ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

เข่าพัง (Chondromalacia)




เข่าพัง (Chondromalacia)


พวกเรา นักวิ่ง ทั้งระยะใกล้ และนักวิ่งระยะไกล ต้องใช้ขาทำการฝึกซ้อมกีฬาที่เรารักที่เราชอบ

อยู่เป็นประจำ ซ้ำยังหนักหน่วงกว่าคนธรรมดา โดยปกติแล้วพวกเราก็จะซ้อม

ไม่เหมือนชาวบ้านทั่วๆไปเขาทำกันอยู่แล้ว เป็นที่แน่นอนว่า โอกาสที่เข่าจะเกิดอาการบาดเจ็บ

มีสูงกว่านักกีฬาประเภทอื่นๆ มาก หากพวกเราไม่เข้าใจ ไม่มีความรู้ ต่อสรีระร่างกายของเราเองแล้ว

มันก็เหมือนวิ่งไปในป่าบนภูเขาในเวลากลางคืนที่มืดมิด ไม่มีแสงไฟนำทางเลย อันตรายอย่างยิ่ง


ร่างกายของเราเอง?ไม่รู้ว่าอะไรเป็นอะไรเลยได้ยังไง ???


Chondromalacia อ่านว่า คอนโดรมาลาเซีย

เป็นอาการบาดเจ็บในหัวเข่าที่น่ากลัวที่สุด (Those dreaded knee injuries)

ซึ่งความร้ายแรงของมันจะส่งผลให้ท่านต้องปิดฉากทางการกีฬาไปเลย

(They are the most common cause of permanent disability in the sport)



เข่าของเรานี่ก็เหมือนบานพับ ขอให้นึกภาพประตูบ้านกับบานพับ

ข้างบนเป็นกระดูกขาเหนือเข่า (Femur bone) ส่วนด้านล่างเป็นกระดูกหน้าแข้ง (Tibia bone)

ความแข็งแรงมั่นคงของขาเราทั้งท่อนนั้นจะต้องยึดเกาะไว้ด้วยกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เนื้อเยื้อ

กระดูกอ่อนและกระดูกท่อนใหญ่ทั้งสอง

กล้ามเนื้อขาด้านหน้าท่อนบนเหนือเข่า จะเป็น กล้ามเนื้อ Quadricepts muscle

ต่อจากนั้นลงมาจะเป็น กระดูกสะบ้า Kneecap (Patella) ซึ่งยึดกับกระดูกไว้ด้วย เอ็นเข่า (Patellar tedon)

ด้านในของกระดูกสะบ้านั้นจะเป็นกระดูกอ่อนที่มีผิวหน้าเรียบเคลือบไว้

กระดูกสะบ้านี้มีความสำคัญยิ่งต่อการยืดเหยียดขา มันจะเป็นตัวผ่านที่สำคัญ

ของแรงจากกล้ามเนื้อ Quadricepts ไปสู่ขาท่อนล่าง นอกจากนี้ยังมีบรรดาเนื้อเยื่อต่างๆ

ที่ยึดจับกระดูกสะบ้ากับปลายกระดูก Femur กับ Tibia เพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวในการงอพับ

นอกจากนี้ยังมีของเหลวที่เรียกว่า ไขข้อและถุงของเหลว Synovial and bursae อยู่ด้านใน

เพื่อรองรับแรงกระแทกขณะเคลื่อนไหวอีกด้วย



โดยทั่วไป เมื่อกระดูกสะบ้าทำงานในหน้าที่ เช่น งอขางอเข่า(โดยเฉพาะเวลาปั่นจักรยาน หรือวิ่ง)

ถ้ากระดูกขาท่อนล่าง(Tibia) และกระดูกขาท่อนบน(Femur)เคลื่อนไหวในแนวเดียวกันเป็นปกติ

กระดูกสะบ้าก็จะทำงานอย่างดี มีประสิทธิภาพตลอดเวลาและจะอยู่ในเป้า(Groove) ของมันตลอด

แต่เมื่อใดก็ตามที่การเคลื่อนไหวของส่วนต่าง ๆ ที่ว่ามานี้ผิดแนวไป

มันจะทำให้กระดูกสะบ้าออกมานอกเบ้า(Groove) ซึ่งจะส่งผลให้ กระดูกอ่อน (Patellar cartilage)

เกิดอาการผิดปกติ ผิวหน้าขุขระหน้าไม่เรียบ หรือแตกเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย ตอนนี้นี่แหละเราจะรู้สึกว่า

เวลางอเข่าแล้วมันเหมือนมีอะไรครืด ๆ ตรงกระดูกสะบ้าและมีเสียงดังครืด ๆ กร๊อบแกร๊บ ๆ

แล้วก็เกิดอาการเจ็บในเข่าใต้กระดูกสะบ้าแบบลึก ๆ

อาการเข่าพัง หรือ Chondromalacia นี้ ยากที่จะรักษา จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรู้ล่วงหน้า

และต้องกระทำในลักษณะ ?ป้องกัน? ซึ่งมันแน่นอนอยู่แล้วว่า ดีกว่า ?การแก้ไข?

เมื่อรู้สึกผิดปกติ หรือมีอาการแสดงออกมาเบื้องต้นภายในเข่า ให้ระวังไว้ อะไรที่เป็นต้นเหตุ

เป็นสาเหตุ ท่านต้อง ?หลีกเลี่ยง? เพราถ้า ?เรื้อรัง? แล้ว??..ยากที่จะรักษา

เมื่อเกิดอาการเจ็บในเข่า จำเป็นต้องหยุดการฝึกซ้อมวิ่ง การใช้น้ำแข็งประคบบริเวณนั้น

มันเป็นสิ่งพึงกระทำในเบื้องต้น หากทำชั่วระยะเวลาหนึ่งแล้วอาการเจ็บหายไป

จึงค่อยๆเริ่มฝึกนับหนึ่งใหม่ ที่สำคัญต้องฝึกกล้ามเนื้อ Quadriceps ให้แข็งแรงขึ้นด้วย Weight training

เมื่อกล้ามเนื้อส่วนนี้แข็งแรงขึ้น มันจะช่วยทำให้ กระดูกสะบ้าทำงานภายในเบ้า(Groove) ของมันได้ดี

ไม่หลุดเลื่อนออกนอกเบ้าในอันที่จะเกิดความเสียหายต่อผิวหน้าของกระดูกอ่อน

ซึ่งจะส่งผลต่อการบาดเจ็บแบบ Chondromalacia นี้ได้ และถ้าหากประคบน้ำแข็งแล้วยังไม่หาย

และปล่อยประละเลยจนมีอาการบาดเจ็บเรื้อรังแล้วละก้อ ทางเดียวที่จะเยียวยาได้ คือ การผ่าตัด

ซึ่งไม่ใช่เรื่องน่ายินดีสำหรับพวกเรานักวิ่งมาราธอนเลย






อิงค์'s Profile โดยคุณ อิงค์ Mail to อิงค์ (58.8.192.137) [14 ก.ค. 2549 เวลา 18:56]




โดยคุณ เสือน้อย (124.120.147.216) [15 ก.ค. 2549 เวลา 08:54] #73996 (1/5)

ขอบคุณครับ สำหรับบทความดีๆ



โดยคุณ โรจน์บางขุนเทียน Mail to โรจน์บางขุนเทียน (58.9.14.155) [17 ก.ค. 2549 เวลา 10:34] #74257 (2/5) โรจน์บางขุนเทียน's Profile

ได้ความรู้ดีครับคุณย่า..ขอบคุณครับ



โดยคุณ เด็กชาย ฎ Mail to เด็กชาย ฎ (222.123.191.86) [07 ต.ค. 2553 เวลา 23:13] #540414 (3/5) เด็กชาย ฎ's Profile

รู้สึกว่าผมจะมีอาการบาดเจ็บนี้เนื่องจากอุบัติเหตุ มีวิธีการรักษามั้ยครับ ปัจจุบันใช้วิธียกขาขึ้นลงเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อQuadricepsเท่านั้นเอง ยาพวกรักษาข้อเข่าเสื่อมช่วยได้มั้ยครับ



โดยคุณ ภาคภูมิ Mail to ภาคภูมิ (223.204.152.4) [25 ก.พ. 2554 เวลา 09:47] #583432 (4/5) ภาคภูมิ's Profile

ของผมเพิ่งเริ่มจะมีอาการของ อาการทีว่า chondromalacia ในหัวเข่า มีความหวาดระแวงเป็นอย่างมากขณะซ้อมวิ่ง หรือขณะร่วมกิจกรรมแข่งขัน " ว่ามันจะเกิดขึ้นอีกไหม๊ " เมื่อเกิดขึ้นแล้ว มันทำให้เกิดอาการเซ็งครับ วิ่งไม่ออก หรือไม่อยากวิ่ง หรือวิ่งช้า ถ้าคิดที่จะพักผ่อนต้องใช้ระยะเวลากี่วันครับ คุณย่าอิงค์
...ขอบพระคุณมากครับ... คุณย่าอิงค์ที่ให้ความรู้ นี้ก็จะลงวิ่งอีกแล้วพรุ่งนี้กับมะรืนนี้น่ะครับ



โดยคุณ ผู้ที่ได้รับอาการเจ็บปวด (125.26.214.190) [08 มี.ค. 2554 เวลา 22:21] #586260 (5/5)

ควรจะหยุดวิ่งเพื่อพักพื้นลักษณะอการดังกล่าวมากน้อยเพียงใดครับ คือของผมมันจะเจ็บเวลางอขาครับ เจ็บข้างขวาข้างเดียวมันเหมือนจะเจ็บบริเวณข้างเข่าด้านนอกครับ เมื่อเอามือกดแรงๆมันจะปวด แต่ผมสามารถเขย่งขาได้โดยที่ไม่เจ็บ



ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ
ความคิดเห็น
โดย   ต้องเป็นภาษาไทยเท่านั้น                                                             Password (สำหรับสมาชิก)  
แทรกรูป ย่อหน้า ตัวหนา ตัวยก ตัวห้อย ตัวหนังสือเรืองแสง ตัวหนังสือมีเงา ตัวเอียง เส้นใต้ สีแดง สีเขียว สีน้ำเงิน สีส้ม สีชมพู สีเทา


เลือกรูป ขนาดห้ามเกิน 100 kb
: : เพื่อเป็นการป้องกันการสแปมจากลิ้งเวบไซท์ที่ไม่เหมาะ รบกวนผู้ตอบกระทู้ที่ไม่ได้ล็อกอิน กรุณากรอกตัวเลขที่มองเห็นจากภาพด้านล่างก่อนกดปุ่มส่งคำตอบ หากกรอกตัวเลขไม่ตรงกับภาพที่มองเห็นระบบจะให้กลับมากรอกใหม่ : :



Reload Image

กรุณาใช้ถ้อยคำที่สุภาพ เพื่อสังคมเว็บบอร์ด


[ สมัครสมาชิก | ปิดหน้าต่างนี้ ]