิดเห็น
โดย Password (สำหรับสมาชิก)  
แทรกรูป ย่อหน้า ตัวหนา ตัวยก ตัวห้อย ตัวหนังสือเรืองแสง ตัวหนังสือมีเงา ตัวเอียง เส้นใต้ สีแดง สีเขียว สีน้ำเงิน สีส้ม สีชมพู สีเทา


เลือกรูป ขนาดห้ามเกิน 70 kb
: : เพื่อเป็นการป้องกันการสแปมจากลิ้งเวบไซท์ที่ไม่เหมาะ รบกวนผู้ตอบกระทู้ที่ไม่ได้ล็อกอิน กรุณากรอกตัวเลขที่มองเห็นจากภาพด้านล่างก่อนกดปุ่มส่งคำตอบ หากกรอกตัวเลขไม่ตรงกับภาพที่มองเห็นระบบจะให้กลับมากรอกใหม่ : :



Reload Image

กรุณาใช้ถ้อยคำที่สุภาพ เพื่อสังคมเว็บบอร์ด


[ สมัครสมาชิก | ปิดหน้าต่างนี้ ]