ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

ถามพี่เบญ/ชอนตะวัน...."การยกเท้าในการวิ่ง"

เห็นพี่ ๆ นักวิ่งในสวนลุม
บางท่านเวลาวิ่ง ยกเท้าขึ้นสูงมาก เกือบถึงก้น
บางท่านเวลาวิ่ง เท้าแทบไม่ได้ยกขึ้นเลย หรือยกก็เพียงเล็กน้อย

อยากทราบว่า การยกเท้าในการวิ่ง จำเป็นหรือไม่ และมีประโยชน์อย่างไร
และถ้าจำเป็น ควรฝึกด้วยวิธีไหนครับ

ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ นักวิ่งในสวนลุม (58.8.189.116) [13 ก.ค. 2549 เวลา 12:46]




โดยคุณ เบญ (221.128.89.176) [13 ก.ค. 2549 เวลา 15:40] #73508 (1/5)

ความเห็น

ถ้าถามว่าจำเป็นไหม คงตอบได้ว่าไม่จำเป็น แต่มันจะสบัดขึ้นเองตามวิธีการวิ่งบางแบบมากกว่า ไม่ใช่เห็นมันไม่ขึ้น ก็จะพยายามสบัดให้ขึ้นให้ได้ ก็ไม่เกิดประโยชน์อะไร

เท่าที่สังเกต บางท่านที่วิ่งก้าวยาวและวิ่งเร็ว มันก็มักจะสบัดขึ้นไปโดยอัตโนมัติ (ดูจากนักวิ่งระยะสั้น และสไตล์การวิ่งของคนดำกับตะวันตก ซึ่งการวิ่งเขาอาศัยพละกำลังอย่างมาก) แต่สำหรับการวิ่งระยะกลาง-ไกล สำหรับคนเอเชีย ผมคิดว่าเราไม่ควรก้าวยาวหรือสั้นจนเกินไป เราต้องหาความยาวก้าวที่พอเหมาะ ความเร็วจะขึ้นกับการสับขาถี่แค่ไหนมากกว่า ถ้ามีโอกาสลองสังเกตพวกนักวิ่งมาราธอนเอเชีย เช่น ญี่ปุ่น ซึ่งการก้าวถี่น่าจะเหมาะกับสรีระของคนเอเชียมากกว่า พอเราก้าวสั้นกว่าแต่ถี่กว่า การสบัดไปด้านหลังก็อาจจะน้อยลงกว่า



โดยคุณ อำนาจ-กฟผ. Mail to อำนาจ-กฟผ. (unknown) [13 ก.ค. 2549 เวลา 16:11] #73523 (2/5) อำนาจ-กฟผ.'s Profile


ผมมีภาพ step ของการก้าวเท้าอย่างถูกวิธีมาฝากครับ



โดยคุณ เบญ (221.128.89.176) [13 ก.ค. 2549 เวลา 16:41] #73534 (3/5)

จากภาพ

บ่อยครั้งที่แนวหน้าจะวิ่งแข่ง 10K ลงแบบเต็มเท้า โดยเริ่มที่ภาพที่ 4 เลย และก็มีบางท่านที่ลงด้วยปลายเท้าด้วยซ้ำ แต่คงต้องฝึกน่องให้แข็งแรงเสียก่อน โดยฝึกจากระยะสั้นๆ ก่อน



โดยคุณ ชอนตะวัน (125.24.67.114) [14 ก.ค. 2549 เวลา 08:04] #73723 (4/5)

ถึงน้องนักวิ่งในสวนลุม....ปรกติจังหวะก้าวแบบยกเท้าสูง ปลายเท้าก็จะสบัดไปถึงก้นหรือเกือบถึงก้น ก็จะทำให้มีความเร็วมากกว่าคนที่ไม่ค่อยยกเท้าหรือยกเท้าไม่สูง

ตัวอย่าง นักวิ่งเค่นยาในขณะวิ่งมาราธอนเขาจะยกเข่าสูง ปลายเท้าสะบัดถึงก้นตลอด
ระยะทางการแข่งขัน ยิ่งเหลือ 5 k.สุดท้ายยิ่งชัดเจนมากขึ้น แต่การจะวิ่งแบบนี้ได้ต้อง
ผ่านการฝึกฝน อย่างหนักและถูกวิธี

ถ้าให้แนะนำฝึกพื้นฐานให้ดีเสียก่อน โดยsetให้ถูกต้องตั้งแต่ ท่าวิ่ง(แกว่งแขน ลำตัว
วางเท้า) ยืดเส้น วอร์มอัพ คลูดาวล์ และการฝึกเวท เมื่อติดเป็นนิสัยแล้ว ท่าวิ่งที่เหมาะสมกับตัวเราก็จะออกมาเองโดยธรรมชาติ

ลองปรับใช้ให้เหมาะสมกับตัวเองอีกทีนะครับ ขอบคุณครับ



Error5